#1 ዮጋ ሰውነትዎን ለማርከስ እና እንደ አዲስ እንዲሰማዎት ለማድረግ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በዓላቶቹ አስደሳች በሆኑ ጊዜያት የተሞሉ ናቸው፣ እና እነሱን ለመደሰት እነሆ። በዚህ ጉዳይ የጥፋተኝነት ስሜት የሚሰማንበት ምንም ምክንያት የለም - ወደ አዲሱ አመት አዲስ ጅምር (2017ን የግል ምርጡን ለማድረግ የሚያስችል ትክክለኛ ጊዜ) የሚያመጣ #ራስን ለማከም የሚደረግ ወቅት ነው።

የሚሰማህ ከሆነ ወያላ ከእነዚህ ሁሉ ጣፋጭ ምግቦች እና ቡዝ ፓርቲዎች በኋላ ፣ እርስዎ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ አንድ ነገር ይፈልጉ ይሆናል ፣ ስታቲስቲክስ። እዛ ነው ይህ ከሳዲ ናርዲኒ የተቀደደ የፈጣን ዴቶክስ ዮጋ የሚመጣው፣ በአንድ እንቅስቃሴ ሰውነታችሁን የሚያጥለቀልቅ እና ሁሉም ነገር እንዲዘዋወር የሚያደርግ። ይህንን በጠዋቱ ላይ ያድርጉት ለሰውነትዎ ጅምር ለመስጠት፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ላይ ያክሉት ለሚመጣው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነትዎን ለማበልፀግ ወይም እንደ አጠቃላይ እብጠት ሲሰማዎት በማንኛውም ቦታ ያድርጉት።

ከላይ ባለው ቪዲዮ ከሳዲ ጋር ይከተሉ ፣ ወይም ፈጣን ዮጋን ለማፅዳት ከዚህ በታች ያሉትን ደረጃዎች ይከተሉ። (እንደ ሳዲ ዘይቤ? እርስዎም የ 10 ደቂቃ እሳታማ የክብደት መቀነስ ዮጋ ፍሰትን ይወዳሉ።)

ሀ ከመጋረጃው ጀርባ አጠገብ ይቁሙ። የቀኝ እግሩን ወደ 6 ኢንች ያህል ወደፊት ይራመዱ ፣ እና በእግሮች ፊት 10 ሴንቲ ሜትር ገደማ መሬት ላይ እጆችን ለመትከል ወደ ታች ጎንበስ።

ለ በተጣመመ ቀኝ እግር ወደ ቀኙ የግራ እግር ወደ ላይ ወደ ላይኛው የክፍሉ የኋላ ጥግ ለመድረስ። ከወለሉ ላይ ለማንዣበብ መዳፎችን ይጫኑ እና ቀኝ ተረከዙን ያንሱ።

ሐ እጆችን እና የቀኝ እግሩን በትንሹ ለማጠፍ ወደ ውስጥ ይንፉ። እስትንፋስ ያድርጉ ፣ እና የግራ እግርን ወደ ላይ ያንሱ ፣ ቀኝ እግሩን ከወለሉ ላይ በማንሳት ፣ መዳፎች ላይ በመጫን። ሁሉንም ነገር ወደ መሃል ለመታጠፍ ይተንፍሱ፣ ከዚያ ለመምታት ይተንፍሱ። ለ 1 ደቂቃ ያህል ይድገሙት።

መ ወለሉ ላይ ተንበርክከህ እረፍት ውሰድ ፣ ወደ ኋላ በመቀመጥ ዳሌው ከተረከዝ በላይ ነው። እጆችዎን ከወገብዎ ጀርባ ያጠጋጉ እና ደረትን ለመክፈት ዘርጋ። በእግሮች ላይ ወደ ፊት እጠፍ እና እጆችን ወደ ሰማይ አንሳ።

እንቅስቃሴውን በሌላኛው በኩል ይድገሙት.

ግምገማ ለ