አዎ፣ እያደጉ ሲሄዱ በተለየ መንገድ መስራት አለብዎት

ይዘት

• ግምገማ ለ

መናዘዝ - በእውነት አልዘረጋም። እኔ እየወሰድኩበት ክፍል ውስጥ እስካልተገነባ ድረስ፣ ማቀዝቀዣውን ሙሉ በሙሉ እዘለዋለሁ (ከአረፋ መሽከርከር ጋር ተመሳሳይ)። ግን በመስራት ላይ ቅርጽ፣ የሁለቱን ጥቅሞች ሙሉ በሙሉ አለማወቁ በጣም የማይቻል ነው -የመልሶ ማግኛ ጊዜ መጨመር ፣ ከስልጠና በኋላ ቁስልን መቀነስ ፣ የመጉዳት አደጋ መቀነስ እና ጥቂቶችን ለመጥቀስ የተሻለ የመተጣጠፍ ችሎታ።

ግን ያንን እውነታ ከራሴ በላይ ትንሽ ለሆነ ወዳጄ ባነሳሁት ጊዜ ሁሉ የሚያውቅ እይታ አገኛለሁ። “30 ዓመት እስኪሞላው ድረስ ይጠብቁ” ይላሉ። በድንገት ፣ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወደ ኋላ መመለስ አይችሉም ፣ እነሱ ይነግሩኛል። በ20ዎቹ ዕድሜዬ አንድ ቀን ጠንክሬ መሥራት እችል ነበር፣ ለማገገም ምንም ነገር አላደርግም፣ እና አሁንም ጥሩ ስሜት እየተሰማኝ ነው። በ 30 ዓመቴ ፣ እነሱ አስጠነቀቁኝ ፣ የእኔ የመቋቋም ችሎታዬ እየደበዘዘ ይሄዳል። ከከባድ ሩጫ በኋላ በትክክል አለመዘርጋት ማለት በእውነቱ በጣም ህመም እና ጥብቅ ሆኖ ከእንቅልፌ እነቃለሁ ማለት ነው ፣ ብዘረጋም እንኳ በለመድኩት ጠዋት ላይ ህመም ይሰማኛል።

በ20ዎቹ ዕድሜዬ፣ በእነዚህ ማስጠንቀቂያዎች በድብቅ ፈገግ ብዬ አምሽቻለሁ። አሁን ግን እኔ በ 30 ተፉበት ርቀት ላይ ነኝ እና ፈርቼ እሮጣለሁ-በተለይም ለመጨረሻው ግማሽ ማራቶን ስልጠናዬን ስወስድ ያነሳሁት ትንሽ ሯጭ ጉልበት አሁንም ከስድስት ወር በኋላ ፣ ምንም እንኳን ሐኪም ቢጎበኝም እና ለእኔ ለእኔ የመለጠጥ እና የጥንካሬ ግንባታ አሠራር። የፍጻሜው መጀመሪያ ነው ስህተቶቼን ማስተካከል ገና አልረፈደም ብዬ ተስፋ በማድረግ ለራሴ ነግሬያለሁ።

ስለዚህ እኔ እራሴን ለመጠበቅ ከፈለግሁ ስለ መለወጥ ምን ማሰብ እንዳለብኝ የ celeb አሰልጣኝ ሃርሊ ፓስተርናንክን ለመጠየቅ ወሰንኩ።

"በእርጅና ጊዜ ሰውነትዎ የመቋቋም አቅሙ እየቀነሰ ይሄዳል እና ትንሽ ቀርፋፋ ያገግማል" ሲል ተስማምቶ ወዲያውኑ ሁሉም ያረጁ ጓደኞቼ በጣም አስደናቂ እንደሆኑ ያለኝን ተስፋ ጨረሰ። የእርጅና ሂደቱ የሚጀምረው በሴሉላር ደረጃ ላይ ነው ፣ እና ሰውነትዎ የተጎዱ ሕብረ ሕዋሳትን በመጠገን ረገድ ያን ያህል ውጤታማ አይደለም። ከዚህ የከፋው - “ቀደም ሲል በህይወትዎ ያጋጠሙዎት ትናንሽ ጉዳቶች ሁሉ መከማቸት እና የካሳ ጉዳዮችን መፍጠር ይጀምራሉ” ይላል ፓስተርናክ። "የተዘረጋ ልዕለ ኮከብ ልትሆን ትችላለህ፣ እና አሁንም በእድሜህ ላይ ህመሞች እና ህመሞች በአንተ ላይ እየገቡ መሆኑን አስተውለሃል።"

ግን እኔ ሁልጊዜ ከምገምተው በተቃራኒ ፓስተርናክ መልሱ በበለጠ በመዘርጋት ላይ አይደለም ይላል። “እሱ ደካማ ጡንቻዎችዎን ማጠንከር እና ተገቢ የጡንቻ ምልመላ መፍጠርን [ማለት ትክክለኛውን ጡንቻዎች እና ትክክለኛ የጡንቻ ዓይነቶችን በትክክለኛው ጊዜ መጠቀማቸውን ማረጋገጥ ማለት ነው)። ስለዚህ ግፊት እያደረጉ ከሆነ እና ትከሻዎ ሁሉንም ስራ በመቆጣጠር ትክክለኛ ጡንቻዎችን በመመልመል እና በትክክለኛው ቅደም ተከተል መስራት ያስፈልግዎታል ብለዋል ። ይህ ማንኛውንም የጡንቻ አለመመጣጠን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ይህ አስፈላጊ ነው ምክንያቱም የጡንቻ አለመመጣጠን ከመጠን በላይ ጉዳቶችን ፣ ተጣጣፊነትን እና ሌሎች ጉዳዮችን ሊያስከትል ይችላል።

እንደ ሰዎች አኳኋን እና ያለፉ ጉዳቶች ባሉ ነገሮች ላይ በመመስረት የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ የጡንቻ አለመመጣጠን ቢኖራቸውም ፣ ፓስተርናክ የተወሰኑ ሰዎች በጣም ብዙ ዓለም አቀፋዊ ናቸው ብለዋል። "አብዛኞቹ ሰዎች የፊተኛው የበላይ ይሆናሉ፣ እና ከፊት ጡንቻዎች አንፃር ደካማ የኋላ ጡንቻ አላቸው" ሲል ያስረዳል። በቀላል አነጋገር ፣ ያ ማለት በሰውነትዎ የፊት ክፍል ላይ ያሉት ጡንቻዎች በጀርባዎ ላይ ካሉት የበለጠ ጠንካራ ናቸው። ወደ ፊት ወደ ፊት የሚንሸራተት አቀማመጥ ካጋጠመዎት ይህ እንዳለዎት በእርግጠኝነት ያውቃሉ። ፓስተርናክ "ሰዎች ራምቦይድ፣ ትሪሴፕስ፣ የታችኛው ጀርባ፣ ግሉትስ እና የዳሌ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ በማጠናከር ላይ እንዲያተኩሩ እነግራቸዋለሁ" ሲል ፓስተርናክ ይናገራል።

አንድ ነገር ጠፍቷል የሚል ሌላ ፍንጭ በጉልበቶችዎ ውስጥ ውስጣዊ ዝንባሌ ካለዎት ፣ ይህም በግሉተስ ሜዲየስ ጡንቻዎች ውስጥ ድክመትን የሚያመለክት ነው-በእያንዳንዱ ሂፕ አጥንት ላይ የተቀመጡት። ጥገናው-በጎን በኩል የሚተኛ የሂፕ ጠለፋ ፣ የክላም መልመጃዎች ፣ የጎን እፅዋት እና የአንድ እግር ስኩተቶች።

እንዲሁም እነዚያን ደካማ ቦታዎች ለመለየት እና ለማስተካከል እንዲረዳዎ ከግል አሰልጣኝ እና ፊዚካል ቴራፒስት ጋር መስራት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ይላል ፓስተርናክ። (እነዚህ የመልሶ ማቋቋም መልመጃዎች እንዲሁ ሊረዱ ይችላሉ።)

እንደ እድል ሆኖ ፣ ሁሉም መጥፎ ዜና አይደለም። ከ30 ወይም ከዚያ በላይ ከሆናችሁ በኋላ ጠንካራ ጡንቻ የማስታወስ ችሎታ እና የጡንቻ ብስለት ይኖርዎታል ሲል አክሎ ተናግሯል። “እነዚህ ሁለት ነገሮች ጠቃሚ ናቸው ምክንያቱም ይህ ማለት ባነሰ ጊዜ ወይም በዝቅተኛ ጥንካሬ የመቋቋም ባቡርን ይቋቋማሉ ማለት ነው እናም ሰውነትዎ ቶሎ ውጤቶችን ማሳየት አለበት” ብለዋል። በተጨማሪም ፣ ሰውነትዎን በደንብ ስለሚያውቁት ፣ ከተወሰኑ እንቅስቃሴዎች እና ጡንቻዎች ጋር የበለጠ የመገናኘት እድሉ ከፍተኛ ነው። የሆነ ነገር ከተበላሸ በቀላሉ ማስተዋል እና ማስተካከል ቀላል ይሆናል፣ ስለዚህ በቅጹ ላይ ትንሽ ትንሽ ማተኮር ይችላሉ።

በአነስተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ትልቅ ጥቅሞች? በጉጉት የምጠብቀው ነገር ነው።

ግምገማ ለ