የእርስዎ 10 ትልቁ የአካል ብቃት ክፍል ስህተቶች
ይዘት
በጣም አስፈላጊ የሆኑትን የአካል ብቃት "ህጎች" ታውቃለህ፡ በሰዓቱ ሁን እና በክፍል ጊዜ ቻት አታድርግ። ግን ሊታሰብባቸው የሚገቡ ሌሎች ሀሳቦችም አሉ። እዚህ፣ የአገሪቱ ከፍተኛ አስተማሪዎች ምክሮቻቸውን ያካፍላሉ።
HIIT/Tabata
ጌቲ ምስሎች
አታድርግ በማገገም ላይ ይቅለሉ
በከፍተኛ የኃይለኛነት ክፍተት በማሰልጠን ብዙ ስፖርተኞች የበለጠ የተሻለ ነው ብለው በስህተት ያምናሉ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በሚታደስበት ጊዜ ተጨማሪ ድግግሞሾች የተሻለ ውጤት እንዲያዩ ይረዱዎታል ሲል የተሸለመው የቡድን የአካል ብቃት አስተማሪ እና የቡድኑ ዳይሬክተር ሻነን ፋብል ተናግሯል። በቦልደር ፣ CO ውስጥ ለ Anytime Fitness Corporate የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር። ከዚህ የአካል ብቃት ቅርጸት ከፍተኛ ጥቅም ለማግኘት ፣ ፋብል የተሰየመውን የመልሶ ማግኛ ጊዜ መጠቀሙን እና በሚቀጥለው ክፍተት ውስጥ እራስዎን እንዲገፋፉ ይመክራል ፣ ምክንያቱም እርስዎ ተጨማሪ ካሎሪ የሚያገኙበት። ማቃጠል እና ትልቁ ጥቅሞች።
ብስክሌት መንዳት
ጌቲ ምስሎች
አታድርግ የስፖርት አጫጭር ሱሪዎች
ኢቲ-ቢቲ ግርጌ የእርስዎ የአካል ብቃት ልብስ ምርጫ ሊሆን ቢችልም፣ ይህ ልብስ ከቤት ውስጥ የብስክሌት ክፍል ይልቅ ለቢክራም የተሻለ ሊሆን ይችላል። በብስክሌት ክፍል ውስጥ የዘረፋ ቁምጣዎችን መልበስ ኮርቻ ቁስሎችን ሊያስከትል እና በኮርቻው ላይ ከሚገኙት ተህዋሲያን ተህዋሲያን የቆዳ በሽታ (dermatitis) ሊያመጣ ይችላል። ፕሮግራም. ሊንች አጠቃላዩን ምቾት እና ንፅህናን ከመገደብ በተጨማሪ አጫጭር ቁምጣዎች ብዙውን ጊዜ ከተቀመጡበት ወደ መቆም በሚሸጋገሩበት ጊዜ በኮርቻ አፍንጫ ላይ ለመያዝ የተጋለጡ እና አልፎ ተርፎም ሊቀደዱ እንደሚችሉ ትናገራለች ይህም በአመታት ማስተማርዋ ወቅት ሲከሰት ያየችው ነገር ነው።
ዮጋ
ጌቲ ምስሎች
አታድርግ ሳይታሰብ ወደፊት መታጠፍ
በሰንጠረ trafficችን ላይ እስከሚቀመጡበት ሰዓት ድረስ በትራንስፖርት ውስጥ ተቀምጠው እስከሚቆዩባቸው ሰዓታት ድረስ ብዙ የጡንቻ አለመመጣጠን ከመጠን በላይ የመቀመጫ ውጤቶች ብዙውን ጊዜ በክፍል ውስጥ የተከናወነውን ብዙ ወደፊት ማጠፍ ከእኛ ጋር ወደ ዮጋ ስቱዲዮ ውስጥ እንዲገቡ ይደረጋል ሲል የብሉ ባለቤት የጋራ ባለቤት ጄን ባህኔማን ትናገራለች። የኔክታር ዮጋ ስቱዲዮዎች በallsቴ ቤተክርስቲያን ፣ ቪኤ እና ለ CENTERS ፣ LLC የአካል ብቃት እና ደህንነት ሥራዎች ዳይሬክተር። "ከመጠን በላይ መቀመጥ ዋናውን ለማረጋጋት, የደረት ጡንቻዎችን ለማጥበብ, የላይኛውን እና መካከለኛውን የኋላ ጡንቻዎችን ከመጠን በላይ ለመዘርጋት, የሆድ ዕቃን ለማዳከም እና የሂፕ ተጣጣፊዎችን ለማጥበብ ያገለግላል. እያንዳንዱን ወደ ፊት የሚታጠፍ አቀማመጥ በትክክል መቅረብ አስፈላጊ ነው, ስለዚህም ጥልቀት ያለው የጡንቻ ጡንቻዎች እንዲሰሩ. የተቀጠረ እና እጥፉ የሚከናወነው ከወገቡ በተቃራኒ በዳሌ መገጣጠሚያ ላይ ነው ። ባህነማን በደንብ እስኪሞቅ ድረስ ወደ ፊት በመታጠፍ ጉልበቶቹን በቀስታ በማጠፍ እንዲሁም ዳሌዎቹን ከፍ ለማድረግ-ለምሳሌ በተጣጣመ ብርድ ልብስ ላይ በመቀመጥ-ለተሻለ አሰላለፍ እና በመጨረሻም ለተሻለ እንቅስቃሴ የተቀመጡ የፊት እጥፎችን ሲያከናውን።
TRX
አይስቶክ
አታድርግ ለማስተካከል እርሳ
የ TRX ውበት በሁሉም የአካል ብቃት ደረጃ ላሉ ሰዎች ተስማሚ ለሆኑ የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚያገለግል መሳሪያ ነው። ነገር ግን በማንኛውም ጊዜ በቀላሉ ማስተካከል መቻልዎ ሊታለፍ አይገባም።ምክንያቱም እያንዳንዱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በታማኝነት እና በጥራት መንቀሳቀስ መጀመር እና መጨረስ አስፈላጊ በመሆኑ የ TRX የቡድን ስልጠና እና ልማት ስራ አስኪያጅ ዳን ማክዶኖግ ይጋራሉ። ለምሳሌ ፣ የ TRX ዝቅተኛውን ረድፍ እያከናወኑ ከሆነ እና መልመጃውን በመካከለኛ መንገድ ጥሩ ቴክኒክን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ሆኖ ካገኙት ፣ ማክዶኖግ በቀላሉ ማዕዘኑን መቀነስ እና/ወይም እግሮቹን በትንሹ ሰፋ ለማድረግ እንቅስቃሴውን በትክክል እንዲቀጥሉ ይጠቁማል። እስከ ስብስቡ መጨረሻ ድረስ። በተገላቢጦሽ ላይ ፣ ከ 10 እስከ 15 ሰከንዶች ወደ እንቅስቃሴ ከገቡ በኋላ አንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም ቀላል ሆኖ ካገኙት በቀላሉ ማእዘኑን ይጨምሩ እና/ወይም እግሮቹን አንድ ላይ ያራግፉ።
CrossFit
ጌቲ ምስሎች
አታድርግ በመለጠጥ ላይ ይዝለሉ
ልክ ጥንካሬ ፣ ፍጥነት እና ኃይል ከ CrossFit ጋር እንደሚመሳሰሉ ሁሉ እንዲሁ ተንቀሳቃሽነት መሆን አለበት ሲሉ ሳራ ፒርልታይን ፣ CrossFit ደረጃ 1 የተረጋገጠ አሰልጣኝ እና የዮጋሞብ ፈጣሪ ናቸው። "በ CrossFit ውስጥ የምንጠቀመው ሙሉ እንቅስቃሴ ከፍተኛ መጠን ያለው ተለዋዋጭነት ይጠይቃል, እናም ሰውነትዎን ለእነዚህ እንቅስቃሴዎች ማዘጋጀት ጉዳትን ለመከላከል እና በመጨረሻም የተሻለ ስፖርተኛ ያደርግዎታል." ከእያንዳንዱ WOD የበለጠ ለማግኘት ፐርልስቴይን የኦሎምፒክ ማንሻዎችን ከመታገልዎ በፊት እንደ ስኩዌት የታችኛውን ክፍል በመያዝ ፣ ማለፊያ መንገዶችን በ PVC ቧንቧ በመጠቀም እና የእጅ አንጓዎችን በደንብ በመዘርጋት እንዲሞቁ ይመክራል። WODን በመከተል ውጥረትን ለማስታገስ፣ እንቅስቃሴን ለማሻሻል፣ የደም ፍሰትን ለመጨመር እና ጭንቀትን ለመቀነስ ለማገዝ የቴኒስ ኳስ ወይም የአረፋ ሮለር በመጠቀም ለመለጠጥ ጊዜ መተው እና ራስን ማዮፋሲያል መልቀቅን ማካተትዎን ያረጋግጡ።
ዙምባ
ጌቲ ምስሎች
አታድርግ በቀላሉ በእንቅስቃሴዎች ይሂዱ
ሜሬንጌን አስቀድመው ከተረዱ እና የሳልሳ ታች ፓት ቢኖራችሁ በጣም ጥሩ ነው ፣ ግን በእያንዳንዱ ዘፈን ውስጥ ያደረጉት ጥረት መጠን እና እያንዳንዱ ደረጃ እያንዳንዱ የዙምባ ክፍል ተሞክሮ ምን ያህል ቀልጣፋ እና ውጤታማ እንደሆነ ቀጥተኛ ውጤት ይኖረዋል ፣ Koh Herlong ን ያካፍላል። , የተረጋገጠ የቡድን የአካል ብቃት አስተማሪ እና ዓለም አቀፍ የዙምባ አቅራቢ። "አሁን በክፍል ውስጥ ስለሆንክ ያለ አእምሮህ በእንቅስቃሴ ላይ ብቻ አትለፍ። ይልቁንስ በየደቂቃው ምርጡን ተጠቀም እና በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ የምትችለውን ብዙ ካሎሪዎችን በማቃጠል ሁል ጊዜ ሁሉንም ነገር በመስጠት ጡንቻዎችን በብቃት በማጠናከር። . " ሄርሎንግ ተማሪዎች የኩምቢያን ማጨሻ ሲያካሂዱ ዝቅ እንዲሉ ይጠቁማል ፣ በሜሬንጌ ወቅት ሙሉ የእንቅስቃሴውን በእጆች ይጠቀማሉ ፣ እና በሳልሳ ወቅት እጆችን እና እግሮቻቸውን ሲወዛወዙ ዋናውን አፅንዖት ይሰጣሉ።
የቡድን ጥንካሬ
ጌቲ ምስሎች
አታድርግ የተሳሳተ የክብደት መጠን ይጠቀሙ
ሁለቱም ጀማሪ እና አንጋፋ የቡድን ጥንካሬ ተማሪዎች በቂ ክብደት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ላለመጠቀም የተጋለጡ ናቸው ፣ ሁለቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምድን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ክሪስተን ሊቪስተን ፣ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የ KLivFit ባለቤት። "በባርቤል ጥንካሬ ክፍል ውስጥ, በተለምዶ አንድ እንቅስቃሴ ለብዙ ደቂቃዎች ይከናወናል. የተሳካለት ተሳታፊ ቴክኒኮችን ሳያበላሹ ለእንቅስቃሴው ዘይቤ ርዝመት በሙሉ የእንቅስቃሴ መጠን ለመፈተሽ በቂ ክብደት የሚጠቀም ነው." በቂ ክብደት አለመጠቀም ጡንቻዎትን በውጤታማነት የማይፈታተን ወይም የተሻለውን ውጤት ባያመጣም ሊቪንግስተን በአግባቡ መንቀሳቀስ ከሚችሉት በላይ ክብደት ባላቸው ባር ለጫኑ ሰዎች ከጊዜ በኋላ የጡንቻ መዛባት እና ጉዳት ሊደርስባቸው እንደሚችል ገልጿል።
መምህሩ ለእያንዳንዱ ልምምድ ከሚያቀርባቸው የተለያዩ የሂደት ወይም የመልሶ ማቋቋሚያ አማራጮች አንዱን ለመምረጥ ክፍት ይሁኑ፣ የቡድን Rx የPower Music አስተባባሪ እና የቡድን Rx RIP ፕሮግራም አዘጋጅ ዌንዲ ዳርየስ ዴል ይጠቁማሉ። የተለያዩ አማራጮችን ማሰስ እራስዎን ለማፋጠን እና የራስዎን ጥንካሬ ለመምራት እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥራት እና ውጤታማነት ለማየትም ያስችልዎታል።
ባሬ
ጌቲ ምስሎች
አታድርግ ማቃጠልን ፍሩ
ምንም እንኳን የባር ክፍሎች ብዙውን ጊዜ ትላልቅ እንቅስቃሴዎችን ባያካተቱም ፣ ትንሽ ፣ የበለጠ ቁጥጥር የሚደረግባቸው እንቅስቃሴዎች ለተወሰነ ጊዜ ትልቅ ጊዜን ያቃጥላሉ ፣ እና ያ መጥፎ ነገር አይደለም - ወይም ምንም የሚያሳፍር ነገር አይደለም። ሰውነትዎ በአዲስ መንገድ ለመገዳደር በቀላሉ ምላሽ እየሰጠ ነው። በሳን ዲዬጎ ፣ ካሊ ውስጥ የንፁህ ባሬ ሂልስትስት ባለቤት ክሪስቲን ዳግላስ “በንጹህ ባሬ ውስጥ‹ መንቀጥቀጥን ተቀበልን ›እንላለን። ለመከልከል አዲስ ለሆኑት ፣ ዳግላስ ሰውነትዎን በብቃት ለመገዳደር ከቀዳሚው ክፍል ትንሽ ረዘም ላለ ጊዜ ከእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ጋር ተጣብቆ እንዲቆይ ለራስዎ ግብ እንዲያወጡ ይመክራል። ለበለጠ ልምድ ላላቸው የባር ጎጆዎች ፣ በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ውስጥ ጠልቀው እንዲሠሩ ፣ መቀመጫውን የበለጠ ዝቅ በማድረግ ወይም ተረከዙን ከፍ እንዲያደርግ ትጠቁማለች።
Pilaላጦስ
ጌቲ ምስሎች
አታድርግ ስለ ኃይል ማመንጫው እርሳ
ብዙ ሰዎች ዋናው ነገር በጲላጦስ ውስጥ በጣም አስፈላጊ እንደሆነ እና የእያንዳንዱ እንቅስቃሴ ትክክለኛነት ቁልፍ እንደሆነ ያውቃሉ ነገር ግን ከክፍልዎ ምርጡን ለማግኘት በመጀመሪያ የሃይል ማመንጫዎን በትክክል መረዳት እና በብቃት ማሰልጠን አለብዎት ፣ ጆዲ ሱስነር ፣ ጲላጦስ ለሊፍት ብራንዶች የግል ሥልጠና እና ፕሮግራም አስተማሪ እና ዳይሬክተር። "የእርስዎ የኃይል ማእከል የእርስዎ ውስጣዊ ጭኖች ፣ ጭረቶች ፣ ተሻጋሪ የሆድ ዕቃዎች ፣ የታችኛው ጀርባ ፣ የጎድን አጥንቶች እና ድያፍራም” የእርስዎ ዋና አካል ነው። በአንድ ጊዜ ጠንካራ መሠረት በመመሥረት የእያንዳንዱን እንቅስቃሴ ምርጡን ማግኘቱን እና እንቅስቃሴዎችን በትክክል ማከናወኑን ለማረጋገጥ የሆድ ቁልፍን ወደ ላይ እና ወደ አከርካሪው ወይም ወደ ምንጣፉ ከመሳብ በተቃራኒ ላይ ያተኩሩ። እንዲሁም የውስጥ ጭኑን ወደ መሃል መስመር ያሳትፉ እና በሚተነፍሱበት ጊዜ የጎድን አጥንቱን ወደ ታች እና ወደ ውስጥ ያስተካክሉት።
ቡት ካምፕ
ጌቲ ምስሎች
አታድርግ ከጎረቤትዎ ጋር በፍጥነት ይራመዱ
ስለ ትንሽ ወዳጃዊ ውድድር የሚያነሳሳ ነገር ቢኖርም ውጤቱን ከፍ ለማድረግ እና ደህንነትዎን ለመጠበቅ በራስዎ ደረጃ መስራት በጣም አስፈላጊ ነው ይላል ቤዝ ዮርዳኖስ፣ የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና በጃክሰንቪል ቢች ኤፍኤል ውስጥ የሚገኘው የቤዝ ቡት ካምፕ ባለቤት። "ከአጠገብህ ካለው ሰው ጋር ለመገናኘት መሞከር በበቂ ሁኔታ እንዳትፈታተነህ ሊተውህ ይችላል ወይም በአሁኑ ጊዜ መሆንህ ተገቢ ከሆነበት ደረጃ ላይ ሊገፋህ ይችላል።" የቡት ካምፕ ትምህርቶች ከተለያዩ ዕድሜዎች ፣ ጾታዎች እና የአካል ብቃት ደረጃዎች ሰዎች ጋር የተነደፉ በመሆናቸው ፣ ዮርዳኖስ አስደሳች እና ውጤታማ የመማሪያ ክፍል ልምድን ለመፍጠር ለእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የተለያዩ አማራጮችን ሊሰጥዎት ይገባል ብለዋል። ከረጅም ጊዜ ጋር መጣበቅ ይፈልጋሉ.
ግምገማ ለ
ማስታወቂያምክሮቻችን
የእጅ ቅባት መመረዝ
