ለዕለታዊ ማራገፍ የእርስዎ አስፈላጊ ዕቅድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከዚህ በፊት በነበረው ምሽት ከመጠን በላይ ጠጥተው ወይም በትክክለኛው አቅጣጫ ተጨማሪ መግፋት ከፈለጉ፣ ይህ የአንድ ቀን እቅድ ጤናማ በሆነ መንገድዎ እንዲጓዙ ይረዳዎታል!

ጠዋት

1. ከእንቅልፉ ሲነቃ: የሎሚ ጭማቂ ጥቅሞች ብዙ ናቸው ፣ ስለሆነም አዲስ በተጨመቀ የሎሚ ጭማቂ በመጠጣት ጥቂት ሙቅ ውሃ በመጠጣት ቀኑን በትክክለኛው ማስታወሻ ይጀምሩ። የኢንቴግቴቲቭ መድሀኒት ባለሙያ የሆኑት ፍራንክ ሊፕማን ለሰውነት የቫይታሚን ሲ እድገትን ከማስገኘት በተጨማሪ ከሎሚ ጋር ሙቅ ውሃ የምግብ መፈጨት ትራክትን ለማነቃቃት ይረዳል ብለዋል። ቀኑን ሙሉ ውሃ መጠጣትዎን መቀጠልዎን ያረጋግጡ - እርጥበት ለጤናማ መርዝ ቁልፍ ነው!

2. ከቁርስ በፊት; መርዛማ በሚሆንበት ጊዜ ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይመከርም ፣ ግን አሁንም ሰውነትን ማሞቅ እና ደሙ እንዲፈስ ማድረጉ አስፈላጊ ነው። ትንሽ ቀርፋፋነት ከተሰማዎት ፣ ከአንዳንድ ረጋ ያለ ፣ ከሚያነቃቃ ዮጋ ይልቅ ሰውነትን የሚቀሰቅሱበት የተሻለ መንገድ የለም። ይህ አጭር የሶስት ደቂቃ የጠዋት ዮጋ ቅደም ተከተል ከዮጊ ታራ ስቲልስ አካልን ለማንቃት የተቀየሰ ሲሆን ቀኑን ሙሉ ኃይል እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

3. ጾምን አፍርሱ ክብደትን ሳይጨምር እርካታ እንዲሰማዎት የሚያደርግ ምግብ በመመገብ ለስኬት ቀኑን ያዘጋጁ። የPB&J ደጋፊ ከሆኑ፣ ይህን የእንጆሪ ለስላሳ አሰራር ከታዋቂው አሰልጣኝ የሃርሊ ፓስተርናክ ይወዳሉ። ከአንድ ቀን በላይ ፋይበር የያዘ በመሆኑ ፣ ነገሮች እንዲንቀሳቀሱ በእርግጠኝነት ይረዳል። ሌላው አማራጭ የምግብ መፈጨትን ለማቅለል እና የማይመቹ የሆድ ስሜቶችን ለማስወገድ የታወቁ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ለጠፍጣፋ-ሆድ ለስላሳ ይህ የምግብ አሰራር ነው። ሁለቱም ለስላሳዎች 300 ካሎሪ ይይዛሉ.

4. የጠዋት ቡና ዕረፍት፡- በማፅዳት ጊዜ ካፌይን እንዲተው ቢበረታታ ፣ አንዳንድ ጊዜ ሁልጊዜ የሚቻል አይደለም። አንድ ኩባያ ቡና ከማዘዝ ይልቅ አረንጓዴ ሻይ ይምረጡ። በአንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ፣ አረንጓዴ ሻይ እንዲሁ ሜታቦሊዝምን ከፍ እንደሚያደርግ ታይቷል። ከምሳ በፊት ትንሽ መክሰስ እንደሚፈልጉ ሆኖ ከተሰማዎት በፋይበር የበለፀገ ፖም ይያዙ ፣ ወይም አንዳንድ ሆድ የሚዋጉ ብሉቤሪዎችን ከ probiotic የተሞላ የግሪክ እርጎ ጋር ያጣምሩ-እያንዳንዱ መክሰስ በምግብ መፍጨት ውስጥ ይረዳል።

ከሰአት

5. ብዙ ጊዜ ይሰብሩ: ይህንን ጊዜ በትክክል ለሰውነትዎ ጤንነት ለመንከባከብ ይጠቀሙበት፣ በተቻለዎት መጠን ቀኑን ሙሉ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ። በቢሮው ዙሪያ አጭር የእግር ጉዞ ለማድረግ ከጠረጴዛዎ ላይ በተደጋጋሚ ተነሱ (እያንዳንዱ 20 ደቂቃ ጥሩ መለኪያ ነው)። ያንን ብዙ ጊዜ መነሳት ካልቻሉ ፣ ይህንን ዴስክ ቀኑን ሙሉ ለመዘርጋት ትንሽ ጊዜ ይውሰዱ እና የ20-20-20 ደንቡን በመጠቀም ከኮምፒዩተርዎ ርቀው በመመልከት ዓይኖችዎን እረፍት ይስጡ። 20 ደቂቃዎች ለ 20 ሰከንዶች ርቀት ባለው ቦታ 20 ደቂቃዎች።

6. የምሳ ሰዓት; የማይከብድዎትን ቀለል ያለ ምሳ በመመገብ የከሰአትን ውድቀት ያስወግዱ። ከእነዚህ መርዝ ሾርባ የምግብ አዘገጃጀቶች ውስጥ አንዱን ወይም የልብ-ጤናማ ቅባቶችን የያዘውን በዚህ ፋይበር የበለፀገ ጎመን ሰላጣ እንዲመርጡ እንመክራለን። ምግቡን ከትንሽ ፕሮቲኖች ጋር ይቅቡት። ከጠረጴዛዎ ርቀው ለመብላት ይህንን ጊዜ ይውሰዱ-ስልክዎን ያስወግዱ እና ከፊትዎ ባለው ጣፋጭ ምግብ ላይ ያተኩሩ። ምሳ ከጨረሰ በኋላ ለመራመድ 20 ወይም 30 ደቂቃዎች እራስዎን ይፍቀዱ።

7. መክሰስ ጊዜ; እስከ እራት ድረስ የሚያዝህ ነገር እንደሚያስፈልግህ ከተሰማህ እንደ አረንጓዴ ጭማቂ ያለ ምንም ነገር የለም። ይህ በንጥረ-ምግብ-ጥቅጥቅ ያለ መጠጥ ኃይልን በፍጥነት ለመጨመር እና ለሰውነትዎ በጣም ጥሩ የሆነ ነገር እንዳደረጉ እንዲሰማዎት የማድረግ ችሎታ አለው። እንዲሁም በብዙ አስፈላጊ ቫይታሚኖች የተሞላ መሆኑ አይጎዳውም። የራስዎን ጭማቂ ማምረት ካልቻሉ ፣ ከእነዚህ ግሮሰሪ ውስጥ በቀዝቃዛ የተጨመቁ ጭማቂዎች ውስጥ አንዱን ይውሰዱ።

ምሽት

8. ፈታ በሉ፡ እራስዎን በቴሌቪዥኑ ፊት ለፊት ለመምታት ወደ ቤት ከመሄድዎ በፊት እራስዎን ለማከም መንገድ ይፈልጉ! ለመዝናናት እና ለማራገፍ ጥሩ መንገድ መታሸት ማግኘት ወይም በሳና ውስጥ ጊዜ ማሳለፍ ነው። ሁለቱም በሰውነት ውስጥ ያለውን ማንኛውንም ውጥረት ለማቃለል እና ለታመሙ ጡንቻዎች ወይም መገጣጠሚያዎች እፎይታን ይሰጣሉ።

9. እራት ይህ በፕሮቲን እና ትኩስ አትክልቶች የተሞላ ጤናማ እራት ለመዝናናት ይህ ፍጹም ጊዜ ነው። በካሌን ላይ ያለው ይህ በፓንኮ የተጨመቀ ዓሳ በፋይበር ፣ በፕሮቲን እና በቪታሚኖች የተሞላ ነው። እንዲሁም ለማዘጋጀት 20 ደቂቃዎች ብቻ ይወስዳል. ለግሉተን በጣም ንቁ ከሆኑ፣ በምትኩ POPSUGAR Food's code asparagus en papillote በመጠቀም ይሞክሩ። በቴሌቪዥኑ ፊት ከመብላት ይልቅ እራትዎን በእውነት ለመደሰት ጊዜ ለመውሰድ ጠረጴዛ ላይ ቁጭ ይበሉ። ይህን በማድረግዎ በምግብዎ ላይ ማተኮር እና በአእምሮ ማጣት አለመብላት እንደሚችሉ ያያሉ ፣ ይህም ለመብላት የተለመደ ምክንያት ነው።

10. ንፋስ መውረድ; ሰውነትን ለማፅዳት በጣም ጥሩ ከሆኑ መንገዶች አንዱ በቂ ጥራት ያለው እንቅልፍ እንዲኖርዎት ማረጋገጥ ነው። እንቅልፍ ከክብደት መቀነስ ፣ ከጭንቀት ደረጃዎች እና ከአጠቃላይ ጤና ጋር የተገናኘ ነው። ዛሬ ማታ ከቴክኖሎጂ ለመላቀቅ ፣ ዘና ያለ ገላዎን መታጠብ እና ጥሩ የሌሊት እረፍት ለማግኘት ለራስዎ በቂ ጊዜ ይስጡ። እርስዎም ዘና እንዲሉ በሚረዳዎት በዚህ ከመተኛቱ በፊት ዮጋ ቅደም ተከተል መዝናናት ይችላሉ።

ተጨማሪ ከ POPSUGAR የአካል ብቃት

በስፖርት ወቅት ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ቀላል መንገዶች

በቂ እንቅልፍ የማያገኙበት 9 ምክንያቶች

ወደፊት ሂድ፣ ደረጃውን ከፍ አድርግ፡ ሰውነትህ ያመሰግንሃል

ግምገማ ለ