የወጣት ብቃት-የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጆች በት / ቤት ውስጥ ኤክሴል እንዲሆኑ ይረዳል

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• ጥናቱ ምን ይላል
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች ለልጆች
• ከ 3 እስከ 5 ያሉ ዕድሜዎች
• ዕድሜያቸው ከ 6 እስከ 17
• ኤሮቢክስ
• ጡንቻ ማጠናከሪያ
• አጥንት-ማጠናከሪያ
• በትምህርት ቤት ውስጥ እና ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያነሳሱ
• ተይዞ መውሰድ

አጠቃላይ እይታ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል እና የአንጎል እንቅስቃሴን ከፍ ለማድረግ የታወቀ ነው ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴም ልጆች በትምህርት ቤት ውስጥ የተሻለ እንዲሰሩ የሚረዳ መሆኑ አያስገርምም ፡፡ ይሁን እንጂ በ (HHS) በተደነገገው መሠረት በቀን አንድ ሰዓት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አነስተኛውን መስፈርት እያገኙ አይደለም ፡፡ በእርግጥ እ.ኤ.አ. በ 2015 ከ 6 እስከ 19 ዕድሜ ያላቸው ልጆች 21.6 በመቶ የሚሆኑት ብቻ እነዚህን መስፈርቶች አሟልተዋል ፡፡

ከትምህርት በፊት ፣ ወቅት እና በኋላ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በልጁ አሠራር ውስጥ በተለያዩ መንገዶች ሊታከል ይችላል ፡፡ ሥራ የሚበዛበት የትምህርት መርሃግብር ቢኖርም ልጅዎ የበለጠ ንቁ እንዲሆን እንዴት መርዳት እንደሚችሉ ይወቁ።

ጥናቱ ምን ይላል

አካላዊ እንቅስቃሴ ከክብደት ጥገና እና ከተጠናከረ ኃይል በላይ ይረዳል ፡፡ :

• አዎንታዊ የአእምሮ ጤናን ያበረታታል
• ጠንካራ አጥንቶችን እና ጡንቻዎችን ይገነባል
• ከመጠን በላይ ውፍረት የመያዝ እድልን ይቀንሳል
• ሥር የሰደደ በሽታዎችን ሊያስከትሉ የሚችሉ የረጅም ጊዜ ተጋላጭነቶችን ይቀንሳል
• የተሻለ የእንቅልፍ ጥራት እንዲኖር ያደርጋል

ንቁ መሆን እንዲሁ በትምህርታዊ ውጤት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ትኩረትን ፣ ማህደረ ትውስታን እና የመማሪያ ክፍል ባህሪን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ በአካላዊ ትምህርት ትምህርቶች አነስተኛ ጊዜ ከሚያሳልፉ ጋር ሲነፃፀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎችን የሚያሟሉ ልጆች ፡፡

በክፍል ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተማሪዎች በስራቸው ላይ እንዲቆዩ እና የተሻለ ትኩረት እንዲኖራቸው ሊረዳቸው ይችላል ፡፡ በትምህርት ቤቶች ውስጥ የአካል ማጎልመሻ ትምህርት መቀነስ በእውነቱ ለታዳጊ ልጆች የትምህርት ውጤትን ሊያደናቅፍ ይችላል።

አልፎ አልፎ መጠነኛ ኃይለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ እንኳ ቢሆን ጠቃሚ ነው

እነዚህ በእረፍት እረፍት ወይም በእንቅስቃሴ ላይ የተመሠረተ ትምህርት ወቅት እነዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የልጆችን የእውቀት (ኮግኒቲቭ) አፈፃፀም ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ አሁንም ,.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክሮች ለልጆች

ልጆች ንቁ እንዲሆኑ ማበረታታት ለትክክለኛው እድገትና ልማት አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ደህንነታቸው የተጠበቀ እና ለችሎታዎቻቸው ተገቢ የሆኑ እንቅስቃሴዎችን መምከር አስፈላጊ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አስደሳች መሆን አለበት ፣ ስለሆነም እነሱ ማድረግ የሚፈልጉት ነገር ነው ፡፡

አብዛኛው የህፃን አካላዊ እንቅስቃሴ መካከለኛ-እስከ ኃይለኛ-ጠንካራ ኤሮቢክስን ማካተት አለበት ፣ ለምሳሌ:

• ብስክሌት መንዳት
• እየሮጠ
• መደነስ
• ንቁ ጨዋታዎችን እና ስፖርቶችን መጫወት

በሁሉም ዕድሜ ውስጥ ያሉ ሕፃናት ጠንካራ አጥንቶች እንዲዳብሩ የሚያግዙ እንቅስቃሴዎችን እና ስፖርቶችን የሚከተሉትን ጨምሮ ፡፡

• መዝለል
• መዝለል
• መዝለል

ከ 3 እስከ 5 ያሉ ዕድሜዎች

ትናንሽ ልጆች በአጭር የእረፍት ጊዜዎች አጭር እንቅስቃሴን ይመርጣሉ ፣ ዕድሜያቸው በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች ደግሞ የበለጠ የተዋቀሩ እንቅስቃሴዎች ረዘም ላለ ጊዜ ሊሳተፉ ይችላሉ ፡፡

ዕድሜያቸው ከ 3 እስከ 5 ዓመት የሆኑ ልጆች ቀኑን ሙሉ አካላዊ እንቅስቃሴ እንዲያደርጉ ይመክራል ፡፡ ልዩነት እዚህ ቁልፍ ነው-ልጅዎን ወደ መጫወቻ ስፍራው ለመውሰድ ሊወስኑ ይችላሉ ፣ ወይም በጓሮው ውስጥ ኳስ መጫወት ይችላሉ ፡፡

ትናንሽ ልጆች እንደ ጂምናስቲክ ወይም በጫካ ጂም ውስጥ መጫወት በመሳሰሉ ንቁ ጨዋታዎች ይደሰታሉ። እንዲሁም ዝርያዎችን ለመጨመር በአካባቢዎ መናፈሻ ውስጥ ለትንንሽ ልጆች ተስማሚ የሆኑ ክበቦችን እና ቡድኖችን መፈለግ ይችላሉ ፡፡

ዕድሜያቸው ከ 6 እስከ 17

ትልልቅ ልጆች እና ጎረምሶች ክብደትን ለሚሸከሙ እንቅስቃሴዎች በተሻለ የታጠቁ ናቸው ፡፡ እነዚህ እንደ እግር ኳስ ወይም ላክሮስ ያሉ ኤሮቢክ እንቅስቃሴዎችን ያካትታሉ ፡፡ እንዲሁም የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ለምሳሌ:

• ፑሽ አፕ
• መሳቢያዎች
• ተራራ ላይ መውጣት
• ቡርቤዎች

ትልልቅ ልጆችን ለዕድሜያቸው በሚስማማ ትክክለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ውስጥ መሳተፍ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ ትክክለኛ የአካል እንቅስቃሴን ማግኘታቸው እንዲሁ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እ.ኤ.አ. በ 2018 (እ.ኤ.አ.) ከ 6 እስከ 17 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ሕፃናት ኤች.አይ.ኤስ.

ለአሜሪካኖች በተጠቀሰው መሠረት የቀረቡት ምክሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ ፡፡

ኤሮቢክስ

በዚህ የዕድሜ ክልል ውስጥ ያሉ ልጆች በየቀኑ 60 ደቂቃ የአሮቢክ እንቅስቃሴ ያስፈልጋቸዋል. ብዙ ቀናት እንደ መራመድ እና መዋኘት ያሉ መጠነኛ ኃይለኛ እንቅስቃሴዎችን መያዝ አለባቸው። ኤች.ኤች.ኤስ.ኤስ እንደ ብስክሌት መንዳት እና እንደ ቅርጫት ኳስ ያሉ የግንኙነት ስፖርቶችን በመሳሰሉ ይበልጥ ጠንካራ እንቅስቃሴዎች በሳምንት ለሶስት ቀናት ይመክራል ፡፡

ጡንቻ ማጠናከሪያ

ልጆችም በሳምንት ለሦስት ቀናት ጡንቻ-ተሸካሚ እንቅስቃሴዎች ያስፈልጋቸዋል ፡፡ ሀሳቦች እንደ pushሽ አፕ እና ጂምናስቲክ ያሉ ክብደትን የሚሸከሙ ልምዶችን ያካትታሉ ፡፡

አጥንት-ማጠናከሪያ

ልጅዎ በሳምንት ሶስት ቀን አጥንትን የሚያጠናክሩ እንቅስቃሴዎችን ይፈልጋል ፡፡ እንደ ቡርብ እና ሩጫ ያሉ የሰውነት ክብደት እንቅስቃሴዎች እንዲሁም ዮጋ እና መዝለል ገመድ አጥንቶችዎን ለማጠንከር ይረዳሉ ፡፡

በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ድርብ ግዴታ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ መሮጥ ኤሮቢክም ሆነ አጥንትን የሚያጠናክር እንቅስቃሴ ሊሆን ይችላል ፡፡ መዋኘት ጡንቻዎችን ለመገንባት ሊረዳ ይችላል እንዲሁም ውጤታማ የሆነ የአይሮቢክ ስፖርትን ይሰጣል ፡፡ ዋናው ነገር የሚቻሏቸውን እና እንደገና ሊያደርጉዋቸው የሚፈልጓቸውን እንቅስቃሴዎች በመምረጥ በተቻላቸው መጠን መንቀሳቀስዎን መቀጠል ነው።

በትምህርት ቤት ውስጥ እና ውጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያነሳሱ

ልጅዎ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረገ መሆኑን ለማረጋገጥ አንዱ መንገድ አርአያ መሆን ነው ፡፡ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን እራስዎ ለመቅረጽ ይሞክሩ እና የቤተሰቡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ አካል ያድርጉት ፡፡

ልጅዎ የበለጠ ንቁ እንዲሆን እንዴት ማበረታታት እንደሚችሉ አንዳንድ ሀሳቦችን እነሆ-

• እንደቤተሰብ አብረው የሚያሳልፉትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜን በከፊል ያድርጉ ፡፡
• በአካባቢዎ የሚገኙትን የሕዝብ መናፈሻዎች ፣ የቤዝቦል ሜዳዎችን እና የቅርጫት ኳስ ሜዳዎችን ይጠቀሙ ፡፡
• በልጅዎ ትምህርት ቤት ወይም በማህበረሰብ ቦታዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚያበረታቱ መጪ ክስተቶችን ይከታተሉ ፡፡
• ልጅዎ ከኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎች ጊዜውን እንዲያጠፋ እና ከጓደኞቻቸው ጋር እንዲጫወት ፈታኝ ያድርጉት ፡፡
• እንቅስቃሴን መሠረት ባደረጉ የልደት ቀናት ወይም በበዓላት አከባበር ላይ ደህንነቱ የተጠበቀ አካባቢን ለማቅረብ በአካባቢዎ ካሉ ሌሎች ወላጆች ጋር ይተባበሩ ፡፡

የሕፃናትን ጤና ለማሻሻል በጣም የተሟላ አቀራረብ ፡፡ የወላጅ-አስተማሪ ማህበራት እነዚህን ሀሳቦች በመደገፍ የበለጠ በማስተዋወቅ ይችላሉ-

• ለአካላዊ እንቅስቃሴ በጊዜ መጨመር እና ድግግሞሽ ላይ አፅንዖት የሚሰጡ ጠንካራ አካላዊ ትምህርት እና የእረፍት ፖሊሲዎች
• የት / ቤት መገልገያዎች ከትምህርት ሰዓት ውጭ ለአካላዊ እንቅስቃሴ አገልግሎት እንዲውሉ ለማስቻል የጋራ መጠቀሚያ ስምምነቶች
• በሰውነት ውስጥ ስፖርት እና እንቅስቃሴ ክለቦች ውስጥ የልጆች ተሳትፎ
• በረጅም ትምህርቶች ወቅት እንቅስቃሴ ይቋረጣል ፣

አሁንም ፣ ከላይ ያሉት ሀሳቦች ሞኝ-ማረጋገጫ አይደሉም። ትምህርት ቤቶች የአካል ብቃት ትምህርትን ሊቀንሱ በሚችሉት የሙከራ መስፈርቶች ላይ ሸክማቸው እየጨመረ ነው። በግምት 51.6 በመቶ የሚሆኑ የሁለተኛ ደረጃ ተማሪዎች ወደ አካላዊ ትምህርት ክፍሎች ገብተዋል ፡፡ በየቀኑ የሚሄደው 29.8 በመቶ ብቻ ነበር ፡፡

የአካዳሚክ መስፈርቶችን ለመፈፀም ከሚያስፈልጉ የጊዜ ገደቦች ባሻገር አንዳንድ ልጆችም እንደ ክለቦች እና ሥራ ያሉ ሌሎች ግዴታዎች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ሌሎች ደግሞ ስፖርት ለመጫወት ወደ ደህና ቦታዎች ለመድረስ የሚረዳቸው የትራንስፖርት ጉዳዮች ሊኖራቸው ይችላል ፡፡ ንቁ ሆኖ መቆየት የተወሰነ እቅድ እና ወጥነት ይጠይቃል።

ተይዞ መውሰድ

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልጆች ጤንነታቸውን ለማሻሻል ከሚረዱባቸው ምርጥ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡ ኤሮቢክ ፣ ጡንቻ ማጠናከሪያ እና አጥንትን የሚያጠናክሩ ልምዶችን ጨምሮ በየቀኑ ቢያንስ ለአንድ ሰዓት እንቅስቃሴ ይፈልጉ ፡፡ ከጤና ጥቅሞች ጎን ለጎን ልጆችዎ በትምህርት ቤትም ቢሆን የተሻሉ ይሆናሉ ፡፡