የዩል ጎኖች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የበዓል ድግስ እያደረግን ነው ”ይላል ጥሩ ጓደኛዎ።

"ታላቅ" ትላላችሁ። "ምን አመጣለሁ?"

"ራስህን ብቻ" ትላለች።

“አይ ፣ በእውነቱ” ብለው አጥብቀው ይከራከራሉ።

“እሺ ፣ ስለ አንድ የጎን ምግብ ወይም ስለ ጣፋጮች?” ብላ አምናለች።

"ችግር የለም" ትላላችሁ። ችግር የሌም? የጎን ምግብ? ጣፋጭ? የትኛው? ለመሥራት ምን ያህል ጊዜ ይወስዳል? እያሰብክ ደነገጥክ፡ በዚህ አመት ጊዜ የማደርገው የዚሊየን ነገሮች አሉኝ እና ምግብ ማብሰል (ወይም ተጨማሪ ምግብ ማብሰል) ከእነዚህ ውስጥ አንዱ አይደለም!

መረጋጋት ይችላሉ። የበዓል ቀውስዎን ፈትተናል-እዚህ ለሚዘጋጁት ለማንኛውም ግብዣ-ወይም መስጠት-ሁለት በቀላሉ የሚሠሩ የጎን ምግቦችን ፣ እንዲሁም ሁለት አስደናቂ (እንዲሁም ፈጣን እና ቀላል) ጣፋጮችን እናቀርብልዎታለን። እነዚህ ሁሉ ጨዋማ ጎኖች እና ጣፋጮች ከምድጃው አናት ላይ ያበስላሉ። ያ ማለት በምድጃ ውስጥ ቱርክዎ ወይም ብሩሽ ቡናማ በሚሆኑበት ጊዜ ማናቸውንም ማድረግ ይችላሉ ። እናም ፣ ሁሉም ካሎሪ እና ስብ ዝቅተኛ ስለሆኑ ፣ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ አንዱን ማምጣት (ወይም ማገልገል) ቢያንስ በበዓሉ የቡፌ ጠረጴዛዎ ላይ የተወሰነ ክፍያ ጤናማ እንደሚሆን ያረጋግጣል። ፈጣን፣ ጣፋጭ፣ ዝቅተኛ ስብ፣ ፌስቲቫል እና ማጽናኛ -- ለጥሩ የበዓል ኮርስ፣ ወይም ወቅት የሚያስፈልጓቸው ሁሉም ንጥረ ነገሮች።

ምግብ ሰሪውን ይጠይቁ

በእውነተኛ መቆንጠጫ ውስጥ ለበዓሉ ግብዣ ምን ማምጣት እችላለሁ - ለመሥራት ከአምስት ደቂቃዎች በታች የሚወስድ ነገር?

ዘግይተህ መሥራት አለብህ ወይም ጓደኞችህ በድንገት መውደቅ አለብህ ወይም ልጆቹ ይታመማሉ ወይም ውሻው ማምጣት የነበረብህን እውነተኛ ምግብ በላ። ጉዳዩ ምንም ይሁን ምን፣ ጊዜው የድግስ ጊዜ ነው እና ምንም የጎን ምግብ ወይም ጣፋጭ የለዎትም። ይህ በሚሆንበት ጊዜ አምስት መፍትሄዎች እዚህ አሉ

3 ጠንካራ ጎኖች

* 2 ኩንታል የቼሪ ቲማቲሞችን በማይነጣጠፍ ድስት ውስጥ አንድ ማንኪያ (4 የሻይ ማንኪያ ገደማ) የወይራ ዘይት እና አንድ የተቀጨ ነጭ ሽንኩርት ይቅቡት። በጨው እና በፔይን ለመቅመስ እና ከተቆረጠ ፓሲስ ጋር ያጌጡ (የደረቀ, ከጠርሙ ውስጥ ጥሩ ነው). ሙቅ ያገልግሉ። ያገለግላል 4. በአንድ ምግብ: 49 ካሎሪ, 31% ቅባት (1.7 ግ; 0.2 ግ የሳቹሬትድ), 56% ካርቦሃይድሬት (9 ግ), 13% ፕሮቲን (2 ግ), 2 g ፋይበር.

* በጥቅል መመሪያዎች መሠረት እያንዳንዳቸው የቀዘቀዙ ብሮኮሊ ፍሎሬቶች እና አበባ ጎደሎ ባለ 10 አውንስ ጥቅል ያብሱ ፣ እና በመደብር ከተገዛው ተባይ ጋር ይጣሉት። ያገለግላል 4. በእያንዳንዱ አገልግሎት (በ 2 የሾርባ ማንኪያ pesto): 72 ካሎሪ, 50% ቅባት (4 ግ; 0.7 ግ የሳቹሬትድ), 38% ካርቦሃይድሬት (7 ግ), 12% ፕሮቲን (4 ግ), 4 ግ ፋይበር.

* በፍጥነት በሚመገበው ምግብ መውጫ ላይ ያቁሙ እና አንድ ትኩስ ትኩስ የተፈጨ ድንች ይግዙ። ከማገልገልዎ በፊት በበርካታ የድሮ ድንግል የወይራ ዘይት ጠብታዎች ፣ ጥቂት ጨዋማ ጨው ፣ አንድ የሾርባ ፍሬ እና አዲስ የተከተፈ ጥቁር በርበሬ ይቀላቅሉ። ሽሽህ! ያገለግላል 4. በእያንዳንዱ አገልግሎት (ከ 1/2 የሻይ ማንኪያ ዘይት ጋር): 117 ካሎሪ, 39% ቅባት (5 ግ; 1.2 ግ የሳቹሬትድ), 54% ካርቦሃይድሬት (18 ግ), 7% ፕሮቲን (2 ግ), 2 g ፋይበር.

2 የመጨረሻ ሪዞርት ጣፋጮች

* በመደብር የተገዛውን የመላእክት ምግብ ኬክን ወደ ቀጭን ቁርጥራጮች ይቁረጡ። እያንዳንዳቸው ያልበሰለ የቫኒላ እርጎ እና በሾርባ ውስጥ የቀዘቀዙ እንጆሪዎችን በ 2 የሾርባ ማንኪያ ይጨምሩ። ያገለግላል 12. በአንድ አገልግሎት: 132 ካሎሪ, 1% ቅባት (0.1 ግ; .01 g የሳቹሬትድ), 89% ካርቦሃይድሬት (28 ግ), 10% ፕሮቲን (3 ግ), 1 g ፋይበር.

* 3 ኩባያ ትኩስ ወይም የታሸገ አናናስ ቁርጥራጮችን በጨለማ rum በሚረጭ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ጣሉት። በተጠበሰ ጣፋጭ ኮኮናት ቀዝቅዘው ያገልግሉ። ያገለግላል 6. በአንድ አገልግሎት: 58 ካሎሪ, 16% ቅባት (1 g; 0.6 g saturated), 81% ካርቦሃይድሬት (11 ግ), 3% ፕሮቲን (0.4 ግ), 1 g ፋይበር.

ግምገማ ለ