ጅግጅልን ዝለል

ይዘት

• ግምገማ ለ

የእርስዎ ተልዕኮ

የካርዲዮ ክፍለ ጊዜዎን ሳያቋርጡ ለትሬድሚሉ የእረፍት ቀን ይስጡት። በዚህ እቅድ፣ ልብ የሚስብ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ከመዝለል ገመድ (ከሌልዎት፣ ላብ የለም፣ ያለሱ ይዝለሉ) ምንም አይጠቀሙም። ይህ ከፍተኛ ተጽዕኖ ያለው እንቅስቃሴ ሜጋ ካሎሪዎችን በደቂቃ 10 ያቃጥላል-እንዲሁም እግሮችዎን ፣ ጫፎቻቸውን እና ትከሻዎን ያጠናክራል። ግን ከጥቂት ጊዜ በኋላ ትንሽ ጭብጨባ ሊያገኝ እንደሚችል እናውቃለን ፣ ስለሆነም ነገሮችን ከሆፕኮት ዝላይ እና ከፕላንክ አቀማመጥ ጋር ቀላቅለን። አሁን ያንን የካርዲዮ ማሽን ይንቀሉ እና ይንቀሳቀሱ!

ምን ይደረግ

ይሞቁ፣ ከዚያ ገመድዎን ይያዙ እና ይዝለሉ። በቂ ቦታ ካለዎት በክፍሉ ዙሪያ ለመንቀሳቀስ ይሞክሩ (የበለጠ አስደሳች ነው)። ለሆፕስኮች ዝላይ፣ መደረግ ያለበትን እንቅስቃሴ ይመልከቱ (ከታች) እና የፕላንክ አቀማመጥን እንዴት እንደሚሠሩ ለማደስ ፣ shape.com/cheatsheetን ይመልከቱ። ስፖርታዊ እንቅስቃሴው በጣም ኃይለኛ ሆኖ ከተሰማት፣ ትንፋሽን ለመያዝ አንድ ደቂቃ ወስደህ ካቆምክበት ቀጥል።

Hopscotch Jump

> የመዝለል ገመዱን ወደ እርስዎ ወለል ላይ ያድርጉት እና በአንደኛው ጫፍ ላይ እጆችዎ በወገብዎ ላይ ይቁሙ።

> ክብደትዎ በቀኝ እግርዎ ላይ እንዲሆን የግራ እግርዎን ከፍ ያድርጉ። ወደ ፊት ይዝለሉ ፣ በቀኝ እግርዎ በገመድ አንድ ጎን [A] ላይ ያርፉ።

> እንደገና ወደፊት ይዝለሉ ፣ በዚህ ጊዜ በእግሮች ስፋት ላይ በማረፍ ገመዱን [B] በማወዛወዝ። ይድገሙ ፣ በዚህ ጊዜ በግራ እግርዎ ይመራል። የገመድ መጨረሻ ላይ ሲደርሱ ዞር ይበሉ እና በተቃራኒው አቅጣጫ ይቀጥሉ።

ግምገማ ለ