የዩል ማዕበል ጎኖች

ይዘት

• ግምገማ ለ

“ለዚህ የበዓል ድግስ ምን አመጣለሁ?” ለሚለው 3 እጅግ በጣም ፈጣን መፍትሄዎች። ግራ መጋባት።

1.ከቲማቲም (4 የሻይ ማንኪያ ገደማ) የወይራ ዘይት እና አንድ የተቀጨ ነጭ ሽንኩርት ጋር በማይንቀሳቀስ ድስት ውስጥ 2 የቼሪ ቲማቲሞችን ይቅቡት። በጨው እና በፔይን ለመቅመስ እና ከተቆረጠ ፓሲስ ጋር ያጌጡ (የደረቀ, ከጠርሙ ውስጥ ጥሩ ነው). ሙቅ ያገልግሉ። ያገለግላል 4. በአንድ ምግብ: 49 ካሎሪ, 31% ቅባት (1.7 ግ; 0.2 ግ የሳቹሬትድ), 56% ካርቦሃይድሬት (9 ግ), 13% ፕሮቲን (2 ግ), 2 g ፋይበር.

2. እያንዳንዳቸው የቀዘቀዙ ብሮኮሊ ፍሎሬቶች እና አበባ ጎደሎዎች በጥቅል አቅጣጫዎች መሠረት እያንዳንዳቸው 10 አውንስ ፓኬጅ ያብሱ ፣ እና በሱቅ ከተገዛው ተባይ ጋር ይጣሉት። ያገለግላል 4. በእያንዳንዱ አገልግሎት (በ 2 የሾርባ ማንኪያ pesto): 72 ካሎሪ, 50% ቅባት (4 ግ; 0.7 ግ የሳቹሬትድ), 38% ካርቦሃይድሬት (7 ግ), 12% ፕሮቲን (4 ግ), 4 ግ ፋይበር.

3. ፈጣን የምግብ መሸጫ ጣቢያ ላይ ያቁሙ እና አንድ ትኩስ ትኩስ ድንች ድንች ይግዙ። ከማገልገልዎ በፊት በበርካታ የድሮ ድንግል የወይራ ዘይት ጠብታዎች ፣ ጥቂት ጨዋማ ጨው ፣ አንድ የሾርባ ፍሬ እና አዲስ የተከተፈ ጥቁር በርበሬ ይቀላቅሉ። ሽሽህ! ያገለግላል 4. በእያንዳንዱ አገልግሎት (ከ 1/2 የሻይ ማንኪያ ዘይት ጋር): 117 ካሎሪ, 39% ቅባት (5 ግ; 1.2 ግ የሳቹሬትድ), 54% ካርቦሃይድሬት (18 ግ), 7% ፕሮቲን (2 ግ), 2 g ፋይበር.

ግምገማ ለ