የዞን ክፍፍል-መጥፎ ልማድ ወይስ አጋዥ የአንጎል ተግባር?

ይዘት

• መንስኤው ምንድን ነው?
• እንቅልፍ ማጣት
• መረጃ ከመጠን በላይ መጫን
• ከመጠን በላይ ፣ ጭንቀት እና የስሜት ቀውስ
• መጥፎ ነገር ነው?
• መልካሙ
• ጥሩ ያልሆነው
• በሚፈልጉበት ጊዜ በዞኑ ውስጥ እንዴት እንደሚመለሱ
• ራስዎን መሬት ላይ ያድርጉ
• በጣም መቼ በዞን እንደሚሆኑ ይከታተሉ
• ጥንቃቄን ይለማመዱ
• ንቁ የማዳመጥ ዘዴዎችን ይጠቀሙ
• ራስን መንከባከብን ይለማመዱ
• መቼ እርዳታ ማግኘት?
• የመጨረሻው መስመር

መቼም ረዥም ፣ አስቸጋሪ በሆነ መጽሐፍ ውስጥ ተለያይተው በ 10 ደቂቃ ውስጥ አንድም ቃል እንዳላነበቡ ይገነዘባሉ? ወይም ከመጠን በላይ ቀናተኛ የሥራ ባልደረባ በስብሰባ ውስጥ በጣም ረዥም ሲሄድ ስለ ምሳ ማሰብ ጀመርኩ?

ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል አልፎ አልፎ አልፎ አልፎ ይወጣል ፡፡ አሰልቺ ወይም ጭንቀት ሲሰማዎት ወይም ሌላ ነገር ማድረግ በሚፈልጉበት ጊዜ በተደጋጋሚ ይከሰታል ፡፡

ሀዘንን ፣ አሳዛኝ መቋረጥን ወይም ሌሎች አስቸጋሪ የሕይወት ሁኔታዎችን የሚይዙ ከሆነ ረዘም ላለ ጊዜ ክፍተት ወይም የአንጎል ጭጋግ መኖሩም በጣም የተለመደ ነው ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች የዞን ክፍፍል እንደ አንድ ዓይነት የመቋቋም ዘዴ ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፣ ይህ የግድ መጥፎ ነገር አይደለም ፡፡

የዞን ክፍፍል እንደ መበታተን አንድ ዓይነት ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ግን በተለምዶ በእድገቱ መለስተኛ ጫፍ ላይ ይወድቃል።

መንስኤው ምንድን ነው?

ብዙውን ጊዜ የዞን ክፍፍል ማለት አንጎልዎ ወደ ራስ-ሰር ተሸጋገረ ማለት ነው። ይህ ሊሆን የሚችለው አንጎልዎ በእውነቱ ሳያስቡት የአሁኑን ሥራዎን ማጠናቀቅ እንደምትችል ሲገነዘቡ ፣ ያ ልብስ ማጠብ ወይም ወደ ሥራ መሄድ ነው ፡፡ ስለዚህ ወደ ነባሪ ሁነታ ትገባለህ።

አሁንም ቢሆን የሚከተሉት ምክንያቶች ስራው በእውነቱ ቢሆንም እንኳን ለዞን ክፍፍል የበለጠ ተጋላጭ ያደርጉዎታል ያደርጋል ሙሉ ትኩረትዎን ይጠይቁ ፡፡

እንቅልፍ ማጣት

በቂ እንቅልፍ እንዳላገኙ ለመጨረሻ ጊዜዎ ያስቡ ፡፡ በቀን ውስጥ ጭጋጋማ ፣ በቀላሉ የሚረብሽ ወይም በቀላሉ “ጠፍቶ” ሊሆን ይችላል።

ምናልባት ትልቅ ስምምነት አይመስልም ፣ ግን እንቅልፍ ማጣት በአእምሮዎ እንቅስቃሴ ላይ ከፍተኛ ጉዳት ሊያስከትል እና ለዞን የመያዝ አዝማሚያ የበለጠ ሊያሳጣዎት ይችላል ፡፡ በሚያሽከረክሩበት ወይም ከማሽኖች ጋር ሲሰሩ ይህ በተለይ አደገኛ ሊሆን ይችላል።

መረጃ ከመጠን በላይ መጫን

ብዙ አዲስ አስፈላጊ መረጃዎችን በአንድ ጊዜ ማስተናገድ ከነበረብዎት - ይበሉ ፣ አዲስ ሥራ ሲጀምሩ - ትንሽ መደናገጥ እና የት መጀመር እንዳለብዎት እርግጠኛ ሳይሆኑ አይቀርም ፡፡ መረጃውን ለመምጠጥ ትኩረት ለማድረግ ሲሞክሩ ምናልባት አእምሮዎ ወዲያውኑ መንከራተት ጀመረ ፡፡

የዞን ክፍፍል በትክክል ሊጠቅም የሚችልበት ቦታ ይህ ነው ፡፡ የተራራቀ መስሎ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን አንጎልዎ ከበስተጀርባው ሂደቱን መቀጠል ይችላል።

እንደ ትክክለኛ የዳንስ አሠራር ባሉ ከፍተኛ ትኩረት በሚሰጡት እንቅስቃሴዎች ላይ ተመሳሳይ ሂደትም ሊከሰት ይችላል ፡፡ እግሮችዎ ደረጃዎቹን ያውቃሉ ፣ ግን እርስዎ ስለሚያደርጉት ነገር ካሰቡ እንዲሁ ከባድ ፣ ስህተት ሊሰሩ ይችላሉ ስለዚህ ፣ አንጎልዎ ወደ አውቶፒዮሌት ይመታል ፣ እና ከማወቅዎ በፊት አሰራሩን በትክክል አጠናቀዋል።

ከመጠን በላይ ፣ ጭንቀት እና የስሜት ቀውስ

ከመረጃ ጭነት በተጨማሪ አጠቃላይ የሕይወት ጭነት እንዲሁ ከጨዋታዎ እንዲላቀቁ ያደርግዎታል ፡፡

እርስዎ በዕለት ተዕለት ሕይወት ፍላጎቶች ውስጥ ብቻ እንደሚያልፉ ሊሰማዎት ይችላል ፣ ግን በእውነቱ እርስዎ ስለሚያደርጉት ነገር አያስቡም። በመጨረሻም ፣ በእውነቱ ምን ያህል ጊዜ እንዳለፈ ወይም እንዴት እንደ ተሻገረዎት ትንሽ በማስታወስ ከዚህ ጭጋግ ይወጣሉ ፡፡

ይህ ብዙውን ጊዜ እነሱን ለመቋቋም የሚያስችል አቅም እስከሚሰማዎት ድረስ ጭንቀትን እና በሩቅ እንዲጨናነቁ የሚያግዝዎ የመቋቋም ዘዴ ነው። በማንኛውም ዓይነት የስሜት ቀውስ ውስጥ ካለፉ ይህ የመዘናጋት አዝማሚያ በጣም ከባድ በሆነ መለያየት ላይ ድንበር ሊኖረው ይችላል ፡፡

ከፍተኛ ጭንቀት በሚኖርበት ጊዜ አንዳንድ ሰዎች በመዝጋት ወይም ሙሉ በሙሉ በማቋረጥ ምላሽ ይሰጣሉ ፡፡ የመዘጋት መበታተን በማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ውስጥ ሊኖር ይችላል ፣ ይህም ወደ አጠቃላይ አጠቃላይ መገኘት አለመኖር ያስከትላል።

በሌላ አገላለጽ የሚከተሉትን ሊያደርጉ ይችላሉ

• ስለ ማንነትዎ ግንዛቤ
• ስሜትዎን የመቆጣጠር ችሎታ
• የሰውነት እንቅስቃሴዎችን መቆጣጠር

መበታተን እንዲሁ የማስታወስ ችሎታን ወይም ክፍተቶችን ሊያካትት ይችላል ፣ ስለሆነም የሆነውን እንኳን ላያስታውሱ ይችላሉ ፡፡

መጥፎ ነገር ነው?

በአብዛኛው ፣ የዞን ክፍፍል በጭራሽ መጥፎ አይደለም ፡፡ ይህ የአንጎል ሥራ መደበኛ ክፍል ነው ፣ እንዲሁም ብዙውን ጊዜ ጠቃሚ ነው።

መልካሙ

አዕምሮዎ እንዲዛባ መፍቀድ የፈጠራ ችሎታዎን ያሳድጋል እናም ችግሮችን በበለጠ ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመፍታት ይረዳዎታል።

በተጨማሪም ፣ ያ መሳል ፣ መሥራት ፣ የቪዲዮ ጨዋታዎችን መጫወት ወይም የሚወዱትን መጽሐፍ በማንበብ የሚደሰትዎትን ነገር በእውነት ሲካፈሉ ፣ ሙሉ በሙሉ እንደተጠመዱ እና በዙሪያዎ የሚሆነውን እንዳላስተዋሉ ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ከእንቅስቃሴው የበለጠ ደስታን ያገኛሉ።

ከዚህም በላይ ሰዎች ስለግል እሴቶች የሚያስቡባቸውን መንገዶች በመመርመር የ 2017 ጥናት በዞን ክፍፍል እና በጥልቀት አስተሳሰብ መካከል ያለውን ግንኙነት የሚደግፍ ማስረጃ አገኘ ፡፡

በጥናቱ ውስጥ 78 ተሳታፊዎች ስለ ጥበቃ እሴቶች ወይም እሴቶች ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ወይም ቅዱስ እንደሆኑ ስለሚቆጠሩ 40 አጫጭር ትረካዎችን አንብበዋል ፡፡ ትረካዎቹን በማንበብ ነባሪው የአውታረ መረብ አውታረ መረብን ያነቃ ነበር ፣ በአከባቢው ሲዞሩ በአንጎል ውስጥ ያለው ተመሳሳይ አካባቢ ፡፡

ጥሩ ያልሆነው

የዞን ክፍፍል ያደርጋል አንዳንድ ጊዜ ያነሰ ተፈላጊ ውጤቶች አላቸው ፡፡

ከባልደረባዎ ጋር እንደ ጭቅጭቅ ወይም ከአለቃዎ የሚቀርብ ንግግር የመሰለ ከባድ ነገርን ለመቋቋም ከተለዩ በዚህ ጊዜ ውስጥ ትንሽ ጭንቀት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ የዞን ክፍፍል እነዚህ ስሜቶች ሲመጡ እንዳይፈታተኑ ሊያግድዎት ይችላል ፡፡

ከዚያ ፣ በተለይም በማይታወቁ አከባቢዎች ውስጥ ሲሆኑ አጠቃላይ የደህንነት ጉዳይ አለ። ላለፉት 7 ዓመታት በየቀኑ ተመሳሳይ መንገድ ስለሚነዱ በአውራ ጎዳና ላይ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ ዞር ሊሉ ይችላሉ ፡፡ አሁንም መንገዱን ጠንቅቀው የምታውቁት ቢሆንም በሚያሽከረክሩበት ወቅት ትኩረትን ማጣት በቀላሉ ወደ አደጋ ሊያመራ ይችላል ፡፡

ሰዎች በተለይም ልጆች ከአሰቃቂ ወይም አስጨናቂ ተሞክሮ ማምለጥ በማይችሉበት ጊዜ መበታተን የመከላከያ ተግባር ሊኖረው ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ እርስዎ ላሉበት ሁኔታ የተሻለው ምላሽ ላይሆን ይችላል ይችላል ራቅ ፡፡

ለሁሉም የጭንቀት ዓይነቶች ምላሽ መበታተኑን ከቀጠሉ ሌላ ፣ በጣም የሚረዱ የመቋቋም ዘዴዎችን አይጠቀሙ ይሆናል ፡፡

በሚፈልጉበት ጊዜ በዞኑ ውስጥ እንዴት እንደሚመለሱ

አነስተኛ የአእምሮ ኃይል የሚጠይቁ ሥራዎችን ወይም ሥራዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ቅdትን ማለም ምናልባት ጥሩ ነው ፡፡ ነገር ግን አለቃዎ ለቀጣይ ትልቅ ፕሮጀክትዎ ጠቃሚ ምክሮችን ሲያልፍ የዞን ክፍፍል? በጣም ጥሩ አይደለም ፡፡

በተገቢው ባልሆነ ጊዜ ወደ ውጭ የመዞር አዝማሚያ ካለዎት እነዚህ ስትራቴጂዎች በሚፈልጉበት ጊዜ ትኩረትዎን እንዳያቆዩ ይረዱዎታል ፡፡

ራስዎን መሬት ላይ ያድርጉ

የዞን ክፍፍልን ማቆም ሲፈልጉ የከርሰ ምድር ቴክኒኮች በማይታመን ሁኔታ ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ መሬትን መሠረት ማድረግ ማለት አሁን ባለው ጊዜ ውስጥ እራስዎን መልሕቅ ለማድረግ እርምጃዎችን ይወስዳሉ ማለት ነው ፡፡

ይህንን ማድረግ የሚችሉት በ

• እንደ አስፈላጊ ዘይት በጠንካራ መዓዛ መተንፈስ
• በቦታው ላይ መዘርጋት ወይም መዝለል
• በእጆችዎ ላይ ቀዝቃዛ ወይም ሞቅ ያለ ውሃ መሮጥ
• በጠጣር ከረሜላ በከባድ ጣዕም መምጠጥ (ቀረፋ ፣ ፔፔርሚንት ፣ ወይም እርሾ ያሉ ከረሜላዎች እንኳን ጥሩ አማራጮች ናቸው)

በጣም መቼ በዞን እንደሚሆኑ ይከታተሉ

የዞን ክፍፍል እንዳሉ በተገነዘቡ ቁጥር ፈጣን ማስታወሻ መጻፍ ብዙ ጊዜ ጠቃሚ ነው ፡፡ መቼ እንደሚከሰት ሁል ጊዜ የማያውቁ ከሆነ የሚያምኑትን ሰው እንዲረዳ መጠየቅ ይችላሉ ፡፡

እነዚህን ክፍሎች በመግባት ማናቸውንም የአእምሮ መንሸራተቻ ዘይቤዎች ግንዛቤ እንዲሰጥዎ እና ከዞን በፊት ሀሳቦችዎን ልብ እንዲሉ ይረዳዎታል ፡፡ ስለነዚህ ቅጦች የበለጠ ግንዛቤ ካገኙ በኋላ እነሱን ለመለወጥ እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

ጥንቃቄን ይለማመዱ

የአስተሳሰብ እንቅስቃሴዎች በእያንዳንዱ አፍታ ውስጥ ስለሚሆነው ነገር ግንዛቤዎን እንዲጨምሩ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡ ብዙ የአእምሮ ኃይል የማይጠይቁ ሥራዎችን በሚሠሩበት ጊዜ ዞኑን ዞረው ዞር ካሉ ይህ በጣም ሊረዳ ይችላል።ሀሳቦችዎ እንዲንሸራተቱ ከመተው ይልቅ በሚሰሩት ላይ ያተኩሩ ፡፡

ለምሳሌ ምግብ እያጠቡ ከሆነ ስለ ዲሽ ሳሙና መዓዛ ፣ ስለ ስፖንጅ ሻካራነት ፣ ስለ ውሃው ሙቀት እና በእውነቱ ቆሻሻ ቆሻሻ የሚያንፀባርቅ ድስት ሲያገኙ ስለሚሰማዎት እርካታ በማሰብ እዚያው ይቆዩ ፡፡

የአተነፋፈስ ልምዶችም ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ በሚተነፍሱት እና በሚወጣው እያንዳንዱ ትንፋሽ ላይ ማተኮር ግንዛቤዎን በቀላሉ ለማተኮር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ ይህ አንዳንድ ጊዜ በሚያሽከረክሩበት ጊዜ እንዲቆዩ ሊረዳዎት ይችላል - በተለይም በትራፊክ ውስጥ ከተጠመዱ የትንፋሽ እንቅስቃሴዎች ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳሉ ፡፡

ንቁ የማዳመጥ ዘዴዎችን ይጠቀሙ

የሌሎች ሰዎችን ንግግር ሲያዳምጡ እራስዎን በዞን ክፍፍል የሚይዙ ከሆነ ከሌሎች ጋር በሚገናኙበት ጊዜ ንቁ የማዳመጥ ችሎታዎችን ለማካተት ይሞክሩ ፡፡

እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ተሳትፎዎን ለማሳየት ንቅናቄን እና ሌሎች የቃል ያልሆኑ ምልክቶችን በመጠቀም
• ግንዛቤዎን ለማሳየት የሚናገሩትን ማጠቃለል ወይም መድገም
• ግራ መጋባት ወይም እርግጠኛ ካልሆንክ ግልፅ ጥያቄዎችን መጠየቅ

ራስን መንከባከብን ይለማመዱ

ጥሩ የራስ-እንክብካቤ ቴክኒኮች ውጥረትን ለመቆጣጠር እና በቀላሉ ለማሸነፍ ሊረዱዎት ይችላሉ ፣ ይህም የዞን ክፍፍል እንዳይኖር ሊያደርግ ይችላል።

ራስን መንከባከብ መሰረታዊ የጤና እና የጤና ልምዶችን ሊያካትት ይችላል ፡፡

• ገንቢ ምግቦችን መመገብ
• በቂ እንቅልፍ ማግኘት
• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ መስጠት

እንዲሁም የሚከተሉትን ሊያካትት ይችላል

• ከሚወዷቸው ጋር ጊዜ ማሳለፍ
• ለትርፍ ጊዜ ማሳለፊያዎች እና ለሚወዷቸው ሌሎች እንቅስቃሴዎች ጊዜ ማግኘት
• ሁለታችሁንም ስለሚነኳቸው ተፈታታኝ ሁኔታዎች ወይም ነገሮች ከፍቅረኛ አጋሮች ጋር መገናኘት እና መገናኘት

በሥራ ላይ እራስዎን መንከባከብም በጣም አስፈላጊ ነው ፣ በተለይም ተፈላጊ ወይም አስጨናቂ ሥራ ካለዎት ፡፡ ለመለጠጥ ፣ ለማረፍ እና ኃይል ያለው መክሰስ አጭር ፣ ተደጋጋሚ ዕረፍቶች ምርታማነትዎን እና ትኩረትዎን ከፍ ያደርጉልዎታል ፡፡

መቼ እርዳታ ማግኘት?

በአጠቃላይ ሲታይ አልፎ አልፎ ስለዞን ክፍፍል መጨነቅ አያስፈልግዎትም ፣ በተለይም በአብዛኛው ሥራ ውስጥ በሚጠመዱበት ጊዜ የሚከሰት ከሆነ እና በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ምንም ዓይነት አሉታዊ ተጽዕኖ የማይታይበት ይመስላል ፡፡

ነገር ግን አዘውትሮ ማለም ፣ አእምሮ ማዛባት ወይም የአንጎል ጭጋግ አንዳንድ ጊዜ ADHD እና ድብርት ጨምሮ የሌሎች ጉዳዮች ምልክቶች ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የዞን ክፍፍልዎ በሌሎች ስርዓቶች የታጀበ ከሆነ ከጤና አጠባበቅ ባለሙያ ጋር መነጋገር አስፈላጊ ነው-

• ጊዜን በትኩረት ለመከታተል ወይም ለማስተዳደር ችግር
• አለመረጋጋት ወይም ብስጭት
• ስሜትዎን ወይም ስሜቶችዎን የሚቆጣጠር ችግር
• የማያቋርጥ ዝቅተኛ ስሜት
• ራስን የማጥፋት ወይም ራስን የመጉዳት ሀሳቦች

መበታተን ከባድ ሊሆን ስለሚችል ፣ ዘወትር ከዞኑ ወይም የመለያያ ክፍሎች እያጋጠሙዎት እንደሆነ የሚያምኑ ከሆነ ከቴራፒስት ጋር መነጋገሩ ሁልጊዜ ብልህነት ነው ፡፡

አንዳንድ የመለያየት ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በአስጨናቂ ሁኔታዎች ወቅት የዞን ክፍፍል
• ከሚሆነው ነገር ሙሉ በሙሉ መነጠል
• በዞን ሲወጡ አለመገንዘብ
• ያለፉ አስደንጋጭ ክስተቶች ፣ በተለይም ገና ያላነጋገሯቸው

የዞን ክፍፍልን ሊያስከትሉ የሚችሉ ምክንያቶችን ለመመርመር እና ጠቃሚ የመቋቋም ቴክኒኮችን ለማዳበር ስለሚረዱ ቴራፒስቶች ከፍርድ ነፃ መመሪያ እና ድጋፍ ይሰጣሉ ፡፡

መቅረት (መናድ) በመባል የሚታወቅ ቀላል የመናድ ችግር ያጋጠማቸው ልጆች እንዲሁ ዞር ብለው ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ልጅዎ በሕልም ውስጥ ቢታይ ግን ትኩረታቸውን ለመሳብ ሲሞክሩ ምላሽ የማይሰጥ ከሆነ የሕፃናት ሐኪም ዘንድ መፈለጉ ጥሩ ነው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በጥሩ ሩጫ እየተደሰቱ በዞኑ ውስጥ መግባትና የመጨረሻዎቹን ደቂቃዎች ዱካ እንዳጣዎት መገንዘብዎ ሊጨነቁበት የሚገባ ነገር ላይሆን ይችላል ፡፡

ሁሉ ጊዜ ሰቅ አዝማሚያ እና ማድረግ ከሆነ በሌላ በኩል ደግሞ እንጂ ማቆም መቻል ይመስላል, አንድ ቴራፒስት ወደ ንግግር ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል. የዞን ክፍፍል ወይም መከፋፈል በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ በሚያሳድርበት ጊዜ ቴራፒው ሁል ጊዜም ጥቅም ሊኖረው ይችላል ፡፡

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡