ኮሌስትሮል እና አኗኗር

ሰውነትዎ በደንብ እንዲሠራ ኮሌስትሮል ይፈልጋል ፡፡ ግን በጣም ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን ሊጎዳዎት ይችላል ፡፡

ኮሌስትሮል የሚለካው በአንድ ዲሲተር (mg / dL) ሚሊግራም ነው ፡፡ በደምዎ ውስጥ ተጨማሪ ኮሌስትሮል በደም ሥሮችዎ ግድግዳዎች ውስጥ ይከማቻል ፡፡ ይህ ግንባታ ‹ሀውልት› ወይም አተሮስክለሮሲስ ይባላል ፡፡ ንጣፍ የደም ፍሰትን ይቀንሳል ወይም ያቆማል። ይህ ሊያስከትል ይችላል

• የልብ ድካም
• ስትሮክ
• ከባድ የልብ ወይም የደም ቧንቧ በሽታ

ከ 35 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ ሁሉም ወንዶች በየ 5 ዓመቱ የደም ኮሌስትሮል መጠናቸውን መመርመር አለባቸው ፡፡ ሁሉም ሴቶች ከ 45 ዓመት ዕድሜ ጀምሮ ተመሳሳይ ነገር ማድረግ አለባቸው ፡፡ ለልጆች በሽታ የመጋለጥ ምክንያቶች ካሏቸው ብዙ አዋቂዎች በወጣትነት ዕድሜያቸው ምናልባትም እስከ 20 ዓመት ዕድሜ ድረስ የደም ኮሌስትሮል መጠናቸውን መመርመር አለባቸው ፡፡ ለልብ ህመም ተጋላጭ ምክንያቶች ያላቸው ልጆችም የደም ኮሌስትሮል መጠንን መመርመር አለባቸው ፡፡ አንዳንድ የባለሙያ ቡድኖች ዕድሜያቸው ከ 9 እስከ 11 ዓመት ለሆኑ እና እንደገና ዕድሜያቸው ከ 17 እስከ 21 ዓመት ለሆኑ ሕፃናት ሁሉ የኮሌስትሮል ምርመራ እንዲደረግ ይመክራሉ ፡፡

• የስኳር በሽታ
• የልብ ህመም
• በእግርዎ ወይም በእግርዎ ላይ የደም ፍሰት ችግሮች
• የጭረት ታሪክ

የደም ኮሌስትሮል ምርመራ አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ይለካል። ይህ ኤች.ዲ.ኤል (ጥሩ) ኮሌስትሮል እና LDL (መጥፎ) ኮሌስትሮልን ያካትታል ፡፡

የእርስዎ LDL ደረጃ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎች በጣም በቅርብ የሚመለከቱት ነው። ዝቅተኛ እንዲሆን ይፈልጋሉ ፡፡ ከፍ ካለ ከፍ ካለ እሱን ማከም ያስፈልግዎታል ፡፡

ሕክምናው የሚከተሉትን ያጠቃልላል

• ጤናማ ምግብ መመገብ
• ክብደት መቀነስ (ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት)
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ

እንዲሁም ኮሌስትሮልዎን ለመቀነስ መድሃኒት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

የ HDL ኮሌስትሮልዎ ከፍ ያለ እንዲሆን ይፈልጋሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡

ምንም እንኳን በትክክል መመገብ ፣ ጤናማ ክብደት መያዝ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡

• የልብ በሽታ ወይም የስኳር በሽታ የለብዎትም ፡፡
• የኮሌስትሮል መጠንዎ በተለመደው ክልል ውስጥ ነው ፡፡

እነዚህ ጤናማ ልምዶች ለወደፊቱ የልብ ድካም እና ሌሎች የጤና ችግሮችን ለመከላከል ይረዳሉ ፡፡

አነስተኛ ቅባት ያላቸውን ምግቦች ይመገቡ ፡፡ እነዚህም ጥራጥሬዎችን ፣ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ይጨምራሉ ፡፡ ዝቅተኛ የስብ ንጣፎችን ፣ ድስቶችን እና አልባሳትን መጠቀም ይረዳል ፡፡

የምግብ መለያዎችን ይመልከቱ ፡፡ የተመጣጠነ ስብ የበዛባቸውን ምግቦች ያስወግዱ ፡፡ የዚህ ዓይነቱን ስብ በብዛት መመገብ ለልብ ህመም ይዳርጋል ፡፡

• እንደ አኩሪ አተር ፣ ዓሳ ፣ ቆዳ የለሽ ዶሮ ፣ በጣም ወፍራም ሥጋ ፣ እና ስብ-አልባ ወይም 1% የወተት ተዋጽኦዎችን ያሉ ደካማ የፕሮቲን ምግቦችን ይምረጡ ፡፡
• በምግብ ስያሜዎች ላይ “በሃይድሮጂን” ፣ “በከፊል ሃይድሮጂን” እና “ትራንስ ስብ” የሚሉትን ቃላት ይፈልጉ ፡፡ በእዚህ ንጥረ ነገሮች ዝርዝር ውስጥ እነዚህን ቃላት የያዘ ምግብ አይበሉ ፡፡
• ምን ያህል የተጠበሰ ምግብ እንደሚበሉ ይገድቡ ፡፡
• ምን ያህል የተዘጋጁ የተጋገሩ ምርቶችን (ዶናት ፣ ኩኪስ እና ብስኩቶች) እንደሚበሉ ይገድቡ ፡፡ እነሱ ጤናማ ያልሆኑ ብዙ ቅባቶችን ሊይዙ ይችላሉ ፡፡
• ያነሱ የእንቁላል አስኳሎች ፣ ጠንካራ አይብ ፣ ሙሉ ወተት ፣ ክሬም ፣ አይስክሬም እና ኮሌስትሮል እና አኗኗር ይመገቡ ፡፡
• በአጠቃላይ አነስተኛ ቅባት ያለው ሥጋ እና ትንሽ የስጋ ክፍሎችን ይመገቡ።
• እንደ ጮማ ፣ እርሾ ፣ ዱር አደን እና መጋገርን የመሳሰሉ ዓሳዎችን ፣ ዶሮዎችን እና ቀጫጭን ስጋዎችን ለማብሰል ጤናማ መንገዶችን ይጠቀሙ ፡፡

በፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡ ለመብላት ጥሩ ቃጫዎች አጃ ፣ ብራን ፣ የተከፋፈሉ አተር እና ምስር ፣ ባቄላ (ኩላሊት ፣ ጥቁር እና የባህር ባቄላ) ፣ የተወሰኑ እህሎች እና ቡናማ ሩዝ ናቸው ፡፡

ለልብዎ ጤናማ የሆኑ ምግቦችን እንዴት መግዛት እና ምግብ ማብሰል እንደሚችሉ ይማሩ ፡፡ ጤናማ ምግቦችን ለመምረጥ የምግብ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚያነቡ ይወቁ ፡፡ ጤናማ ምርጫዎችን ለማግኘት አስቸጋሪ በሚሆንባቸው ፈጣን ምግቦች ይራቁ።

ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡እና ለእርስዎ ምን ዓይነት መልመጃዎች ጥሩ እንደሆኑ ከአቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።

ሃይፐርሊፒዲሚያ - ኮሌስትሮል እና አኗኗር; CAD - ኮሌስትሮል እና አኗኗር; የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ - ኮሌስትሮል እና አኗኗር; የልብ በሽታ - ኮሌስትሮል እና አኗኗር; መከላከያ - ኮሌስትሮል እና አኗኗር; የካርዲዮቫስኩላር በሽታ - ኮሌስትሮል እና አኗኗር; የከባቢያዊ የደም ቧንቧ በሽታ - ኮሌስትሮል እና አኗኗር; ስትሮክ - ኮሌስትሮል እና አኗኗር; አተሮስክለሮሲስ - ኮሌስትሮል እና አኗኗር

• የተመጣጠነ ስብ

የአሜሪካ የስኳር በሽታ ማህበር. 10. የካርዲዮቫስኩላር በሽታ እና ለአደጋ ተጋላጭነት-በስኳር -2020 የሕክምና እንክብካቤ ደረጃዎች ፡፡ የስኳር በሽታ እንክብካቤ. 2020; 43 (አቅርቦት 1): S111-S134. PMID: 31862753 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31862753/.

አርኔት ዲኬ ፣ ብሉሜንታል አር.ኤስ. ፣ አልበርት ኤምኤ ፣ ቡሮከር ኤቢ et al. የ 2019 ACC / AHA መመሪያ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታን የመጀመሪያ ደረጃ መከላከል በተመለከተ-የሥራ አስፈፃሚ ማጠቃለያ-የአሜሪካ ክሊኒካዊ ሕክምና ኮሌጅ / የአሜሪካ የልብ ማህበር ግብረ ሀይል በክሊኒካዊ የአሠራር መመሪያዎች ላይ አንድ ሪፖርት ፡፡ ጄ አም ኮል ካርዲዮል. 2019; 74 (10): 1376-1414. PMID: 30894319 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30894319/ ፡፡

ኤኬል አርኤች ፣ ጃኪኒክ ጄ ኤም ፣ አርድ ዲ.ዲ. እና ሌሎችም ፡፡ የ 2013 AHA / ACC የልብና የደም ሥር (cardiovascular) አደጋን ለመቀነስ በአኗኗር አያያዝ ላይ መመሪያ-በአሜሪካን የልብና የደም ህክምና ኮሌጅ / የአሜሪካ የልብ ማህበር ግብረ ኃይል ግብረመልስ መመሪያ ፡፡ ጄ አም ኮል ካርዲዮል. 2014; 63 (25 ፒ. ለ): 2960-2984. PMID: 24239922 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24239922/.

ግሩንዲ ኤስኤም ፣ ስቶን ኤንጄ ፣ ቤይሊ ኤ ኤል ፣ እና ሌሎች ፡፡ የ 2018 AHA / ACC / AACVPR / AAPA / ABC / ACPM / ADA / AGS / APhA / ASPC / NLA / PCNA መመሪያ የደም ኮሌስትሮል አስተዳደርን በተመለከተ የአሜሪካ የልብና የደም ህክምና ኮሌጅ / የአሜሪካ የልብ ማህበር ግብረ ሀይል በክሊኒካል ልምምድ መመሪያዎች . ጄ አም ኮል ካርዲዮል. 2019; 73 (24): e285-e350. PMID: 30423393 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30423393/ ፡፡

Hensrud DD, Heimburger DC, eds. የተመጣጠነ ምግብ በይነገጽ ከጤና እና ከበሽታ ጋር። ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 202.

ሞዛፋሪያን ዲ የተመጣጠነ ምግብ እና የልብና የደም ቧንቧ እና የሜታቦሊክ በሽታዎች። ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ዲኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

• አንጎፕላስት እና ስታንዲንግ ምደባ - የካሮቲድ የደም ቧንቧ
• አንጎፕላስት እና ስታንዲንግ ምደባ - የጎን የደም ቧንቧ
• የልብ መቆረጥ ሂደቶች
• የካሮቲድ የደም ቧንቧ ቀዶ ጥገና - ክፍት
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና - በትንሹ ወራሪ
• የልብ ችግር
• የልብ ልብ ሰሪ
• ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል መጠን
• ከፍተኛ የደም ግፊት - አዋቂዎች
• ሊተከል የሚችል የካርዲዮቨርቨር-ዲፊብሪሌተር
• የከባቢያዊ የደም ቧንቧ ማለፊያ - እግር
• የከባቢያዊ የደም ቧንቧ በሽታ - እግሮች

• የሆድ ውስጥ የሆድ ውስጥ የደም ቧንቧ ጥገና - ክፍት - ፈሳሽ
• አንጊና - ፈሳሽ
• አንጊና - ዶክተርዎን ምን መጠየቅ አለብዎት
• Angioplasty እና stent - ልብ - ፈሳሽ
• Angioplasty እና stent ምደባ - ካሮቲድ የደም ቧንቧ - ፈሳሽ
• Angioplasty እና stent ምደባ - የከባቢያዊ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች - ፈሳሽ
• የአኦርቲክ አኒዩሪዝም ጥገና - endovascular - ፈሳሽ
• አስፕሪን እና የልብ ህመም
• ኤትሪያል ፋይብሪሌሽን - ፈሳሽ
• የልብ ህመም ሲኖርዎት ንቁ መሆን
• ቅቤ ፣ ማርጋሪን እና የምግብ ዘይት
• የልብ ምትን (catheterization) - ፈሳሽ
• የካሮቲድ የደም ቧንቧ ቀዶ ጥገና - ፈሳሽ
• ኮሌስትሮል - ዶክተርዎን ምን መጠየቅ አለብዎት
• የደም ግፊትዎን መቆጣጠር
• የአመጋገብ ቅባቶች ተብራርተዋል
• ፈጣን የምግብ ምክሮች
• የልብ ድካም - ፈሳሽ
• የልብ ድካም - ዶክተርዎን ምን መጠየቅ አለብዎት
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና - ፈሳሽ
• የልብ መተላለፊያ ቀዶ ጥገና - በትንሹ ወራሪ - ፈሳሽ
• የልብ በሽታ - ለአደጋ ተጋላጭ ምክንያቶች
• የልብ ድካም - ፈሳሽ
• የልብ ድካም - ፈሳሾች እና የሚያሸኑ
• የልብ ድካም - የቤት ቁጥጥር
• የልብ ድካም - ዶክተርዎን ምን መጠየቅ አለብዎት
• ከፍተኛ የደም ግፊት - ዶክተርዎን ምን መጠየቅ አለብዎት
• የምግብ ስያሜዎችን እንዴት እንደሚነበብ
• ዝቅተኛ የጨው አመጋገብ
• በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ማስተዳደር
• የሜዲትራኒያን አመጋገብ
• የከባቢያዊ የደም ቧንቧ መተላለፊያ - እግር - ፈሳሽ
• ስትሮክ - ፈሳሽ

• ኮሌስትሮል
• የኮሌስትሮል ደረጃዎች-ማወቅ ያለብዎት
• ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል