የመጠጥ ችግር አለብዎት?
ብዙ የመጠጥ ችግሮች ያጋጠማቸው ሰዎች መጠጣቸው ከቁጥጥር ውጭ የሆነበትን ጊዜ ማወቅ አይችሉም ፡፡ ምን ያህል እንደሚጠጡ ማወቅ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም የአልኮሆል አጠቃቀምዎ በሕይወትዎ እና በአካባቢዎ ባሉ ሰዎች ላይ እንዴት እንደሚነካ ማወቅ አለብዎት ፡፡
አንድ መጠጥ አንድ 12 አውንስ (ኦዝ) ፣ ወይም 355 ሚሊሊሰር (ሚሊ) ፣ ቆርቆሮ ወይም ቢራ ጠርሙስ ፣ አንድ 5 አውንስ (148 ሚሊ ሊትር) ብርጭቆ ወይን ፣ 1 የወይን ማቀዝቀዣ ፣ 1 ኮክቴል ወይም 1 ጠጣር ጠንካራ መጠጥ ጋር እኩል ነው ፡፡ ስለሆነ ነገር ማሰብ:
- ምን ያህል ጊዜ የአልኮል መጠጥ አለዎት
- ሲጠጡ ስንት መጠጥ አለዎት
- የሚያደርጉት ማንኛውም መጠጥ በሕይወትዎ ወይም በሌሎች ሕይወት ላይ እንዴት ተጽዕኖ ያሳድራል?
የመጠጥ ችግር እስከሌለዎት ድረስ በኃላፊነት አልኮል ለመጠጣት አንዳንድ መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡
እስከ 65 ዓመት ድረስ ጤናማ ወንዶች እራሳቸውን መወሰን አለባቸው ፡፡
- በ 1 ቀን ውስጥ ከ 4 መጠጦች አይበልጥም
- በሳምንት ውስጥ ከ 14 አይበልጡም
እስከ 65 ዓመት ድረስ ጤናማ ሴቶች እራሳቸውን መወሰን አለባቸው ፡፡
- በ 1 ቀን ውስጥ ከ 3 አይበልጥም
- በሳምንት ውስጥ ከ 7 አይበልጡም
በሁሉም ዕድሜ ያሉ ጤናማ ሴቶች እና ዕድሜያቸው ከ 65 ዓመት በላይ የሆኑ ጤናማ ወንዶች እራሳቸውን መወሰን አለባቸው ፡፡
- በ 1 ቀን ውስጥ ከ 3 አይበልጥም
- በሳምንት ውስጥ ከ 7 አይበልጡም
የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎች በሚጠጡበት ጊዜ በሕክምናዎ መጠጣትዎን ጤናማ ያልሆነ አድርገው ይመለከቱታል-
- በወር ብዙ ጊዜ ፣ ወይም በሳምንት ብዙ ጊዜ
- በ 1 ቀን ውስጥ ከ 3 እስከ 4 መጠጦች (ወይም ከዚያ በላይ)
- በአንድ ወይም ከዚያ በላይ ሳምንታዊ በአንድ ጊዜ 5 ወይም ከዚያ በላይ መጠጦች
ከሚከተሉት ባህሪዎች ቢያንስ 2 ከሆኑ የመጠጥ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል-
- ካቀዱት የበለጠ ወይም ረዘም ያለ ጊዜ የሚጠጡበት ጊዜ አለ ፡፡
- ምንም እንኳን ቢሞክሩም ወይም ቢፈልጉም በራስዎ መጠጣት ወይም ማቆም አልቻሉም።
- ለመጠጣት ፣ ለመጠጥ ሲታመሙ ወይም የመጠጥ ውጤቶችን ለማሸነፍ ብዙ ጊዜ ያጠፋሉ ፡፡
- የመጠጣት ፍላጎትዎ በጣም ጠንካራ ነው ፣ ስለ ሌላ ነገር ማሰብ አይችሉም ፡፡
- በመጠጥዎ ምክንያት በቤት ውስጥ ፣ በሥራ ወይም በትምህርት ቤት ማድረግ የሚጠበቅብዎትን አያደርጉም ፡፡ ወይም በመጠጥዎ ምክንያት መታመማችሁን ይቀጥላሉ ፡፡
- ምንም እንኳን አልኮል በቤተሰብዎ ወይም በጓደኞችዎ ላይ ችግር እየፈጠረ ቢሆንም መጠጣትዎን ይቀጥላሉ ፡፡
- ከዚህ በፊት አስፈላጊ በሆኑት ወይም በሚወዷቸው እንቅስቃሴዎች ላይ ትንሽ ጊዜዎን ያጠፋሉ ወይም ከእንግዲህ አይሳተፉም ፡፡ ይልቁንም ያንን ጊዜ ለመጠጣት ይጠቀሙበታል ፡፡
- መጠጥዎ እርስዎ ወይም ሌላ ሰው ሊጎዱዎት ወደሚችሉ ሁኔታዎች አምጥቷል ፣ ለምሳሌ ሰክረው ማሽከርከር ወይም ደህንነቱ ያልተጠበቀ የግብረ ሥጋ ግንኙነት ማድረግ።
- መጠጥዎ ጭንቀት ፣ ድብርት ፣ መርሳት ወይም ሌሎች የጤና ችግሮችን ያስከትላል ፣ ግን መጠጥዎን ይቀጥላሉ።
- ከአልኮል ተመሳሳይ ውጤት ለማግኘት ከሚያደርጉት በላይ መጠጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ወይም አሁን የለመዱት የመጠጥ ብዛት አሁን ከቀድሞው ያነሰ ውጤት አለው ፡፡
- የአልኮሆል ውጤቶች ሲደክሙ የማቋረጥ ምልክቶች አሉዎት ፡፡ እነዚህም መንቀጥቀጥ ፣ ላብ ፣ ማቅለሽለሽ ወይም እንቅልፍ ማጣት ያካትታሉ ፡፡ ምናልባት መናድ ወይም ቅluት (እዚያ የሌሉ ነገሮችን በመለየት) አጋጥሞዎት ይሆናል ፡፡
እርስዎ ወይም ሌሎች የሚጨነቁ ከሆነ ስለ መጠጥዎ ለመነጋገር ከአቅራቢዎ ጋር ቀጠሮ ይያዙ ፡፡ አገልግሎት ሰጪዎ ወደ ተሻለ ህክምና እንዲመራዎት ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
ሌሎች ሀብቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:
- የአልኮሆል ሱሰኞች (AA) - aa.org/
የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር - የመጠጥ ችግር; አልኮል አላግባብ መጠቀም - የመጠጥ ችግር; የአልኮል ሱሰኝነት - የመጠጥ ችግር; የአልኮሆል ጥገኛ - የመጠጥ ችግር; የአልኮሆል ሱሰኝነት - የመጠጥ ችግር
የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። የእውነታ ወረቀቶች-የአልኮሆል አጠቃቀም እና ጤናዎ ፡፡ www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. ታህሳስ 30 ቀን 2019 ዘምኗል ጃንዋሪ 23 ቀን 2020 ደርሷል።
ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ አልኮል እና ጤናዎ ፡፡ www.niaaa.nih.gov/ አልኮሆል-ጤና. ጃንዋሪ 23 ቀን 2020 ገብቷል።
ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር። www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders ፡፡ ጃንዋሪ 23 ቀን 2020 ገብቷል።
ኦኮነር ፒ.ጂ. የአልኮሆል አጠቃቀም ችግሮች. ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 30.
Inሪን ኬ ፣ ሲክል ስ ፣ ሃሌ ኤስ አልኮሆል የመጠጥ እክል ፡፡ ውስጥ: ራከል RE, Rakel DP, eds. የቤተሰብ ሕክምና መማሪያ መጽሐፍ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ.
የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ፡፡ በወጣቶች እና ጎልማሶች ላይ ጤናማ ያልሆነ የአልኮሆል አጠቃቀምን ለመቀነስ የማጣራት እና የባህሪ የምክር ጣልቃ ገብነቶች-የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ምክር መግለጫ ፡፡ ጃማ. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.
- አልኮል
አጋራ
ማሳከክ ደርቋል ፣ ደረቅ ቆዳ?