አልኮል መጠጣትን ለማቆም መወሰን

ይህ ጽሑፍ በአልኮል መጠጥ ላይ ችግር እንዳለብዎ እንዴት እንደሚወስን የሚገልጽ ሲሆን መጠጣትን ለማቆም እንዴት እንደሚወስኑ ምክር ይሰጣል ፡፡

ብዙ የመጠጣት ችግር ያለባቸው ሰዎች መጠጣቸው ከቁጥጥር ውጭ የሆነበትን ጊዜ ማወቅ አይችሉም ፡፡ ምናልባት ሰውነትዎ በአልኮል መጠጥ ላይ ሲመረኮዝ መጠጥዎ በጤንነትዎ ፣ በማኅበራዊ ኑሮዎ ፣ በቤተሰብዎ ወይም በሥራዎ ላይ ችግር በሚፈጥርበት ጊዜ የመጠጥ ችግር ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ የመጠጥ ችግር እንዳለብዎ መገንዘብ ከአልኮል ነፃ ለመሆን የመጀመሪያ እርምጃ ነው ፡፡

ስለ መጠጥዎ ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ። አገልግሎት ሰጪዎ የተሻለውን ህክምና እንዲያገኙ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ከዚህ በፊት መጠጥ ብዙ ጊዜ ለማቆም ሞክረው እና በእሱ ላይ ምንም ቁጥጥር እንደሌለዎት ሊሰማዎት ይችላል ፡፡ ወይም ለማቆም እያሰቡ ይሆናል ፣ ግን ለመጀመር ዝግጁ መሆንዎን እርግጠኛ አይደሉም።

ለውጥ የሚከናወነው በደረጃዎች እና በጊዜ ሂደት ነው ፡፡ የመጀመሪያው ደረጃ ለመለወጥ እየተዘጋጀ ነው ፡፡ የሚከተሉት አስፈላጊ ደረጃዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• መጠጥ ማቆም ስለሚያስገኛቸው ጥቅሞች እና ጉዳቶች ማሰብ
• ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ እና ከባድ ክፍሎችን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ማወቅ ፣ ለምሳሌ በመደበኛነት በሚጠጡበት ሁኔታ ውስጥ ሲሆኑ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ
• መጠጥ ማቆም
• ከአልኮል ነፃ ሕይወት መኖር

ለውጡ በእውነቱ ከመቆየቱ በፊት ብዙ ሰዎች በለውጥ ደረጃዎች ውስጥ ብዙ ጊዜ ወደ ኋላ ይመለሳሉ። ከተንሸራተቱ ለሚያደርጉት ነገር አስቀድመው ያቅዱ ፡፡ ተስፋ ላለመቁረጥ ይሞክሩ።

መጠጥዎን ለመቆጣጠር እንዲረዳዎ-

• በተለምዶ ከሚጠጧቸው ሰዎች ወይም ከሚጠጡባቸው ቦታዎች ይራቁ ፡፡
• መጠጥ የማያካትቱ ደስ የሚሉዎትን ተግባራት ያቅዱ ፡፡
• አልኮልን ከቤትዎ ያርቁ ፡፡
• ለመጠጥ ፍላጎትዎን ለማስተናገድ ዕቅድዎን ይከተሉ ፡፡ ለማቆም ለምን እንደወሰኑ ለራስዎ ያስታውሱ።
• የመጠጥ ፍላጎት ሲኖርብዎት ከሚተማመኑበት ሰው ጋር ይነጋገሩ ፡፡
• አንድ ሲቀርቡ መጠጥ ላለመቀበል ጨዋ ግን ጠንካራ መንገድ ይፍጠሩ ፡፡

ስለ መጠጥዎ ከአቅራቢዎ ወይም ከአልኮል አማካሪዎ ጋር ከተነጋገሩ በኋላ ወደ አልኮሆል ድጋፍ ቡድን ወይም ወደ ማገገሚያ መርሃግብር ይመራሉ ፡፡ እነዚህ ፕሮግራሞች

• ስለ አልኮል አጠቃቀም እና ስለሚያስከትላቸው ውጤቶች ለሰዎች ያስተምሩ
• ከአልኮል እንዴት መራቅ እንደሚቻል ምክር እና ድጋፍ ያቅርቡ
• የመጠጥ ችግር ካለባቸው ከሌሎች ጋር ለመነጋገር የሚያስችል ቦታ ያቅርቡ

እንዲሁም እርዳታ እና ድጋፍን መጠየቅ ይችላሉ ከ

• የማይጠጡ የታመኑ የቤተሰብ አባላት እና ጓደኞች ፡፡
• የሠራተኛ ድጋፍ ፕሮግራም (EAP) ሊኖረው የሚችል የሥራ ቦታዎ። ኤ.ፒ.አይ. ሰራተኞችን እንደ አልኮል አጠቃቀም ባሉ የግል ጉዳዮች ላይ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡
• እንደ Alcoholics Anonymous (AA) ያሉ የድጋፍ ቡድኖች - www.aa.org/.

ድንገት መጠጣት ካቆሙ የአልኮሆል መወገድ ምልክቶች ለአደጋ ተጋላጭ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ለአደጋ የተጋለጡ ከሆኑ መጠጥዎን በሚያቆሙበት ጊዜ በሕክምናው ሥር መሆን ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡ ይህንን ከአቅራቢዎ ወይም ከአልኮል አማካሪዎ ጋር ይወያዩ ፡፡

የአልኮሆል አጠቃቀም መታወክ - መጠጥ ማቆም; የአልኮሆል አለአግባብ መጠቀም - መጠጥ ማቆም; መጠጣትን ማቆም; አልኮል መተው; የአልኮል ሱሰኝነት - ለማቆም መወሰን

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። የእውነታ ወረቀቶች-የአልኮሆል አጠቃቀም እና ጤናዎ ፡፡ www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/alcohol-use.htm. ታህሳስ 30 ቀን 2019 ዘምኗል ጃንዋሪ 23 ቀን 2020 ደርሷል።

ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ አልኮል እና ጤናዎ ፡፡ www.niaaa.nih.gov/ አልኮሆል-ጤና. ጃንዋሪ 23 ቀን 2020 ገብቷል።

ብሔራዊ ተቋም በአልኮል ሱሰኝነት እና በአልኮል ሱሰኝነት ድር ጣቢያ ፡፡ የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር። www.niaaa.nih.gov/alcohol-health/overview-alcohol-consumption/alcohol-use-disorders ፡፡ ጃንዋሪ 23 ቀን 2020 ገብቷል።

ኦኮነር ፒ.ጂ. የአልኮሆል አጠቃቀም ችግሮች. ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 26 ኛው እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2020: ምዕ. 30.

Inሪን ኬ ፣ ሲክል ስ ፣ ሃሌ ኤስ አልኮሆል የመጠጥ እክል ፡፡ ውስጥ: ራከል RE, Rakel DP, eds. የቤተሰብ ሕክምና መማሪያ መጽሐፍ. 9 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ.

የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ፡፡ በወጣቶች እና ጎልማሶች ላይ ጤናማ ያልሆነ የአልኮሆል አጠቃቀምን ለመቀነስ የማጣራት እና የባህሪ የምክር ጣልቃ ገብነቶች-የአሜሪካ የመከላከያ አገልግሎቶች ግብረ ኃይል ምክር መግለጫ ፡፡ ጃማ. 2018; 320 (18): 1899-1909. PMID: 30422199 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30422199/.

• አልኮል
• የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር (AUD)
• የአልኮሆል አጠቃቀም ችግር (AUD) ሕክምና