በእርግዝና ወቅት የበለጠ ክብደት ማግኘት ሲፈልጉ

በእርግዝና ወቅት ብዙ ሴቶች ከ 25 እስከ 35 ፓውንድ (ከ 11 እስከ 16 ኪሎ ግራም) የሆነ ቦታ ማግኘት አለባቸው ፡፡ አንዲት ሴት በቂ ክብደት ካላገኘች ለእናት እና ለልጅ የጤና ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡

በመጀመሪያዎቹ ሶስት ወሮች ውስጥ አብዛኛዎቹ ሴቶች ከ 2 እስከ 4 ፓውንድ (ከ 1 እስከ 2 ኪሎግራም) እና ለተቀረው እርግዝና በሳምንት 1 ፓውንድ (0.5 ኪሎግራም) ያገኛሉ ፡፡ በጠቅላላው እርግዝና

• ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች በቅድመ ወሊደታቸው ላይ በመመርኮዝ አነስተኛ (ከ 15 እስከ 20 ፓውንድ ወይም ከ 7 እስከ 9 ኪሎግራም ወይም ከዚያ በታች) ማግኘት አለባቸው ፡፡
• ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆኑ ሴቶች የበለጠ (ከ 28 እስከ 40 ፓውንድ ወይም ከ 13 እስከ 18 ኪሎግራም) ማግኘት ይኖርባቸዋል ፡፡
• ከአንድ በላይ ልጅ ከወለዱ የበለጠ ክብደት ማግኘት አለብዎት ፡፡ መንትዮች ያላቸው ሴቶች ከ 37 እስከ 54 ፓውንድ (ከ 17 እስከ 24 ኪሎ ግራም) ማግኘት አለባቸው ፡፡

አንዳንድ ሴቶች በእርግዝና ወቅት ክብደት ለመጨመር ይቸገራሉ ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​ክብደታቸው ዝቅተኛ የሆነ እርግዝና ስለጀመሩ ወይም ክብደታቸውን እንዳያሳድጉ የሚያደርጋቸው ሌሎች የጤና ችግሮች ስላሉት ነው ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ፣ ​​በማቅለሽለሽ እና በማስመለስ ምክንያት ምግብን ለማቆየት አይችሉም ፡፡

ያም ሆነ ይህ ሚዛናዊ ፣ የተመጣጠነ ንጥረ ነገር የበለፀገ ምግብ ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ጨምሮ ለጤነኛ እርግዝና መሠረት ነው ፡፡ በየቀኑ ምን ያህል ካሎሪዎች መመገብ እንዳለብዎ እና ትክክለኛውን ክብደት እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ለጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ይጠይቁ ፡፡

አቅራቢዎ የበለጠ ክብደት መጨመር አለብዎት ካለዎት ለማገዝ አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• ምግብ አይዝለሉ ፡፡ 3 ትልልቅ ምግቦችን ከመመገብ ይልቅ በየቀኑ ከ 5 እስከ 6 ትናንሽ ምግቦችን ይመገቡ ፡፡
• በፍጥነት ፣ ቀላል መክሰስ በእጅዎ ይያዙ ፡፡ ለውዝ ፣ ዘቢብ ፣ አይብ እና ብስኩቶች ፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች እና አይስክሬም ወይም እርጎ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ፡፡
• ቶስት ፣ ብስኩቶች ፣ ፖም ፣ ሙዝ ወይንም ሴሊየሪ ላይ የኦቾሎኒ ቅቤን ያሰራጩ ፡፡ አንድ የሾርባ ማንኪያ (16 ግራም) ክሬም ያለው የኦቾሎኒ ቅቤ 100 ካሎሪ እና 3.5 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ፡፡
• እንደ የተፈጨ ድንች ፣ የተከተፈ እንቁላል እና ትኩስ እህል ባሉ ምግቦች ላይ ቅባት የሌለበት ዱቄት ወተት ይጨምሩ ፡፡
• በምግብዎ ውስጥ ቅቤ ወይም ማርጋሪን ፣ ክሬም አይብ ፣ መረቅ ፣ እርሾ ክሬም እና አይብ ይጨምሩ ፡፡
• እንደ ፍሬ ፣ ወፍራም ዓሳ ፣ አቮካዶ እና የወይራ ዘይት ያሉ በጥሩ ስብ ውስጥ የበለፀጉ ተጨማሪ ምግቦችን ለመመገብ ይሞክሩ ፡፡
• በቫይታሚን ሲ ወይም ቤታ ካሮቲን ውስጥ የበለፀጉ ከእውነተኛ ፍሬ የተሠሩ ጭማቂዎችን ይጠጡ ፡፡ የወይን ፍሬ ፍሬ ፣ ብርቱካናማ ጭማቂ ፣ የፓፓያ የአበባ ማር ፣ የአፕሪኮት ማር እና የካሮት ጭማቂ ጥሩ ምርጫዎች ናቸው ፡፡
• አላስፈላጊ ምግብን ያስወግዱ ፡፡
• የቅድመ ወሊድ ቫይታሚኖችን እና ሌሎች ተጨማሪ ነገሮችን ስለመውሰድ አቅራቢዎን ይጠይቁ ፡፡
• አገልግሎት ሰጭዎ የሚመክረው ከሆነ በአመጋገብዎ ላይ እንዲረዳዎ የምግብ ባለሙያዎችን ወይም የምግብ ባለሙያን ይመልከቱ ፡፡

ከዚህ በፊት ከክብደትዎ ጋር የሚታገሉ ከሆነ ክብደትን አሁን መጨመር ጥሩ አለመሆኑን ለመቀበል ይከብድ ይሆናል ፡፡ በደረጃው ላይ ያሉት ቁጥሮች እየጨመሩ ሲሄዱ መጨነቅ የተለመደ ነው ፡፡

እርግዝና ለመመገብ ወይም ስለ ክብደት መጨመር የሚጨነቅበት ጊዜ አይደለም ፡፡ ለጤናማ እርግዝና ክብደት መጨመር እንደሚያስፈልግ ያስታውሱ ፡፡ ተጨማሪ ክብደት ልጅዎን ከወለዱ በኋላ ይወጣል ፡፡ ብዙ ላለማግኘት ያስታውሱ ፣ ምክንያቱም ይህ ልጅዎ ትልቅ ሊሆን ይችላል ፡፡ ጤናማ አመጋገብ እና መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ጤናማ እርግዝና እና ልጅ እንዲወልዱ ይረዱዎታል ፡፡

ስለ ሰውነትዎ ምስል መጨነቅ በእርግዝናዎ ወይም በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ላይ ተጽዕኖ ካሳደረ አቅራቢዎን ያነጋግሩ ፡፡

በርገር ዲ.ኤስ. ፣ ምዕራብ ኢ. በእርግዝና ወቅት የተመጣጠነ ምግብ. ውስጥ-ላንዶን ሜባ ፣ ጋላን ኤች.ኤል. ፣ ጃውኒያክስ ኢርኤም et al, eds.የጋቤ ፅንስ: መደበኛ እና ችግር እርግዝና. 8 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2021 ምዕ.

ቦድናር ኤል ኤም ፣ ሂምስ ኬ.ፒ. የእናቶች አመጋገብ. ውስጥ: Resnik R, Lockwood CJ, Moore TR, Greene MF, Copel JA, Silver RM, eds. ክሬሲ እና የሬኒኒክ የእናቶች-ፅንስ መድኃኒት-መርሆዎች እና ልምዶች. 8 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

• እርግዝና እና አመጋገብ