በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል መንገዶች

ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚበሉ መቀነስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ግን በየቀኑ ብዙ ካሎሪዎችን በማቃጠል የክብደት መቀነስዎን ጥረቶችዎን ከፍ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ይህ ተጨማሪ ክብደት ለማንሳት ቀላል ያደርገዋል።

ማንኛውም ዓይነት አካላዊ እንቅስቃሴ ኃይልን ይጠቀማል ፡፡ እንቅስቃሴው የበለጠ በሚወስድበት ጊዜ ብዙ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ። ማጭበርበር እንኳን ዝም ብሎ ከመቀመጥ የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል ፡፡

የተለያዩ እንቅስቃሴዎች ንፅፅር እና አንድ 170 ፓውንድ (77 ኪሎግራም) ሰው በአንድ ሰዓት ውስጥ ምን ያህል ካሎሪዎችን ማቃጠል ይችላል ፡፡

• መቆም ከተቀመጠው የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል (186 ካሎሪ ከ 139 ካሎሪ ጋር)።
• በመጠነኛ ፍጥነት መራመድ ከቆመበት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል (324 ካሎሪ እና ከ 186 ካሎሪ ጋር)።
• በእግር መጓዝ በመጠኑ ከሚራመደው የእግር ጉዞ (371 ካሎሪ እና 324 ካሎሪ) የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል።

በየቀኑ የበለጠ ንቁ ለመሆን መንገዶችን ይፈልጉ ፡፡ በስልክ ላይ ከመቀመጥ ይልቅ እንደ መቆም ያሉ ትናንሽ ለውጦች እንኳን በቀን እስከ 100 ካሎሪ ወይም ከዚያ በላይ ሊቃጠሉ ይችላሉ ፡፡ ከዚህ በታች ባሉት አስተያየቶች ይጀምሩ እና የራስዎን ሀሳቦች ያቅርቡ ፡፡

አዲስ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራም ከመጀመርዎ በፊት ሁል ጊዜ የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎን ያነጋግሩ በተለይም ቀድሞውኑ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የማያደርጉ ከሆነ ፡፡

1. ተነስ. በሚቆሙበት ጊዜ በጀርባዎ እና በእግርዎ ላይ ያሉት ጡንቻዎች ተጨማሪ ሥራ ያከናውናሉ ፡፡ የበለጠ ካሎሪዎችን ለማቃጠል በስልክ በሚያወሩበት ጊዜ ወዲያና ወዲህ ይራመዱ ፡፡ የዴስክ ሥራ ካለዎት ፣ የቆመ ዴስክ ማግኘት ወይም አንድ ማጭበርበሪያ ማግኘት ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ እና በሚሠሩበት ጊዜ የቀኑን የተወሰነ ክፍል ቆመው ያሳልፉ ፡፡
2. መደበኛ ዕረፍቶችን ያድርጉ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ቁጭ ብለው እረፍት የሚወስዱ ሰዎች ከአንድ ሰዓት በላይ ከተቀመጡ ሰዎች የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላሉ ፡፡ ለፈጣን ዝርጋታ መነሳት ብቻ የመቀመጫ ጊዜዎን ይሰብራል ፡፡
3. የበለጠ ይራመዱ። በህንፃው ሌላኛው ጫፍ ወደ መጸዳጃ ቤት ይሂዱ ፡፡ በመኪና ማቆሚያው መጨረሻ ጫፍ ላይ ያርፉ ፡፡ ከአውቶቡስ ወይም ከሜትሮ ባቡር ብዙ ማቆሚያዎችን ቀድመው ቀሪውን መንገድ ይራመዱ ፡፡ በሕይወትዎ ላይ ተጨማሪ የእግር ጉዞን ማከል የሚችሉበትን መንገዶች ሁል ጊዜም ተጠባባቂ ይሁኑ።
4. በአንድ እግር ላይ ቆም ፡፡ በሚቆሙበት ጊዜ አንድ እግሩን አንድ ኢንች (2.5 ሴንቲሜትር) ከምድር ላይ ያንሱ ፣ ያንን ቦታ ምን ያህል መያዝ እንደሚችሉ ይመልከቱ ፣ ከዚያ እግሮችን ይቀይሩ ፡፡ የእግርዎን ጡንቻዎች ፣ ዋና ጡንቻዎችን ይሠራሉ እንዲሁም ሚዛንዎን ያሻሽላሉ ፡፡
5. ጫማዎን በመቆም ላይ ያድርጉ ፡፡ ይህ ለሌላ ሚዛን ሌላ ታላቅ መልመጃ ነው ፡፡ እግርዎን መሬት ላይ እንዲነኩ ሳይፈቅዱ ካልሲዎን ፣ ጫማዎን መልበስ እና ጫማዎን ማሰር ይችሉ እንደሆነ ይመልከቱ ፡፡
6. በችኮላ ሁን ፡፡ በፍጥነት መራመድ ከቀስታ መንሸራተት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል። ወደ መድረሻዎ ምን ያህል በፍጥነት እንደሚደርሱ በማየት ጨዋታ ያድርጉ ፡፡
7. ደረጃዎቹን ውሰድ ፡፡ ወደ 11 ኛ ፎቅ መድረስ ካለብዎት በተቻሉት መጠን በረራዎችን ይራመዱ ፣ ከዚያ ቀሪውን መንገድ አሳንሰርዎን ይውሰዱት ፡፡ ደረጃ መውጣት ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ካሎሪን ለማቃጠል ከሚያደርጉት በጣም ቀላል እንቅስቃሴ አንዱ ነው ፡፡
8. ንቁ ፓርቲዎችን ያቅዱ ፡፡ ለ BBQ ወይም ለራት ግብዣ እንግዶች ካሉዎት ምሽቱን በመረብ ኳስ ፣ በባድሚንተን ወይም በንቁ የቪዲዮ ጨዋታ ይጀምሩ ፡፡ ቦውሊንግን ለመሄድ ፣ ድፍረትን ለመወርወር ወይም ለመዋኛ ገንዳ በመገናኘት ማህበራዊ ዝግጅቶችን ንቁ ​​ይሁኑ ፡፡
9. የመከታተያ መሣሪያን ይልበሱ ፡፡ ተለባሽ እንቅስቃሴ ተቆጣጣሪዎች በተጠቀሰው ቀን ውስጥ ምን ያህል ንቁ እንደነበሩ ሊነግሩዎት ይችላሉ ፡፡ የዕለት ተዕለት ግብ ለራስዎ መወሰን ይችላሉ ፣ ወይም ጓደኛዎ በወዳጅነት ውድድር ውስጥ እንዲቀላቀልዎት ሊያደርጉ ይችላሉ። ተጨማሪ እንቅስቃሴዎችን መጨመር በዕለት ተዕለት ውጤቶችዎ ላይ እንዴት እንደሚጨምሩ ማየት የበለጠ የበለጠ እንዲያደርጉ ያነሳሳዎታል ፡፡
10. ሙዚቃ አክል በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ሙዚቃ ማዳመጥ እንቅስቃሴውን የበለጠ አስደሳች ሊያደርገው እና ​​ከሚያደርጉት ነገር ላይ አዕምሮዎን ሊያስወግድ ይችላል ፡፡ ከፍ ያለ ድምፅን ይምረጡ ፣ እና ሳያውቁት ጥንካሬውን ሊያገኙዎት ይችላሉ።
11. ያነሰ ቴሌቪዥን ይመልከቱ ፡፡ ቴሌቪዥን ለተቀመጡ ማራቶኖች ትልቁ መሳል አንዱ ሆኖ ይቀራል ፡፡ በአንድ የተወሰነ ትርዒት ​​ላይ ከተጠመዱ ያስተካክሉ እና ከዚያ ትዕይንትዎ እንደጨረሰ አጥፋ አዝራሩን ይምቱ ፡፡ እንዲሁም የንግድ ማስታወቂያ በሚነሳበት ጊዜ ሁሉ pusሻዎችን ፣ ክራንችዎችን ወይም ስኩዌቶችን ሲመለከቱ ወይም ሲያደርጉ ለመቆም መሞከርም ይችላሉ ፡፡ በጂም ውስጥ የሚወዱትን ትርዒት ​​ለመመልከት እራስዎን መፍቀድ ብቻ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ውስጥ እንዲገቡ ሊያነሳሳዎት ይችላል ፡፡
12. ግብይትዎን በአካል ያድርጉ ፡፡ ወደ ሱቅ በአካል ለመግዛት ወደ ሱቅ ሲሄዱ ወደ ህንፃው ይሄዳሉ ፣ ደረጃዎቹን ይይዛሉ ፣ በመተላለፊያው ላይ ይራመዳሉ ፣ ነገሮችን ለመድረስ እና ሻንጣዎችን በማንሳት እና በመሸከም ላይ ናቸው ፡፡ ያንን በመስመር ላይ ግብይት ውስጥ ከሚሳተፉ ጥቃቅን እንቅስቃሴዎች ጋር ያወዳድሩ።
13. እራስህ ፈጽመው. ቀድመው የታሸጉ ምግቦች ፣ በረዶ ነፋሾች ፣ ጋላቢዎች እና ሌሎች ምቹ ነገሮች ሁሉ ጊዜ ቆጣቢ ፈጠራዎች ናቸው ፡፡ ነገር ግን ነገሮች እየቀለሉ ሲሄዱ የሚመገቡትን ካሎሪዎች ከሚጠቀሙት ኃይል ጋር ማመጣጠን ይከብዳል ፡፡ ከባዶ ምግብ ማብሰል ፣ ሳሩን በመግፊያ ማሽኑ መቁረጥ ፣ እና አካሄዱን አካፋ ማድረግ ሁሉም እንዲንቀሳቀሱ ያደርግዎታል ፡፡ እና በተንቀሳቀሱ ቁጥር የበለጠ ይቃጠላሉ ፣ እናም ጤናማ ይሆናሉ።

ክብደት መቀነስ - ካሎሪዎችን ማቃጠል; ከመጠን በላይ ክብደት - ካሎሪዎችን ማቃጠል; ከመጠን በላይ ውፍረት - ካሎሪዎችን ማቃጠል; አካላዊ እንቅስቃሴ - ካሎሪዎችን ማቃጠል; ንቁ ሆነው መቆየት - ካሎሪዎችን ማቃጠል

የአሜሪካ ምክር ቤት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድር ጣቢያ። የአካል እንቅስቃሴ የካሎሪክ ዋጋ። www.acefitness.org/updateable/update_display.aspx?pageID=593. ዘምኗል ሰኔ 7 ቀን 2017. ሐምሌ 2. 2020 ደርሷል።

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። ለአካላዊ እንቅስቃሴ እንቅፋቶችን ማሸነፍ ፡፡ www.cdc.gov/physicalactivity/basics/adding-pa/barriers.html ፡፡ ኤፕሪል 10 ቀን 2020 ተዘምኗል ሐምሌ 2 ቀን 2020 ደርሷል።

ዴፕረስ ጄ-ፒ ፣ ላሮሴ ኢ ፣ ፖይየር ፒ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የካርዲዮሜታብሊዝም በሽታ ፡፡ ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ዲኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.

የአሜሪካ የግብርና መምሪያ የ Snap-Ed ግንኙነት ድርጣቢያ። አካላዊ እንቅስቃሴ. snaped.fns.usda.gov/nutrition-education/nutrition-education-materials/physical-activity ፡፡ ጃንዋሪ 25 ቀን 2021 ገብቷል።

• ክብደት መቆጣጠር