ቫይታሚን ኬ
ቫይታሚን ኬ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፡፡
ቫይታሚን ኬ የደም መርጋት ቫይታሚን በመባል ይታወቃል ፡፡ ያለሱ ደም አያርቅም ነበር። አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በዕድሜ ትላልቅ ሰዎች ጠንካራ አጥንቶችን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
የቫይታሚን ኬ ዕለታዊ ፍላጎትን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ የምግብ ምንጮችን በመመገብ ነው ፡፡ ቫይታሚን ኬ በሚከተሉት ምግቦች ውስጥ ይገኛል
- እንደ ካላ ፣ ስፒናች ፣ መመለሻ አረንጓዴ ፣ ኮላርድ ፣ የስዊዝ ቻርድ ፣ የሰናፍጭ አረንጓዴ ፣ ፐርሰሌ ፣ ሮማመሪ እና አረንጓዴ ቅጠል ሰላጣ ያሉ አረንጓዴ ቅጠላማ አትክልቶች
- እንደ ብራሰልስ ቡቃያ ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን እና ጎመን ያሉ አትክልቶች
- ዓሳ ፣ ጉበት ፣ ሥጋ ፣ እንቁላል እና እህሎች (አነስተኛ መጠን ይይዛሉ)
ቫይታሚን ኬ እንዲሁ በታችኛው የአንጀት ክፍል ውስጥ ባሉ ባክቴሪያዎች የተሰራ ነው ፡፡
የቫይታሚን ኬ እጥረት በጣም አናሳ ነው ፡፡ ሰውነት ቫይታሚን ከአንጀት ውስጥ በትክክል መውሰድ ካልቻለ ይከሰታል ፡፡ የቫይታሚን ኬ እጥረት እንዲሁ በአንቲባዮቲክ መድኃኒቶች ለረጅም ጊዜ ሕክምና ከተደረገ በኋላ ሊከሰት ይችላል ፡፡
የቫይታሚን ኬ እጥረት ያለባቸው ሰዎች ብዙውን ጊዜ የመቁሰል እና የደም መፍሰስ የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡
ያስታውሱ-
- እንደ ዋርፋሪን (ኮማዲን) ያሉ የተወሰኑ ደም-ቀጭ የሚያደርጉ መድኃኒቶችን (ፀረ-ፀረ-ንጥረ-ምግቦችን / ፀረ-ፕሌትሌት መድኃኒቶችን) የሚወስዱ ከሆነ ፣ የያዙትን ቫይታሚን ኬ ያነሱ መመገብ ይኖርብዎታል ፡፡
- እንዲሁም በየቀኑ ተመሳሳይ መጠን ያለው ቪታሚን ኬ የያዙ ምግቦችን መመገብ ያስፈልግዎ ይሆናል ፡፡
- ቫይታሚን ኬ ወይም ቫይታሚን ኬን ያካተቱ ምግቦች ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ አንዳንዶቹ እንዴት እንደሚሠሩ ሊነኩ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት ፡፡ በየቀኑ ቫይታሚን ኬን በደምዎ ውስጥ የማያቋርጥ መጠን መያዙ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው።
በአሁኑ ጊዜ በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት ፀረ-ንጥረ-ተባይ መድሃኒቶች በቫይታሚን ኬ መውሰድ አይነኩም ይህ ጥንቃቄ የዋርፋሪን (ኮማዲን) ነው ፡፡ የቫይታሚን ኬ ምግቦችን የያዙትን መመገብ እና ምን ያህል መብላት እንደሚችሉ መከታተል ከፈለጉ የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ይጠይቁ።
ለቪታሚኖች የሚመከረው የአመጋገብ አበል (አርዲኤ) ብዙ ሰዎች በየቀኑ ቫይታሚን ምን ያህል ማግኘት እንዳለባቸው ያንፀባርቃል ፡፡
- ለቪታሚኖች RDA ለእያንዳንዱ ሰው እንደ ግቦች ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
- እያንዳንዱ ቫይታሚን ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎ በእድሜዎ እና በጾታዎ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
- እንደ እርጉዝ ፣ ጡት ማጥባት እና ህመም ያሉ ሌሎች ምክንያቶች የሚፈልጉትን መጠን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
በመድኃኒት ተቋም ውስጥ የምግብ እና የአመጋገብ ቦርድ ለሰዎች የሚመከሩ ምግቦች - ለቪታሚን ኬ በቂ ምግቦች (አይአይ)
ሕፃናት
- ከ 0 እስከ 6 ወሮች በቀን 2.0 ማይክሮግራም (mcg / day)
- ከ 7 እስከ 12 ወሮች: - በቀን 2.5 ሜ
ልጆች
- ከ 1 እስከ 3 ዓመት: 30 ሜ.ግ. / በቀን
- ከ 4 እስከ 8 ዓመታት-በቀን 55 ሜ
- ከ 9 እስከ 13 ዓመታት-በቀን 60 ሜ
በጉርምስና ዕድሜ ላይ የሚገኙ ወጣቶች እና ጎልማሶች
- ወንዶች እና ሴቶች ዕድሜያቸው ከ 14 እስከ 18: 75 mcg / በቀን (እርጉዝ እና የሚያጠቡትን ሴቶች ጨምሮ)
- ወንዶች እና ሴቶች ዕድሜያቸው 19 እና ከዚያ በላይ የሆኑ ሴቶች-በቀን 90 ማሲግ (ለነፍሰ ጡር እና ጡት ለሚያጠቡትን ጨምሮ) እና ለወንዶች 120 ሜ.
ፊሎሎኪኖኒን; ኬ 1; Menaquinone; ኬ 2; ሜናዲዮን; ኪ 3
የቪታሚን ኬ ጥቅም
የቪታሚን ኬ ምንጭ
ሜሰን ጄ.ቢ. ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ማዕድናት እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፡፡ ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 218.
ሳልወን ኤምጄ. ቫይታሚኖች እና ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች። ውስጥ: ማክፐፈር RA ፣ Pincus MR ፣ eds። የሄንሪ ክሊኒካዊ ምርመራ እና አስተዳደር በቤተ ሙከራ ዘዴዎች. 23 ኛ እትም. ሴንት ሉዊስ ፣ MO: ኤልሴየር; 2017: ምዕ.
በቦታው ላይ ታዋቂ
የሃሞት ጠጠር