ፎስፈረስ በአመጋገብ ውስጥ

ፎስፈረስ ከጠቅላላው የሰውነት ክብደት 1% የሚሆነውን ማዕድን ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ ሁለተኛው እጅግ የበዛ ማዕድን ነው ፡፡ በእያንዳንዱ የሰውነት ሴል ውስጥ ይገኛል ፡፡ በሰውነት ውስጥ ያለው አብዛኛው ፎስፈረስ በአጥንቶችና በጥርስ ውስጥ ይገኛል ፡፡

የፎስፈረስ ዋና ተግባር አጥንቶች እና ጥርሶች በመፍጠር ላይ ነው ፡፡

ሰውነት ካርቦሃይድሬትን እና ቅባቶችን እንዴት እንደሚጠቀም ወሳኝ ሚና ይጫወታል። እንዲሁም ለሴሎች እና ለህብረ ሕዋሶች እድገት ፣ ጥገና እና ጥገና ፕሮቲን ለሰውነት ፕሮቲን እንዲሰራ ያስፈልጋል ፡፡ ፎስፈረስ ሰውነታችን ኤቲፒ (ATP) እንዲሠራ ሰውነት ሞለኪውል ኃይልን ለማከማቸት ይረዳል ፡፡

ፎስፈረስ ከ B ቫይታሚኖች ጋር ይሠራል ፡፡ ለሚከተሉትም ይረዳል-

• የኩላሊት ተግባር
• የጡንቻ መጨናነቅ
• መደበኛ የልብ ምት
• የነርቭ ምልክት ማድረጊያ

ዋናዎቹ የምግብ ምንጮች የስጋና ወተት የፕሮቲን ምግብ ስብስቦች እንዲሁም ሶዲየም ፎስፌትን የያዙ የተቀነባበሩ ምግቦች ናቸው ፡፡ ትክክለኛውን የካልሲየም እና የፕሮቲን መጠን ያካተተ ምግብ እንዲሁ በቂ ፎስፈረስ ይሰጣል።

ከጥራጥሬ ዱቄት ከሚዘጋጁት እህሎች እና ዳቦዎች ይልቅ ሙሉ-እህል ዳቦ እና እህሎች የበለጠ ፎስፈረስ ይዘዋል ፡፡ ሆኖም ፎስፈረስ በሰዎች በማይጠቅም መልክ ይቀመጣል ፡፡

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች አነስተኛ መጠን ያለው ፎስፈረስ ብቻ ይይዛሉ።

ፎስፈረስ በምግብ አቅርቦቱ ውስጥ በጣም በቀላሉ ይገኛል ፣ ስለሆነም እጥረት በጣም አናሳ ነው።

በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፈረስ ምንም እንኳን ብርቅ ቢሆንም ከካልሲየም ጋር በመደባለቅ እንደ ጡንቻ ባሉ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ውስጥ ተቀማጭ ገንዘብ መፍጠር ይችላል ፡፡ በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ መጠን ያለው ፎስፈረስ በከባድ የኩላሊት ህመም ወይም የካልሲየም ደንባቸው ከፍተኛ ችግር ባለባቸው ሰዎች ላይ ብቻ ይከሰታል ፡፡

በሕክምና ኢንስቲትዩት ምክሮች መሠረት የፎስፈረስ የተመጣጠነ ምግብ መመገቢያዎች እንደሚከተለው ናቸው-

• ከ 0 እስከ 6 ወሮች በቀን 100 ሚሊግራም (mg / day) *
• ከ 7 እስከ 12 ወሮች: በቀን 275 mg / *
• ከ 1 እስከ 3 ዓመት-በቀን 460 ሚ.ግ.
• ከ 4 እስከ 8 ዓመታት-በቀን 500 ሚ.ግ.
• ከ 9 እስከ 18 ዓመታት: 1,250 ሚ.ግ.
• አዋቂዎች-በቀን 700 ሚ.ግ.

ነፍሰ ጡር ወይም የሚያጠቡ ሴቶች

• ከ 18 በታች የሆነ ወጣት በቀን 1,250 ሜ
• ከ 18 ዓመት በላይ የቆየ / በቀን 700 ሜ

* AI ወይም በቂ የመጠጣት

አመጋገብ - ፎስፈረስ

ሜሰን ጄ.ቢ. ቫይታሚኖች ፣ ጥቃቅን ማዕድናት እና ሌሎች ጥቃቅን ንጥረነገሮች ፡፡ ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ. 218.

ዩ ASL. የማግኒዥየም እና ፎስፈረስ መዛባት። ውስጥ: ጎልድማን ኤል ፣ ሻፈር AI ፣ eds። ጎልድማን-ሲሲል መድኃኒት. 25 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፓ-ኤልሴቪየር ሳንደርርስ; 2016: ምዕ.