የሆድ ክብደት መቀነስ?

ይዘት

• የባህላዊው ሆድ አደጋዎች
• የሆድ ዕቃን የማድረግ ትክክለኛ መንገድ
• በየቀኑ ሆድ መሥራት መጥፎ ነውን?
• በሆድ ክብደት ወይም በመቀመጥ ሆድ ማድረግ

በትክክል ሲከናወኑ የሆድ ልምዶች የሆድ ጡንቻዎችን ለመግለፅ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ሆዱን በ ‹ስድስት ጥቅል› መልክ ይተው ፡፡ ሆኖም ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው እንዲሁ በአይሮቢክ እንቅስቃሴዎች ላይ ኢንቬስት ማድረግ አለባቸው ፣ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት እና ስብን ለማቃጠል በትሬድሚል ላይ መሮጥ እና የሆድ ውስጠቶች ጎልተው እንዲወጡ ፡፡

ባህላዊውን የሆድ ልምምድ ብቻ መለማመድ ፣ በሆድ አካባቢ ውስጥ የተከማቸ ስብ መኖሩ ክብደትን ለመቀነስ ፣ ሆድንም ለመቀነስ በቂ አይደለም ፣ ምክንያቱም ይህ እንቅስቃሴ ከፍተኛ የካሎሪ ወጪ ስለሌለው እና ስብን ለማቃጠል በጣም ጥሩ አይደሉም ፡፡

የባህላዊው ሆድ አደጋዎች

ባህላዊ የሆድ ልምምድ በተሳሳተ መንገድ ሲከናወን እንደ ጀርባ ፣ አንገት እና ሌላው ቀርቶ herniated ዲስክ ልማት ያሉ የጀርባ ችግሮች ያስከትላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ብዙ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ልዩነቶች አሉ ፣ በትክክል ሲከናወኑ አከርካሪውን አይጎዱም ፡፡

አከርካሪዎን ሳይጎዱ ቁጭ ብለው የሚሠሩበት በጣም ጥሩው መንገድ የቀጥታ አብደኒስን ብቻ ሳይሆን ዝቅተኛውን የሆድ እና የጎን ጎኖችም በመሥራት የተለያዩ አይነ-ቁጭቶችን ማድረግ ነው ፡፡

የሆድ ዕቃን የማድረግ ትክክለኛ መንገድ

በቪዲዮው ላይ አከርካሪውን ሳይጎዳ የሆድ ዕቃን እንዴት እንደሚያጠናክር ይመልከቱ-

የፊተኛው ጣውላ የሆድ ዕቃን ለመሥራት በጣም ጥሩ መንገዶች አንዱ ነው ፣ ምክንያቱም የፊት ፣ የኋላ እና የጎን አጠቃላይ የሆድ ክፍልን ስለሚሠራ አከርካሪውን ወይም አቋሙን አይጎዳውም ፡፡

ይህንን የማይንቀሳቀስ ቦታ ለ 20 ሰከንድ ማቆየት የማይችል ፣ በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ጠብቆ ማቆየት እና ከዚያ 3 ስብስቦችን ለማከናወን ይህንን እሴት በ 2 ይከፍላል። ለምሳሌ-ግለሰቡ ሊያሳካው የሚችለው ከፍተኛ ውጤት 10 ሴኮንድ ከሆነ ፣ የሆድ ጡንቻዎችን ሁል ጊዜ በጥብቅ የተጠለፉ እና ጀርባውን በተቻለ መጠን ቀጥ ብለው እንዲጠብቁ በማድረግ 3 ስብስቦችን ከ 5 ሰከንድ ማድረግ አለበት ፡፡

በየቀኑ ሆድ መሥራት መጥፎ ነውን?

ይህንን የሆድ ልምምድ (የፊት ወይም የጎን ሰሌዳ) ማድረግ አከርካሪውን አይጎዳውም እንዲሁም አይጎዳውም ፡፡ ሆኖም ፣ ተመሳሳይ የአካል እንቅስቃሴ በየቀኑ መከናወን የለበትም ፣ ስለሆነም የጡንቻ ክሮች እንዲያርፉ እና ስለሆነም ከፍተኛ አቅማቸው ላይ እንዲደርሱ ፣ በዚህ አካባቢ የተከማቸ ስብን በትክክል የማያቃጥል አንድ ዓይነት የተፈጥሮ ቀበቶን ያሻሽላል ፡ ገጽታ ፣ ሆዱን በይበልጥ እንዲገለጽ እና ያለ ሴሉቴልት እንዲተው ማድረግ ፡፡

በሆድ ክብደት ወይም በመቀመጥ ሆድ ማድረግ

በአከርካሪ ላይ ጉዳት ሊያደርስ ስለሚችል ክብደት ያለው ቁጭ ብሎ መደረጉ ተገቢ አይደለም ፡፡

ሆኖም ተስማሚው ግለሰብ በቤት ውስጥ ወይም በጂም ውስጥ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ለእውነተኛ ፍላጎቶቻቸው በጣም ተስማሚ የሆነውን የሆድ አይነትን ሊያመለክት ከሚችል አካላዊ አስተማሪ ጋር መነጋገር ነው ፡፡

የሆድ ልምምዶች አንዳንድ ምሳሌዎች እነሆ-

• በቤት ውስጥ የሆድ ዕቃን ለመለየት 6 ልምምዶች

• ያለ ሆድ ያለ ሆድ ለመግለፅ የሚደረጉ መልመጃዎች