የ6-ሳምንት ክብደት መቀነስ የቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ ለሴቶች

ይዘት

• በቤት ውስጥ ለሴቶች የ6-ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ
• በቤት ውስጥ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• በቤት ውስጥ ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ
• ግምገማ ለ

የቀን መቁጠሪያህን አውጣና ከስድስት ሳምንታት በኋላ ባለው ቀን ዙሪያ ትልቅ ክብ አድርግ። ያኔ ነው ዛሬ ተመልሰው የሚመለከቱት እና በቤት ውስጥ ለሴቶች ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ በመጀመራቸው በጣም ይደሰታሉ።

አሰልጣኝ መቅጠር ውድ ነው ፣ ወደ ጂምናዚየም መሄድ የእርስዎ ነገር ላይሆን ይችላል ፣ እና ለክብደት መቀነስ የራሳችንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አሠራር መፍጠር ከባድ ሊሆን ይችላል። ይህ ፕሮግራም የሚመጣው እዚህ ላይ ነው፡- ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና ጡንቻን ለማዳበር የሚያግዝ ሚዛናዊ የሆነ የከፍተኛ የጊዜ ክፍተት ስልጠና፣ የጥንካሬ ስልጠና፣ የመተጣጠፍ እና የማገገሚያ ጊዜ አለው። ክብደት መቀነስ ከፈለጉ (አስታዋሽ፡ የአካል ብቃትዎን እና ጤናዎን ለማሻሻል ቅድመ ሁኔታ አይደለም) ይህ ጤናማ በሆነ ፍጥነት እንዲያደርጉ ይረዳዎታል። (ተመልከት፡ በወር ውስጥ ምን ያህል ክብደት በጤና ሁኔታ መቀነስ ይቻላል?)

ለሴቶች ይህ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በጣም ጥሩው ክፍል? በአነስተኛ መሣሪያዎች (ወይም አስፈላጊ ከሆነ በዜሮ-መሣሪያ እንቅስቃሴዎች ውስጥ መለዋወጥ ይችላሉ) ሁሉንም በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ።

በቤት ውስጥ ለሴቶች የ6-ሳምንት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅድ

እንዴት እንደሚሰራ: ከዚህ በታች ያለውን መርሃ ግብር ይከተሉ፣ ወይም የግል ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ለማስተካከል ነፃነት ይሰማዎት (ለምሳሌ፣ ከእሁድ ይልቅ እሮብ ላይ እረፍት ያድርጉ ወይም የአካል ብቃት አዲስ ጀማሪ ከሆኑ ሳምንታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ብዛት ይቀንሱ)። ብቸኛው መመሪያ የሚቻል ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በተመሳሳይ ቅደም ተከተል ማከናወን ነው።

የሚያስፈልግዎት: ቀላል ክብደት ያለው ጥንድ (5-8 ፓውንድ) ፣ መካከለኛ ጥንድ ዱምቤሎች (10-15 ፓውንድ) ፣ የመድኃኒት ኳስ ፣ የስዊስ ኳስ እና ደረጃ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወንበር ወይም ሣጥን።

በቤት ውስጥ የሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

• ደረጃ-ወደ ላይ-ወደላይ Plyometric ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• የቤት Tabata ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• የ20-ደቂቃ ክብደት-ማጣት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
• መሣሪያ-አልባ የካርዲዮ ክፍለ ጊዜ
• ንቁ ዝርጋታዎች
• HIIT የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• ጠንካራ-የሰውነት ማቅለጥ ጥንካሬ ስልጠና
• ከዜሮ እስከ 10 በ30 የሩጫ የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ
• የመጨረሻው የክብደት መቀነስ ወረዳ
• የሁሉም መሬት ክፍተት የብስክሌት ልምምድ
• የ20 ደቂቃ ሜታቦሊዝም ማበልጸጊያ

በቤት ውስጥ ለሴቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዕቅድ

ለትልቅ እና ሊታተም የሚችል እትም በገበታው ላይ ጠቅ ያድርጉ።

ግምገማ ለ