ጤናማ የቁርስ ሀሳቦች ከአካል ብቃት ፕሮፌሽኖች

ይዘት

• ጄኒፈር dieርዲ - የ Ironman አትሌት እና የማራቶን ሯጭ
• ቬኑስ ዊሊያምስ - ፕሮ ቴኒስ ተጫዋች
• ኤልዛቤት ሮቢንሰን - አትሌት እና የግል አሰልጣኝ
• ኤሪን አኩኖ -የአካል ብቃት Fiend
• JL መስኮች: የጤና እና የአካል ብቃት ብሎገር
• እስጢፋኖስ ኩፐር - ቡት ካምፕ ፓሳዴና መስራች
• ጄሰን ፍዝጌራልድ፡ የ StrengthRunning.com መስራች
• ራቸል ዱቢን: የአካል ብቃት Fiend
• ጊሊያን ባሬት፡ ሯጭ እና ክብደት-ኪሳራ የስኬት ታሪክ
• ሌን ሳውነርስ - የልጆችን የአካል ብቃት የመጠበቅ ደራሲ
• ጂሊያን ካስተን የአካል ብቃት ብሎገር
• በSHAPE.com ላይ ተጨማሪ፡-
• ግምገማ ለ

ጤናማ ቁርስ መመገብ ጥሩ ሀሳብ መሆኑን እንድናስታውስዎት አያስፈልግም። ነገር ግን በየቀኑ አንድ አይነት የኦትሜል ጎድጓዳ ሳህን አሰልቺ ሊሆን ስለሚችል, ጥቂት አዳዲስ ሀሳቦችን ሊፈልጉ ይችላሉ ምንድን ጠዋት ላይ ለመብላት።

በፓሎስ ቨርዴስ ፣ ካሊ ውስጥ የኢኮኖክስ የግል አሰልጣኝ የሆኑት ኤድ ኦልኮ “ወደ ጂምናዚየም ቢያመሩ ወይም ወደ ሥራው በር ሲወጡ ፣ ቁርስዎ ለሚቀጥሉት ጥቂት ሰዓታት እንዲቀጥልዎት ያረጋግጡ” ብለዋል። "ቁርስህ የቀንህ መጀመሪያ ነውና ይቁጠረው።"

የኦልኮ ምርጥ ምርጫዎች: የፍራፍሬ ለስላሳ እና ከረጢት ቀጭን ከኦቾሎኒ ቅቤ ጋር ቀለል ያለ ቅባት ያለው; የእንግሊዘኛ ሙፊን ከእንቁላል ነጭ, ከቱርክ ቤከን እና ከግማሽ አይብ ጋር; በሻንጣ ላይ እንጉዳይ ፣ ስፒናች እና አይብ ያለው እንቁላል ነጭ ኦሜሌ; ወይም ግልፅ የግሪክ እርጎ ሙሉ የእህል እህል እና/ወይም ትኩስ ፍራፍሬ የተቀላቀለ።

ለተጨማሪ ምርጥ የቁርስ ሀሳቦች ከጤና እና የአካል ብቃት አክራሪዎች ያንብቡ።

ጄኒፈር dieርዲ - የ Ironman አትሌት እና የማራቶን ሯጭ

ለቁርስ የምበላው በጣም የምወደው ነገር እንቁላል ነጭ ከተከተፈ አትክልት፣ ጎመን እና አቮካዶ ጋር የተከተፈ ነው። የምኖረው በካሊፎርኒያ ነው ስለዚህ በገበሬው ገበያ ሁሉንም ነገር ትኩስ ማግኘት እችላለሁ።

-ጄኒፈር ፑርዲ፣ የ34 አመቱ Ironman አትሌት እና የማራቶን ሯጭ

ቬኑስ ዊሊያምስ - ፕሮ ቴኒስ ተጫዋች

ቬኑስ ዊሊያምስ በየቀኑ በሁለት የስንዴ ሣር ጥይቶች ይጀምራል። እሷ በመንገድ ላይ ስትሆን ጥገናዋን በጃምባ ጭማቂ ታገኛለች። የሰንሰለቱ የሶስትዮሽ ሪቫይታላይዘር ጁስ ቅልቅል ትኩስ የካሮት ጭማቂ፣ ብርቱካን ጭማቂ እና ሙዝ አለው።

ኤልዛቤት ሮቢንሰን - አትሌት እና የግል አሰልጣኝ

ቁርስ ያለ ምንም ጥያቄ የቀኑ ፍጹም ተወዳጅ ክፍል ነው። ምግቡን እወዳለሁ ፣ የቀኑን የመጀመሪያ የአመጋገብ ምርጫዬን ጥሩ ለማድረግ እድሉን እወዳለሁ ፣ እና የወደፊቱን የቀን ተስፋ እወዳለሁ።

የቀዘቀዘ የአየር ሁኔታ ቁርስ እንደ ጣዕም መሠረት ሊደባለቅ እና ሊጣጣም የሚችል ቀመር ነው። መሠረታዊዎቹ ክፍሎች እህል, ፍራፍሬ እና ለውዝ ያካትታሉ. ብዙ ጊዜ ኦትሜልን እንደ እህሌ፣ ሙዝ እንደ ፍሬዬ፣ እና ዋልኖትን እንደ ለውዝ እመርጣለሁ። ሆኖም ፣ ይህ መሠረታዊ መዋቅር በሙዝ ምትክ ፋሬና (መሬት ስንዴ) ወይም ጥራጥሬ (መሬት የበቆሎ ዱቄት) በሙዝ ምትክ ፣ ፖም ወይም ፒር ፣ እና ለውዝ ወይም ለውዝ በመተካት ሊስተካከል ይችላል። ማንኛውም ጥምረት በጥሩ ሁኔታ ይሠራል እና ዘዴውን ይሠራል።

በሞቃታማ የአየር ሁኔታ የምወደው ቁርስ ተራ እርጎ፣ የተከተፈ ፍራፍሬ፣ የተረጨ የአጋቬ ወይም የሜፕል ሽሮፕ እና አንድ ቁራጭ ሙሉ የእህል ዳቦ ነው። እንደገና፣ የዩጎት፣ ፍራፍሬ እና ዳቦ ጥምረት ቀኑን ለመዝለል እና ጧት ጧት ለመቆየት የሚያስፈልጉትን ፕሮቲን፣ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትስ እና ስብ ያቀርባል።

- ኤልዛቤት ሮቢንሰን፣ አትሌት፣ የግል አሰልጣኝ እና የመስመር ላይ የአካል ብቃት ፕሮግራም VitFit ፈጣሪ

ኤሪን አኩኖ -የአካል ብቃት Fiend

የምሄደው ቁርስ ተራ ፈጣን እሸት ፣ 24 ግራም የፕሮቲን ዱቄት እና 1 1/2 የሻይ ማንኪያ የተፈጥሮ የኦቾሎኒ ቅቤ ወይም የአልሞንድ ቅቤ ፓኬት ነው። ፍጹም የካርቦሃይድሬት ፣ ፕሮቲን እና አስፈላጊ ቅባቶች ጥምረት ነው!

-ኤሪን አኩኖ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

JL መስኮች: የጤና እና የአካል ብቃት ብሎገር

ጣፋጭ ቁርስ እወዳለሁ እና ወደ ማክሮባዮቲክ እጠጋለሁ። በአትክልት የታሸገ አንድ ጎድጓዳ ሳህን ወይም ጥሩ ገንፎ በብረት የተቆረጠ አጃ፣ ማሽላ፣ ዎልነስ እና ዘቢብ ደስ ይለኛል!

-JL Fields ፣ የ JL Goes ቪጋን መስራች/አርታኢ/ጸሐፊ እና ስኪን ማሳደድን ያቁሙ

እስጢፋኖስ ኩፐር - ቡት ካምፕ ፓሳዴና መስራች

የእኔ ተወዳጅ የቁርስ አማራጭ ከፍተኛ ኃይል ያለው የፕሮቲን መንቀጥቀጥ ነው። በጣም በማለዳ ከእንቅልፌ ስለነቃሁ እንደ ከባድ ምግብ አይሰማኝም፣ ስለዚህ ይህ መንቀጥቀጥ እስከ ጠዋትዬ ድረስ ብዙ የተመጣጠነ ምግብን ይይዛል። እሱ የሚከተሉትን ያጠቃልላል -1 ኩባያ ውሃ ፣ 1 ኩባያ አረንጓዴ ሻይ ፣ 1 የቀዘቀዘ የሳምባዞን አካይ ፓኬት (ፀረ-ኦክሳይድ ፣ በተጨማሪም ፣ የቤሪውን ጣዕም እወዳለሁ) ፣ 1/4 ኩባያ ሙሉ የስብ የኮኮናት ወተት (ስብን ይጨምራል እና መንቀጥቀጡን የበለጠ ይሞላል) ፣ ከ 1 እስከ 2 የሾርባ ማንኪያ የቫኒላ ፕሮቲን ዱቄት (ከ 25 እስከ 40 ግራም) ፣ እና 1/3 ኩባያ ሙሉ አጃ።

የፍራፍሬ ፣ የስብ እና የአጃ ሚዛን ሚዛኑን እንዲሞላ እና ኃይል እንዲሞላ ያደርገዋል።

-እስቴፈን ኩፐር ፣ የግል አሰልጣኝ እና የቡት ካምፕ ፓሳዴና መስራች

ጄሰን ፍዝጌራልድ፡ የ StrengthRunning.com መስራች

የምወደው ቁርስ "በቅርጫት ውስጥ ያለ እንቁላል" ይባላል. በአንድ የስንዴ ጥብስ ቁራጭ ውስጥ አንድ ሙሉ ቆርጠህ ውስጡን እንቁላል ትቀባለህ። በመጨረሻው ምርት ላይ አንዳንድ እንጆሪ እንጆሪ ይጨምሩ እና ከ whey ፕሮቲን መንቀጥቀጥ ጋር ያጣምሩ-ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማገገም ቀላል እና ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች እና ፕሮቲን አለዎት። ለመሥራት ቀላል ነው እና ከስልጠና በኋላ ለማገገም ይረዳል።

-Jason Fitzgerald የ2፡39 ማራቶን ተጫዋች እና የStrengthRunning.com መስራች ነው።

ራቸል ዱቢን: የአካል ብቃት Fiend

እኔ የአካል ብቃት አድናቂ ነኝ። በየቀኑ ጠዋት እሠራለሁ ፣ እና ጣፋጭ የፒጄ ኦርጋኒክ ፍሬዎች ቡሪቶ ምግብን ከሠለጠነ በኋላ ፍጹም ቁርስ ነው ፣ ምክንያቱም ምግብን ስለሚሰጥ እና ለሰዓታት ስለሚሞላዎት። በቤት ውስጥ እንደ ፍጹም ጤናማ ትክክለኛ የሜክሲኮ ቁርስ፣ ይህ እቃ ምንም ፀረ-ተባይ፣ መከላከያ ወይም ጂኤምኦ የለውም፣ እና በገበያ ላይ ካሉ ብቸኛ ኦርጋኒክ የቀዘቀዙ ቡሪቶዎች ውስጥ አንዱ ነው።

-ራሔል ዱቢን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ጊሊያን ባሬት፡ ሯጭ እና ክብደት-ኪሳራ የስኬት ታሪክ

አሁን ከ2 አመት በላይ ሯጭ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርጌያለሁ። 80 ኪሎ ግራም ለማጣት በትክክል መሥራት እና መብላት ጀመርኩ። ቁርስዬ የሎሚ ጭማቂ (ግማሽ ሎሚ) በሞቀ ውሃ (ይህ ቫይታሚኖቼን ስወስድ ነው) ፣ ካሺ ጎ ሊያን ጥራጥሬ (1 አገልግሎት) ፣ 1 በመቶ ወተት (1/2 ኩባያ) ፣ ተራ የግሪክ እርጎ (3/ 4 ኩባያ) ፣ ሰማያዊ እንጆሪዎች (1/4 ኩባያ) ፣ እና ማር (1 የሾርባ ማንኪያ)። እሱ 350 ካሎሪ ፣ 59 ግራም ካርቦሃይድሬት ፣ 2 ግራም ስብ ፣ 27 ግራም ፕሮቲን እና 6 ግራም ፋይበር ነው።

-ጊሊያን ባሬት ፣ ሯጭ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በትክክለኛው መንገድ 80 ፓውንድ ያጣ

ሌን ሳውነርስ - የልጆችን የአካል ብቃት የመጠበቅ ደራሲ

ቁርስዬን በጣም ቀላል አደርጋለሁ ፣ ግን እንዳያመልጥዎት ያረጋግጡ። ብዙውን ጊዜ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ እንዲሁም የምግብ ፍላጎትን ለማቃለል የሚረዳውን የወይን ፍሬ ቁርጥራጮችን እጨምራለሁ። እንዲሁም ውስብስብ ካርቦሃይድሬቶች (ለረጅም ጊዜ የሚቆይ ኃይል) ፣ አንቲኦክሲደንትስ እና የአመጋገብ ፋይበር እንዲሁም በብዙ ንጥረ ነገሮች የበለፀገ በመሆኑ ሙሉ የእህል እህልን ጨምሮ በጣም ጥሩ ምርጫ ነው።

- Len Saunders, ደራሲ የልጆችን ብቃት ማቆየት።

ጂሊያን ካስተን የአካል ብቃት ብሎገር

እኔ በግሌ በቀን ከአንድ እስከ ሶስት ትምህርቶችን እከታተላለሁ። የኖሪ አቮካዶ መጠቅለያዎችን እወዳለሁ (ትንሽ የታሸጉ የአቮካዶ ቁርጥራጮች በሱሺ የባህር አረም)። እንደ አቮካዶ ሱሺ የሚጣፍጥ፣ ባህላዊ ያልሆነ፣ ዜሮ-ካርቦሃይድሬት ቁርስ ነው።

የሙዝ ለስላሳዎችም እወዳለሁ። የሙዝ ቁርጥራጮችን ቀዝቅ and በቪታሚክስ ውስጥ ከአልሞንድ ወተት ፣ ከትንሽ የፀሐይ ተዋጊ የፕሮቲን ዱቄት እና ከትንሽ የኦቾሎኒ ቅቤ ጋር አወጣቸዋለሁ። ሙዝ በስኳር ከፍተኛ ስለሆነ ይህንን የማደርገው ወደ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስሄድ ብቻ ነው። እንደ ወተት ጥብስ ያጣጥማል!

-RateYourBurn.com የጊሊያን ካስተን

በSHAPE.com ላይ ተጨማሪ፡-

ኦትሜልን ለመብላት 10 አዳዲስ መንገዶች

ምርጥ 11 ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በእኔ አመጋገብ ውስጥ ያለ ቀን፡ የአካል ብቃት ፕሮጄክት ጄፍ ሃሌቪ

6 "ጤናማ" መወገድ ያለባቸው ንጥረ ነገሮች

ግምገማ ለ