በኬቲስ ውስጥ ያሉ 10 ምልክቶች እና ምልክቶች

ይዘት

• 1. መጥፎ የአፍ ጠረን
• 2. ክብደት መቀነስ
• 3. በደም ውስጥ ኬቲን መጨመር
• 4. በትንፋሽ ወይም በሽንት ውስጥ ኬቲን መጨመር
• 5. የምግብ ፍላጎት ማፈን
• 6. ትኩረት እና ጉልበት መጨመር
• 7. የአጭር ጊዜ ድካም
• 8. የአፈፃፀም የአጭር-ጊዜ ቅነሳ
• 9. የምግብ መፍጨት ጉዳዮች
• 10. እንቅልፍ ማጣት
• የመጨረሻው መስመር

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

የኬቲጂን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዳ ተወዳጅ ፣ ውጤታማ መንገድ ነው ፡፡

በትክክል ሲከተሉ ፣ ይህ አነስተኛ-ካርቦሃይድሬትድ ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው አመጋገብ የደም ካቶንን መጠን ከፍ ያደርገዋል ፡፡

እነዚህ ለሴሎችዎ አዲስ የነዳጅ ምንጭ ያመጣሉ እናም የዚህ አመጋገብ ልዩ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ (፣ ፣) ፡፡

በኬቲካዊ አመጋገቦች ላይ ሰውነትዎ ብዙ ባዮሎጂካዊ ማስተካከያዎችን ያካሂዳል ፣ ይህም የኢንሱሊን መጠን መቀነስ እና የስብ ስብራት መጨመርን ይጨምራል ፡፡

ይህ በሚሆንበት ጊዜ ጉበትዎ ለአንጎልዎ ኃይል ለማቅረብ ከፍተኛ ቁጥር ያላቸውን የኬቲን ብዛት ይጀምራል ፡፡

ሆኖም ፣ ብዙውን ጊዜ በ ketosis ውስጥ መሆንዎን ወይም አለመኖሩን ማወቅ ከባድ ሊሆን ይችላል።

አዎንታዊ እና አሉታዊ ሁለቱም የኬቲሲስ 10 የተለመዱ ምልክቶች እና ምልክቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. መጥፎ የአፍ ጠረን

ሰዎች ብዙውን ጊዜ ወደ ሙሉ ኬቲሲስ ከደረሱ መጥፎ የአፍ ጠረን ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡

በእውነቱ ይህ የተለመደ የጎንዮሽ ጉዳት ነው። እንደ አትኪንስ አመጋገብ ያሉ በኬቲካል አመጋገቦች እና ተመሳሳይ ምግቦች ላይ ያሉ ብዙ ሰዎች ትንፋሽያቸው የፍራፍሬ ሽታ እንደሚወስድ ይናገራሉ ፡፡

ይህ ከፍ ባለ የኬቲን መጠን ይከሰታል ፡፡ ልዩ ተጠያቂው አቴቶን ነው ፣ በሽንትዎ እና ትንፋሽዎ ውስጥ ከሰውነት የሚወጣ ኬቶን ()።

ምንም እንኳን ይህ እስትንፋስ ለማህበራዊ ኑሮዎ ከሚመች በታች ሊሆን ቢችልም ፣ ለአመጋገብዎ አዎንታዊ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡ ብዙ የኬቲካል አመጋቢዎች በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ጥርሳቸውን ይቦርሹ ወይም ችግሩን ለመፍታት ከስኳር ነፃ የሆነ ሙጫ ይጠቀማሉ ፡፡

ሙጫ ወይም ሌሎች አማራጮችን ከስኳር ነፃ መጠጦች የሚጠቀሙ ከሆነ ለካርቦሃይድሬት መለያውን ይፈትሹ ፡፡ እነዚህ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ከፍ ሊያደርጉ እና የኬቲን መጠን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

Ketone acetone በከፊል በ በኩል ይወጣል
በኬቲካል ምግብ ላይ መጥፎ ወይም ፍራፍሬ-ማሽተት ትንፋሽን ሊያስከትል የሚችል ትንፋሽዎ።

2. ክብደት መቀነስ

የኬቲጂን አመጋገቦች ፣ ከተለመደው ዝቅተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገቦች ጋር ፣ ክብደት ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ናቸው (፣) ፡፡

በደርዘን የሚቆጠሩ የክብደት መቀነስ ጥናቶች እንዳመለከቱት ወደ ኪዮቲካል ምግብ በሚቀይሩበት ጊዜ የአጭር እና የረጅም ጊዜ ክብደት መቀነስ ያጋጥሙዎታል (፣) ፡፡

በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ በፍጥነት ክብደት መቀነስ ሊከሰት ይችላል ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ይህ ወፍራም ኪሳራ ነው ብለው ቢያምኑም በዋነኝነት የተከማቸ ካርቦሃይድሬት እና ውሃ ጥቅም ላይ እየዋለ ነው () ፡፡

ከመጀመሪያው ፈጣን የውሃ ክብደት በኋላ ፣ ከምግብ ጋር እስከሚጣበቁ እና በካሎሪ እጥረት ውስጥ እስከቆዩ ድረስ የሰውነት ስብን በተከታታይ ማጣትዎን መቀጠል አለብዎት።

Ketone acetone በከፊል በ በኩል ይወጣል
በኬቲካል ምግብ ላይ መጥፎ ወይም ፍራፍሬ-ማሽተት ትንፋሽን ሊያስከትል የሚችል ትንፋሽዎ።

3. በደም ውስጥ ኬቲን መጨመር

የኬቲጂን አመጋገብ መለያ ምልክቶች አንዱ በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መቀነስ እና የኬቲን መጨመር ነው ፡፡

ወደ ኪዮቴጂካዊ አመጋገብ የበለጠ እየገፉ ሲሄዱ ዋና ዋና የነዳጅ ምንጮች እንደ ሆኑ ስብ እና ኬቶን ማቃጠል ይጀምራሉ ፡፡

ኬቲዝስን ለመለካት በጣም አስተማማኝ እና ትክክለኛው ዘዴ ልዩ መለኪያ በመጠቀም የደምዎን የኬቲን መጠን መለካት ነው ፡፡

በደምዎ ውስጥ ያለውን የቤታ-hydroxybutyrate (BHB) መጠን በማስላት የኬቲን መጠንዎን ይለካል።

ይህ በደም ፍሰት ውስጥ ከሚገኙት ዋና ዋና ኬቶኖች አንዱ ነው ፡፡

በኬቲካዊ አመጋገቡ ላይ አንዳንድ ባለሙያዎች እንደሚናገሩት ከሆነ የአመጋገብ ኬቲሲስ ከ 0.5-3.0 ሚሜል / ሊ የሚደርስ የደም ካቶኖች ተብሎ ይገለጻል ፡፡

በደምዎ ውስጥ ኬቶኖችን መለካት በጣም ትክክለኛ የመመርመሪያ መንገድ ነው እናም በአብዛኛዎቹ የምርምር ጥናቶች ውስጥ ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ ሆኖም ግን ፣ ዋነኛው ኪሳራ ከጣትዎ ደም ለመሳብ ትንሽ መቆንጠጫ የሚፈልግ መሆኑ ነው () ፡፡

ከዚህም በላይ የሙከራ ዕቃዎች ውድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ብዙ ሰዎች በሳምንት ወይም በየሳምንቱ አንድ ሙከራ ብቻ ያካሂዳሉ ፡፡ ኬቶንዎን ለመሞከር ከፈለጉ ፣ አማዞን ጥሩ ምርጫ አለው ፡፡

የደም ኬቲን ደረጃዎችን ከመቆጣጠሪያ ጋር መሞከር ነው
በ ketosis ውስጥ መሆንዎን ለመለየት በጣም ትክክለኛው መንገድ ፡፡

4. በትንፋሽ ወይም በሽንት ውስጥ ኬቲን መጨመር

የደም ኬቲን ደረጃዎችን ለመለካት ሌላኛው መንገድ የትንፋሽ ትንተና ነው ፡፡

በ ketosis ወቅት በደምዎ ውስጥ ከሚገኙት ሦስት ዋና ዋና ኬቶኖች አንዱ የሆነውን አቴቶን ይቆጣጠራል (፣) ፡፡

የአመጋገብ ኬቲዝስ () በሚኖርበት ጊዜ የበለጠ አሴቶን ከሰውነት ስለሚወጣ ይህ የሰውነትዎን የኬቲን መጠን ይገነዘባል ፡፡

ከደም መቆጣጠሪያ ዘዴው ያነሰ ቢሆንም የአስቴቶን እስትንፋስ ትንታኔዎችን መጠቀሙ በትክክል ትክክለኛ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡

ሌላው ጥሩ ቴክኒክ በየቀኑ በሽንትዎ ውስጥ የኬቲን መኖርዎን በልዩ አመላካች ማሰሪያዎች መለካት ነው ፡፡

እነዚህ በተጨማሪ በሽንት በኩል የኬቲን ማስወጣትን ይለካሉ እና በየቀኑ የኬቲን መጠንዎን ለመገምገም ፈጣን እና ርካሽ ዘዴ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ በጣም አስተማማኝ እንደሆኑ አይቆጠሩም ፡፡

የኬቲን መጠንዎን በትንፋሽ ትንተና ወይም በሽንት ቁርጥራጭ መለካት ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ግን ፣ እነሱ እንደ ደም መቆጣጠሪያ ትክክለኛ አይደሉም።

5. የምግብ ፍላጎት ማፈን

ብዙ ሰዎች የኬቲካል ምግብን በሚከተሉበት ጊዜ ረሃብ እንደቀነሰ ይናገራሉ ፡፡

ይህ የሚከሰትባቸው ምክንያቶች አሁንም እየተመረመሩ ነው ፡፡

ሆኖም ይህ የረሃብ መቀነስ በሰውነትዎ ረሃብ ሆርሞኖች ላይ ከተለወጡ ለውጦች ጋር በመሆን የፕሮቲን እና የአትክልት መብላት በመጨመር ሊሆን እንደሚችል ተጠቁሟል ፡፡

ኬቲኖቹ እራሳቸው የምግብ ፍላጎትን ለመቀነስ በአንጎልዎ ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ (13)።

የኬቲጂን አመጋገብ የምግብ ፍላጎትን እና ረሃብን በእጅጉ ሊቀንሰው ይችላል። ሙሉ ሆኖ ከተሰማዎት እና እንደበፊቱ ብዙ ጊዜ መብላት የማያስፈልግዎ ከሆነ በ ketosis ውስጥ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

6. ትኩረት እና ጉልበት መጨመር

ሰዎች በጣም ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬትድ አመጋገብ ሲጀምሩ ብዙውን ጊዜ የአንጎል ጭጋግ ፣ የድካም ስሜት እና ህመም ይሰማቸዋል ፡፡ ይህ “ዝቅተኛ የካርበ ፍሉ” ወይም “ኬቶ ጉንፋን” ይባላል። ሆኖም የረጅም ጊዜ የኬቲጂን አመጋቢዎች ብዙውን ጊዜ ትኩረትን እና ጉልበትን እንደጨመረ ይናገራሉ ፡፡

ዝቅተኛ የካርቦን አመጋገብ ሲጀምሩ ሰውነትዎ ከካርቦሃይድሬት ይልቅ ለነዳጅ የበለጠ ስብን ከማቃጠል ጋር መላመድ አለበት ፡፡

ወደ ኬቲሲስ በሚገቡበት ጊዜ አንድ ትልቅ የአእምሮ ክፍል በግሉኮስ ምትክ ኬቶኖችን ማቃጠል ይጀምራል ፡፡ ለዚህ በትክክል መሥራት ለመጀመር ጥቂት ቀናት ወይም ሳምንታት ሊወስድ ይችላል ፡፡

ኬቶን ለአዕምሮዎ እጅግ በጣም ኃይለኛ የነዳጅ ምንጭ ነው ፡፡ የአንጎል በሽታዎችን እና እንደ መንቀጥቀጥ እና የመርሳት ችግር (፣ ፣) ያሉ ሁኔታዎችን ለማከም በሕክምናው መስክ እንኳን ተፈትነዋል ፡፡

ስለሆነም የረጅም ጊዜ የኬቲኖጂን አመጋቢዎች ብዙውን ጊዜ ግልፅነትን እንደጨመረ እና የአንጎል ሥራን እንደሚያሻሽሉ ሪፖርት ማድረጉ አያስደንቅም (,).

በተጨማሪም ካርቦሃይድሬትን ማስወገድ የደም ስኳር መጠንን ለመቆጣጠር እና ለማረጋጋት ይረዳል ፡፡ ይህ ትኩረትን የበለጠ ሊጨምር እና የአንጎል ሥራን ሊያሻሽል ይችላል።

ብዙ የረጅም ጊዜ የኬቲጂን ምግብ ሰጭዎች በኬቲኖች መጨመር እና ይበልጥ የተረጋጋ የደም ስኳር መጠን ሳቢያ ምናልባትም የአንጎል ሥራን እና የተረጋጋ የኃይል መጠን መሻሻልን ይናገራሉ ፡፡

7. የአጭር ጊዜ ድካም

ወደ ኬቶጂካዊ አመጋገብ የመጀመሪያ መቀየሪያ ለአዳዲስ አመጋቢዎች ትልቁ ጉዳይ ሊሆን ይችላል ፡፡ የታወቁ የጎንዮሽ ጉዳቶች ድክመትን እና ድካምን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

እነዚህ ብዙውን ጊዜ ሰዎች ወደ ሙሉ የኬቲሲስ በሽታ ከመግባታቸው በፊት የአመጋገብ ስርዓቱን እንዲያቋርጡ እና ብዙ የረጅም ጊዜ ጥቅሞችን እንዲያገኙ ያደርጋሉ ፡፡

እነዚህ የጎንዮሽ ጉዳቶች ተፈጥሯዊ ናቸው ፡፡ከበርካታ አሥርተ ዓመታት በኋላ በካርብ-ከባድ ነዳጅ ስርዓት ላይ ከሠሩ በኋላ ሰውነትዎ ከተለየ ስርዓት ጋር ለመላመድ ይገደዳል ፡፡

እንደሚጠብቁት ይህ ማብሪያ በአንድ ሌሊት አይከሰትም። ሙሉ ኬቲዝስ ውስጥ ከመሆንዎ በፊት በአጠቃላይ ከ7-30 ቀናት ይፈልጋል።

በዚህ ማብሪያ ወቅት ድካምን ለመቀነስ የኤሌክትሮላይን ተጨማሪ ነገሮችን መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

ኤሌክትሮላይቶች ብዙውን ጊዜ የሚጠፉት በሰውነትዎ ውስጥ ያለው የውሃ ይዘት በፍጥነት ስለሚቀንስ እና የጨው ጨው ሊይዙ የሚችሉ የምግብ ማቀነባበሪያዎችን በማስወገድ ነው።

እነዚህን ማሟያዎች በሚጨምሩበት ጊዜ በየቀኑ 1,000 mg ፖታስየም እና 300 mg ማግኒዥየም ለማግኘት ይሞክሩ ፡፡

መጀመሪያ ላይ በድካም እና በዝቅተኛ ኃይል ሊሠቃዩ ይችላሉ ፡፡ ሰውነትዎ በስብ እና በኬቲን ላይ እንዲሠራ ከተስተካከለ በኋላ ይህ ያልፋል ፡፡

8. የአፈፃፀም የአጭር-ጊዜ ቅነሳ

ከላይ እንደተብራራው ካርቦሃይድሬትን ማስወገድ በመጀመሪያ ወደ አጠቃላይ ድካም ሊመራ ይችላል ፡፡ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም የመጀመሪያ ቅነሳን ያካትታል ፡፡

በዋነኝነት የሚጠቀሰው ለሁሉም ከፍተኛ የከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች ዋና እና በጣም ውጤታማ የሆነ የነዳጅ ምንጭ በሚያቀርቡት በጡንቻዎችዎ glycogen መደብሮች ቅነሳ ላይ ነው ፡፡

ከብዙ ሳምንታት በኋላ ብዙ የኬቲካል አመጋገቢዎች አፈፃፀማቸው ወደ መደበኛ ሁኔታ እንደሚመለስ ሪፖርት ያደርጋሉ ፡፡ በተወሰኑ የአልትራ ጽናት ስፖርቶች እና ዝግጅቶች ውስጥ የኬቲካል ምግብ እንኳ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ከዚህም በላይ ተጨማሪ ጥቅሞች አሉ - በመጀመሪያ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ብዙ ስብን የማቃጠል ችሎታ ይጨምራል ፡፡

አንድ ዝነኛ ጥናት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ወደ ኬቲጂን አመጋገብ የተዛወሩ አትሌቶች ይህንን አመጋገብ የማይከተሉ አትሌቶች ጋር ሲነፃፀሩ እስከ 230% የበለጠ ስብ ይቃጠላሉ ፡፡

ምንም እንኳን የኬቲካል ምግብ ለምርጥ አትሌቶች አፈፃፀምን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ተብሎ የማይታሰብ ቢሆንም ፣ አንዴ ስብ ከለበሱ ለአጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ለመዝናኛ ስፖርቶች በቂ መሆን አለባቸው () ፡፡

በአፈፃፀም የአጭር ጊዜ ቅነሳዎች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የመጀመሪያ የማጣጣሚያ ደረጃው ካለቀ በኋላ እንደገና ይሻሻላሉ ፡፡

9. የምግብ መፍጨት ጉዳዮች

የኬቲካል ምግብ በአጠቃላይ በሚመገቡት የምግብ አይነቶች ላይ ከፍተኛ ለውጥን ያካትታል ፡፡

እንደ የሆድ ድርቀት እና ተቅማጥ ያሉ የምግብ መፍጫ ጉዳዮች መጀመሪያ ላይ የተለመዱ የጎንዮሽ ጉዳቶች ናቸው ፡፡

ከነዚህ ጉዳዮች አንዳንዶቹ ከሽግግሩ ጊዜ በኋላ መቀነስ አለባቸው ፣ ግን የምግብ መፍጨት ችግር ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የተለያዩ ምግቦች መዘንጋት አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንዲሁም ብዙ ጤናማ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አትክልቶችን መመገብዎን ያረጋግጡ ፣ እነሱ አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ግን አሁንም ብዙ ፋይበር ይዘዋል ፡፡

በጣም አስፈላጊው ነገር ፣ ብዝሃነት የጎደለውን ምግብ በመመገብ ስህተት አይስሩ ፡፡ ያንን ማድረግ የምግብ መፍጫ ጉዳዮች እና የተመጣጠነ ምግብ እጥረቶች ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡

አመጋገብዎን ለማቀድ ለማገዝ በኬቶጂን አመጋገብ ላይ ለመብላት የሚበሉ 16 ምግቦችን ማየት ይፈልጉ ይሆናል ፡፡

መጀመሪያ ወደ ኬቲጂን ምግብ ሲቀይሩ እንደ የሆድ ድርቀት ወይም ተቅማጥ ያሉ የምግብ መፍጫ ችግሮች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡

10. እንቅልፍ ማጣት

ለብዙ የኬቲጂን አመጋገቦች አንድ ትልቅ ጉዳይ እንቅልፍ ነው ፣ በተለይም ለመጀመሪያ ጊዜ አመጋገብን ሲቀይሩ ፡፡

ብዙ ሰዎች መጀመሪያ ላይ ካርቦሃይድሬታቸውን በከፍተኛ ሁኔታ ሲቀንሱ እንቅልፍ ማጣት ወይም ማታ ከእንቅልፋቸው ይነቃሉ ፡፡

ሆኖም ይህ ብዙውን ጊዜ በሳምንታት ውስጥ ይሻሻላል ፡፡

ብዙ የረጅም ጊዜ የኬቲጂን አመጋገቢዎች ከአመጋገብ ጋር ከተላመዱ በኋላ ከበፊቱ በተሻለ እንደሚተኙ ይናገራሉ ፡፡

በኬቲዝስ የመጀመሪያ ደረጃዎች ላይ መጥፎ እንቅልፍ እና እንቅልፍ ማጣት የተለመዱ ምልክቶች ናቸው ፡፡ ይህ ብዙውን ጊዜ ከጥቂት ሳምንታት በኋላ ይሻሻላል።

የመጨረሻው መስመር

ብዙ ቁልፍ ምልክቶች እና ምልክቶች በ ketosis ውስጥ መሆንዎን ለመለየት ይረዳሉ ፡፡

በመጨረሻም ፣ የኬቲጂን አመጋገቦችን መመሪያዎች እየተከተሉ እና ወጥነት ያለው ከሆነ ፣ በማንኛውም ዓይነት ኬቲሲስ ውስጥ መሆን አለብዎት።

ይበልጥ ትክክለኛ የሆነ ግምገማ ከፈለጉ በየሳምንቱ በደምዎ ፣ በሽንትዎ ወይም በትንፋሽዎ ውስጥ ያለውን የኬቲን መጠን ይቆጣጠሩ ፡፡

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ ክብደትዎን ከቀነሱ ፣ በኬቲካዊ ምግብዎ እየተደሰቱ እና ጤናማ ሆኖ ከተሰማዎት ፣ በኬቲን ደረጃዎች ላይ መጨነቅ አያስፈልግም።