12 በሳይንስ ላይ የተመሰረቱ የማሰላሰል ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ጭንቀትን ይቀንሳል
• 2. ጭንቀትን ይቆጣጠራል
• 3. ስሜታዊ ጤናን ያበረታታል
• 4. ራስን ግንዛቤን ያጠናክራል
• 5. ትኩረትን ያረዝማል
• 6. ከእድሜ ጋር ተዛማጅ የመርሳት መቀነስን ሊቀንስ ይችላል
• 7. ደግነትን ማመንጨት ይችላል
• 8. ሱሶችን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል
• 9. እንቅልፍን ያሻሽላል
• 10. ህመምን ለመቆጣጠር ይረዳል
• 11. የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል
• 12. በማንኛውም ቦታ ተደራሽ
• የመጨረሻው መስመር

ማሰላሰል ሀሳቦችዎን እንዲያተኩር እና አቅጣጫ እንዲቀይር አእምሮዎን የማሰልጠን ልማድ ነው ፡፡

ብዙ ሰዎች ብዙ የጤና ጥቅሞችን ስለሚያገኙ የማሰላሰል ተወዳጅነት እየጨመረ ነው ፡፡

ስለራስዎ እና ስለ አካባቢዎ ግንዛቤ ለማሳደግ ሊጠቀሙበት ይችላሉ ፡፡ ብዙ ሰዎች ጭንቀትን ለመቀነስ እና ትኩረትን ለማዳበር እንደ አንድ መንገድ አድርገው ያስባሉ ፡፡

ሰዎች እንዲሁ እንደ አዎንታዊ ስሜት እና አመለካከት ፣ ራስን መግዛትን ፣ ጤናማ የእንቅልፍ ሁኔታዎችን ፣ እና ህመምን መቻቻልን እንኳን የመሰሉ ሌሎች ጠቃሚ ልምዶችን እና ስሜቶችን ለማዳበር ልምዱን ይጠቀማሉ ፡፡

ይህ ጽሑፍ 12 የማሰላሰል የጤና ጥቅሞችን ይገመግማል ፡፡

1. ጭንቀትን ይቀንሳል

ሰዎች ማሰላሰልን ከሚሞክሩ በጣም የተለመዱ ምክንያቶች መካከል የጭንቀት መቀነስ ነው ፡፡

አንድ ግምገማ እንዳሰላሰለ ማሰላሰል ለጭንቀት ቅነሳ የራሱ ዝነኛ ነው () ፡፡

በመደበኛነት ፣ የአእምሮ እና የአካል ጭንቀት የኮርቲሶል የጭንቀት ሆርሞን መጠን እንዲጨምር ያደርጋል ፡፡ ይህ እንደ ‹ሳይቶኪን› የሚባሉትን የሚያነቃቁ ኬሚካሎችን እንደ መለቀቅ ያሉ የጭንቀት ብዙ ጎጂ ውጤቶችን ያስገኛል ፡፡

እነዚህ ተፅእኖዎች እንቅልፍን ያደናቅፋሉ ፣ ድብርት እና ጭንቀትን ያበረታታሉ ፣ የደም ግፊትን ይጨምራሉ እንዲሁም ለድካምና ለደመናማ አስተሳሰብ አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

በ 8 ሳምንት ጥናት ውስጥ “አእምሮን ማሰላሰል” ተብሎ የሚጠራው የማሰላሰል ዘይቤ በጭንቀት ምክንያት የሚመጣውን የእሳት ማጥፊያ ምላሽ ቀንሷል (2) ፡፡

በተጨማሪም ጥናት እንዳመለከተው ማሰላሰል ከጭንቀት ጋር ተያያዥነት ያላቸውን ሁኔታዎች የሚያሳዩ ምልክቶች ማለትም ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም ፣ ከአሰቃቂ የስሜት ቀውስ መታወክ እና ፋይብሮማያልጂያ ጋር [3,,]

ብዙ የማሰላሰል ዘይቤ ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ ማሰላሰል በተመሳሳይ ጭንቀት በሚፈጥሩ የሕክምና ሁኔታዎች ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል።

2. ጭንቀትን ይቆጣጠራል

ማሰላሰል የጭንቀት ደረጃን ሊቀንስ ይችላል ፣ ይህም ወደ ዝቅተኛ ጭንቀት ይተረጎማል።

ወደ 1,300 የሚጠጉ አዋቂዎችን ጨምሮ ሜታ-ትንተና ማሰላሰል ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ በተለይም ይህ ከፍተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ባሉባቸው ውስጥ ይህ ውጤት በጣም ጠንካራ ነበር ().

እንዲሁም አንድ ጥናት እንዳመለከተው የ 8 ሳምንቶች የአስተሳሰብ ማሰላሰል አጠቃላይ የጭንቀት በሽታ ባለባቸው ሰዎች ላይ የጭንቀት ምልክቶችን ለመቀነስ ፣ አዎንታዊ ራስን መግለጫዎችን በመጨመር እና የጭንቀት እንቅስቃሴን እና መቋቋምን ለማሻሻል () ፡፡

በ 47 ሰዎች ላይ ሥር የሰደደ ሕመም ባላቸው ሌላ ጥናት ላይ የ 8 ሳምንት የማሰላሰያ መርሃግብር ማጠናቀቁ ከ 1 ዓመት በላይ የመንፈስ ጭንቀት ፣ ጭንቀት እና ሥቃይ መሻሻል እንዳሳየ ያሳያል ፡፡

ከዚህም በላይ አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የተለያዩ የአዕምሮ እና የማሰላሰል ልምምዶች የጭንቀት ደረጃን ሊቀንሱ ይችላሉ ().

ለምሳሌ ዮጋ ሰዎች ጭንቀትን እንዲቀንሱ እንደሚረዳ ታይቷል ፡፡ ይህ ምናልባት በማሰላሰል ልምምድ እና በአካላዊ እንቅስቃሴ () ጥቅሞች ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ማሰላሰል ከሥራ ጋር የተዛመደ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ሊረዳ ይችላል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ለ 8 ሳምንታት በትኩረት ማሰላሰል መተግበሪያን የተጠቀሙ ሰራተኞች በመቆጣጠሪያ ቡድን ውስጥ ካሉ () ጋር ሲነፃፀሩ የተሻሻሉ የጤንነት ስሜቶች እና የጭንቀት እና የሥራ ጫና ቀንሰዋል ፡፡

ልማድ ማሰላሰል ጭንቀትን ለመቀነስ እና የጭንቀት እንቅስቃሴን እና የመቋቋም ችሎታዎችን ለማሻሻል ይረዳል ፡፡

3. ስሜታዊ ጤናን ያበረታታል

አንዳንድ የማሰላሰል ዓይነቶች ወደ ተሻሽለው የራስ-ምስል እና ለህይወት የበለጠ አዎንታዊ አመለካከት እንዲኖራቸው ሊያደርግ ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ ከ 3,500 በላይ ለሆኑ አዋቂዎች የተሰጠው ሕክምና አንድ ግምገማ እንዳመለከተው አስተዋይ ማሰላሰል የተስፋ መቁረጥ ምልክቶችን አሻሽሏል () ፡፡

በተመሳሳይ የ 18 ጥናቶች ግምገማ እንዳመለከተው በማሰላሰል ሕክምናዎች የሚሰጡ ሰዎች በቁጥጥር ቡድን ውስጥ ካሉት ጋር ሲነፃፀሩ የድብርት ምልክቶች ቀንሰዋል ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በማሰላሰል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያጠናቀቁ ሰዎች በቁጥጥር ቡድን ውስጥ ካሉት ጋር ሲነፃፀሩ አሉታዊ ምስሎችን ለመመልከት ምላሽ ሲሰጡ ያነሱ አሉታዊ ሀሳቦች አጋጥሟቸዋል ፡፡

በተጨማሪም ለጭንቀት ምላሽ ሲባል የሚለቀቁት ሳይቶኪኖች የሚባሉት ብግነት ያላቸው ኬሚካሎች በስሜት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ ይህም ወደ ድብርት ይመራሉ ፡፡ የበርካታ ጥናቶች ክለሳ እንደሚያመለክተው ማሰላሰል የእነዚህን አደገኛ ኬሚካሎች መጠን በመቀነስ የመንፈስ ጭንቀትን ሊቀንስ ይችላል () ፡፡

አንዳንድ የማሰላሰል ዓይነቶች የመንፈስ ጭንቀትን ሊያሻሽሉ እና አሉታዊ ሀሳቦችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ለድብርት አስተዋፅዖ ሊያበረክት የሚችል የእሳት ማጥፊያ ሳይቲኮይን መጠንን ሊቀንስ ይችላል ፡፡

4. ራስን ግንዛቤን ያጠናክራል

አንዳንድ የማሰላሰል ዓይነቶች ስለ ራስዎ ጠንከር ያለ ግንዛቤ እንዲያዳብሩ ፣ ወደ ምርጥ ማንነትዎ እንዲያድጉ ይረዱዎታል ፡፡

ለምሳሌ ፣ የራስ-ምርመራ ማሰላሰል በግልጽ ስለራስዎ እና በዙሪያዎ ካሉ ሰዎች ጋር እንዴት እንደሚዛመዱ የበለጠ ግንዛቤ እንዲያዳብሩ ለመርዳት ያለመ ነው ፡፡

ሌሎች ቅጾች ጎጂ ወይም እራስን ሊያበላሹ የሚችሉ ሀሳቦችን እንዲገነዘቡ ያስተምራሉ ፡፡ ሀሳቡ ስለ ሀሳብ ልምዶችዎ የበለጠ ግንዛቤ ሲጨብጡ የበለጠ ወደ ገንቢ ቅጦች ሊመሩዋቸው ይችላሉ (፣ ፣) ፡፡

የ 27 ጥናቶች አንድ ግምገማ እንደሚያሳየው ታይ ቺን መለማመድ ከተሻሻለ የራስ-ውጤታማነት ጋር የተቆራኘ ሊሆን ይችላል ፣ ይህ ማለት አንድ ሰው በራሱ ችሎታ ወይም ተግዳሮቶችን ለማሸነፍ ባለው ችሎታ ላይ ያለውን እምነት ለመግለጽ የሚያገለግል ቃል ነው ().

በሌላ ጥናት ውስጥ ለ 2 ሳምንታት በትኩረት ማሰላሰል መተግበሪያን የተጠቀሙ 153 ጎልማሳዎች በቁጥጥር ቡድን ውስጥ ካሉ ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ የብቸኝነት ስሜታቸውን ቀንሰዋል እና ማህበራዊ ግንኙነታቸውን ጨምረዋል ፡፡

በተጨማሪም ፣ በማሰላሰል ውስጥ ያለው ተሞክሮ የበለጠ ችግርን የመፍታት ችሎታዎችን ሊያዳብር ይችላል () ፡፡

ራስን መጠየቅ እና ተያያዥ የማሰላሰል ዘይቤዎች “እራስዎን እንዲያውቁ” ይረዱዎታል። ሌሎች አዎንታዊ ለውጦችን ለማድረግ ይህ መነሻ ሊሆን ይችላል ፡፡

5. ትኩረትን ያረዝማል

በትኩረት ላይ የተመሠረተ ትኩረት ማሰላሰል ለእርስዎ ትኩረት እንደ ክብደት ማንሳት ነው ፡፡ የትኩረትዎን ጥንካሬ እና ጽናት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡

ለምሳሌ ፣ አንድ ጥናት የማሰላሰያ ቴፕ የሚያዳምጡ ሰዎች በቁጥጥር ቡድን ውስጥ ካሉ () ጋር ሲነፃፀሩ አንድን ሥራ ሲያጠናቅቁ የተሻሻለ ትኩረት እና ትክክለኛነት አግኝተዋል ፡፡

ተመሳሳይ ጥናት አዘውትሮ ማሰላሰልን የሚለማመዱ ሰዎች በእይታ ተግባር ላይ በተሻለ ሁኔታ መከናወናቸውን እና ምንም የማሰላሰል ተሞክሮ ከሌላቸው የበለጠ ከፍተኛ ትኩረት እንደነበራቸው ያሳያል ፡፡

በተጨማሪም አንድ ግምገማ እንዳሰላሰለው ማሰላሰል በአእምሮ ውስጥ ለሚንከራተቱ ፣ ለጭንቀት እና ለደካማ ትኩረት አስተዋፅኦ የሚያደርጉ ቅጦች በአንጎል ውስጥ እንኳን ሊቀለበስ ይችላል () ፡፡

በየቀኑ ለአጭር ጊዜ ማሰላሰል እንኳን ሊጠቅምዎት ይችላል ፡፡ አንድ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ ለ 13 ደቂቃዎች ብቻ ማሰላሰል ከ 8 ሳምንታት በኋላ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ያሳድጋል () ፡፡

በርካታ የማሰላሰል ዓይነቶች ትኩረትን የማዞር እና የማቆየት ችሎታዎን ሊገነቡ ይችላሉ።

6. ከእድሜ ጋር ተዛማጅ የመርሳት መቀነስን ሊቀንስ ይችላል

በትኩረት መሻሻል እና የአስተሳሰብ ግልፅነት አዕምሮዎን ወጣት ለማድረግ ይረዳዎታል ፡፡

ኪርታን ክርያ ሀሳቦችዎን ለማተኮር ጣቶችዎን ከሚደጋገሙ እንቅስቃሴዎች ጋር ማንትራ ወይም ዘፈን የሚያጣምር የማሰላሰል ዘዴ ነው ፡፡ ከእድሜ ጋር በተዛመደ የመርሳት ችግር ላለባቸው ሰዎች የተደረጉ ጥናቶች በኒውሮሳይኮሎጂካል ምርመራዎች ላይ አፈፃፀምን እንደሚያሻሽል አሳይተዋል ፡፡

በተጨማሪም አንድ ግምገማ በርካታ የማሰላሰል ዘይቤዎች በዕድሜ በጎ ፈቃደኞች ውስጥ ትኩረትን ፣ የማስታወስ ችሎታን እና የአእምሮን ፍጥነት እንዲጨምሩ የሚያደርግ የመጀመሪያ ማስረጃ ተገኝቷል ፡፡

ማሰላሰል መደበኛውን ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያለው የማስታወስ ችሎታ መቀነስን ከመዋጋት በተጨማሪ የመርሳት ችግር ላለባቸው ታካሚዎች የማስታወስ ችሎታን ቢያንስ በከፊል ያሻሽላል ፡፡ በተመሳሳይ የመርሳት ችግር ላለባቸው የቤተሰብ አባላትን በሚንከባከቡ ሰዎች ላይ ጭንቀትን ለመቆጣጠር እና ጭንቀትን ለማሻሻል ሊረዳ ይችላል (,).

በመደበኛ ማሰላሰል ሊያገኙት የሚችሉት የተሻሻለው ትኩረት የማስታወስ ችሎታዎን እና የአእምሮዎን ግልፅነት ከፍ ያደርግልዎታል ፡፡ እነዚህ ጥቅሞች ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸውን የማስታወስ ችሎታ መቀነስ እና የመርሳት በሽታን ለመዋጋት ይረዳሉ ፡፡

7. ደግነትን ማመንጨት ይችላል

አንዳንድ የማሰላሰል ዓይነቶች በተለይም በራስዎ እና በሌሎች ላይ አዎንታዊ ስሜቶችን እና እርምጃዎችን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

ሜታ ፣ የፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል በመባልም የሚታወቀው የማሰላሰል ዓይነት ፣ የሚጀምረው ለራስዎ ደግ ሀሳቦችን እና ስሜቶችን በማዳበር ነው ፡፡

በተግባራዊነት ሰዎች ይህንን ደግነት እና ይቅርባይነት በውጭ ፣ በመጀመሪያ ለጓደኞች ፣ ከዚያም ለሚያውቋቸው እና በመጨረሻም ጠላቶቻቸውን ማራዘም ይማራሉ ፡፡

በዚህ የማሰላሰል ቅፅ ላይ የ 22 ጥናቶች ሜታ-ትንተና ህዝቦች ለራሳቸው እና ለሌሎች ያላቸውን ርህራሄ የመጨመር ችሎታ አሳይተዋል () ፡፡

ፍቅራዊ-ደግነት ማሰላሰልን ለሚያካትት ፕሮግራም በአጋጣሚ በተመደበው በ 100 ጎልማሳዎች ውስጥ የተደረገው አንድ ጥናት እነዚህ ጥቅሞች በመጠን ጥገኛ ናቸው ፡፡

በሌላ አገላለጽ ሰዎች በየሳምንቱ በሜታ ማሰላሰል ልምምድ ውስጥ ባጠፉት ጊዜ የበለጠ ያጋጠሟቸው አዎንታዊ ስሜቶች (31) ፡፡

በ 50 የኮሌጅ ተማሪዎች ውስጥ የተደረገው ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት 3 ጊዜ ሜታ ማሰላሰልን መለማመድ ከ 4 ሳምንታት በኋላ አዎንታዊ ስሜቶችን ፣ የግለሰባዊ ግንኙነቶችን እና የሌሎችን ግንዛቤ ያሻሽላል () ፡፡

እነዚህ ጥቅሞችም ከጊዜ ወደ ጊዜ በፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል () ልምምዶች የተከማቹ ይመስላሉ ፡፡

ሜታ ወይም ፍቅራዊ ደግነት ማሰላሰል በመጀመሪያ ለራስዎ ከዚያም ለሌሎችም አዎንታዊ ስሜቶችን የማዳበር ልማድ ነው ፡፡ ሜታ ለሌሎች አዎንታዊነትን ፣ ርህራሄን እና ርህራሄን ባህሪን ይጨምራል ፡፡

8. ሱሶችን ለመዋጋት ሊረዳ ይችላል

በማሰላሰል ሊያዳብሩት የሚችሉት የአእምሮ ተግሣጽ ራስን መግዛትን እና ሱስ የሚያስይዙ ባህሪዎችን ለሚፈጥሩ ነገሮች ግንዛቤ በመጨመር ጥገኛዎችን እንዲያቋርጡ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

ጥናት እንደሚያሳየው ማሰላሰል ሰዎች ትኩረታቸውን እንዲያዞሩ ፣ ስሜቶቻቸውን እና ስሜቶቻቸውን እንዲያስተዳድሩ እና ከነሱ በስተጀርባ ላሉት መንስኤዎች ያላቸውን ግንዛቤ እንዲጨምሩ ሊረዳቸው ይችላል ፡፡

ለአልኮል መጠጦች መታወክ ሕክምና በሚሰጡት በ 60 ሰዎች ላይ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከሰውነት የዘለለ ማሰላሰልን መለካት ከዝቅተኛ የጭንቀት ደረጃዎች ፣ ከስነልቦናዊ ጭንቀት ፣ ከአልኮል ፍላጎት እና ከ 3 ወር በኋላ ከአልኮል አጠቃቀም ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

እንዲሁም ማሰላሰል የምግብ ፍላጎትን ለመቆጣጠር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡ የ 14 ጥናቶች ክለሳ በአስተሳሰብ ማሰላሰል ተሳታፊዎች ስሜታዊ እና ከመጠን በላይ መብላትን እንዲቀንሱ ረድቷቸዋል ().

ማሰላሰል የአእምሮ ግንዛቤን ያዳብራል እንዲሁም ላልተፈለጉ ግፊቶች ቀስቅሴዎችን ለመቆጣጠር ይረዳዎታል ፡፡ ይህ ከሱሱ እንዲድኑ ፣ ጤናማ ያልሆነ ምግብን እንዲያቀናብሩ እና ሌሎች አላስፈላጊ ልምዶችን እንዲያዞሩ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

9. እንቅልፍን ያሻሽላል

ወደ ግማሽ ያህል የሚሆነው ህዝብ በተወሰነ ጊዜ ከእንቅልፍ ማጣት ጋር ይታገላል ፡፡

አንድ ጥናት በአእምሮ ላይ የተመሰረቱ የማሰላሰል መርሃግብሮችን በማነፃፀር ያሰላስሉ የነበሩ ሰዎች ረዘም ላለ ጊዜ ተኝተው እና የእንቅልፍ እጥረትን ያሻሽላሉ ፣ የሕክምና ባልደረባቸው የቁጥጥር ሁኔታ ካላቸው ጋር ሲነፃፀር (39) ፡፡

በማሰላሰል የተካኑ መሆን ብዙውን ጊዜ ወደ እንቅልፍ ማጣት የሚወስዱትን የእሽቅድምድም ወይም የመሸሽ ሀሳቦችን ለመቆጣጠር ወይም ለማዞር ሊረዳዎ ይችላል ፡፡

በተጨማሪም ፣ ሰውነትዎን ለማዝናናት ፣ ውጥረትን በመልቀቅ እና በሰላማዊ ሁኔታ ውስጥ እንዲተኛ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የተለያዩ የማሰላሰል ዘዴዎች ዘና ለማለት እና እንቅልፍን ሊያደናቅፉ የሚችሉትን የሸሹ ሀሳቦችን ለመቆጣጠር ይረዱዎታል ፡፡ ይህ ለመተኛት የሚወስደውን ጊዜ ሊያሳጥር እና የእንቅልፍ ጥራት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

10. ህመምን ለመቆጣጠር ይረዳል

ስለ ህመም ያለዎት ግንዛቤ ከአእምሮዎ ሁኔታ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ እናም በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ ከፍ ሊል ይችላል።

አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ማሰላሰልን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ማካተት ህመምን ለመቆጣጠር ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 38 ጥናቶች ላይ የተደረገ አንድ ግምገማ በአስተሳሰብ ማሰላሰል ህመምን ሊቀንስ ፣ የኑሮ ጥራት እንዲሻሻል እና ሥር የሰደደ ህመም ባላቸው ሰዎች ላይ የድብርት ምልክቶችን ሊቀንስ ይችላል የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷል ፡፡

ወደ 3,500 የሚጠጉ ተሳታፊዎችን በመመዘገብ አንድ ትልቅ ሜታ-ትንተና ማሰላሰል ከቀነሰ ህመም ጋር የተቆራኘ ነው የሚል መደምደሚያ ላይ ደርሷል ().

ሜዲተርስ እና አሰላሚ ያልሆኑ ተመሳሳይ የሕመም ምክንያቶች አጋጥሟቸዋል ፣ ነገር ግን አሳቢዎች ህመምን ለመቋቋም ከፍተኛ ችሎታ እንዳላቸው እና እንዲያውም የሕመም ስሜትን መቀነስ ችለዋል ፡፡

ማሰላሰል በአንጎል ውስጥ ስለ ህመም ግንዛቤን ሊቀንስ ይችላል ፡፡ ይህ የሕክምና እንክብካቤን ወይም አካላዊ ሕክምናን ለመደጎም በሚጠቀሙበት ጊዜ ሥር የሰደደ ሕመምን ለማከም ይረዳል ፡፡

11. የደም ግፊትን ሊቀንስ ይችላል

በተጨማሪም ማሰላሰል በልብ ላይ ያለውን ጫና በመቀነስ አካላዊ ጤንነትን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

ከጊዜ በኋላ ከፍተኛ የደም ግፊት ልብን ደምን ለማፍሰስ ጠንክሮ እንዲሠራ ያደርገዋል ፣ ይህም ወደ ደካማ የልብ ሥራ ሊመራ ይችላል ፡፡

ከፍተኛ የደም ግፊትም ለደም ወሳጅ የደም ቧንቧ ችግር ወይም የደም ቧንቧ መጥበብ አስተዋፅዖ ያደርጋል ይህም ለልብ ህመም እና ለስትሮክ ያስከትላል ፡፡

ወደ 1000 የሚጠጉ ተሳታፊዎች በሚመዘገቡ የ 12 ጥናቶች ሜታ-ትንተና ማሰላሰል የደም ግፊትን ለመቀነስ እንደረዳ ተረዳ ፡፡ ከጥናቱ በፊት በዕድሜ በጎ ፈቃደኞች እና ከፍ ያለ የደም ግፊት ባላቸው ሰዎች መካከል ይህ ይበልጥ ውጤታማ ነበር ().

አንድ ግምገማ በርካታ የማሰላሰል ዓይነቶች በደም ግፊት ላይ ተመሳሳይ መሻሻሎችን እንደፈጠሩ ደምድሟል () ፡፡

በከፊል ማሰላሰል የልብ ሥራን ፣ የደም ቧንቧ ቧንቧ ውጥረትን እና በጭንቀት ሁኔታዎች ውስጥ ንቃትን የሚጨምር “የትግል ወይም የበረራ” ምላሽን የሚያስተባብሩ የነርቭ ምልክቶችን በማስታገስ የደም ግፊትን የሚቆጣጠር ይመስላል () ፡፡

በማሰላሰል ጊዜ ብቻ ሳይሆን በመደበኛነት በሚያሰላስሉ ግለሰቦች ላይ የደም ግፊት መጠን ይቀንሳል ፡፡ ይህ በልብ እና በደም ቧንቧ ላይ ያለውን ጫና ሊቀንስ ስለሚችል የልብ ህመምን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

12. በማንኛውም ቦታ ተደራሽ

ሰዎች ብዙ የተለያዩ የማሰላሰል ዓይነቶችን ይለማመዳሉ ፣ አብዛኛዎቹም ልዩ መሣሪያ ወይም ቦታ አያስፈልጋቸውም ፡፡ በየቀኑ በጥቂት ደቂቃዎች ብቻ መለማመድ ይችላሉ ፡፡

ማሰላሰል መጀመር ከፈለጉ ከእሱ ለመውጣት በሚፈልጉት ላይ በመመርኮዝ አንድ የማሰላሰል ቅጽ ለመምረጥ ይሞክሩ ፡፡

ሁለት ዋና ዋና የማሰላሰል ዘይቤዎች አሉ

• በትኩረት-በትኩረት ማሰላሰል ፡፡ ይህ ዘይቤ ትኩረትን በአንድ ነገር ፣ አስተሳሰብ ፣ ድምጽ ወይም እይታ ላይ ያተኩራል ፡፡ አእምሮዎን ከሚያዘናጉ ነገሮች ማስወገድን ያጎላል ፡፡ ማሰላሰል በአተነፋፈስ ፣ ማንትራ ወይም በተረጋጋ ድምፅ ላይ ሊያተኩር ይችላል ፡፡
• ክፍት-ቁጥጥር ማሰላሰል. ይህ ዘይቤ ስለ ሁሉም የአከባቢዎ ገጽታዎች ፣ የአስተሳሰብ ባቡር እና በራስ የመተማመን ስሜትን በስፋት ያበረታታል ፡፡ የታፈኑ ሀሳቦችን ፣ ስሜቶችን ወይም ግፊቶችን ማወቅን ሊያካትት ይችላል ፡፡

የትኞቹን ቅጦች እንደሚወዱ ለማወቅ በካሊፎርኒያ ሎስ አንጀለስ ዩኒቨርሲቲ የሚሰጠውን የተለያዩ ነፃ ፣ መመሪያ የተሰጡ የማሰላሰል ልምዶችን ይመልከቱ ፡፡ የተለያዩ ቅጦችን ለመሞከር እና ለእርስዎ የሚስማማዎትን ለማግኘት በጣም ጥሩው መንገድ ነው።

መደበኛ የሥራዎ እና የቤትዎ አከባቢዎች ወጥነት ያለው ፣ ዝምተኛ ጊዜን የማይፈቅዱ ከሆነ በክፍል ውስጥ ለመሳተፍ ያስቡ ፡፡ ይህ ደግሞ ደጋፊ ማህበረሰብ በማቅረብ የስኬት እድሎችዎን ሊያሻሽል ይችላል ፡፡

በአማራጭ ፣ ጠዋት ላይ ጸጥ ያለ ጊዜን ለመጠቀም ለጥቂት ደቂቃዎች ቀደም ብለው የደወልዎን ማስቀመጫ ያስቡበት ፡፡ ይህ የማይለዋወጥ ልማድን እንዲያዳብሩ እና ቀኑን በአዎንታዊ መልኩ እንዲጀምሩ ሊረዳዎት ይችላል ፡፡

ማሰላሰልዎን በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ለማካተት ፍላጎት ካለዎት ጥቂት የተለያዩ ቅጦችን ይሞክሩ እና ለእርስዎ ከሚስማማዎት ለመጀመር የሚመሩ ልምዶችን ያስቡ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ማሰላሰል እያንዳንዱ ሰው የአእምሮ እና የስሜታዊ ጤንነትን ለማሻሻል ሊያደርገው የሚችል ነገር ነው ፡፡

ያለ ልዩ መሣሪያ ወይም አባልነት በየትኛውም ቦታ ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እንደ አማራጭ የማሰላሰል ትምህርቶች እና የድጋፍ ቡድኖች በስፋት ይገኛሉ ፡፡

እጅግ በጣም ብዙ የተለያዩ ቅጦች አሉ ፣ እያንዳንዳቸው የተለያዩ ጥንካሬዎች እና ጥቅሞች አሉት።

ምንም እንኳን በየቀኑ ለማከናወን ጥቂት ደቂቃዎች ብቻ ቢኖሩም ለግብዎ ተስማሚ የሆነ የሽምግልና ዘይቤን መሞከር የኑሮዎን ጥራት ለማሻሻል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡