12 የተለመዱ የእንቅልፍ አፈ ታሪኮች፣ የተበላሹ

ይዘት

• አፈ -ታሪክ - እያንዳንዱ ሰው ስምንት ሰዓት መተኛት ይፈልጋል
• አፈታሪክ - ብዙ እንቅልፍ ባገኙ ቁጥር የተሻለ ይሆናል
• አፈ -ታሪክ በሳምንቱ መጨረሻ ዘግይቶ በመተኛት በሳምንቱ ውስጥ ለእንቅልፍ እጥረት ማካካሻ ይችላሉ
• አፈ -ታሪክ - መተኛት ካልቻሉ እስኪያደርጉ ድረስ በአልጋ ላይ ብቻ ያርፉ
• የተሳሳተ አመለካከት፡ ቴሌቪዥን መመልከት ለመተኛት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።
• አፈ -ታሪክ ማሾፍ የሚያበሳጭ ነገር ግን ጉዳት የለውም
• አፈ -ታሪክ -አልኮሆል እርስዎ እንዲያንቀላፉ ይረዳዎታል
• የተሳሳተ አመለካከት፡ ከሰአት በኋላ ያለው ቡና እንቅልፍህን አይረብሽም።
• የተሳሳተ አመለካከት፡ መኝታ ቤትዎ ሞቃት እና ምቹ መሆን አለበት።
• አፈ -ታሪክ -ከሰዓት በኋላ ናፕ ከምሽት እንቅልፍዎ ጋር ይረበሻል
• አፈ -ታሪክ -በሌሊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እርስዎን ያቆማል
• የተሳሳተ አመለካከት፡ የቤት እንስሳህ አልጋህን ቢጋራ ምንም ችግር የለውም
• ግምገማ ለ

መተኛት ያን ያህል ከባድ መሆን ያለበት አይመስልም። ለነገሩ ፣ ሰዎች በመቶ ሺዎች ለሚቆጠሩ ዓመታት ተኝተዋል-እንደ አውሮፕላን መብረር ወይም ላፓስኮፕ ቀዶ ጥገና ማድረግ አይደለም። ከመብላትና ከመተንፈስ ጋር ለህልውና አስፈላጊ በሆኑ ተግባራት ዝርዝር ውስጥ መተኛት ከፍተኛ ነው። እና ገና ፣ ዕድሎች ፣ ከእንቅልፍ ጋር በተያያዘ ፣ አሁንም የሆነ ስህተት እየሠራን ነው።

ከቲቪው ጋር ተኝቶ ቢተኛ ፣ ፊዶ ከእርስዎ ጋር በአልጋ ላይ እንዲንከባለል ወይም በቀን ውስጥ ሌላ የቡና ጽዋ በማፍሰስ ፣ ተቀባይነት ያለው የመኝታ ጊዜ ባህሪ ብለን የምናምነው ብዙ ነገር በቀላሉ አይደለም። ከዚህ በታች በተንሸራታች ትዕይንት ውስጥ ፣ በጣም በተለምዶ ከሚታመኑት የእንቅልፍ አፈ ታሪኮች 12 ን ጠቅለል አድርገን ፣ እና ስለእውነቱ የተወሰነ ብርሃን እንዲሰጡ ባለሙያዎቹን ጠይቀናል።

አፈ -ታሪክ - እያንዳንዱ ሰው ስምንት ሰዓት መተኛት ይፈልጋል

እውነታ ፦ ለእርስዎ የሚስማማ ለጎረቤትዎ ላይሰራ ይችላል። በጆርጂያ ስቴት ዩኒቨርሲቲ ተባባሪ ፕሮፌሰር እና የአሜሪካ የእንቅልፍ ሕክምና አካዳሚ ቃል አቀባይ የሆኑት ሚካኤል ዴከር ፣ “የአንድ ሰው የእንቅልፍ ፍላጎት በጄኔቲክ ቅድመ-ተወስኗል” ብለዋል። "አንዳንድ ሰዎች ትንሽ ተጨማሪ ያስፈልጋቸዋል, እና አንዳንዶቹ ትንሽ ትንሽ ያስፈልጋቸዋል."

ስለዚህ ምን ያህል እንደሚያስፈልግዎት እንዴት ያውቃሉ? በቂ እያገኙ እንዳልሆነ የሚታወቅ አንድ ምልክት ወደ መኝታ እንደገቡ እንቅልፍ መተኛት ነው ይላሉ የእንቅልፍ ቱ ላይቭ ኢንስቲትዩት ዳይሬክተር ሮበርት ኦክስማን። "ሰዎች የሚነግሩኝ በጣም የተለመደ ነው, 'እኔ በጣም ጥሩ እንቅልፍ ተኛ ነኝ, ጭንቅላቴ ትራሱን እንደመታኝ እተኛለሁ" ይላል. "ይህ ምናልባት በቂ እንቅልፍ እንዳልተኛዎት የሚያሳይ ምልክት ነው." የእንቅልፍ ፍላጎቶችዎን በመደበኛነት የሚያሟሉ ከሆነ ማሽከርከር 15 ደቂቃ አካባቢ ሊወስድ ይገባል ሲል ተናግሯል። እና ከእንቅልፋችሁ እንደነቃቃ እና ሀይለኛ ስሜት ከተሰማዎት? ትክክል የሆነ ነገር እያደረጉ ነው ይላል ዴከር።

ሆኖም ፣ በሌሊት ስድስት ሰዓት ብቻ በመተኛት ደህና ነን የሚሉ ሰዎች እራሳቸውን ለወደፊት ችግሮች ያዘጋጃሉ። ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በተከታታይ ከስድስት ሰአት በታች መተኛት ለስትሮክ እና ለስኳር ህመም ተጋላጭነትን፣ አጥንትን ሊጎዳ እና ልብን ሊጎዳ እና ከሌሎች አስፈሪ የጎንዮሽ ጉዳቶች መካከል።

አፈታሪክ - ብዙ እንቅልፍ ባገኙ ቁጥር የተሻለ ይሆናል

እውነታ ፦ ብታምኑም ባታምኑም ብዙ እንቅልፍ አለ። ልክ በሌሊት ከስድስት ሰዓት በታች አዘውትረው እንደሚኙ ሰዎች ፣ በሌሊት ከዘጠኝ ወይም ከ 10 ሰዓታት በላይ ሰዓት የሚይዙ ሰዎችም በርካታ የጤና ችግሮች ያጋጥሟቸዋል ይላል ማይክል ኤ ግራንድ ፣ ፒኤችዲ ፣ የስነ -ልቦና መምህር እና በፔንሲልቬንያ ዩኒቨርሲቲ የባህሪ የእንቅልፍ ሕክምና ፕሮግራም አባል። በጣም ብዙ እንቅልፍ የምሳሌ ዶሮ ወይም እንቁላል እንደሆነ ገና አናውቅም ይላል ፣ ግን እኛ እንደዚያ ጥሩ ነገር የበዛ ነገር እንዳለ እናውቃለን!

አፈ -ታሪክ በሳምንቱ መጨረሻ ዘግይቶ በመተኛት በሳምንቱ ውስጥ ለእንቅልፍ እጥረት ማካካሻ ይችላሉ

እውነታ ፦ ሳምንቱን ሙሉ በእንቅልፍ ላይ ከማቅለሽለሽ እና እብድ ከሆንክ እና ቅዳሜ ጧት ሁለት ተጨማሪ ሰአታት ከተኛህ የአጭር ጊዜ እንቅልፍ ማጣት የሚያስከትለው ውጤት በፍጥነት ይጠፋል ሲል ግራነር ተናግሯል። ነገር ግን የረጅም ጊዜ ተፅዕኖ አሁንም አደገኛ ሊሆን ይችላል. ኦክስማን “ችግሩ [እንቅልፍን ለመያዝ በመቁጠር] ሳምንቱን ሙሉ በቂ እንቅልፍ አለማግኘት ውጤት እንደሌለ ማሰብ ነው” ብለዋል። በቂ እንቅልፍ አለማግኘት አንድ ምሽት እንኳን መዘዞች አሉ።

በተጨማሪም ፣ ቅዳሜና እሁድ በጣም ዘግይተው የሚተኛዎት ከሆነ እሁድ ምሽት ለመተኛት እራስዎን ለችግር ያዋቅራሉ። ከዚያ ፣ ማንቂያው ሰኞ ጠዋት ሲጠፋ ፣ ዑደቱን እንደገና ሲጀምሩ እራስዎን ያገኛሉ ፣ ኦክስማን ይላል።

አፈ -ታሪክ - መተኛት ካልቻሉ እስኪያደርጉ ድረስ በአልጋ ላይ ብቻ ያርፉ

እውነታ ፦ ዞሮ ዞሮ ፣ ተኝቶ እንቅልፍ እንደሚመጣ ተስፋ በማድረግ ሰዓቱን መመልከት እና እርስዎ ማድረግ ከሚችሉት በጣም መጥፎ ነገሮች አንዱ ነው ይላሉ ባለሙያዎቹ። ዴከር “በአልጋ ላይ ተኝተን ለምን እንደማንተኛ እያወራን መጨነቅ ጭንቀትን ሊጨምር እና እንቅልፍን ከባድ ሊያደርግ ይችላል” ይላል። እዚያ በቂ ምግብ ካዘጋጁ ፣ አንጎልዎ አልጋ ላይ ተኝቶ ከእንቅልፉ ጋር እንዲገናኝ ሊያስተምሩት ይችላሉ ይላል ኦክስማን።

ይልቁንም ፣ ከአልጋዎ ተነስተው ወደ ታች ለመብረር ለማገዝ ሌላ ነገር ያድርጉ። የአካባቢ ለውጡ ከመኝታ ክፍልዎ ጋር ምንም አይነት አስጨናቂ የሆነ ግንኙነትን ለማስወገድ ይረዳዎታል፣ምንም በጣም አስደሳች እና ከማንኛውም ደማቅ ብርሃን የራቀ እስከሆነ ድረስ። ከግማሽ ሰዓት በኋላ ወደ አልጋው ለመመለስ ሞክር ይላል ግራነር።

የተሳሳተ አመለካከት፡ ቴሌቪዥን መመልከት ለመተኛት ጥሩ መንገድ ሊሆን ይችላል።

እውነታ ፦ "በመዝናናት እና በማዘናጋት መካከል ልዩነት አለ" ይላል ግራነር። በሚዝናኑበት ጊዜ የትንፋሽ እና የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል ፣ ጡንቻዎችዎ ይለቃሉ ፣ ሀሳቦችዎ ይረጋጋሉ-እና ቴሌቪዥን በሚመለከቱበት ጊዜ ይህ ሁሉ አይከሰትም። "በሌሊት ቲቪ ለመተኛት የሚረዳህ አይደለም ነገር ግን እቃ ለመሸጥህ ነው" ይላል።

ከቴሌቪዥኑ የሚወጣው ሰማያዊ መብራት ነቅቶ እና ነቅቶ ጊዜው አሁን ነው ብሎ ለማሰብ አእምሮዎን ያታልላል። ከመተኛቱ በፊት ቢያንስ ከአንድ ሰአት በፊት ሁሉንም የኤሌክትሮኒክስ መሳሪያዎች ማጥፋት እንዳለቦት ባለሙያዎች ይስማማሉ።

መጽሃፍ ማንበብ (ይህ በጣም አስደሳች አይደለም) ዘና ለማለት ሊረዳዎት ይችላል, ነገር ግን የእንቅልፍ ሰነዶች እውነተኛው ነገር መሆን እንዳለበት ይጠቁማሉ. አይፓዶች እና ሌሎች የጀርባ ብርሃን ያላቸው የኤሌክትሮኒክስ አንባቢዎች ልክ እንደ ቲቪዎ የሚያነቃቃ ብርሃንን ያመነጫሉ።

አፈ -ታሪክ ማሾፍ የሚያበሳጭ ነገር ግን ጉዳት የለውም

እውነታ ፦ ለመኝታ ጓደኛዎ በእርግጥ የሚረብሽ ቢሆንም ፣ ማሾፍ እርስዎ ከሚያውቁት በላይ ለጤንነትዎ የበለጠ አደገኛ ሊሆን ይችላል።

ወደ ምዝግብ መቁረጫ ድምጽ የሚያመራው የመተንፈሻ ቱቦዎ ለስላሳ ሕብረ ሕዋሳት ንዝረት በትርፍ ሰዓት እብጠት ሊያስከትል ይችላል። እብጠቱ የአየር መንገዶቻችሁን እየጠበበ ሲሄድ፣ በቂ ኦክስጅን ለማለፍ አስቸጋሪ እየሆነ ይሄዳል ይላል ኦክስማን።

በቂ ኦክሲጅን በማያገኝበት ጊዜ አእምሮ አኮርፋሪዎች እንዲነቁ ያደርጋቸዋል ይላል ግራነር። የሚያንኮራፉ ወይም የእንቅልፍ አፕኒያ ያላቸው አብዛኛዎቹ ሰዎች ወዲያውኑ ወደ እንቅልፍ ይመለሳሉ ፣ ነገር ግን አንዳንድ ባለሙያዎች በንቃት እና በእንቅልፍ መካከል ያለማቋረጥ ብስክሌት መንዳት በአካል ውስጥ በተለይም በልብ ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል ብለው ይገምታሉ ይላል ግራንድ። ይህ ለምን ሁለቱም ማንኮራፋት እና የእንቅልፍ አፕኒያ ለልብ አደጋዎች መጨመር እንደተያያዙ ሊያብራራ ይችላል።

አፈ -ታሪክ -አልኮሆል እርስዎ እንዲያንቀላፉ ይረዳዎታል

እውነታ ፦ እንዲያንቀላፉ ሊረዳዎ ይችላል፣ ነገር ግን በኋላ ላይ ምሽት ላይ የመዝጋት አይንዎን ጥራት በእጅጉ ይጎዳል። ግራነር “አልኮሆል እንዲያልፍ ያደርግሃል” ከማለት የበለጠ የተወሳሰበ ግንኙነት ነው። ሰውነትዎ አልኮልን ሲያካሂድ ፣ እንደ ማነቃቂያ ሆኖ መሥራት ይጀምራል ፣ ይህም ወደ ማታ ጥልቅ እና ትንሽ የእረፍት እንቅልፍ ያስከትላል።

ጠጪዎችም እኩለ ሌሊት ከእንቅልፋቸው ተነስተው እንደገና የመተኛት ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል። ዴከር “አልኮሆል ለመተኛት ቀጣይነት በጣም የሚረብሽ እና ወደ ተከፋፈለ እንቅልፍ እና የእንቅልፍ ጥራት ጥራት ይመራል” ይላል ዴከር። አሁን ጠጡ ፣ በኋላ ይክፈሉ።

የተሳሳተ አመለካከት፡ ከሰአት በኋላ ያለው ቡና እንቅልፍህን አይረብሽም።

እውነታ ፦ ካፌይን በሚያስደንቅ ሁኔታ ረጅም ግማሽ ዕድሜ አለው ፣ ማለትም ከ 12 ሰዓታት በኋላ በደምዎ ውስጥ ከጠጡት የመጀመሪያው ካፌይን ግማሽ ያህሉ አሁንም አሉ ይላል ኦክስማን።

ይሁን እንጂ ካፌይን ሁልጊዜ በእንቅልፍ-ሌቦች ውስጥ በጣም ግልጽ አይደለም. ግራንድነር “በአብዛኛዎቹ ጉዳዮች ለመተኛት ጊዜ ሲመጣ እርስዎ ለእሱ ዝግጁ እንደሆኑ አይሰማዎትም” ብለዋል። "የካፌይን ጅራት እየተሰማህ አይደለም፣ ጥፋተኛ ሊሆን እንደሚችል ባትገነዘብም እንኳ ማሽቆልቆል ትችላለህ።"

በተለይ ለካፌይን በጣም የሚጨነቁ ከሆኑ በምሳ ሰአት ካፌይን ችግር ሊፈጥር ይችላል ነገር ግን ከእራት በኋላ ቡና ወይም ሻይን ያስወግዱ።

የተሳሳተ አመለካከት፡ መኝታ ቤትዎ ሞቃት እና ምቹ መሆን አለበት።

እውነታ ፦ ምንም እንኳን በብዙ ብርድ ልብስ ስር የመዋጥ ፍላጎትን ሙሉ በሙሉ ብንረዳም ፣ ቀዝቃዛ አከባቢ ለጥሩ እንቅልፍ ምቹ ነው። ለእንቅልፍ በምንዘጋጅበት ጊዜ በሰውነታችን ሙቀት ላይ ልዩ ለውጦች ስላሉ የውስጥ ሙቀትዎን ከፍ የሚያደርግ ማንኛውም ነገር እንቅልፍን ከባድ ያደርገዋል ይላል ግራነር። አንዳንድ ሰዎች ኤሌክትሪክን ይቆጥቡ እና ኤሲን በሌሊት ያጥፉታል ፣ ነገር ግን የአየር ሁኔታው ​​ሲሞቅ ለመተኛት ሲቸገሩ ካዩ ቢያንስ አድናቂውን እንዲሮጥ ይሞክሩ።

በአብዛኛዎቹ አጋጣሚዎች ፣ ኦክስማን እንደሚሉት ፣ ጭንቅላትዎን ለአንዳንድ አሪፍ አየር መጋለጥ የብዙ ብርድ ልብሶችን ውጤት ይቃወማል ፣ ነገር ግን ተቃራኒ የሙቀት መጠን ላላቸው ለመኝታ ክፍሎች ፣ ምንም እንኳን እርስዎ በ ተመሳሳይ አልጋ.

አፈ -ታሪክ -ከሰዓት በኋላ ናፕ ከምሽት እንቅልፍዎ ጋር ይረበሻል

እውነታ ፦ ጊዜው ሲደርስ፣ መሆን የለበትም! እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ እንቅልፍ አጥቢዎች ከአጭር ጊዜ በኋላ የተሻሻለ የማስታወስ ችሎታ ፣ ንቃት እና አፈፃፀም እንዳሳዩ የሚያሳይ ከፍተኛ ምርምር አለ። ከመተኛቱ በፊት በጣም እንዳያንቀላፉ ያረጋግጡ ፣ እና ወደ 30 ደቂቃዎች ወይም ከዚያ ባነሰ ይቀንሱ ፣ አለበለዚያ እርስዎ ወደ ጥልቅ እንቅልፍ ውስጥ የመግባት እና ከእንቅልፉ ሲነቁ ግርግተኛ የመሆን አደጋ ሊያጋጥምዎት ይችላል።

የእንቅልፍ ችግር ላጋጠማቸው ሰዎች የማስጠንቀቂያ ቃል - ቀድሞውኑ ለመተኛት ከከበደዎት ፣ ሌሊቱን ሙሉ ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ቢነቁ ፣ ወይም ቀደም ብለው ከእንቅልፍዎ መነሳት ምናልባት እንቅልፍን መዝለሉ ብልህነት ሊሆን ይችላል ብለዋል ኦክስማን።

አፈ -ታሪክ -በሌሊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እርስዎን ያቆማል

እውነታ ፦ የግድ አይደለም። ይህ አስተሳሰብ ምናልባት ብዙዎቻችን በእውነቱ ከሚያደርጉት የበለጠ በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ሰዎችን በማጥናት የሚመነጭ ነው ይላሉ ግራንድ። ጂም ለመምታት ከምሽት በስተቀር ሌላ ጊዜ ከሌለዎት ስፖርታዊ እንቅስቃሴውን አይዝለሉ ፣ በጣም ጥብቅ አለመሆኑን ያረጋግጡ እና ወደ መኝታ ከመዝለልዎ በፊት እራስዎን ለማቀዝቀዝ በቂ ጊዜ ይፍቀዱ ፣ ይላል ግራነር።

ይሁን እንጂ ቀደም ሲል በምሽት ለመተኛት ችግር ካጋጠመዎት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክንያት የሚፈጠረው የሰውነት ሙቀት መጨመር በእሳቱ ላይ ነዳጅ ሊጨምር ይችላል ይላል ኦክስማን። የእንቅልፍ ችግር ያለባቸው ሰዎች ከመተኛታቸው በፊት ቢያንስ ከሶስት እስከ አራት ሰአታት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አለባቸው ብለዋል ።

የተሳሳተ አመለካከት፡ የቤት እንስሳህ አልጋህን ቢጋራ ምንም ችግር የለውም

እውነታ ፦ ፀጉራማ ጓደኞችህ ምርጥ የአልጋ አጋሮች አይደሉም። ዴከር “አንዳንድ ሰዎች የቤት እንስሶቻቸው በክፍሉ ውስጥ መኖራቸው ጥሩ እንቅልፍ እንዲወስዱ እንደረዳቸው ይሰማቸዋል ፣ ነገር ግን ፊዶ ቢያስነጥስ እና ፍሉፍ ድመቶች ብዙውን ጊዜ እንደሚያደርጉት በአልጋ ላይ ቢዘዋወሩ በጣም ሊረብሽ ይችላል!”

ተጨማሪ በ Huffington Post Healthy Living:

ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች በጣም ብዙ ፀረ-ተባዮች

ለእርስዎ ምርጥ የስፖርት ብራዚል

የ 6 ሜይ ሱፐርፎድስ በአሁኑ ወቅት

ግምገማ ለ