13 አእምሮአዊ ምግብን ለማቆም በሳይንስ የተደገፉ ምክሮች

ይዘት

• 1. ምስላዊ ማሳሰቢያዎችን ይጠቀሙ
• 2. ትናንሽ ጥቅሎችን ይወዱ
• 3. ትናንሽ ሳህኖችን እና ረዣዥም ብርጭቆዎችን ይጠቀሙ
• 4. ልዩነትን መቀነስ
• 5. አንዳንድ ምግቦችን ከዓይን እንዳይታዩ ያድርጉ
• 6. የመመገብን ምቾት ይጨምሩ
• 7. በቀስታ ይመገቡ
• 8. የመመገቢያ ጓደኞችዎን በጥበብ ይምረጡ
• 9. እንደ ውስጣዊ ሰዓትዎ ይብሉ
• 10. ‘ከጤና ምግቦች’ ተጠንቀቁ
• 11. አያከማቹ
• 12. የምግብ ብዛትን ከፍ ያድርጉ
• 13. በሚመገቡበት ጊዜ ይንቀሉ
• የመጨረሻው መስመር

በአማካይ በየቀኑ ስለ ምግብ ከ 200 በላይ ውሳኔዎችን ያደርጋሉ - ግን እርስዎ የሚያውቁት ከእነሱ ውስጥ አነስተኛ ክፍልፋዮች ብቻ ናቸው (1) ፡፡

የተቀሩት በንቃተ ህሊናዎ የሚከናወኑ እና አእምሮአዊ ወደ ሆነ ምግብ ሊወስድ ይችላል ፣ ይህም ከመጠን በላይ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፣ ክብደትን ከፍ ያደርጉ።

አእምሮ የጎደለው ምግብን ለማስቆም 13 በሳይንስ የተደገፉ ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

ሳሊ አንስcombe / ጌቲ ምስሎች

1. ምስላዊ ማሳሰቢያዎችን ይጠቀሙ

የባህሪ ሳይንቲስቶች ሰዎች ከመጠን በላይ መብላት ከሚያስከትሉት ዋና ዋና ምክንያቶች አንዱ ረሃብ ወይም ጥጋብ እንደሚሰማቸው ለመወሰን ከውስጣዊ ፍንጮች ይልቅ በውጫዊው ላይ በመታመናቸው ነው ፡፡

በተፈጥሮ ፣ ይህ ከሚፈልጉት በላይ እንዲበሉ ይመራዎታል።

ተመራማሪዎቹ ይህንን ነጥብ ለማሳየት በቴሌቪዥን የተላለፈ ረጅም የስፖርት ውድድርን እየተመለከቱ ለተሳታፊዎች ያልተገደበ የዶሮ ክንፍ ይሰጣቸዋል ፡፡

ግማሹን የጠረጴዛዎች ጠረጴዛዎች ያለማቋረጥ ያጸዱ ሲሆን አጥንቶች በሌሎች ጠረጴዛዎች ላይ እንዲከማቹ ተደርገዋል ፡፡ በጠረጴዛዎቻቸው ላይ አጥንት ያላቸው ሰዎች ጠረጴዛዎቻቸውን ካጸዱ ሰዎች ይልቅ 34% ያነሰ ወይም 2 ያነሱ የዶሮ ክንፎችን ይመገቡ ነበር ፡፡

ሌላ ሙከራ ደግሞ የአንዳንድ ተሳታፊዎችን ሾርባ ሲመገቡ ቀስ ብለው ለመሙላት ታችኛው ጎድጓዳ ሳህኖችን ተጠቅሟል () ፡፡

ከተለመደው ጎድጓዳ ሳህኖች ከሚመገቡት በታችኛው ጎድጓዳ ሳህኖች የበሉት 73% የበለጠ - - በግምት 113 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይመገባሉ ፡፡

ገና ፣ ተጨማሪ ሾርባ የበሉት እነዚያ የተሟላ ስሜት አልነበራቸውም ፡፡ አብዛኛዎቹ ደግሞ የካሎሪ መጠናቸውን ከመደበኛ የሾርባ ሳህኖች ከሚመገቡት ጋር ተመሳሳይ ነው ብለው ገምተዋል () ፡፡

እነዚህ ሁለት ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች እንደ ዶሮ አጥንቶች ወይም የቀረው የሾርባ መጠን በመሳሰሉ በምስል ምልክቶች ላይ መታመንን እንደሞሉ ወይም አሁንም እንደራቡ ለማወቅ ነው ፡፡

ይህ ተፈጥሮአዊ ዝንባሌ ለእርስዎ ጥቅም እንዲሠራ ለማድረግ ፣ ከፊትዎ ስለሚበሉት ነገር ማስረጃ ያስቀምጡ ፡፡ ምሳሌዎች በባርብኪው ላይ የጠጡትን ባዶ የቢራ ጠርሙሶች ወይም ቀደም ሲል ለነበሩት ኮርሶች ያገለገሉ ሳህኖች በሁሉም ሊበሉት በሚችል የቡፌ ምግብ ይገኙበታል ፡፡

ማጠቃለያ ተጠቀም
አእምሮዎ እንዲኖርዎ የሚረዷቸውን ምግቦች እና መጠጦች ምስላዊ ማሳሰቢያዎች
ቀድሞውኑ ምን ያህል እንደበሉ ፡፡

2. ትናንሽ ጥቅሎችን ይወዱ

ከመጠን በላይ እንዲበሉ ሊያደርግዎት የሚችል ሌላ የውጭ ምልክት የምግብ ማሸጊያዎ መጠን ነው ፡፡

እንደ የክፍል መጠኑ ውጤት የሚታወቅ ፣ ከጊዜ በኋላ ከፍተኛ ክብደት እንዲጨምር አስተዋጽኦ ሊያደርግ ይችላል ().

በሌላ በኩል ፣ ለአፍታ ማቆም ነጥቦችን ያካተቱ ፓኬጆች መመገብዎን ለመቀጠል መወሰን ጊዜ ስለሚሰጡት ይህንን ውጤት ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡

ለምሳሌ ፣ እያንዳንዱ 7 ኛ ወይም 14 ኛ ቺፕ በቀይ ቀለም ከተቀባባቸው የፕሪንግልስ ጣሳዎች ውስጥ ድንች ቺፕስ የሚመገቡ ተሳታፊዎች ያለቀለ ቺፕስ ከሌላቸው ጣሳዎች ከሚመገቡት ከ 43-65% ያነሱ ቺፖችን ይመገባሉ ፡፡

በተመሳሳይ ከ 200 ሜ እና ኤምስ ትልቅ ከረጢት የሚመገቡ ሰዎች 10 ትናንሽ ሻንጣዎች 20 ሜ እና ኤም (6) ከሚሰጡት ሰዎች ይልቅ 31 ተጨማሪ ከረሜላዎችን - 112 ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይመገቡ ነበር ፡፡

ማጠቃለያ ተወዳጅ
ትናንሽ ፓኬጆች የሚጠቀሙባቸውን የካሎሪዎች ብዛት እስከ ላይ እንዲቀንሱ ይረዱዎታል
ሳያስተውሉ እንኳን ወደ 25% ፡፡

3. ትናንሽ ሳህኖችን እና ረዣዥም ብርጭቆዎችን ይጠቀሙ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሰዎች እራሳቸውን ከሚያቀርቧቸው ምግቦች ውስጥ 92 በመቶውን የመመገብ ዝንባሌ አላቸው ፡፡

ስለዚህ ለራስዎ የሚያገለግሉትን ምግብ መጠን መቀነስ በሚጠቀሙባቸው ካሎሪዎች ብዛት ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል () ፡፡

ለውጡን ሳያስተውሉ የክፍል መጠኖችን ለመቀነስ አንድ ቀላል መንገድ ትናንሽ ሳህኖችን እና ረዣዥም ብርጭቆዎችን መጠቀም ነው ፡፡

ምክንያቱም ትላልቅ ሳህኖች የምግብዎን ክፍሎች ትንሽ እንዲመስሉ ስለሚያደርጉ እራስዎን የበለጠ ምግብ እንዲያቀርቡ ያበረታታዎታል።

ከ 12.5 ኢንች (32 ሴ.ሜ) ሳህኖች ይልቅ 9.5 ኢንች (24 ሴ.ሜ) ንጣፎችን በመጠቀም በቀላሉ እስከ 27% የሚያንስ ምግብ () ለመመገብ ይረዳዎታል ፡፡

በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሰፋፊ በሆኑ አጭር ፋንታ ረዣዥም ስስ ብርጭቆዎችን በመጠቀም ራስዎን የሚያፈሱትን ፈሳሽ መጠን እስከ 57% (8) ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ስለሆነም አልኮልንና ሌሎች ከፍተኛ የካሎሪ መጠጦችን ለመገደብ የሚያግዝ ብዙ ውሃ እና ረጅምና ስስ ያሉ እንዲጠጡ የሚያግዙ ሰፋፊ አጫጭር ብርጭቆዎችን ይምረጡ ፡፡

ማጠቃለያ
ትላልቅ ሳህኖችን በትናንሽ መተካት እና
ሰፊ ፣ አጭር ብርጭቆዎች ረጅምና ስስ ያላቸው ብርጭቆዎችዎን ለመቀነስ ሁለት ቀላል መንገዶች ናቸው
የክፍልፋዮች መጠኖች እና ያለ አእምሮ መብላት የሚያስከትለውን ውጤት ይገድባሉ።

4. ልዩነትን መቀነስ

ሰፋ ያሉ የተለያዩ የምግብ አማራጮች መኖራቸው እስከ 23% የበለጠ (9) እንዲበሉ እንደሚያደርግ ጥናት ያሳያል ፡፡

ኤክስፐርቶች ይህንን ክስተት “በስሜት-ተኮር እርካታ” ብለው ይሰየማሉ ፡፡ መሠረታዊው ሀሳብ ለተመሳሳይ ማነቃቂያ ብዙ ጊዜ ከተጋለጡ በኋላ ስሜቶችዎ የመደንዘዝ አዝማሚያ እንዳላቸው ነው - ለምሳሌ ፣ ተመሳሳይ ጣዕሞች (10) ፡፡

በአንድ ምግብ ውስጥ የተለያዩ አይነት ጣዕመዎች መኖሩ ይህን ተፈጥሯዊ ማደንዘዣ ሊያዘገዩ ይችላሉ ፣ የበለጠ እንዲበሉ ይገፋፋዎታል።

በቀላሉ ብዙ ልዩ ልዩ ነገሮችን አለ ብሎ ማመን እንዲሁ ሊያታልልዎት ይችላል። ተመራማሪዎቹ እንደተገነዘቡት ተሳታፊዎች በ 10 ቀለሞች ኤም እና ኤምስ ቀለሞች ያላቸው ጎድጓዳ ሳህኖች በ 7 ቀለሞች ከሚሰጡት ጎድጓዳ ሳህኖች ይልቅ 43 ተጨማሪ ከረሜላዎችን በልተዋል ፡፡

በስሜት-ተኮር እርካታ ለእርስዎ እንዲሠራ ለማድረግ ፣ ምርጫዎችዎን ለመገደብ ይሞክሩ ፡፡ ለምሳሌ ፣ በኮክቴል ግብዣ ወቅት በአንድ ጊዜ ሁለት ሆምጣጣዎችን ብቻ ይምረጡ እና ምሽቱን በሙሉ ተመሳሳይ መጠጦችን ለማዘዝ ይቆዩ ፡፡

ይህ በዋነኝነት የሚመለከተው ከረሜላ እና አላስፈላጊ ምግብ ጋር መሆኑን ልብ ይበሉ ፡፡ እንደ ፍራፍሬ ፣ አትክልት እና ለውዝ ያሉ የተለያዩ ጤናማ ምግቦችን መመገብ ለጤናዎ ጠቃሚ ነው ፡፡

ማጠቃለያ
የተለያዩ የምግብ ጣዕሞችን ፣ ቀለሞችን መቀነስ ፣
እና እርስዎ የተጋለጡ ሸካራዎች የበለጠ ቆሻሻ ምግቦችን እንዳይበሉ ይረዱዎታል
ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ ፡፡

5. አንዳንድ ምግቦችን ከዓይን እንዳይታዩ ያድርጉ

ተመራማሪዎቹ እንደሚናገሩት “ከዕይታ ፣ ከአእምሮ ውጭ” የሚለው ታዋቂው አባባል በተለይ አእምሮ የሌላቸውን መብላት ይመለከታል ፡፡

ይህንን ጥናት ለማስረዳት አንድ ጥናት ፀሐፊዎች ሄርersይ ኪስስ በተሸፈኑ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ግልፅ ስለሆኑ ከረሜላውን ወይም ጠንካራውን ማየት ይችሉ ነበር ፣ ስለሆነም አልቻሉም ፡፡

እነዚያ ግልፅ ጎድጓዳ ሳህኖች በየቀኑ ተጨማሪ 77 ካሎሪዎችን በመመገብ ብዙውን ጊዜ ከ 71% በላይ ከረሜላ እንዲያገኙ ከፍተውላቸዋል () ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት ምግብ ማየትን መብላት ወይም መበላት በንቃታዊነት እንዲወስኑ ይገፋፋዎታል ብለው ያምናሉ ፡፡ የበለጠ ማየት ብዙውን ጊዜ ምግብ ለመብላት የመረጡትን እድል ይጨምራል።

ጤናማ እና የተመጣጠነ ምግብ በሚታይበት ጊዜ ፈታኝ ምግቦችን በመደበቅ ይህንን ስራ ለእርስዎ እንዲጠቀሙበት ያድርጉ።

ማጠቃለያ
ለመከላከል ከዓይን ውጭ ፈታኝ ሕክምናዎችን ያቆዩ
እነሱን በግዴለሽነት ከመብላትዎ ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ጤናማ ምግቦች እንዲታዩ ያድርጉ
ረሃብ ቢከሰት.

6. የመመገብን ምቾት ይጨምሩ

ምግብ ለመብላት የበለጠ ሥራ ያስፈልጋል ፣ የመመገብ እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡

በአንድ ጥናት ለፀሐፊዎች በቢሮው ዙሪያ በሦስት የተለያዩ ቦታዎች የተቀመጡ ግልጽ የከረሜላ ጎድጓዳ ሳህኖች ተሰጥተዋል-በጠረጴዛው ላይ ፣ በዴስክ መሳቢያ ውስጥ ወይም ከዴስክ 6 ሜትር (1.8 ሜትር) ርቆ ይገኛል ፡፡

ተሳታፊዎች ጎድጓዳ ሳህኑ ጠረጴዛው ላይ በሚሆንበት ጊዜ ተሳታፊዎች በቀን በአማካይ 9 ከረሜላዎችን ይመገቡ ነበር ፣ ጎድጓዳ ሳህኑ በመሳቢያው ውስጥ ከሆነ እና 4 ወደ ሳህኑ ለመሄድ መጓዝ ካለባቸው () ፡፡

ጎድጓዳ ሳህኖቹ ርቀው ሲቀመጡ ለምን መብላታቸውን እንደጨረሱ ሲጠየቁ ተሳታፊዎች ተጨማሪ ርቀቱ ከረሜላውን በትክክል ይፈልጉ ስለመሆኑ ሁለት ጊዜ ለማሰብ ጊዜ እንደሰጣቸው ገልጸዋል ፡፡

የተወሰነ ተጨማሪ ሥራ የሚጠይቁትን መክሰስ በመምረጥ ወይም እምብዛም የተመጣጠነ ምግብ የማይመገቡ ምግቦችን ከደረሱ በማስቀመጥ ይህንን እንዲሠራ ያድርጉ ፡፡

የተሻለ ሆኖ ሁሉንም ምግቦች በሰሌዳዎች የማቅረብ እና በኩሽና ጠረጴዛው ላይ ሲቀመጡ ብቻ የመመገብ ልማድ ይኑርዎት ፡፡

ይህ ምቾት ምናልባት ያለመሰልቸት ከቦረቦረ ምግብ እንዳይመገቡ ወይም እራት በሚያዘጋጁበት ጊዜ እራስዎን ለመጠበቅ የሚፈልጉት ብቻ ሊሆን ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ውሰድ
ከመመገብ የሚመች ምቾት ፡፡ ተጨማሪ እርምጃዎችን ማከል ሀ ለመዞር ያስችልዎታል
የንቃተ ህሊና መብላት ባህሪ ወደ ህሊና ምርጫ, የመቀነስ እድልን
ከመጠን በላይ መውሰድ

7. በቀስታ ይመገቡ

ቀርፋፋ ተመጋቢዎች አነስተኛ የመብላት አዝማሚያ አላቸው ፣ የተሟላ ስሜት ይሰማቸዋል እንዲሁም ምግባቸው በፍጥነት ከሚመገቡት የበለጠ አስደሳች ነው () ፡፡

የሳይንስ ሊቃውንት ምግብን ለመጨረስ ቢያንስ 20-30 ደቂቃዎችን በመውሰድ ሰውነትዎ የተሟላ ስሜትን የሚያበረታቱ ሆርሞኖችን እንዲለቅ ተጨማሪ ጊዜ ይፈቅዳል ብለው ያምናሉ ፡፡

የትርፍ ጊዜው ደግሞ ለሁለተኛው አገልግሎት ከመድረሱ በፊት () ከመብላትዎ በፊት በቂ ምግብ እንደበሉ እንዲገነዘቡ ያስችለዋል ፡፡

ባልተገዛ እጅዎ መብላት ወይም በሹካ ምትክ በቾፕስቲክ መጠቀም ሁለት የመመገቢያ ፍጥነትዎን ለመቀነስ እና ይህ ጠቃሚ ምክር ለእርስዎ እንዲሠራ ለማድረግ ሁለት ቀላል መንገዶች ናቸው ፡፡ ብዙ ጊዜ ማኘክ እንዲሁ ሊረዳ ይችላል ፡፡

ማጠቃለያ ፍጥነት መቀነስ
የመብላት ፍጥነትዎ አነስተኛ ካሎሪዎችን የሚወስዱበት እና የሚደሰቱበት ቀላል መንገድ ነው
ተጨማሪ ምግብ።

8. የመመገቢያ ጓደኞችዎን በጥበብ ይምረጡ

ከአንድ ሰው ጋር ብቻ መመገብ ብቻዎን ከሚመገቡት የበለጠ እስከ 35% የሚበላው እንዲበሉ ይገፋፋዎታል ፡፡ ከ 7 ወይም ከዚያ በላይ ቡድን ጋር መመገብ የሚበሉት መጠን በ 96% (፣) የበለጠ እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል።

የሳይንስ ሊቃውንት ከቤተሰብዎ ወይም ከጓደኞችዎ ጋር ከተመገቡ በእራስዎ ከሚመገቡት ጋር ሲወዳደሩ የሚበሉት ጊዜዎን ስለሚጨምር ይህ በተለይ እውነት ነው ብለው ያምናሉ ፡፡

የተቀረው ቡድን ምግባቸውን ሲያጠናቅቁ ተጨማሪው የጠረጴዛ ሰዓት ሳህኑ ላይ የተረፈውን በአእምሮዎ እንዲያዩ ሊገፋፋዎት ይችላል። እንዲሁም በተለምዶ የማይወዱትን ጣፋጭ ምግብ እንዲመገቡ ሊያበረታታዎት ይችላል ()።

በዝግተኛ ከሚበሉት ወይም በመደበኛነት ከሚመገቡት ያነሰ ምግብ ከሚመገቡ ሰዎች አጠገብ ቁጭ ብሎ በትንሽ ወይም በዝግተኛ () እንዲመገቡ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡

ይህንን ውጤት ለመቋቋም ሌሎች መንገዶች ምግብዎን ምን ያህል መብላት እንደሚፈልጉ አስቀድመው መምረጥ ወይም መብላት እንደጨረሱ አገልጋዩ ሳህን እንዲያስወግድ መጠየቅ ነው ፡፡

ማጠቃለያ መቼ
በቡድን መመገብ ፣ ከእርስዎ ያነሰ ወይም በዝቅተኛ ፍጥነት ከሚመገቡ ሰዎች አጠገብ ይቀመጡ።
ይህ ከመጠን በላይ መብላትን ለመከላከል ይረዳል ፡፡

9. እንደ ውስጣዊ ሰዓትዎ ይብሉ

እንደ ረሃብ ደረጃዎን ለማወቅ እንደ ሰዓት ሰዓት ባሉ ውጫዊ ምልክቶች ላይ መተማመን ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል።

አንድ ጥናት በመስኮት በሌለው ክፍል ውስጥ ተሳታፊዎችን ብቸኛ ጊዜያቸው እንደ ሆነ በመለየት አንድ ጥናት ይህንን ሀሳብ አሳይቷል ፡፡ ይህ ሰዓት በፍጥነት እንዲሠራ በሰው ሰራሽ ቁጥጥር ስር ነበር።

ተመራማሪዎቹ እንዳሉት መቼ መመገብ እንዳለባቸው ለማወቅ በሰዓቱ ላይ የተማመኑት በውስጣቸው በሚራቡ ምልክቶች ላይ ከተመኩ ሰዎች ይልቅ ብዙውን ጊዜ መብላት እንደጀመሩ አስገንዝበዋል (20) ፡፡

የሚገርመው ፣ መደበኛ ክብደት ያላቸው ተሳታፊዎች ለመብላት ጊዜው እንደነበረ ለማወቅ በሰዓቱ ላይ የመተማመን ዕድላቸው ዝቅተኛ ነው (፣) ፡፡

አካላዊ እና ከአእምሮ ረሃብ ለመለየት ችግር ካለብዎ በፍጥነት ፖም ይበሉ እንደሆነ እራስዎን ይጠይቁ ፡፡

ያስታውሱ ፣ እውነተኛ ረሃብ በምግብ መካከል አይለይም ፡፡

ሌላው የአእምሮ ረሃብ ምልክት እንደ BLT ሳንድዊች ያለ አንድ የተወሰነ ነገር መፈለግ ነው ፡፡ ለአንድ የተወሰነ ምግብ ያለው ፍላጎት እውነተኛ ረሃብን የሚያመለክት አይመስልም።

ማጠቃለያ ይመኑ
የመሆን እድልን ለመቀነስ ከውጭ ይልቅ በረሃብ ውስጣዊ ምልክቶች ላይ
ሰውነትዎ ከሚያስፈልገው በላይ መብላት።

10. ‘ከጤና ምግቦች’ ተጠንቀቁ

ለብልጥ ግብይት ምስጋና ይግባው ፣ ጤናማ ተብለው የተሰየሙ ምግቦች እንኳን አንዳንድ ሰዎችን ያለ አእምሮ ከመጠን በላይ እንዲበሉ ይገፋፋቸዋል ፡፡

ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ምግቦች የግድ የካሎሪ መጠን ዝቅተኛ ስላልሆኑ “ዝቅተኛ ስብ” መለያዎች ዋና ምሳሌ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ግራኖኖላ በመደበኛነት ከመደበው ስብ ግራኖላኖ ጋር ሲነፃፀር 10% ያነሱ ካሎሪዎች ብቻ አሉት ፡፡

የሆነ ሆኖ “ዝቅተኛ ስብ” ተብሎ የተሰየመ ግራኖላ የተሰጣቸው የጥናት ተሳታፊዎች በመደበኛነት ከተሰየመው ግራኖላ (22) ከሚሰጡት የ 49% የበለጠ ግራኖላ መብላታቸውን አጠናቀዋል ፡፡

ሌላ ጥናት የካሎሪ መጠንን ከሱቡዌ እና ከማክዶናልድ ጋር አነፃፅሯል ፡፡ በሜትሮ ባቡር የበሉት እነዚያ እነሱ ካሰቡት በላይ 34% የበለጠ ካሎሪን ሲበሉ ፣ ማክዶናልድ ላይ የበሉት ደግሞ ካሰቡት በላይ 25% በልተዋል (23) ፡፡

ከዚህም በላይ ተመራማሪዎቹ እንዳመለከቱት የምድር ውስጥ ባቡር ተመጋቢዎች ቺፕስ ወይም ኩኪዎችን በምግባቸው በማዘዝ ለጤነኛ የምግብ ምርጫቸው እራሳቸውን ለመሸለም ይሞክራሉ ፡፡

ይህ ጤናማ ያልሆነ ነገር ጎን ለጎን በመሆን ጤናማ ሆኖ ይቆጠራሉ የሚባሉትን ምግቦች ሳያውቅ ከመጠን በላይ የመመገብ ዝንባሌ በተለምዶ “ጤና ሃሎ” () በመባል ይታወቃል ፡፡

ከጤንነት ጥያቄዎቻቸው ይልቅ ንጥረ ነገሮችን በመመርኮዝ የጤነኛ ሃሎትን ውጤቶች ያስወግዱ ፡፡

እንዲሁም ለመረጡት የጎን እቃዎች ትኩረት መስጠቱን ያስታውሱ ፡፡

ማጠቃለያ አይደለም
ጤናማ ተብለው የተሰየሙ ሁሉም ምግቦች ለእርስዎ ጥሩ ናቸው ፡፡ ይልቅ ንጥረ ነገሮች ላይ ያተኩሩ
የጤና አቤቱታዎች ፡፡ እንዲሁም ጤናማዎን ለማጀብ ጤናማ ያልሆኑ ጎኖችን ከመምረጥ ይቆጠቡ
ምግብ።

11. አያከማቹ

በጅምላ መግዛትን እና ምግቦችን ማከማቸት የበለጠ ለመብላት ሊገፋፋዎት እንደሚችል በጥናት ተረጋግጧል ፡፡

መደበኛ ክብደት ያላቸውን የኮሌጅ ተማሪዎች ቡድን ለአራት ሳምንታት መክሰስ በመስጠት አንድ ጥናት ይህንን ውጤት መርምሯል ፡፡ አንዳንዶቹ መደበኛ ብዛት ያላቸውን መክሰስ የተቀበሉ ሲሆን ሌሎች ደግሞ ሁለት እጥፍ ደርሰዋል ፡፡

በእጥፍ እጥፍ የተቀበሉት ተሳታፊዎች መደበኛውን ብዛት ከተቀበሉ ይልቅ በሳምንት ከ 81 በመቶ የበለጠ ካሎሪ ይመገባሉ ፡፡

ለወደፊቱ የሚከሰቱ ክስተቶች ወይም ያልተጠበቁ ጉብኝቶች አስፈላጊ የሆነውን ብቻ በመግዛት እና የመመገቢያ ምግቦችን ላለመግዛት በመሞከር ለዚህ ውጤት ከመውደቅ ይቆጠቡ ፡፡

በመጨረሻም ፣ በእውነቱ እቃዎችን ማከማቸት ካለብዎ ተጨማሪ ዕቃዎችን ከዓይን እይታ እንዳይወጡ ማድረግዎን ያረጋግጡ።

ማጠቃለያ ክምችት
ምግቦች የመብላት እድልን ይጨምራሉ ፡፡ ይልቁንም ልማድ ይኑርዎት
ለሳምንቱ አስፈላጊ የሆነውን ብቻ መግዛት ፡፡

12. የምግብ ብዛትን ከፍ ያድርጉ

ከፍተኛ መጠን ያላቸውን ምግቦች መመገብ አንጎልዎን የበለጠ ካሎሪዎችን እንደወሰዱ ያስባል ፣ ይህም የመብላት እና የክብደት የመሆን እድልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ተመራማሪዎቹ ይህንን ውጤት በካሎሪ ውስጥ ተመሳሳይ ሁለት ለስላሳዎችን ለተሳታፊዎች በማቅረብ መርምረዋል ፡፡ ሆኖም አንደኛው አየር ተጨምሮበት ነበር ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያለው ለስላሳ የጠጡ ሰዎች የበለጠ የተሰማቸው እና በሚቀጥለው ምግባቸው () ውስጥ 12% ቅናሽ ይበሉ ነበር።

የካሎሪ ይዘትን ሳይጨምሩ በምግብዎ ላይ መጠን ለመጨመር ቀላል መንገድ እንደ አትክልቶች ባሉ አነስተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው ከፍተኛ ፋይበር ያላቸው ምግቦችን መምረጥ ነው ፡፡

ይህ የሆነበት ምክንያት ተጨማሪ ፋይበር እና ውሃ ሆድዎን እንዲሰፋ የሚያደርግ ፣ የተሟላ ስሜት እንዲሰማዎት ስለሚረዳዎ መጠን ይጨምራሉ (27)።

ፋይበር በተጨማሪም የሆድዎን ባዶነት ፍጥነት እንዲቀንስ እንዲሁም እርካታ እንዲሰማዎት የሚያደርጉ ሆርሞኖችን እንዲለቀቅ ሊያነቃቃ ይችላል (27,,, 30)

የምግብ መጠንን ከፍ ለማድረግ ጥሩ መመሪያ በእያንዳንዱ ምግብ ላይ ቢያንስ ግማሽ ሰሃንዎን በአትክልቶች መሙላት ነው ፡፡

ማጠቃለያ ከፍተኛ-ድምጽ
ምግቦች ሙሉ እንዲሰማዎት እና በሚቀጥለው ምግብ ላይ ምግብን እንዲቀንሱ ይረዱዎታል ፡፡ መብላት
በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች ይህንን ለማድረግ ቀላሉ መንገድ ነው ፡፡

13. በሚመገቡበት ጊዜ ይንቀሉ

በተዘናጋዎት ጊዜ መመገብ በፍጥነት እንዲመገቡ ፣ የመጠገብ ስሜት እንዲሰማዎት እና በአእምሮዎ የበለጠ እንዲበሉ ያደርግዎታል ፡፡

ይህ ቴሌቪዥን ማየትም ሆነ ሬዲዮን ማዳመጥም ሆነ የኮምፒተር ጨዋታ መጫወት ፣ የመረበሽ ዓይነቱ ብዙም አስፈላጊ አይመስልም (፣ ፣ ፣ 34) ፡፡

ለምሳሌ ፣ ምግብ በሚመገቡበት ጊዜ ቴሌቪዥን እየተመለከቱ ሰዎች 36% የበለጠ ፒዛ እና 71% ተጨማሪ ማካሮኒ እና አይብ () ይመገቡ ነበር ፡፡

በተጨማሪም ፣ ትርዒቱ በረዘመ ቁጥር እርስዎ ሊበሉት የሚችሉት ምግብ ይመስላል ፡፡ አንድ ጥናት የ 60 ደቂቃ ትዕይንትን የሚመለከቱ ተሳታፊዎች ለ 30 ደቂቃ ትርዒት ​​ከሚደሰትባቸው (28%) የበለጠ ፋንዲሻ በልተዋል () ፡፡

በተለይም ረዥሙን ትርዒት ​​የተመለከቱ ተሳታፊዎችም 11% ተጨማሪ ካሮት () ስለበሉ ይህ ውጤት ለአልሚ ምግቦች እንዲሁም ለቆሻሻ ምግቦች የሚሰራ ይመስላል ፡፡

ረዘም ያለ ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮች ምግብ ለመብላት የበለጠ ጊዜ እንዲያሳጡ የሚያደርጉትን በመብላት ጊዜዎን ያራዝማሉ ፡፡ በተጨማሪም በተዘበራረቀ ጊዜ መመገብ ምን ያህል እንደጠፉ እንዲረሱ ሊያደርግ ይችላል ፣ ይህም ከቀን በኋላ ከመጠን በላይ መብላት ያስከትላል ፡፡

በእርግጥ ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ምሳ ሲመገቡ የኮምፒተር ጨዋታ የተጫወቱ ተሳታፊዎች ትኩረታቸው ያልተከፋፈለ አቻዎቻቸው ጋር ሲነፃፀሩ ከ 30 ደቂቃዎች በኋላ ከብዙ ደቂቃዎች ያህል እጥፍ ያህል ብስኩቶች ይመገባሉ () ፡፡

ስልክዎን በማስቀመጥ ፣ ቴሌቪዥኑን በማጥፋት እና በምግብዎ ጣዕምና ጣዕም ላይ በማተኮር በፍጥነት ሳያስቡ መብላትዎን ያቆማሉ እናም በምትኩ ምግብዎን በትኩረት ሊደሰቱ ይችላሉ ፡፡

ማጠቃለያ መብላት
ቴሌቪዥንዎን ፣ ኮምፒተርዎን ወይም ስማርትፎንዎን ሳይጠቀሙ የ
ሰውነትዎ ሙሉ እና እርካታ እንዲሰማው ይፈልጋል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

አእምሮ ከሌለው ወደ አእምሮአዊ ምግብ ለመሸጋገር ከላይ ያሉትን ቀላል ምክሮች ይሞክሩ ፡፡

ይህን በሚያደርጉበት ጊዜ አጠቃላይ ጤንነትዎን ሊያሻሽሉ አልፎ ተርፎም በረጅም ጊዜ ሊቆዩ በሚችሉበት መንገድ ክብደትዎን መቀነስ ይችላሉ ፡፡

ለምርጥ ውጤቶች ከእነዚህ ምክሮች ውስጥ ሦስቱን ብቻ ይምረጡ እና ለ 66 ቀናት ያህል በተከታታይ ተግባራዊ ለማድረግ ዓላማ ያድርጉ - ልማድን ለመፍጠር የሚወስደው አማካይ ጊዜ (38) ፡፡