ጠንካራ ኮር ለመገንባት እና ጉዳትን ለመከላከል የ20 ደቂቃ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ዋናውን ለመውደድ ብዙ ምክንያቶች አሉ - እና አይደለም፣ ስለምታየው የሆድ ህመም ብቻ አይደለም እየተነጋገርን ያለነው። ወደ እሱ ሲወርድ፣ ሁሉም ጡንቻዎች (የዳሌዎ ወለል፣ የሆድ ቁርጠት ጡንቻዎች፣ ድያፍራም ፣ የአከርካሪ እጢዎች፣ ወዘተ ጨምሮ) ሁሉም ጡንቻዎች ለሰውነትዎ እጅግ በጣም ጥሩ ማረጋጊያ ሆነው ይሰራሉ። ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴን መጠበቅ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለመሰካት ቁልፍ ብቻ አይደለም ፣ ግን የዕለት ተዕለት ሥራዎችን ሲያከናውኑ ከጉዳት ነፃ ሆነው ለመቆየት።

አሰልጣኝ ጃይሜ ማክፋዴን ከሚወዷቸው የሆድ ማጠናከሪያ ልምዶች በአንዱ እዚህ አለ። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ጉዳትን ለመከላከል ድርብ ግዴታ በሚሠራበት ጊዜ ጠንካራ ፣ የተቀረጸ መካከለኛ ክፍልን ለመገንባት እነዚያን አስፈላጊ ፣ ጥልቅ ዋና ጡንቻዎች በሙሉ ያነጣጠረ ነው። የበለጠ የተሻለ ፣ ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 20 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል እና በቤት ውስጥ በትክክል ሊከናወን ይችላል ፣ ስለሆነም ብዙ ተጨማሪ ሰዓቶችን በጂም ውስጥ ሳያጠፉ ወደ ተለመደው ሁኔታዎ ማከል ይችላሉ።

እንዴት እንደሚሰራ: በስድስቱ የማሞቂያ እንቅስቃሴዎች ውስጥ ይሥሩ ፣ ከዚያ እያንዳንዱ ለ 30 ሰከንዶች በዋናው ወረዳ ውስጥ ይንቀሳቀሱ። ወረዳውን አንድ ጊዜ እንደገና ይድገሙት ፣ ከዚያ በአራቱ የማቀዝቀዝ ልምምዶች ሰውነትዎን ወደ መልሶ ማግኛ ሁኔታ ያቀልሉት።

ስለ Grokker: ተጨማሪ ይፈልጋሉ? በግሮከርከር ላይ በጄይሜ ማክፋዴን በቤት ውስጥ ትምህርቶች በቶን እና ሰውነትዎን በመቁረጥ እንዲመለሱ የሚያግዙዎትን አጠቃላይ ተከታታይ ቪዲዮዎችን ያግኙ። ቅርጽ አንባቢዎች በማስተዋወቂያ ኮድ 30 በመቶ ቅናሽ ያገኛሉ SHAPE9, ስለዚህ ዛሬ ሰውነትዎን ማሰማት መጀመር ይችላሉ.

ተጨማሪ ከ ግሮከር

በዚህ የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በቁም ነገር የተቀረጹ ክንዶችን ያግኙ

ለግንባታ ጥንካሬ ቋሚ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ

ሜታቦሊዝምዎን የሚነካው ፈጣን እና ቁጣ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ግምገማ ለ