3 ጤናማ የፈጣን ምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ይዘት

• የማክዶናልድ ሩብ ፓውንድ ከመያዝ ይልቅ የቱርክ እንጉዳይ በርገር ያዘጋጁ።
• Taco Bell's Crunchwrap Supreme ከማግኘት ይልቅ፣ aCalifornia Crunchwrap Supreme ያድርጉ።
• የKFC Tenders Go ዋንጫ ከመያዝ ይልቅ በምድጃ የተጋገረ "የተጠበሰ" የዶሮ ጨረታዎችን ያድርጉ።
• ግምገማ ለ

በሚያዝበት ምዕራፍ ውስጥ ነዎት ቅሌት, እና አንድ ትልቅ የፈጣን ምግብ ሰንሰለቶች በአንዱ ላይ አፍ የሚያጠጣ የበርገር-እና-ጥብስ ጥብስ አንድ ማስታወቂያ ይመጣል። ምናልባት ከምሽቱ ዘግይተው እየራቡ ይሆናል ፣ ምናልባት የመንገዱን ማቆሚያዎች ለመቁረጥ እየሞከሩ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም ምናልባት ጥሩ የበርገርን የሚወድ ልጅ ብቻ ነዎት። ቀስቅሴው ምንም ይሁን ምን፣ ያንን ጥምር በይፋ ትጓጓለህ፣ ነገር ግን ፈጣን ምግብ በትክክል አልሚ ወርቃማ ኮከብ እንደሌለው ታውቃለህ። (ምንም እንኳን እነዚህን የሚያዙ እና የሚሄዱ ምሳዎች በእውነቱ በጣም ጤናማ ከሆኑ ፈጣን የምግብ ሰንሰለት ውስጥ ማግኘት ቢችሉም።)

እኔ እዚህ የመጣሁት የዚህን በርገር ጤናማ ስሪቶች እና ሌሎች የፈጣን ምግብ ተወዳጆችን በቤት ውስጥ መፍጠር እንደሚችሉ ነው - እና ከእውነተኛው ነገር የበለጠ ጣዕም ይኖረዋል። በእጅዎ ጥቂት ዋና ዋና ነገሮች ከፒጃማዎ ውስጥ መውጣት ሳያስፈልግዎት ፍላጎትዎን ማስደሰት ይችላሉ።

የማክዶናልድ ሩብ ፓውንድ ከመያዝ ይልቅ የቱርክ እንጉዳይ በርገር ያዘጋጁ።

እኔ የበሬ ሥጋን ባልቃወም (ማስረጃው-በዚህ ቅዳሜና እሁድ የሚፈልጉት ቡኒ-ቢት-መጠን የበርገር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ) ፣ ያልተመጣጠነ የተጠበሰ ስብን በግማሽ በመቀነስ የበርገር ፍላጎትን ለማርካት ጥሩ መንገድ ነው። በተጨማሪም በርገርዎን በቤት ውስጥ ማዘጋጀት የሶዲየም ይዘትን (ፈጣን-ምግብ ሜኑዎች የሚታወቁበት ነገር) እስከ 300 ሚ.ግ ዝቅ ለማድረግ ይረዳል። ዘዴው በቱርክ መሬት ውስጥ እንጉዳይን መጠቀም ነው. እንጉዳዮች ሥራውን ለማከናወን ግዙፍ የግማሽ ፓውንድ የስጋ ፓት ሳያስፈልግ ያንን umami ጣዕም ወደ በርገርዎ ለማስተላለፍ ጥሩ ተፈጥሯዊ መንገድ ናቸው። የእራስዎን “ሚስጥራዊ ሾርባ” በማከል ይህንን የምግብ አሰራር ወደሚቀጥለው ደረጃ ያዙ (psst-እሱ ጤናማ-ጤናማ አቮካዶ ነው)።

የሚያስፈልግዎት: የተፈጨ ቱርክ፣ እንጉዳይ፣ ሽንኩርት፣ ነጭ ሽንኩርት፣ ሙሉ-እህል ዳቦዎች፣ ሰላጣ፣ ቲማቲም እና አቮካዶ

የምግብ አሰራሩን ያግኙ; የቱርክ እንጉዳይ በርገር

የቱርክ የበርገር አመጋገብ - ካሎሪ 270; ስብ 9 ግራም (ሳት 2 ግ); ፕሮቲን - 23 ግ; ካርቦሃይድሬት 31 ግ; ፋይበር 5 ግ; ሶዲየም 400 ሚ.ግ

የ McDonald's Quarter Pounder (w/o cheese) አመጋገብ: ካሎሪ 430; ስብ 20 ግራም (ሳት 8 ግ); ፕሮቲኖች 26 ግ; ካርቦሃይድሬት 38 ግ; ፋይበር 2 ግ; ሶዲየም 700 ሚ

Taco Bell's Crunchwrap Supreme ከማግኘት ይልቅ፣ aCalifornia Crunchwrap Supreme ያድርጉ።

በጣም ጥሩው የአካባቢ፣ ትክክለኛ የሜክሲኮ ምግብ እንኳን በጠረጴዛዬ ላይ የቅባት ምልክቶችን ትቶ መሄድ ነው። እኔ በምግብ አለመፈጨት፣ ቃር እና እረፍት የሌለው እንቅልፍ ከሆድ መተኛት። እውነተኛ የሜክሲኮ መዳረሻ ከሌልዎት ወይም ለስላሳ ታኮ ሳይመኙ በታኮ ቤል ማለፍ ካልቻሉ፣ ጥቂት ቀላል ቅያሬዎች የራስዎን ጤናማ ለማድረግ እንዴት እንደሚረዱዎት አሳይሻለሁ። ያ ሁሉ ቅባት ሳይኖር አድናቂው የሚወደው የ Crunchwrap Supreme ስሪት። የተጠናቀቀው ምርት ትኩስ ጣዕም ብቻ ሳይሆን ግማሹ ስብ እና ፕሮቲኑን በእጥፍ ይጨምራል። (በመቀጠል ፣ ለሜክሲኮ የዶሮ ቾውደር ይህንን የፈጣን ድስት የምግብ አሰራር ይሞክሩ።)

የሚያስፈልግዎት: ጠፍጣፋ ዳቦ ፣ ጥቁር ባቄላ ፣ አይብ ፣ ሰላጣ ፣ ፒኮ ደ ጋሎ ፣ አቮካዶ ፣ እና የስጋ ተመጋቢ ከሆኑ ፣ የምርጫ ፕሮቲን

የምግብ አዘገጃጀቱን ያግኙ: ካሊፎርኒያ Crunchwrap ጠቅላይ

የካሊፎርኒያ ክራንችፕራፕ ከፍተኛ አመጋገብ - ካሎሪ 360; ስብ 9 ግ (ቅዳሜ 2 ግ); ፕሮቲን 31 ግ; ካርቦሃይድሬት 40 ግ; ፋይበር 6 ግ; ሶዲየም 800 ሚ

Taco Bell Crunchwrap ከፍተኛ አመጋገብ: ካሎሪዎች 510; ስብ 18 ግ (ቅዳሜ 5 ግ); ፕሮቲን - 19 ግ; ካርቦሃይድሬት 69 ግ; ፋይበር 5 ግ; ሶዲየም 1160 ሚ.ግ

የKFC Tenders Go ዋንጫ ከመያዝ ይልቅ በምድጃ የተጋገረ "የተጠበሰ" የዶሮ ጨረታዎችን ያድርጉ።

አልዋሽም: የተጠበሰ ዶሮን ሲመኙ, ልክ እንደ እርካታ ያለው በቤት ውስጥ የተሰራ ስሪት ማግኘት አስቸጋሪ ነው. በተጠበሰ ዶሮ ውስጥ እንደሚጠብቁት ልክ ትክክለኛውን የመቁረጥ መጠን እንዲኖረው ይህንን ምድጃ-የተጋገረ የምግብ አሰራርን ለሁለት ዓመታት ያህል አጠናቅቄያለሁ። (አዎ ፣ እኔ ቁርጠኛ ነኝ ማለት ይችላሉ።) እነዚህን ጨረታዎች በቤት ውስጥ በማድረግ ካሎሪን በግማሽ ማንኳኳት ብቻ ሳይሆን የሶዲየም ሁለት ሦስተኛውን ያህል ይላጫሉ። በምትወዷቸው ሶሶዎች እንደ ዳይፐር ልታገለግላቸው ትችላለህ ወይም በቀላሉ አንድ ባልና ሚስት ሙሉ የእህል ዳቦ ከሰላጣ እና ቲማቲም ጋር ሳንድዊች ማድረግ ትችላለህ። ከእሱ ጋር አብሮ ለመሄድ ጥቂት የተጠበሰ የአትክልት ጥብስ በመጋገር ምግብ ያድርጉት።

የሚያስፈልግዎት: ጥሬ የዶሮ ጨረታ ፣ ሙሉ እህል ፓንኮ ፣ እንቁላል ፣ ቅቤ ፣ የካኖላ ዘይት ፣ የተልባ እህል እና የጣሊያን ቅመማ ቅመም

የምግብ አሰራሩን ያግኙ; በምድጃ ውስጥ የተጋገረ "የተጠበሰ" የዶሮ ጨረታዎች

የምድጃ መጋገር ቺክ ጨረታዎች አመጋገብ - ካሎሪ 290; ስብ 9 ግራም (ሳት 1 ግ); ፕሮቲኖች 20 ግ; ካርቦሃይድሬት - 33 ግ; ፋይበር 5 ግ; ሶዲየም 400 ሚ

የ KFC ጨረታዎች Go Cup አመጋገብ -ካሎሪ 540; ስብ 27 ግራም (ሳት 4 ግ); ፕሮቲን - 24 ግ; ካርቦሃይድሬት - 50 ግ; ፋይበር 4 ግ; ሶዲየም 1330 ሚ

ግምገማ ለ