ስብን የማያጡ 3 ምክንያቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

አንድ ወንድ በመፅሃፍ ክበብ ውስጥ ለአምስት ደቂቃዎች ሴቶችን ከመመልከት ብዙ መማር ይችላል። ባለቤቴ የአንዱ አካል ስለሆነች እኔ አውቃለሁ ፣ እና ከእነዚያ እመቤቶች ጋር ትንሽ ጊዜ ባሳልፍ ብዙ ብልህ እሆናለሁ እና ወንዶች እና ሴቶች በጣም የተለዩ ሊሆኑ እንደማይችሉ እርግጠኛ ነኝ-ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስካልተናገሩ ድረስ።

አየህ ፣ በተሻለ ሁኔታ የሚሰሩት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዘዴዎች ለወንዶች እና ለሴቶች ሁለንተናዊ ናቸው። ግን ብዙ ሴቶች እንደ ወንድ ወደ ጂምናዚየም ለመቅረብ አይደፍሩም። እንዴት አውቃለሁ? ምክንያቱም በባለቤቴ የመፅሃፍ ክበብ ውስጥ ያሉ 10 ሴቶች ትናንት ምሽት ነግረውኛል እና ላለፉት 10 ዓመታት በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሰማሁት ተመሳሳይ ነገር ነው። እውነታው ግን "እንደ ወንድ" ማሰልጠን ይበልጥ ቀጭን፣ ወሲባዊ ያደርገዋል እና ጓደኞችዎ ምስጢርዎን እንዲያውቁ ያደርጋቸዋል።

ስለዚህ የጾታ ልዩነቶችን ለአፍታ መርሳት። የእኔ መሠረት መሠረት አካል የሆኑ ሦስት ምክሮች እዚህ አሉ ኒው ዮርክ ታይምስ በጣም የተሸጠ መጽሐፍ ፣ ሰው 2.0፡ ምህንድስና አልፋ. እነሱ ለወንዶች በደንብ ይሰራሉ ​​፣ ግን እንደ አብዛኛዎቹ የሕይወት ነገሮች ፣ እነዚህን ቀላል ህጎች በመከተል ፣ የመጨረሻው ውጤት በሴት ላይ እንኳን የተሻለ ሆኖ ይታያል።

ደንብ 1 - ከመሠረታዊ ነገሮች ጋር ተጣበቁ

እያንዳንዱ ሰው የበለጠ ሥራን አስደሳች የሚያደርጉ መልመጃዎችን መፍጠር ይወዳል። እና ያ ጥሩ ነው; የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አስደሳች መሆን አለበት። ነገር ግን የቦሱ ኳስ ማመጣጠን ድርጊቶች ወይም አንድ-እግር ፕሊዬ ኪትልቤል ሲይዙ በፍጥነት እንዲድኑ ያደርግዎታል ብሎ ማሰብ ትክክል አይደለም። ውጤትን ከፈለጉ እኛ ከእኛ ጋር መጣበቅ አለብዎት እወቅ ይሰራል። እና ያ ክላሲክ ነው፣ እንደ ስኩዌትስ እና የሞተ ማንሳት ያሉ ባለብዙ ጡንቻ ልምምዶች። እነዚህ መልመጃዎች የሚሰሩት ብዙ የጡንቻ ቡድኖችን በአንድ ጊዜ እንዲጠቀሙ ስለሚያስገድዱ ነው። እና ብዙ ጡንቻዎችን ባነቃቁ ቁጥር የበለጠ ስብን ይቀንሳል።

እነዚህ ለወንዶች መልመጃዎች ሊመስሉ ይችላሉ, ነገር ግን ሁሉም ስኩዊቶች ብዙ ክብደት በተጫነ ባርቤል አይደረጉም. (ምንም እንኳን ሴቶች ከባድ ክብደትን መፍራት ባይኖርባቸውም, እነሱ አታድርግ ብዙ ያደርጉዎታል።) የእነዚህ መልመጃዎች ልዩነቶች ጊዜ የማይሽራቸው እና እጅግ በጣም ውጤታማ ናቸው። አንድ ጥንድ ዱምቤሎችን ይያዙ እና የቡልጋሪያን ተከፋፍለው ስኩዌቶችን ይሞክሩ (ቪዲዮ እንዴት እንደሚደረግ ለማየት እዚህ ጠቅ ያድርጉ።) እግሮችዎ እና ዳሌዎ ያመሰግናሉ.

ደንብ 2: ያነሰ Cardio

ብዙ ሴቶች ከወንዶች የበለጠ ክብደት ለመቀነስ እንደ ካርዲዮ ይሠራሉ። ይህ የተዛባ አመለካከት አይደለም-እሱ እውነታ ነው። ወንዶች እኩል ጥፋተኛ አይደሉም ማለት አይደለም። (በጠቅላላው ምዕራፍ ውስጥ በከፊል አሳለፍን አልፋ ምህንድስና የ cardio-fat loss myth.) እውነት ነው ካርዲዮ ካሎሪዎችን ለማቃጠል ይረዳል… ግን መብላትም እንዲሁ። ስለዚህ ጉዳዩ ይህ አይደለም ፤ ማግኘት ይፈልጋሉ በጣም ቀልጣፋ ካሎሪዎችን እና የበለጠ አስፈላጊ ስብን ለማቃጠል መንገዶች። እና በሚወዷቸው ምግቦች ለመደሰት ቀላል የሚያደርግ አካል መገንባት ይፈልጋሉ, አይደል?

ለዚህ ነው ካርዲዮ መልስ አይደለም። ወይም፣ ቢያንስ፣ ዋናው መፍትሔ አይደለም። ካርዲዮ ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፣ እና የክብደት ስልጠና ስብን የማቃጠል ዕድሉ ከፍተኛ ነው። ካርዲዮን ካደረጉ ፣ ከክብደት ስልጠና ሁለተኛ ያድርጉት። ያ ማለት በተለዩ ቀናት (ጊዜ ካለዎት) ወይም ከክብደት ስልጠና ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ካርዲዮን ማድረግ ማለት ነው። ክብደትን ስለማሳደግ በጣም ጥሩው ነገር ሰውነትዎ እርስዎ ከሚገነቡት አዲስ የጡንቻ ብዛት ጋር መጣጣሙ ነው ፣ ይህ ማለት ሜታቦሊዝምዎ ከፍ ያለ ይሆናል ፣ ብዙ ካሎሪዎች ያቃጥላሉ ፣ እና ሆርሞኖችን (እንደ ኢንሱሊን) ይለውጡ የሚወዷቸውን ምግቦች ለማስተናገድ።

ደንብ 3 - የበለጠ ጥንካሬ

የአካል ብቃትን ማህበራዊ ማድረግ ጥሩ ሀሳብ መሆኑን ለማወቅ በጂም ውስጥ በቂ ጊዜ አሳልፌያለሁ። ከጓደኞች ጋር ወደ ጂም ከመሄድ ወይም የቡድን ብቃት አካል ከመሆን ጥቂት ነገሮች የተሻሉ ናቸው፣ ቡትካምፕ፣ ክሮስፊት ወይም ዙምባ። ጥሩ ያልሆነው ከስልጠናው የበለጠ በማህበራዊው ገጽታ ላይ ማተኮር ነው። ብዙ ወንዶች ወደ “ትልቅ ይሂዱ ወይም ወደ ቤት ይሂዱ” አስተሳሰብ ይዘው ይገባሉ። ይህ ጉዳት ሊያስከትል ቢችልም ፣ ውጤትን ከማግኘት አንፃር ወደ ትክክለኛው አስተሳሰብ ቅርብ ነው።

ወደ ጂም ስትሄድ ገብተህ መውጣት ትፈልጋለህ። ረዥም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የተሻሉ ስፖርቶች አይደሉም። ኃይለኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የሚሠሩት ናቸው። የልብ ምትዎ ከፍ ሊል እና ላብዎ እና ጡንቻዎችዎ እንደሚሰሩ ሊሰማዎት ይገባል። ሰውነትዎን ሙሉ በሙሉ መለወጥ ብዙ ጊዜ አይፈጅም - ግን ብዙ ጥረት ይጠይቃል. ሁሉም ጥረት ምን እንደሚመስል ሀሳብ ከፈለጉ ይህን ቀላል የሁለት-ልምምድ ቅደም ተከተል ይሞክሩ። ቆጠራ ይባላል። 10 ደቂቃዎችን ብቻ ሊወስድ ይችላል ፣ ግን እርስዎ ያከናወኑት በጣም ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሊመስል ይችላል። የሚፈልጉትን አካል ለማግኘት ምን ያህል መግፋት እንዳለቦት ይህንን እንደ መነሻ መስመር ይጠቀሙ።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቆጠራ

የ kettlebell (ወይም dumbbell) ማወዛወዝ 10 ድግግሞሽ ያከናውኑ

ያለ እረፍት, 10 ድግግሞሾችን ቡርፕ ያድርጉ

አሁንም እረፍት ሳታደርጉ, 9 ድግግሞሾችን ማወዛወዝ ያድርጉ

አሁን 9 ድግግሞሾችን burpees ያድርጉ

በእንቅስቃሴዎች መካከል በተቻለ መጠን ትንሽ (ወይም በጭራሽ) ለማረፍ በመሞከር የእያንዳንዱን ልምምድ 1 ድግግሞሽ እስኪያደርጉ ድረስ ይህንን ንድፍ ይቀጥሉ።

ግምገማ ለ