የክብደት ማሠልጠኛ ልምዶችን ለማሳደግ 3 ምክሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በዮጋ ጊዜ ስለ እስትንፋስዎ መርሳት ከባድ ነው (እርስዎ ባሉበት የዮጋ ክፍል ወስደዋል ታውቃለህ የለኝም በየሶስተኛው አቀማመጥ "በእስትንፋስዎ ላይ ያተኩሩ" የሚለውን ሐረግ ሰምቷል!?) መምህሩ ብዙውን ጊዜ እስትንፋሶችን በመቁጠር እና መቼ በትክክል እንደሚተነፍሱ እና እንደሚተነፍሱ በመንገር ይመራዎታል። ነገር ግን ፣ ብዙ ጊዜ የቡት ካምፕ መምህራን በ breathingሽፕ ስብስቦች ወቅት የትንፋሽ መመሪያዎችን ሲጮህ አይሰሙም-እና እርስዎ እራስዎ ከፍ ካደረጉ ፣ እርስዎ በእውነቱ እርስዎ መሆንዎን ሊያገኙ ይችላሉ። መያዝ በተወሰኑ እንቅስቃሴዎች ወቅት እስትንፋስዎ። በኒውዮርክ ከተማ ኢኩኖክስ የደረጃ 4 አሰልጣኝ (ወይም ዋና አስተማሪ) ሱዛን ስታንሊ በትክክለኛው ሰአት መተንፈስ የማንሳት ስሜት እንዲሰማህ ከማድረግ ባለፈ የተሻለ ውጤት እንድታገኝ ሊረዳህ ይችላል ትላለች በትክክለኛው ሰአት መተንፈስ። (በእውነቱ በእውነቱ ወደ አስጨናቂ አካል መንገድዎን መተንፈስ ይችላሉ።)

ስታንሊ “የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወሰን በላይ መሆኑን ለማወቅ የሚቻልበት አንዱ መንገድ እስትንፋሳቸውን መያዝ እንዳለባቸው ይሰማቸዋል” ብለዋል። እንቅስቃሴን በምታከናውንበት ጊዜ እስትንፋስህን እንደያዝክ ካወቅህ ቀላል እንዲሆን ቀላል ክብደቶችን ተጠቀም ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዝቅ አድርግ። እየጠነከሩ ሲሄዱ እና በቀላሉ ሲተነፍሱ - ከበድ ያሉ ክብደቶችን እንደገና ማንሳት ይችላሉ። (ይህንን ከባድ የክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ) አይደለም እስትንፋስዎን በመያዝ። እርስዎ ከሚያደርጉት እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የበለጠ እንዲወጡ ለማገዝ እያንዳንዱን እስትንፋስ እና እስትንፋስ መጠቀም ይችላሉ። የሚወስዱትን እያንዳንዱን እስትንፋስ ለማሳደግ ሶስት መንገዶች እዚህ አሉ

• በእንቅስቃሴው “ሥራ” ክፍል (ለምሳሌ ፣ የቢስፕስ ኩርባ “ወደ ላይ” እንቅስቃሴ) ወቅት ትንፋሽ ያድርጉ እና ክብደቱን ወደ ታች ዝቅ ሲያደርጉ ወደ ውስጥ ይተንፍሱ። “በአጠቃላይ ፣ በስራ ወቅት መተንፈስ ማለት ትራንስቨርሴስ አብዶሚነስን ፣ ዋናውን የአከርካሪ ማረጋጊያ እንዲሁም ሌሎች ማረጋጊያዎችን ያሳትፋሉ ማለት ነው” ሲል ስታንሊ ያብራራል። "ይህ ለቅጽ፣ ለደህንነት እና ከፍተኛ ጥንካሬ እና የእንቅስቃሴ መጠን አስፈላጊ ነው።"

• በሚተነፍሱበት ጊዜ አየሩን በኃይል እና በዓላማ ስለማስወጣት ያስቡ። የስታንሊ ባልደረባ የ T4 አሰልጣኝ ጄን ሊ ““ ፊኛ ለማፈንዳት እንደሞከሩ መተንፈስ ይፈልጋሉ ”ብለዋል። (በፍጥነት ለመተኛት ዮጋ እስትንፋስ ይሞክሩ።)

• በሚቻልበት ጊዜ እራስዎን በመስታወት ውስጥ ይመልከቱ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ሆድዎ እየጨመረ መሆኑን ያረጋግጡ. ይህ ድያፍራምማ መተንፈስ ነው ፣ እናም ዋናውን ማረጋጋት እና ከጉዳት ነፃ ማድረግ አስፈላጊ ነው። ስታንሊ “እስትንፋስዎ በሚንቀሳቀስበት ጊዜ ደረቱ ብቻ የሚንቀሳቀስ ከሆነ ፣ ያ ማለት አንዳንድ ኦክስጅንን እየወሰዱ ነው ፣ ግን ምናልባት አስፈላጊ የሆነውን በቂ CO2 ን አያስወጡም ፣” ይላል ስታንሊ።

ግምገማ ለ