ሁሉም ጥሩ ምግቦች የሚያመሳስሏቸው 4 ነገሮች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የተለያዩ ጤናማ አመጋገቦች ደጋፊዎች ዕቅዶቻቸው በእውነቱ የተለየ እንዲመስሉ ቢወዱም እውነታው ግን ጤናማ የቪጋን ሳህን እና የፓሌኦ አመጋገብ በእውነቱ በጣም ትንሽ ተመሳሳይ ናቸው-ልክ እንደ ሁሉም እውነተኛ ጥሩ ምግቦች። አንድ እቅድ ለክብደት መቀነስ እንደ "ጥሩ" ብቁ መሆኑን እንዴት ያውቃሉ? (Psst! በእርግጠኝነት ለጤናዎ ምርጥ አመጋገብ አንዱን ይምረጡ።) ለመጀመር፣ እነዚህን አራት ጥያቄዎች እራስዎን ይጠይቁ፣ በአልበርት አንስታይን ኮሌጅ የጤና ማስተዋወቅ እና ስነ-ምግብ ምርምር ክፍል ኃላፊ ጁዲት ዋይሊ-ሮሴት ኤድ ዲ. የመድሃኒት.

1. እውነት መሆን በጣም ጥሩ ነው ወይስ ለማመን በጣም መጥፎ ነው?

2. እንደሚሰራ ጠንካራ ማስረጃ አለ?

3. የመጉዳት ዕድል አለ?

4. ከአማራጭ ይሻላል?

ለእነዚያ ጥያቄዎች ከትክክለኛዎቹ መልሶች በተጨማሪ ዊሊ-ሮሴት ሁሉም ጥሩ እቅዶች እንዳሏቸው የሚገልጹ አራት ባህሪዎች እዚህ አሉ።

ብዙ እና ብዙ አትክልቶች (በተለይም ቅጠላ ቅጠሎች)

ዊሊ-ሮሴት ብዙዎቹ አሜሪካውያን ያጡት ያ ነው። አረንጓዴዎች ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና የሚሞሉ ብቻ ሳይሆኑ እነዚህ በፀረ-ኦክሲዳንት የበለፀጉ ምግቦች ቶን ጤናን የሚያበረታቱ ቀለሞች እንዲሁም ቫይታሚኖች እና ማዕድናት አሏቸው። እነሱን ለማብሰል እገዛ ከፈለጉ ተጨማሪ አትክልቶችን ለመመገብ 16 መንገዶችን ይመልከቱ

በጥራት ላይ ትኩረት

ምን ያህል እንደሚበሉ ፣ ግን እርስዎ የሚበሉት እንዲሁ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም ጥሩ ጥራት ያላቸውን ምግቦች መምረጥን የሚያበረታታ አመጋገብ ይምረጡ። ያ ማለት ሁሉም ኦርጋኒክ እና ትኩስ ማለት አይደለም ፣ ምንም እንኳን ኦርጋኒክ ጥቅሞቹ ቢኖሩም ፣ የተለመዱ ጤናማ ምግቦች (እንደ ሙሉ ስንዴ ፓስታ) አሁንም ጤናማ ካልሆኑ ኦርጋኒክ (እንደ ኦርጋኒክ ነጭ ዳቦ) የተሻሉ ናቸው ፣ እና የቀዘቀዙ አትክልቶች እንዲሁ ሊሆኑ ይችላሉ እንደ ትኩስ ጥሩ.

የተመጣጠነ ክፍተቶችን ለመሙላት ዕቅድ

ጥሩ አመጋገብ ማንኛውንም የንጥረ-ምግብ እጥረትን ያስወግዳል ይላል ዋይሊ-ሮሴት። ለምሳሌ፣ አንድ እቅድ እህልን ከቆረጠ፣ እንደ ማግኒዚየም እና ፋይበር ያሉ ሌሎች የንጥረ-ምግቦችን ምንጮች ማካተት አለበት። በተመሳሳይም ከዕፅዋት የተቀመሙ ዕቅዶች በቂ ቪታሚን B12, ቫይታሚን ዲ እና ካልሲየም እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ምክር መስጠት አለባቸው. ቪጋን የሚበሉ ከሆነ ከክብደት መቀነስ ከእነዚህ 10 ጣዕም-የታሸገ ቶፉ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ አንዱን ይሞክሩ።

ጥቂት የተቀነባበሩ ወይም ምቹ ምግቦች

ሶዲየም ፣ የተጣራ ካርቦሃይድሬቶች እና ስኳርን ለመቀነስ ቀላሉ መንገድ ከእነዚህ ምግቦች ውስጥ ጥቂቱን ወይም አንዳቸውንም መብላት ነው-እና ያ በጣም ተወዳጅ ምግቦች የሚደግፉበት ስልት ነው። በጠቅላላው ምግቦች ላይ ማተኮር እና የራስዎን ምግብ ማብሰል እርስዎ እንዲቀንሱ ብቻ ሳይሆን የበሽታዎን አደጋም ይቀንሳል።

ግምገማ ለ