የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ሊኖርብዎ የሚችሉ 5 አስገራሚ ምልክቶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

ከየትኛውም ቦታ ከሚወጣው ምስጢራዊ የሰውነት ምልክት ጋር እራስዎን ሲታገሉ ያገኙታል? ምን እየተፈጠረ እንዳለ በማሰብ እራስዎን ጎግል ከማድረግዎ በፊት ይህንን ያስቡበት፡ ምናልባት እርስዎ የተወሰነ ቫይታሚን ወይም ማዕድን በቂ እንዳልሆኑ የሚጠቁሙበት የስርዓትዎ መንገድ ሊሆን ይችላል - እና አወሳሰዱን ለማደስ ጊዜው አሁን ነው ይላል ኒው ዮርክ ሲቲ። የአመጋገብ ባለሞያ ብሪታኒ ኮህን ፣ አር.ዲ. እራስዎን በቁልፍ ንጥረ ነገሮች ላይ እየለወጡ መሆኑን የሚያሳዩ አምስት በጣም የታወቁ ምልክቶች እዚህ አሉ ፣ እና እነሱን ለማግኘት የሚያስችሉ ምርጥ ምንጮች።

ጡንቻዎ ብዙ ጊዜ ይጨመቃል። በአሰቃቂ የጡንቻ ጥንካሬ እና ስፓምስ እየተመቱ ከሆነ ፣ እና ብዙ በሚዞሩበት ጊዜ እንኳን ቢከሰት ፣ የሰውነት ተግባሮችን ለመቆጣጠር የሚረዳ የማግኒዚየም ደረጃዎ-ፍሳሹን እየዞረ መሆኑን የሚያሳይ ምልክት ሊሆን ይችላል። ተጨማሪ ሙዝ፣ ለውዝ እና ጥቁር ቅጠላማ ቅጠሎችን በመብላት ክምችትዎን ያሳድጉ፣ ይላል Kohn። (የወቅቱ መክሰስ ማስጠንቀቂያ - የማግኒዚየም ጭማሪ የተጠበሰ ዱባ ዘሮችን ለመብላት ከ 5 ምክንያቶች አንዱ ብቻ ነው።)

እጆችዎ የመደንዘዝ ወይም የመደንዘዝ ስሜት ይሰማቸዋል። ያ የተዛባ ፒኖች እና መርፌዎች ስሜት ዝቅተኛ የ B ቫይታሚኖች በተለይም B6 ፣ ፎሌት እና ቢ 12 ውጤት ሊሆን ይችላል-የኋለኛው አንድ ቢ ቫይታሚን በተለምዶ በእንስሳት ተዋጽኦዎች ውስጥ የሚገኘው ቬጀቴሪያኖች እና ቪጋኖች እጥረት ያጋጥማቸዋል። ተጨማሪ ጥራጥሬዎችን, ስፒናች, ባቄላ እና እንቁላል በመመገብ.

በረዶ ትመኛለህ። እንደሚመስለው ይገርማል ፣ በረዶን የመቁረጥ ፍላጎት የብረት እጥረት ምልክት ነው። ኤክስፐርቶች ለምን እንደዚያ በትክክል እርግጠኛ አይደሉም ፣ ግን በቅርብ የተደረገ ጥናት በብረት በሚቀንስበት ጊዜ የሚከሰተውን ድካም ለመዋጋት በረዶ ወደሚፈለገው የአዕምሮ ጉልበት መጨመር ይመራል። ወደ ማቀዝቀዣው ውስጥ ፊት ለፊት ከመትከል ይልቅ የብረት ደረጃዎን በቀይ ሥጋ፣ በፒንቶ ባቄላ ወይም ምስር በኩል ይጨምሩ። ከዚያ አንዳንድ ሌሎች ዝቅተኛ የብረት ምልክቶችን ፣ እንዲሁም እንዴት የበለጠ ውጤት ማግኘት እንደሚችሉ ያንብቡ።

ጥፍሮችዎ ተሰብረው ይሰበራሉ። ጥፍርዎ ወይም ጥፍርዎ የተሰባበረ እና የተበጣጠሰ ከታየ ዝቅተኛ ብረት እንደገና ተጠያቂ ሊሆን ይችላል። ኮህን “ስቴክ ወይም በርገር ለማዘዝ ሌላ ትልቅ ምክንያት ነው” ይላል። ስጋ ካልበሉ ፣ በፒንቶ-ቢን ባሪቶ ወይም በምስር ሾርባ ወደ ምግቦች ይሂዱ። (ጥፍሮችዎን ያዳምጡ, ስለእርስዎ ብዙ ያውቃሉ! ጥፍሮችዎ ስለ ጤናዎ ሊነግሩዎት የሚችሉ 7 ነገሮችን ያንብቡ.)

ከንፈሮችዎ በማእዘኖቹ ውስጥ ተሰንጥቀዋል። የተሰነጠቀ ከንፈር አንድ ነገር ነው፣ ነገር ግን በከንፈር የሚቀባ የማይሻለው የአፍዎ ጥግ መሰንጠቅ በሪቦፍላቪን (ቫይታሚን B2) እጥረት ሊነሳ ይችላል። "እንዲሁም በቂ ቫይታሚን ሲ ካለማግኘት ጋር የተያያዘ ሊሆን ይችላል" ይላል Kohn. የወተት ተዋጽኦዎች የሪቦፍላቪን ጥሩ ምንጮች ናቸው ፣ እና በሲትረስ ፍራፍሬዎች እና ቅጠላ ቅጠሎች ውስጥ ሲ ማግኘት ይችላሉ።

ግምገማ ለ