ለበጋ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማራገፍ 6 መንገዶች

ይዘት

• የቅርጻ ቅርጽ ታንክ ከፍተኛ ዝግጁ እጆች
• የእርስዎን Abs በማርሽ ውስጥ ያግኙ
• በውስጥዎ እራስዎን ያክሙ
• አንዳንድ ጸደይ ወደ እርምጃዎ ያክሉ
• ከስራ ልምምድዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይላቀቁ
• ዝም ብለህ አትታይ
• ግምገማ ለ

በምትወዷቸው ትናንሽ ምኞቶች (ሰላም፣ የደስታ ሰዓት!) እንድትደሰቱ ጠንክረህ እየሰራህ ነው። ነገር ግን ለቢኪኒ ወቅት ከፍ ለማድረግ ከፈለጉ ፣ ከመጠን በላይ ሳይወጡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ማረም አእምሮን ሊረብሽ ይችላል (ምን ያህል ተጨማሪ ማይሎች ሊገቡ ይችላሉ !?)። ለዚህም ነው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎን ለማስተካከል ለሞከሩ እና ለእውነተኛ ዘዴዎች ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ባለሙያዎችን የጠየቅነው። ጥቂት ፓውንድ ለመጣል ፣ የችግር ቦታዎችን ለማጉላት ያንብቡ ፣ እና በመጨረሻም ፣ በመዋኛዎ ውስጥ እንደ ሮክ ኮከብ ይሰማዎታል።

የቅርጻ ቅርጽ ታንክ ከፍተኛ ዝግጁ እጆች

የኮርቢስ ምስሎች

የመርከብ መማሪያ ክፍሎችን እና በጽናት ላይ የተመሠረተ የጥንካሬ ስልጠናን ለሩጫ ሯጮች የሚያስተምረው በኒው ዮርክ የተመሠረተ ስቱዲዮ የሚሌ ከፍተኛ ሩጫ ክለብ መስራች እና የፕሮግራም ዳይሬክተር “እኔ በ‹ አሮጌ ፋሽን ›የጥንካሬ ስልጠና ውስጥ ትልቅ አማኝ ነኝ። እርስዎ ሯጭ ከሆኑ ብዙ ካሎሪዎችን ለማቃጠል የሚረዳዎትን የጡንቻን ብዛት ለመገንባት በካርድዎ አሠራር ላይ ከፍተኛ ክብደት እና ዝቅተኛ ድግግሞሾችን በሳምንት ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ በመጠቀም የጥንካሬ ስልጠናን ይጨምሩ። “በባህር ዳርቻው ላይ ጡንቻዎች እና የተጠናከረ የሰውነት አካል መኖር ወሲባዊ ነው” ትላለች ፣ እና እኛ የበለጠ መስማማት አልቻልንም-ለዚህም ነው በመታሰቢያ ቀን ቅዳሜና እሁድ በክብደት ክፍል ውስጥ የሚያገኙን። (ለመጀመር የእኛን ከባድ ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ!)

የእርስዎን Abs በማርሽ ውስጥ ያግኙ

የኮርቢስ ምስሎች

እውነቱን እንነጋገር-በበጋ ወቅት ፣ የእኛ ትልቁ አካል የሚያሳስበን የሆድ ዕቃችን ቢኪኒ ዝግጁ መሆን አለመሆኑ ነው። ግን ክራቹን ይዝለሉ ፣ የባሬ ኮድ ተባባሪ መስራቾችን ጂሊያን ሎሬንዝ እና አሪያና ቼርኒን ይጠቁሙ። በምትኩ ፣ ለኤምኤምአይ ለሚገባው ABS ለመንቀሳቀስ የእነሱን ጉዞ ይሞክሩ-ከእንቅልፉ ሲነቁ እና በየቀኑ ከመተኛትዎ በፊት በየምሽቱ የ 30 ሰከንድ ጣውላ ይያዙ ፣ በየሳምንቱ 15 ወይም 30 ሰከንድ ጭማሪዎችን ይጨምሩ። በወሩ መገባደጃ ላይ የበለጠ ጠንካራ ፣ ጠባብ ኮር ያስተውላሉ። "እንደ ፕላንክ ንቁ ቦታ ስትይዙ ሰውነታችሁ እየቀለለ፣ እየጠበበ እና እየጠነከረ በየሰከንዱ በሚያልፈው ጊዜ ሁሉ የእይታ አእምሮ-አካል ግኑኝነትን በማዳበር በዓይነ ሕሊናህ ማየት ጀምር" ሲሉ ተባባሪ መስራቾች ይጠቁማሉ። እርምጃው ከተጨማሪ ትርጓሜ በተጨማሪ ሁለት እጥፍ ይሆናል ፣ በመጨረሻም ባህር ዳርቻውን ሲመቱ በዚያ ቢኪኒ ውስጥ እንዴት እንደሚመለከቱ የበለጠ የዜን አቀራረብ ይኖርዎታል።

በውስጥዎ እራስዎን ያክሙ

የኮርቢስ ምስሎች

የሚረጭ ታን እና አዲስ ቢኪኒዎችን እርሳ - አሁን ከውጭ ወደ ውስጥ ሳይሆን ከውስጥ ወደ ውጭ ሆነው እራስዎን ለማከም ጊዜው አሁን ነው። ከዮጋ ወደ ቡትካምፕ ወይም ባሬ መወርወር በጣም ጥሩ ነው፣ ምክንያቱም የተለያዩ የጡንቻ ቡድኖችን እየሰሩ ነው ፣ ግን ያ ሁሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴም እንዲሁ ይችላል ። ወደ ላቲክ አሲድ መጨመር ይመራል. የራዲየስ ዋና አሰልጣኝ ናታሊ ኡሊንግ “ሰዎች ሰውነታቸውን በአካል የሚንከባከቡ ይመስላቸዋል ፣ ግን ስለ ውስጣዊ ነገሮች ይረሳሉ” ይላል። “ስፖርት ወይም ጥልቅ የሕብረ ሕዋስ ማሸት የጡንቻን ሕብረ ሕዋስ ለማፍረስ ሊረዳ ይችላል። ከተገነባው የላክቲክ አሲድ ከታመሙ በተሻለ ሁኔታ ማከናወን እና በእውነቱ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴ ከፍተኛውን ማግኘት አይችሉም። መደበኛ የስፖርት ማሳጅዎችን ማወዛወዝ ካልቻሉ፣ የአረፋ መሽከርከር የታመሙ ጡንቻዎችን ለማስታገስ ይረዳል። (ስብን ለማቃጠል እና ሴሉላይትን ለመቀነስ እነዚህን 4 Foam Roller Exercises ይሞክሩ።)

አንዳንድ ጸደይ ወደ እርምጃዎ ያክሉ

የኮርቢስ ምስሎች

በ NYC ውስጥ የክራንች ጂም አሰልጣኝ ግሬስ ሜንዴዝ የአንተ ሃይል መጠን በፀደይ ወቅት በተፈጥሮ ይጨምራል የቀን ብርሃን ይጨምራል፣ ስለዚህ ተጨማሪ ጉልበት ወደ ኃይለኛ እና ከፍተኛ ሃይል ያለው ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ሰርጥ። ፕሌዮሜትሪክስ ፣ ወይም ዝላይ ስልጠና ፣ ለጥንካሬ ስልጠናዎ ኤሮቢክ ኤለመንት በመጨመር ለባንክዎ የበለጠ ፍንዳታ ይሰጥዎታል ፣ በዚህም ፍጥነትዎን እና ሀይልዎን ይጨምራል ብለዋል። ግቡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ኃይልን ማሳደግ ነው ፣ ስለሆነም ጥቂት የፕሊዮሜትሪክ ልምምዶችን (እንደ የሳጥን መዝለሎች ወይም የ kettlebell ዥዋዥዌዎችን) በክብደት ማንሳት ወይም የሰውነት ክብደት መልመጃዎችን በእጥፍ ጥቅሞች ያጣምሩ። (አሁን በዚህ Plyometric Power Plan ይጀምሩ።)

ከስራ ልምምድዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ይላቀቁ

የኮርቢስ ምስሎች

በአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብቻ መጣበቅ በበጋ ወቅት የሚፈልጉትን አካል አያገኙም። ራዲየስ ዋና አሠልጣኝ አሌክስ ኢሳሊ እንደተናገረው ዘንበል ያለ ጡንቻን ለመገንባት እና ለካርዲዮ እንቅስቃሴዎች ጽናትን ለማሳደግ ማሰልጠን አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት ግን በጂም ውስጥ ተጨማሪ ሰዓታት መግባት ማለት አይደለም። ዋናውን ሥራ ፣ የአቅም ማጎልመሻ ሥልጠናን ፣ መዘርጋትን እና ከ 5 እስከ 8 ፓውንድ ዲምቢሌዎችን ወደ ነባር ሳምንታዊ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ የሚያጣምሩ ሶስት ወይም አራት ፈጣን ስፖርቶችን ይስሩ ፣ እንደ ጀርባ አልባ ባሉ የበጋ ቅጦች ውስጥ ሊያሳዩዋቸው የሚፈልጓቸውን ቦታዎች እየቀነሱ ነው። ቀሚሶች እና አጫጭር ቀሚሶች. (የ Exhale's Core Fusion Extreme Workout ሁሉንም በአንድ ላይ ያዋህዳል።)

ዝም ብለህ አትታይ

የኮርቢስ ምስሎች

አዎ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ማሳየቱ ውጊያው ግማሽ ነው ፣ ነገር ግን በ FLEX ስቱዲዮዎች የ FLEXBarre ዳይሬክተር ጃኪ ድራጎን እንዲህ ይላል። አዕምሮዎ ሌላ ቦታ ከሆነ (እንደ ነጭ አሸዋማ የባህር ዳርቻዎች ሕልም) ፣ ምናልባት በእያንዳንዱ ልምምድ ውስጥ መቶ በመቶውን ላይጨምሩ ይችላሉ። ክፍል ካለቀ በኋላ በዚህ ክረምት ምን ያህል ህመም እንደሚሰማዎት ይደሰቱ፣ ነገር ግን በስልጠና ወቅት አእምሮዎን በአጭር ጊዜ ግቦች ላይ ያቆዩት። ድራጎን “በአተነፋፈስዎ ላይ ማተኮር እና እስትንፋስዎን ከእንቅስቃሴዎ ጋር ማገናኘት ቀላሉ መንገድ ነው። ይህ የአዕምሮ ተሳትፎ በስፖርትዎ ውስጥ ሌላ አካልን ይጨምራል-እና በእውነቱ በማይፈልጉበት ጊዜ እረፍት እንዳያደርጉ ያረጋግጣል!

ግምገማ ለ