ሰዎች የሚረጋጉባቸው 7 ነገሮች

ይዘት

• እነሱ ማህበራዊ ያደርጋሉ
• ማዕከላቸውን በማግኘት ላይ ያተኩራሉ
• እነሱ ሁል ጊዜ አብረው አይጠብቁትም
• እነሱ ይንቀሉ
• ይተኛሉ
• ሁሉንም የእረፍት ጊዜያቸውን ይጠቀማሉ
• ምስጋናቸውን ይገልጻሉ።
• ግምገማ ለ

ለመቁጠር ከምትፈልጉት በላይ ብዙ ጊዜ አሳልፈሃል፡ በተጨናነቀ የስራ ቀን ውዥንብር ውስጥ እያደግክ ያለውን ጭንቀት ለመቆጣጠር ስትሞክር፣ ቢያንስ አንድ ሰው ቀዝቀዝ ብሎ የሚጠብቅ (ሁልጊዜ!) አለ። እነዚያ የተጨነቁ ፣ መቼም የተረጋጉ ሰዎች በየቀኑ እንዴት አንድ ላይ እንደሚይዙ አስበው ያውቃሉ? እውነታው እነሱ ከሰው በላይ አይደሉም ወይም ዘንጊ አይደሉም-እነሱ የጭንቀት ደረጃቸውን በቁጥጥር ስር የሚያቆዩ የዕለት ተዕለት ልምዶችን ይለማመዳሉ። እና መልካም ዜናው ከእነሱ መማር እንደሚችሉ ነው። በጆንስ ሆፕኪንስ ዩኒቨርሲቲ የሥራ ፣ የሕይወትና ተሳትፎ ጽሕፈት ቤት ከፍተኛ ዳይሬክተር ሚ Micheል ካርልስትሮም እንደሚሉት ፣ ይህ ሁሉ ፍላጎቶችዎን የሚስማሙ ዘዴዎችን ስለማጣጣም ነው።

ካርልስትሮም ለሃፊንግተን ፖስት እንደተናገረው "የእኔ ቁጥር 1 ምክረ ሃሳብ ለእርስዎ የሚጠቅሙ ስልቶችን መፈለግ እና እነዚያን ስልቶች ልማድ ለማድረግ መስራት አለቦት። ሰዎች በእውነቱ ሥራ በሚበዛበት ጊዜም እንኳ የጭንቀት ስሜት የሚሰማቸው ይመስለኛል-ለሕይወታቸው አስፈላጊ የሆኑ የግል እሴቶችን መኖር ከቻሉ። እሴቶችዎ ምንም ቢሆኑም ፣ እነሱን ለመለማመድ ካልቻሉ እሱን ለመሰማት ከባድ ነው። ተረጋጋ"

የእራስዎን የግል ጭንቀት-ጫካዎችን በመቀበል ፣ የህይወት ትርምስ የበለጠ ሊተዳደር ይችላል። ግን እንዴት መጀመር? ካርልስትሮም ዘና ያሉ ሰዎች ውጥረትን እንዴት እንደሚይዙ ዝርዝር ይዘዋል እና ከዚያ የማይጠቅሙ የመቋቋሚያ ዘዴዎችን ሚዛናዊ ለማድረግ ጤናማ ስልቶችን ይወጣሉ። ለሰባት ቀላል ስልቶች ያንብቡ የተረጋጉ ሰዎች በየቀኑ በሕይወታቸው ውስጥ ለመዋሃድ ጥረት ያደርጋሉ።

እነሱ ማህበራዊ ያደርጋሉ

Thinkstock

የተረጋጉ ሰዎች መጨነቅ ሲጀምሩ፣ የተሻለ ስሜት እንዲሰማቸው ወደሚችለው ሰው ዘወር ይላሉ - BFF። ከጓደኞችዎ ጋር የተወሰነ ጊዜ ማሳለፉ ውጥረትዎን ሊቀንስ እና አሉታዊ ልምዶችን የሚያስከትለውን ውጤት ሊያቆስል ይችላል ፣ በ 2011 ጥናት። ተመራማሪዎች የህጻናትን ቡድን በመከታተል ደስ በማይሰኙ ገጠመኞቻቸው ወቅት ከጓደኞቻቸው ጋር አብረው የነበሩ ተሳታፊዎች በጥናቱ ውስጥ ከተሳተፉት ከሌሎቹ ዝቅተኛ የኮርቲሶል መጠን መመዝገባቸውን አረጋግጠዋል።

የቅርብ ጊዜ ምርምር እንዲሁ ከሥራ ባልደረቦችዎ ጋር ጓደኛ መሆን በሥራ ላይ መረጋጋት እንዲሰማዎት ይረዳዎታል። በላንካስተር ዩኒቨርሲቲ ጥናት መሠረት ሰዎች በሥራ ቦታቸው ውስጥ በጣም ጠንካራ ፣ በስሜታዊነት የሚደገፉ ጓደኝነትን ይፈጥራሉ ፣ ይህም በከፍተኛ ውጥረት የሥራ ቦታዎች ውስጥ ቋት እንዲፈጠር ይረዳል። ካርልስትሮም “ጓደኞችዎ ፣ የሥራ ባልደረቦችዎ ወይም ቤተሰብዎ ፣“ በማህበራዊ ግንኙነቶችዎ ውስጥ ልዩነት እስካለ ድረስ ፣ እርስዎ ከሚሰማቸው ሰዎች ጋር አንዳንድ እንፋሎት እንዲቃጠል ይጠቁማል።

ማዕከላቸውን በማግኘት ላይ ያተኩራሉ

Thinkstock

ማሰላሰል እና አእምሮአዊነት ብዙ የጤና ጥቅሞችን እንደሚያመጣ ምስጢር አይደለም ፣ ግን ምናልባት የአሠራሩ በጣም ጉልህ ተፅእኖ በውጥረት ላይ የሚያሳድረው ተጽዕኖ ነው። በጭንቀት ውስጥ የሚቆዩ ሰዎች ማዕከላቸውን በዝምታ ያገኙታል-በማሰላሰል ፣ በቀላሉ እስትንፋሳቸው ላይ ፣ ወይም በጸሎት ላይ ብቻ በማተኮር ፣ ካርልስትሮም ይላል። "[እነዚህ ልምምዶች] አንድ ሰው ቆም ብሎ እንዲቆም፣ እንዲያሰላስል እና በዚያ ቅጽበት ለመቆየት እንዲሞክር ያግዘዋል የእሽቅድምድም ሀሳቦችን ለመቀነስ እና መቆራረጦችን ይቀንሳል። ይህን ለማድረግ ያለመ ማንኛውም ስልት ጭንቀትን በፍፁም እንደሚቀንስ አምናለሁ።

ማሰላሰል እና መንፈሳዊነት በዓለም ላይ ያሉ አንዳንድ በጣም ስራ የሚበዛባቸው ሰዎች እንዲፈቱ ይረዳሉ። ኦፕራ ዊንፍሬይ, ሊና ዱንሃም, ራስል ብራንድ, እና ፖል ማካርትኒ እንቅስቃሴው በጣም አስቸጋሪ ከሆኑት መርሐግብሮች ጋር እንኳን ሊጣጣም እንደሚችል በተግባር በማሳየት ሁሉም እንዴት እንደተጠቀሙ ተናግረዋል።

እነሱ ሁል ጊዜ አብረው አይጠብቁትም

Thinkstock

የተረጋጉ ሰዎች በቀን 24 ሰዓት አንድ ላይ ሁሉም ነገር የላቸውም ፣ እነሱ ጤናማ በሆነ መንገድ ጉልበታቸውን እንዴት ማስተዳደር እንደሚችሉ ያውቃሉ። ቁልፉ ፣ ካርልስትሮም እንደሚለው ፣ የሚያስጨንቁዎት ነገር እርስዎ ያመኑትን ያህል ከባድ እንደሆነ እያወቀ ነው። "ሁሉም ሰው በእውነቱ በፍጥነት እየሰራ መሆኑን ነገር ግን ብዙ አስጨናቂዎችን እንደሚሸከም መገንዘብ ጠቃሚ ነው" ትላለች። "ለአፍታ አቁም ፣ እስከ 10 ድረስ ቆም በልና 'ይህ እኔ ልቋቋመው የሚገባ ነገር ነው? ይህ በሦስት ወር ውስጥ ምን ያህል አስፈላጊ ይሆናል?' እሱን ለመቅረጽ እና እይታን ለማግኘት እራስዎን ጥያቄዎችን ይጠይቁ። ይህ ጭንቀት እውን መሆኑን ወይም የተገነዘበ ከሆነ ይወቁ።"

ትንሽ ውጥረት ውስጥ ማስገባት ሁሉም መጥፎ አይደለም-እንዲያውም ሊረዳ ይችላል። በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ በርክሌይ በተደረገው ጥናት መሠረት አጣዳፊ ውጥረት ለተሻሻለ አፈፃፀም አንጎልን ሊያነቃቃ ይችላል። በተለይ ለደካማ የመቋቋሚያ ዘዴዎች ከተጋለጡ ከጥቂት ጊዜ በኋላ እንዲያልፍ አይፍቀዱለት።

ካርልስትሮም ሁሉም ሰው መጥፎ የጭንቀት ልማዶች ቢኖረውም - መብላት፣ ማጨስ፣ መገበያየት፣ ወይም ሌላ - እነሱን ለመቆጣጠር በሚታዩበት ጊዜ መለየት አስፈላጊ ነው። ሲጨነቁ የሚያደርጓቸውን ነገሮች ዝርዝር ይያዙ እና ጤናማ የሆነውን እና ያልሆነውን ይወቁ። ዘዴው ጤናማ የመፍትሄ ስልቶችን (በላዩ ላይ) እነዚያን የመቋቋም ስልቶች ድብልቅ ማድረግ ነው።

እነሱ ይንቀሉ

Thinkstock

የዜን ሰዎች ለትንሽ ጊዜ ከእውቂያ ውጭ የመሆንን ዋጋ ያውቃሉ። በቋሚ ማንቂያዎች፣ ፅሁፎች እና ኢሜይሎች ከመሳሪያዎች ግንኙነት ለማቋረጥ እና ከእውነተኛው አለም ጋር ለመገናኘት የተወሰነ ጊዜ መውሰድ ጭንቀትን ለመቆጣጠር ወሳኝ ነው። በካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ ኢርቪን የተካሄደ ጥናት የኢሜል እረፍት መውሰድ የሠራተኛውን ውጥረት በእጅጉ ሊቀንስ እና በረጅም ጊዜ ውስጥ በተሻለ ሁኔታ እንዲያተኩሩ ያስችላቸዋል።

ትንሽ ጊዜ ወስደህ ስልክህን ቆርጠህ አውጥተህ በዙሪያህ ላለው ዓለም ትኩረት ሰጥተህ ትኩረት ሰጥተህ ማየት በእርግጥም ዓይንን የሚከፍት ተሞክሮ ሊሆን ይችላል። በ HopeLab ፕሬዝዳንት እና ዋና ሥራ አስኪያጅ ፓት ክሪስተን መሠረት ፣ በማያ ገጽዎ ላይ ሲመለከቱ ያጡትን ነገር ሊያገኙ ይችላሉ። ክሪስተን በ2013 አድዊክ ሃፊንግተን ፖስት ፓናል ላይ "ከብዙ አመታት በፊት በልጆቼ አይን ማየት እንዳቆምኩ ተገነዘብኩ። እና ለእኔ አስደንጋጭ ነበር።

መንቀል ጤናማ ለምን እንደሆነ ሁሉም ጽሑፎች ቢኖሩም ፣ ብዙ አሜሪካውያን አሁንም በእረፍት ላይ እያሉ እንኳን ከሥራቸው እረፍት አይወስዱም። ካርልስትሮም “24/7 መሆን ባህላችን ነው” ይላል። "ሰዎች ስማርት ስልካቸውን፣ ታብሌታቸውን እና ላፕቶፕን አስቀምጠው ሌላ ነገር ለማድረግ ለራሳቸው ፍቃድ መስጠት አለባቸው።"

ይተኛሉ

Thinkstock

ሌሊቱን ሙሉ ከመኝታ ወይም ከማለዳው የማሸልብ ቁልፍን ከመምታት ይልቅ በጣም የተዝናኑ ሰዎች ጭንቀታቸውን ለመግታት ተገቢውን እንቅልፍ ያገኛሉ። በአሜሪካ የእንቅልፍ ሕክምና አካዳሚ ባሳተመው ጥናት መሠረት የሚመከረው ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት በእንቅልፍ አለመያዝ ውጥረትን እና አካላዊ ጤንነትዎን በእጅጉ ሊጎዳ ይችላል። ጥናቱ እንደሚያሳየው ከባድ የእንቅልፍ ማጣት በሽታን የመከላከል ስርዓት ላይ ለጭንቀት ተጋላጭነት ተመሳሳይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳደረ ሲሆን የነዚያ የደም እንቅልፍ ተሳታፊዎች የነጭ የደም ሴሎችን ብዛት ይቀንሳል።

እንቅልፍ እንዲሁ ፈጣን የጭንቀት ማስታገሻ ሊሆን ይችላል። ጥናቶች እንደሚያሳዩት እንቅልፍ መተኛት የኮርቲሶል መጠንን እንደሚቀንስ፣ እንዲሁም ምርታማነትን እና ፈጠራን እንደሚያሳድግ - አጭር እስካልሆነ ድረስ። ባለሙያዎች በሌሊት የእንቅልፍ ዑደትዎን እንዳይጎዳ በቀን ውስጥ በአጭር ጊዜ ውስጥ የ 30 ደቂቃ ሲስታን እንዲገጣጠሙ ይመክራሉ።

ሁሉንም የእረፍት ጊዜያቸውን ይጠቀማሉ

Thinkstock

በአለም ላይ ከተጨናነቀ ፕሮግራምዎ እረፍት እንደ መውሰድ እና በሞቃት የባህር ዳርቻ ላይ እንደ መዝናናት ያለ ምንም ነገር የለም - እና በጣም የተጨነቁ ሰዎች ቅድሚያ የሚሰጡት ነገር ነው። የእረፍት ቀናትዎን መውሰድ እና እንደገና ለመሙላት የተወሰነ ጊዜ መስጠት የቅንጦት ብቻ ሳይሆን ከጭንቀት በጸዳ የአኗኗር ዘይቤ ውስጥ ወሳኝ አካል ነው። ጉዞዎች የደም ግፊትን ለመቀነስ ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማሻሻል እና ረጅም ዕድሜ ለመኖር እንኳን ሊረዱዎት ይችላሉ።

የእረፍት ቀናትዎን መውሰድ በስራ ላይ ማቃጠልን ለማስወገድ ይረዳል። ሆኖም ኃላፊነቶችዎን የመተው እና ምንም ነገር የማድረግ ሀሳብ የበለጠ ውጥረት እንዲሰማዎት ካደረገ ፣ ካርልስትሮም በሥራ ልምዶችዎ ዙሪያ የሚሠራ የእረፍት ጊዜ ዕቅድ ማዘጋጀት ይመክራል። “በሥራ ቦታ ወደ ቀነ ገደብ ለመሮጥ በሚፈልግ ሰው ላይ ምንም ስህተት የለበትም ፣ ግን ያው ሰው እንደ ሩጫ ሁሉ ሩጫ መዳንን የሚፈልግ መሆኑን መገንዘብ አለበት” ትላለች። “ማገገም ማለት እረፍት መውሰድ ማለት ወይም ፍጥነትዎን ለትንሽ ጊዜ ማዘግየት ሊሆን ይችላል። ለራስ-እንክብካቤ ቅድሚያ መስጠቱን ማረጋገጥ [ደረጃ] መሆን አለበት።”

ምስጋናቸውን ይገልጻሉ።

Thinkstock

ምስጋናዎችን መግለፅ ጥሩ ስሜት እንዲሰማዎት አያደርግም-በሰውነት ውስጥ በውጥረት ሆርሞኖች ላይ ቀጥተኛ ተፅእኖ አለው። አድናቆትን እና ሌሎች አዎንታዊ ስሜቶችን እንዲያዳብሩ የተማሩ ሰዎች ካላደረጉት ይልቅ ኮርቲሶል - ቁልፍ የጭንቀት ሆርሞን 23 በመቶ ቅናሽ እንዳጋጠማቸው ጥናቶች አረጋግጠዋል። እና ምርምር በ ውስጥ ታትሟል የግለሰባዊ እና ማህበራዊ ሳይኮሎጂ ጆርናል ያመሰገኑትን የሚመዘግቡ ሰዎች የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ ኃይል እንዳላቸው ብቻ ሳይሆን ስለጤንነታቸውም ቅሬታዎች አሏቸው።

የምስጋና ተመራማሪው ዶ/ር ሮበርት ኤምሞንስ እንዳሉት፣ ለአጠቃላይ ደህንነት አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ምስጋናዎች ብዙ ጥቅሞች አሉ። "ፈላስፎች ለሺህ አመታት ምስጋናን ሲናገሩ ለራስ እና ለሌሎች ህይወትን የተሻለ እንደሚያደርግ መልካም ምግባር ነው, ስለዚህ አንድ ሰው አመስጋኝነትን ማዳበር ከቻለ ለደስታ, ለደህንነት, ለማበብ - ለእነዚህ ሁሉ አዎንታዊ ውጤቶች አስተዋፅዖ እንደሚያደርግ መሰለኝ። ኤሞንስ በታላቁ በጎ ሳይንስ ማዕከል በ 2010 ንግግር ላይ ተናግሯል። በእነዚህ [በምስጋና] ሙከራዎች ውስጥ ያገኘነው ሶስት የጥቅማ ምድቦችን ሙከራዎች -ሥነ ልቦናዊ ፣ አካላዊ እና ማህበራዊ። ኤሞንስ በምስጋና ላይ ባደረገው ጥናት አመስጋኝ የሆኑ ሰዎችም ጭንቀትን በመቆጣጠር ረገድ በተደጋጋሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጋቸውን ደርሰውበታል።

ተጨማሪ በ Huffington Post Healthy Living:

የማያቋርጥ ጾም ይሠራል?

ምናልባት እየፈጸሟቸው ያሉ 5 የ Kettlebell ስህተቶች

ስለ ንፅህና የሚያውቁት ሁሉ ስህተት ነው

ግምገማ ለ