በእርግዝናዋ ጊዜ ሁሉ የሃይዲ ክሪስቶፈር ዮጋ የምታደርገውን የጊዜ ማለፊያ ተመልከት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ዮጋ በነፍሰ ጡር ሴቶች ዘንድ ተወዳጅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው-እና በጥሩ ምክንያት። "ከቅድመ ወሊድ ዮጋ ጭንቀትን እና ጭንቀትን እንደሚቀንስ፣ እንቅልፍን እንደሚያሻሽል እና በእርግዝና ወቅት የታችኛው ጀርባ ህመምን እንደሚቀንስ ጥናቶች ያመለክታሉ" ሲሉ በፕሪሉድ ፈርቲቲቲ የመራቢያ ኢንዶክሪኖሎጂስት የሆኑት ፓቭና ኬ ብራህማ ኤም.ዲ. ከዚህም በላይ ብዙ ክፍሎች ሴቶች ሲደርስ የጉልበት ሥራን ለመቆጣጠር የሚረዱ የአተነፋፈስ ዘይቤዎች ላይ ያተኩራሉ ይላሉ ዶክተር ብራህማ። ያነሰ ህመም እና ቀላል የጉልበት ሥራ? ይመዝገቡን።

እነዚህ ጥቅማ ጥቅሞች እርስዎም ከወለዱበት ቀን በላይ ይቆያሉ። የዮጋ አስተማሪ ሃይዲ ክሪስቶፈር "ለመላኪያ እና እንዲሁም ለድህረ ወሊድ ጠንካራ እና ተለዋዋጭ መሆን በጣም አስፈላጊ ነው" ብሏል። "እርጉዝ በሚሆኑበት ጊዜ ብዙ በተንቀሳቀሱ ቁጥር ከእርግዝና በኋላ ሰውነትዎ ወደ ቅርጹ ይመለሳል." (ተዛማጅ: ብዙ ሴቶች ለእርግዝና ለመዘጋጀት እየሰሩ ነው)

ወደ ውስጥ ከመግባትዎ በፊት ልምምድዎን በየትኛው የሶስት ወር ጊዜ ውስጥ እንደሚስማሙ ይማሩ። ይህ የጊዜ መቁጠሪያ ክሪስቶፈር በየእርግዝናዋ በየሳምንቱ ሳምንታት ፀሀይ ሰላምታ በማጠፍ እና እንደዚያው በመቀየር ያሳያል። ከመጀመሪያው ቀን አንዳንድ ማስተካከያዎችን አካትታለች; ክሪስቶፈር በሁሉም የፊት እጥፋቶች ወቅት አብረው ከመቆም ይልቅ እግሮች በትንሹ ተለያይተው ይቆማሉ። ወደ ኋላ በጣም ርቆ መታጠፍ የሆድ ጡንቻዎችን መለያየት ዲያስታሲስ ሬክቲትን ሊያመጣ ወይም ሊያባብስ ስለሚችል በየሳምንቱ ጥልቅ የጀርባ ማጠፊያዎችን ታገለግል ነበር። (ከመጠምጠም በጣም ርቃ ለማስቀረት፣ ወደ ላይ ትይዩ ውሻን በመጀመሪያው ወር ሶስት ወራት ውስጥ በህጻን እባብ፣ ከዚያም በሁለተኛው ጊዜ ኮብራን ተክታለች።) ሌላው ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዲያስታሲስ recti መንስኤ የሆድ ቁርጠት በጣም ብዙ ነው። የእርግዝናዋ መጨረሻ ላይ ግልጽ ለማድረግ፣ ክሪስቶፈር ዝቅተኛ ሳንባ ላይ ለመድረስ እግሯን ወደ ውጭ ወጣች - በእጆቿ ሳይሆን። (ተጨማሪ መረጃ - እርጉዝ በሚሆንበት ጊዜ ሳንቃዎችን መሥራት ደህና ነውን?)

በእርግዝናዎ ደረጃ ላይ በመመስረት የክሪስቶፈር ማሻሻያዎችን በፀሐይ ሰላምታዎችዎ ውስጥ ያካትቱ ፣ ወይም በተለይ ለመጀመሪያ እና ለሁለተኛ ወሮች ያደረጓቸውን እነዚህን ፍሰቶች ይሞክሩ።

ግምገማ ለ