እርስዎ አስቀድመው እየሰሩ ያሉ 9 የክብደት መቀነሻ ዘዴዎች

ይዘት

• ቀይ ስፕ
• ፊትህን ትንሽ ፀሀይ አሳይ
• ውሃዎን በድንጋይ ላይ ይጠጡ
• በጠቅላላ ጨለማ ውስጥ ተኛ
• ቀደም ምሳ ይብሉ
• የሙቀት መቆጣጠሪያውን ወደታች ያጥፉ
• እራስዎን በሳምንት አንድ ጊዜ ይመዝኑ
• ሕዋስዎን ይያዙ
• ስለ ምግብዎ ይናገሩ
• ግምገማ ለ

ትልቅ ለውጦች ለፈጣን ክብደት መቀነስ (እና ታዋቂው እውነታ ቲቪ) ሊያደርጉ ይችላሉ፣ ነገር ግን ዘላቂ ጤናን በተመለከተ፣ የእለት ከእለት ጉዳይ ነው ዋናው። በአሳንሰር ፋንታ ደረጃዎችን እየወሰድክ ወይም በየሳምንቱ አዲስ ምርት እየሞከርክ ቢሆንም፣ ትናንሽ ለውጦች በመጠኑ ላይ እስከ ትልቅ ጠብታዎች ድረስ ይጨምራሉ። እና ምርምር ይህንን ግንኙነት ደጋግሞ ይደግፋል። ምርጥ ዜና - እርስዎ ከሚያስቡት በላይ እየሰሩ ይሆናል! በእርግጥ እነዚህ ዘጠኝ ልምዶች የክብደት መቀነስ ጥረቶችን ባለማወቅ ሊረዱዎት ይችላሉ። (ሳይሞክሩ ክብደት ለመቀነስ እነዚህን 10 መንገዶች ይማሩ።)

ቀይ ስፕ

የኮርቢስ ምስሎች

ቀይ ፣ ቀይ ወይን ፣ በጣም ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ያደርጉኛል- ዩቢ40 የሆነ ነገር ላይ ያለ ይመስላል። በቅርቡ በኦሪገን ስቴት ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው በቀን አንድ ብርጭቆ ቀይ ወይን ወይም ከቀይ ወይን የተሰራ ጭማቂ የሚጠጡ ሰዎች ከመጠጥ ይልቅ ስብ ይቃጠላሉ. የሳይንስ ሊቃውንት ኤልላጂክ አሲድ (በወይኑ ውስጥ የተፈጥሮ ፊኖል አንቲኦክሲደንትስ) “አሁን ያሉትን የስብ ሕዋሳት እድገትና አዳዲሶች መፈጠርን በእጅጉ አዘገየ ፣ እና በጉበት ሴሎች ውስጥ የሰባ አሲዶችን ሜታቦሊዝምን ከፍ አደረገ” ብለዋል። ከከባድ የስራ ቀን በኋላ በቪኖ ብርጭቆ የሚመልስበትን ምክንያት የማይወድ ማነው? (ከአንድ ትንሽ ብርጭቆ ጋር መጣበቅን ያረጋግጡ።)

ፊትህን ትንሽ ፀሀይ አሳይ

የኮርቢስ ምስሎች

ማሸት ለጤንነትዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ያ ማለት ቫምፓየር መሆን እና ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አለብዎት ማለት አይደለም። በቀኑ መጀመሪያ ላይ ለትንሽ ደማቅ የፀሐይ ብርሃን ከቤት ውጭ መጋለጥ የምግብ ፍላጎትን ይቀንሳል እና ስሜትን ይጨምራል ሲል በተደረገ ጥናት አንድ የሚይዘው. ተመራማሪዎቹ ሰዎች ለፀሐይ መጋለጣቸው የተመዘገበ መሣሪያ እንዲለብሱ ነበራቸው ፤ በፀሐይ ውስጥ ከ15 እስከ 20 ደቂቃዎች ብቻ ያሳለፉት ተሳታፊዎች ለፀሀይ ብርሀን ከተጋለጡት ያነሰ BMI ነበራቸው። አብዛኛዎቹ ባለሙያዎች ለ 15 ደቂቃዎች የፀሐይ መከላከያ ማድረግ አስፈላጊ እንዳልሆነ ይስማማሉ, ነገር ግን ረዘም ላለ ጊዜ ለመቆየት ካሰቡ, ነጩን መተግበርዎን ያረጋግጡ.

ውሃዎን በድንጋይ ላይ ይጠጡ

የኮርቢስ ምስሎች

በየቀኑ የሚወስዱትን የውሃ መጠን መጨመር ለሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ጥሩ ምክር ነው, ነገር ግን ክብደት ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ, የእርስዎ በበረዶ ላይ መሆኑን ያረጋግጡ. የጀርመን ተመራማሪዎች በቀን እስከ ስድስት ኩባያ የቀዘቀዘ ውሃ የሚጠጡ ሰዎች የእረፍት ዘይቤአቸውን በ 12 በመቶ ከፍ እንዳደረጉ ደርሰውበታል። የሳይንስ ሊቃውንት ውሃዎን ከመፍጨትዎ በፊት ውሃውን ወደ ሞቃታማ የሙቀት መጠን ለማምጣት ጠንክሮ መሥራት አለበት ብለው ያስባሉ። እና ብዙ ባይመስልም በጊዜ ሂደት በዓመት አምስት ኪሎግራም እንዲያጡ ሊረዳዎ ይችላል ይላሉ ተመራማሪዎች። (ውሃ መጠጣት ሜታቦሊዝምን ለማሻሻል ከ11ቱ መንገዶች አንዱ ነው።)

በጠቅላላ ጨለማ ውስጥ ተኛ

የኮርቢስ ምስሎች

በኦሃዮ ስቴት ዩኒቨርስቲ ጥናት መሠረት የሌሊት ብርሃንን (ወይም ከስልክ ወይም ከጡባዊ ተኮ የሚገኘውን ፍካት ብቻ) በፓውንድ ላይ እንዲጭኑ ያደርግዎታል። ደብዛዛ በሆነ ብርሃን የተኙ አይጦች ጥልቅ እንቅልፍ እንዲያጡ እና በቀን ውስጥ የበለጠ እንዲበሉ ያደረጓቸውን የሰርከስቲክ ዘይቤዎችን ቀይረዋል ፣ ይህም በጥቁር ጥቁር ውስጥ ከተኙ ፀጉራቸው ጓደኞቻቸው 50 በመቶ የበለጠ ክብደት እንዲያገኙ አድርጓቸዋል። ጥናቱ በአይጦች ላይ ሲደረግ ተመራማሪዎቹ ከብርሃን ጋር ተኝተው የሚኙ ሰዎች ልክ እንደ አይጦቹ የሆርሞን መዛባትን እንደሚያሳዩ ያስታውሳሉ። ቀደም ሲል በፈረቃ ሰራተኞች ላይ የተደረጉ ጥናቶች ብርሃን በሚሆንበት ጊዜ ፕሮግራማቸው እንዲተኛላቸው የሚፈልጓቸው ሰዎች ክብደት እንደሚጨምሩ አረጋግጠዋል።

ቀደም ምሳ ይብሉ

የኮርቢስ ምስሎች

የስፔን ተመራማሪዎች ከምሽቱ 3 ሰዓት በኋላ ምሳቸውን የበሉ ውፍረት ያላቸው ሴቶች አገኙ። ቀኑን ቀደም ብለው ምሳቸውን ከበሉ 25 በመቶ ያነሰ ክብደት ቀንሷል። ምንም እንኳን ሁለቱም ቡድኖች ተመሳሳይ ምግቦችን እና ተመሳሳይ ካሎሪዎችን ቢመገቡም ፣ የመጀመሪያዎቹ የወፍ አስተናጋጆች አምስት ፓውንድ የበለጠ አጥተዋል። ሳይንቲስቶች እስኪራቡ ድረስ ለመብላት መጠበቅ በቀኑ ውስጥ ተጨማሪ ምግብ የማግኘት ፍላጎት ሊያነሳሳ ይችላል ብለው ያምናሉ።

የሙቀት መቆጣጠሪያውን ወደታች ያጥፉ

የኮርቢስ ምስሎች

ባለፉት ጥቂት አሥርተ ዓመታት አማካይ የቤት ውስጥ ሙቀት በበርካታ ዲግሪዎች ከፍ ብሏል እና አማካይ የሰውነት ክብደት ብዙ ፓውንድ ጨምሯል። በአጋጣሚ? ሳይንቲስቶች እንደዚህ አይመስሉም። በቀዝቃዛ የአየር ጠባይ ውስጥ እራሳችንን ለማሞቅ ሰውነታችን ተሻሽሎ እና ቴርሞስታት ሁሉንም ከባድ ጭነት ማንሳት ከባድ ያደርገን ይሆናል። (የክረምት ክብደት መጨመር ያልተጠበቁ 6 ምክንያቶችን ተመልከት።) ከኔዘርላንድስ የመጡ ተመራማሪዎች ለአንድ ሳምንት ያህል ክፍል ውስጥ 60 ዲግሪ ፋራናይት የቆዩ ሰዎች ክብደታቸው እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል። ሞቃታማ ሆነው እንዲቆዩ ካሎሪዎችን ማቃጠላቸው ብቻ ሳይሆን ለቀዝቃዛ አየር መጋለጥ የ"ቡናማ ስብ" እድገት እንዳስከተለ ያስባሉ ይህም አጠቃላይ ሜታቦሊዝምን ይጨምራል።

እራስዎን በሳምንት አንድ ጊዜ ይመዝኑ

የኮርቢስ ምስሎች

በየቀኑ በደረጃው ላይ መጓዝ ወደ ክራይትታውን የአንድ አቅጣጫ ትኬት ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሙሉ በሙሉ ይተዉት እና ምርምር ክብደትዎ ወደ ላይ ከፍ ሊል እንደሚችል አሳይቷል። እንደ እድል ሆኖ፣ በቅርቡ ከኮርኔል የተደረገ ጥናት ደስተኛ ሚዲያ እንዳለ አረጋግጧል። በሳምንት አንድ ጊዜ በተወሰነው ጊዜ የሚመዝኑ ሰዎች ክብደታቸውን ብቻ ሳይሆን በአመጋገብዎቻቸው ላይ ሌላ ለውጥ ሳያደርጉ ጥቂት ኪሎግራሞችን አጥተዋል።

ሕዋስዎን ይያዙ

የኮርቢስ ምስሎች

አይ ፣ ባለ ሶስት አውንስ iPhoneዎን በሁሉም ቦታ ላይ ማድረጉ እንደ ክብደት ማንሳት አይቆጠርም ፣ ነገር ግን ስልክዎ ያለማቋረጥ በእርስዎ ላይ መኖሩ አንዳንድ የጤና ጥቅሞች ሊኖረው ይችላል። በዚህ ወር በቱላኔ ዩኒቨርሲቲ የተደረገ ጥናት እንደሚያመለክተው የስልኮችን አፕሊኬሽኖች ለክብደት መቀነስ የሚጠቀሙ ሰዎች ባህላዊ የአካል ብቃት መከታተያዎችን ከሚጠቀሙ ሰዎች የበለጠ ኪሎግራም መውሰዳቸውን እና ጤናማ ለውጦችን ለማድረግ እንደተነሳሱ ተናግረዋል ። ሊለበሱ ከሚችሉ የቴክኖሎጂ ዓይነቶች ይልቅ ስልክዎን ለመከታተል እና በእሱ ላይ ላለው መረጃ ትኩረት የመስጠት ዕድሉ ሰፊ ነው ይላሉ ባለሙያዎች። እና፣ ሄይ፣ ምናልባት በዚያ የማይቻል የከረሜላ ክራሽ ደረጃ ላይ መጣበቅ የከረሜላ እይታን ያስጠላዎታል?

ስለ ምግብዎ ይናገሩ

የኮርቢስ ምስሎች

በፌስቡክ ያገኙትን ያንን አስደናቂ የምግብ አሰራር ማጋራት ፣ ለእራት ምን ማድረግ እንዳለብዎት ከእህትዎ ጋር መወያየት ወይም የመስመር ላይ የምግብ መጽሔት ማቆየት ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል። ከታዋቂ እምነት በተቃራኒ፣ ይህን ውጤታማ የሚያደርገው ምግብዎን የመጋራት ተግባር ሳይሆን የበሉትን የማስታወስ ቀላል ተግባር ነው። በዚህ ወር በኦክስፎርድ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የመጨረሻውን ምግብ ዝርዝር ሁኔታ የሚያስታውሱ ሰዎች አሁን ባለው ምግብ ላይ ትንሽ ይበሉ ነበር ። ምግብዎን ማስታወስ ከረሃብ ምልክቶችዎ ጋር የበለጠ እንዲስማሙ ይረዳዎታል። (አንጎልዎን በማታለል እንዴት ጤናማ እንደሚበሉ የበለጠ ይረዱ።)

ግምገማ ለ