ደራሲ ደራሲ: William Ramirez
የፍጥረት ቀን: 24 መስከረም 2021
የዘመናችን ቀን: 15 ህዳር 2024
Anonim
Apraclonidine የዓይን ሕክምና - መድሃኒት
Apraclonidine የዓይን ሕክምና - መድሃኒት

ይዘት

ለዚህ ሁኔታ ሌሎች መድሃኒቶችን ለሚወስዱ ሰዎች አፓራክሎኒዲን 0.5% የአይን ጠብታዎች ለግላኮማ የአጭር ጊዜ ሕክምና (በኦፕቲክ ነርቭ እና በአይን መነፅር ላይ ጉዳት ሊያስከትል በሚችል ሁኔታ ፣ ብዙውን ጊዜ በአይን ውስጥ ባለው ግፊት መጨመር ምክንያት) ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ አሁንም በአይን ውስጥ ግፊት ጨምሯል ፡፡ አፕራክሎኒዲን 1% የዓይን ጠብታዎች በተወሰኑ የጨረር አይን ቀዶ ጥገና ዓይነቶች እና በኋላ ላይ በአይን ውስጥ የሚጨምር ግፊትን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ያገለግላሉ ፡፡ አፕራክሎኒዲን አልፋ -2-አድሬነርጂ አጎኒስቶች በሚባል መድኃኒት ክፍል ውስጥ ነው ፡፡ በአይን ውስጥ የሚፈጠረውን ፈሳሽ መጠን በመቀነስ በአይን ውስጥ ያለውን ግፊት ዝቅ ያደርገዋል ፡፡

Apraclonidine እንደ 0.5% መፍትሄ (ፈሳሽ) እና ለ 1% በአይን ውስጥ እንዲተከል ይመጣል ፡፡ የ 0.5% መፍትሄው በቀን ሦስት ጊዜ በተጎዱት ዐይን (ዓይኖች) ውስጥ ይቀመጣል ፡፡ የ 1% መፍትሄው ብዙውን ጊዜ ከጨረር ዐይን ቀዶ ጥገና 1 ሰዓት በፊት እና እንደገና ከቀዶ ጥገናው በኋላ ወዲያውኑ በሚታከምበት አይን ውስጥ ተተክሏል ፡፡ አፋራክሊንዲን የዓይን ጠብታዎችን በመደበኛነት የሚጠቀሙ ከሆነ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜያት በየቀኑ ይጠቀሙባቸው ፡፡ በሐኪም ማዘዣ ወረቀትዎ ላይ ያሉትን አቅጣጫዎች በጥንቃቄ ይከተሉ ፣ እና የማይረዱዎትን ማንኛውንም ክፍል እንዲያብራሩ ዶክተርዎን ወይም ፋርማሲስቱ ይጠይቁ። ልክ እንደ መመሪያው አፓራክሎኒዲን የዓይን ጠብታዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ከነሱ ብዙ ወይም ያነሰ አይጠቀሙ ወይም በሐኪምዎ ከታዘዘው በላይ ብዙ ጊዜ አይጠቀሙባቸው ፡፡


Apraclonidine eye drops በአይን ውስጥ ብቻ ጥቅም ላይ ይውላሉ ፡፡ የዓይን ጠብታዎችን አይውጡ ፡፡

ለተወሰነ ጊዜ ከተጠቀሙ በኋላ አፕራክሎኒዲን 0.5% የዓይን ጠብታዎች የአይንዎን ግፊት መቆጣጠር ላይቀጥሉ ይችላሉ ፣ ብዙውን ጊዜ ከ 1 ወር በታች ነው ፡፡ የአይን ጠብታዎች አሁንም ለእርስዎ እየሠሩ ስለመሆናቸው ለማየት አፕራክሎኒዲን 0.5% የዓይን ጠብታዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ዶክተርዎ ብዙ ጊዜ ይመረምራል ፡፡

Apraclonidine 0.5% የዓይን ጠብታዎች ግላኮማን ለአጭር ጊዜ ለመቆጣጠር ይረዳሉ ነገር ግን ሁኔታውን አያድኑም ፡፡ ጥሩ ስሜት ቢሰማዎትም 0.5% የአይን ጠብታዎችን apraclonidine መጠቀሙን ይቀጥሉ ፡፡ ከሐኪምዎ ጋር ሳይነጋገሩ አፍራክሎኒዲን 0.5% የዓይን ጠብታዎችን መጠቀማቸውን አያቁሙ ፡፡

የዓይን ጠብታዎችን ለማፍራት የሚከተሉትን እርምጃዎች ይከተሉ

  1. እጅዎን በሳሙና እና በውሃ በደንብ ይታጠቡ ፡፡
  2. ያልተቆራረጠ ወይም የተሰነጠቀ መሆኑን ለማረጋገጥ የጠባቂውን ጫፍ ያረጋግጡ ፡፡
  3. በአይንዎ ወይም በሌላ በማንኛውም ነገር ላይ የሚንጠባጠብ ጫፉን ከመንካት ይቆጠቡ; የዐይን ሽፋኖች እና ጠብታዎች ንጹህ መሆን አለባቸው ፡፡
  4. ጭንቅላትዎን ወደኋላ ሲያዘነብሉ ፣ በመረጃ ጠቋሚ ጣትዎ የአይንዎን ዝቅተኛውን ክዳን ወደታች ያውጡ እና ኪስ ይመሰርቱ ፡፡
  5. ጠብታውን (ጫፉን ወደታች) በሌላኛው እጅ ይያዙት ፣ ሳይነኩት በተቻለ መጠን ወደ ዓይን ይቅረቡ ፡፡
  6. የዛን እጅ የቀሩትን ጣቶች ከፊትዎ ጋር ያያይዙ
  7. ወደላይ በሚመለከቱበት ጊዜ አንድ ጠብታ በታችኛው የዐይን ሽፋሽፍት በተሰራው ኪስ ውስጥ እንዲወድቅ በቀስታ ተንጠባቂውን ይጭመቁ ፡፡ ጠቋሚ ጣትዎን ከታችኛው የዐይን ሽፋን ላይ ያስወግዱ ፡፡
  8. ከ 2 እስከ 3 ደቂቃዎች አይንዎን ይዝጉ እና ወለሉን እንደሚመለከቱ ጭንቅላትዎን ወደታች ያድርጉ ፡፡ የዐይን ሽፋሽፍትዎን ላለማብላት ወይም ላለመጨመቅ ይሞክሩ ፡፡
  9. በእንባ ቧንቧው ላይ ጣትዎን ያስቀምጡ እና ለስላሳ ግፊት ያድርጉ።
  10. ከፊትዎ የሚገኘውን ማንኛውንም ትርፍ ፈሳሽ በቲሹ ይጥረጉ።
  11. በአንድ አይን ውስጥ ከአንድ በላይ ጠብታዎችን ለመጠቀም ከፈለጉ ፣ የሚቀጥለውን ጠብታ ከመትከልዎ በፊት ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ይጠብቁ ፡፡
  12. 0.5 ፐርሰንት የአይን ጠብታዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ በጠባባዩ ጠርሙስ ላይ ያለውን ክዳን ይተኩ እና ያጥብቁ ፡፡ የሚንጠባጠብ ጫፉን አያፀዱ ወይም አያጠቡ ፡፡ የ 1% የዓይን ጠብታዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ጠርሙሱን ይጣሉት እና ለሁለተኛ መጠንዎ አዲስ ጠርሙስ ይጠቀሙ ፡፡
  13. ማንኛውንም መድሃኒት ለማስወገድ እጅዎን ይታጠቡ ፡፡

ይህ መድሃኒት ለሌላ አገልግሎት ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ለበለጠ መረጃ ዶክተርዎን ወይም ፋርማሲስትዎን ይጠይቁ።


አፕራክሎኒዲን የዓይን ጠብታዎችን ከመጠቀምዎ በፊት ፣

  • ለ apraclonidine ፣ ለ clonidine (Catapresine ፣ Catapres TTS ፣ በክሎፕሬስ ፣ በዱራሎን) ወይም ለሌላ ማንኛውም መድሃኒቶች አለርጂክ ከሆኑ ለሐኪምዎ እና ለፋርማሲስቱ ይንገሩ።
  • እንደ isocarboxazid (Marplan) ፣ phenelzine (Nardil) ፣ selegiline (Eldepryl ፣ Emsam, Zelapar) እና tranylcypromine (Parnate) ያሉ ሞኖአሚን ኦክሳይድ (ማኦ) መከላከያዎችን የሚወስዱ ወይም በቅርቡ ያቆሙ ከሆነ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ የሚወስዱ ከሆነ ወይም በቅርቡ ከእነዚህ መድኃኒቶች ውስጥ አንዱን መውሰድዎን ካቆሙ ሐኪምዎ የአፍራንዲን አይን ጠብታዎችን እንዳይጠቀሙ ሊነግርዎት ይችላል ፡፡
  • ለሐኪምዎ እና ለፋርማሲስቱ ምን ሌሎች የሐኪም ማዘዣ እና ከሕክምና ውጭ የሚወሰዱ መድኃኒቶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ አልሚ ምግቦች ፣ የሚወስዱዋቸው ወይም ሊወስዷቸው ያሰቧቸውን የዕፅዋት ውጤቶች ይናገሩ ፡፡ ከሚከተሉት ማናቸውንም መጥቀስዎን ያረጋግጡ-ፀረ-ድብርት መድኃኒቶች ፣ በተለይም አሚትሪፒሊን (ኢላቪል) ፣ አሙዛፒን (አሠንዲን) ፣ ክሎሚፕራሚን (አናፍራንል) ፣ ዴሲፕራሚን (ኖርፕራሚን) ፣ ዶክስፔይን (አዳፒን ፣ ሲንኳን) ፣ ኢሚፓራሚን (ቶፍራኒል) ፣ ናርፕሪፒሊን (አቬንቲል ፣ ፓሜር) ፣ ፕሮፕሪፊሊንሊን (ቪቫታቲል) ፣ እና ትሪሚራሚን (Surmontil); ቤታ ማገጃዎች እንደ አቴኖሎል (ቴኖርሚን) ፣ ቤታክኦኦል (ቤቶፕቲክ ኤስ) ፣ ሊቮቡኖሎል (ቤታጋን) ፣ ላቤታሎል (ኖርሞዲኔ) ፣ ሜቶፖሮሎል (ሎፕሶር ፣ ቶቶሮል ኤክስኤል) ፣ ናዶሎል (ኮርጋርድ) ፣ ፕሮፓኖሎል (ኢንደራል) እና ቲሞሎል (ቤቲሞል ፣ ቲሞፕ) ; ዲጎክሲን (ላኖክሲካፕስ ፣ ላኖክሲን); ለግላኮማ ሌሎች መድሃኒቶች; እንደ ክሎኒዲን (ካታፕረስ ፣ በክሎፕሬስ ፣ ዱራሎን) ፣ ጓናቤንዝ (ዌይቲንሲን) ወይም ሜቲልዶፓ ያሉ ለከፍተኛ የደም ግፊት መድኃኒቶች-ኢንሱሊን; ለጭንቀት ፣ ለአእምሮ ህመም ወይም ለመናድ የሚረዱ መድኃኒቶች; ናርኮቲክ (ኦፒት) መድኃኒቶች ለህመም; ማስታገሻዎች; የእንቅልፍ ክኒኖች; እና ጸጥ ያሉ ማስታገሻዎች። ሐኪምዎ የመድኃኒቶችዎን መጠኖች መለወጥ ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶችን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡
  • ሌሎች የአይን መድሃኒቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ አፍራክሎኒዲን የአይን ጠብታዎችን ከመትከልዎ በፊት ወይም በኋላ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ያጠጧቸው
  • በቅርብ ጊዜ የልብ ድካም ካለብዎ እና ድብርት ካለብዎ ወይም በጭራሽ እንደነበረ ለሐኪምዎ ይንገሩ; የስኳር በሽታ; የደም ግፊት; ምት ወይም ሚኒስትሮክ; የ Raynaud በሽታ (ጣቶች እና ጣቶች ላይ የደም ሥሮች በድንገት እንዲጣበቁ የሚያደርግ ሁኔታ); thromboangiitis obliterans (በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ የደም ሥሮች እብጠት); ራስን መሳት; ወይም የልብ ፣ የጉበት ወይም የኩላሊት በሽታ ፡፡
  • ነፍሰ ጡር ከሆኑ ለሐኪምዎ ይንገሩ ወይም እርጉዝ መሆንዎን ያቅዱ ፡፡ አፕራክሎኒዲን የዓይን ጠብታዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ እርጉዝ ከሆኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡
  • ጡት እያጠቡ ከሆነ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ የጨረር ዐይን ቀዶ ጥገና በሚደረግበት ቀን አፓራክሎኒዲን 1% ጠብታዎችን የሚጠቀሙ ከሆነ ሐኪምዎ በዚያ ቀን ጡት እንዳያጠቡ ይነግርዎታል ፡፡
  • የጥርስ ቀዶ ጥገናን ጨምሮ የቀዶ ጥገና ሥራ እየተከናወነ ከሆነ ለአፍራክሊንዲን የአይን ጠብታ እየተጠቀሙ መሆኑን ለሐኪሙ ወይም ለጥርስ ሀኪሙ ይንገሩ ፡፡
  • አፕራክሎኒዲን የዓይን ጠብታዎች እንቅልፍ እንዲወስዱዎት ሊያደርግዎ እንደሚችል ማወቅ አለብዎት ፡፡ ይህ መድሃኒት እንዴት እንደሚነካዎት እስኪያዉቁ ድረስ መኪና አይነዱ ወይም ማሽነሪ አይሠሩ ፡፡
  • አፕራክሊንዲን የአይን ጠብታዎችን በሚጠቀሙበት ጊዜ ስለ አልኮል መጠጦች ደህንነቱ የተጠበቀ አጠቃቀም ለሐኪምዎ ይጠይቁ ፡፡ አልኮሆል ከአፍራካዲንዲን የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡
  • አፍራክሊንዲን የዓይን ጠብታዎችን በመጠቀም ከእንቅልፍዎ በፍጥነት ሲነሱ ማዞር ፣ ራስ ምታት እና ራስን መሳት ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ አለብዎት ፡፡ ይህንን ችግር ለማስቀረት ከመቆሙ በፊት ለጥቂት ደቂቃዎች እግርዎን መሬት ላይ በማረፍ ቀስ ብለው ከአልጋዎ ይነሱ ፡፡

ዶክተርዎ ሌላ ካልነገረዎት በስተቀር መደበኛ ምግብዎን ይቀጥሉ።


ያመለጠውን መጠን ልክ እንዳስታወሱት ይሙሉ ፡፡ ሆኖም ፣ ለሚቀጥለው መጠን ጊዜው ከሆነ ፣ ያመለጠውን መጠን ይዝለሉ እና መደበኛ የመጠን መርሐግብርዎን ይቀጥሉ። ያመለጠውን መጠን ለመሙላት ተጨማሪ ጠብታዎችን አይጨምሩ ፡፡

Apraclonidine የዓይን ጠብታዎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዳቸውም ከባድ ከሆኑ ወይም ካልሄዱ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡

  • ቀይ ፣ ያበጠ ፣ ማሳከክ ወይም እንባ ዓይኖች
  • የዓይን ምቾት
  • አንድ ነገር በአይን ውስጥ እንዳለ ይሰማኛል
  • ያልተለመደ ፣ ዘገምተኛ ወይም የልብ ምት መምታት
  • ደብዛዛ እይታ
  • ሐመር ዓይኖች
  • ደረቅ ዓይኖች
  • የተስፋፉ ተማሪዎች (በዓይኖቹ መሃል ላይ ጥቁር ክቦች)
  • ከፍ ያለ የዐይን ሽፋኖች
  • የተለመደው ቅንጅት አለመኖር
  • የኃይል እጥረት
  • እንቅልፍ
  • ለመተኛት ወይም ለመተኛት ችግር
  • ያልተለመዱ ህልሞች
  • መፍዘዝ
  • ራስ ምታት
  • ድብርት
  • ብስጭት
  • በእጆቹ ወይም በእግሮቹ ላይ ህመም ፣ ማቃጠል ወይም መንቀጥቀጥ
  • የተለወጠ ጣዕም ወይም የመሽተት ስሜት
  • ደረቅ አፍ
  • ማቅለሽለሽ
  • ማስታወክ
  • የሆድ ህመም
  • ሆድ ድርቀት
  • ተቅማጥ
  • ደረቅ ወይም የሚቃጠል አፍንጫ
  • የደረት ክብደት ወይም ማቃጠል
  • የቆዳ መቅላት
  • ሽፍታ
  • ማሳከክ
  • ትኩስ ስሜት
  • ክላሚክ ወይም ላብ የዘንባባ
  • የወሲብ ፍላጎት ቀንሷል

አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከነዚህ ምልክቶች አንዱ ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ-

  • ራስን መሳት
  • የፊት ፣ ዐይን ፣ ክንዶች ፣ እጆች ፣ እግሮች ፣ ቁርጭምጭሚቶች ወይም ዝቅተኛ እግሮች እብጠት
  • የትንፋሽ እጥረት

Apraclonidine የዓይን ጠብታዎች ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ይህንን መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ ያልተለመዱ ችግሮች ካሉ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡

ከባድ የጎንዮሽ ጉዳት ካጋጠምዎት እርስዎ ወይም ዶክተርዎ በመስመር ላይ (http://www.fda.gov/Safety/MedWatch) ወይም በስልክ ወደ ምግብ እና መድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ሜድዋትች ተቃራኒ ክስተት ሪፖርት ማድረጊያ ፕሮግራም ሪፖርት መላክ ይችላሉ ፡፡ 1-800-332-1088) ፡፡

ይህንን መድሃኒት በመጣው ኮንቴይነር ውስጥ በጥብቅ ይዝጉ እና ልጆች በማይደርሱበት ቦታ ያቆዩ ፡፡ በቤት ሙቀት ውስጥ እና ከብርሃን ፣ ከመጠን በላይ ሙቀት እና እርጥበት (በመታጠቢያ ቤት ውስጥ አይደለም) ያከማቹ።

የቤት እንስሳት ፣ ልጆች እና ሌሎች ሰዎች እነሱን መብላት እንደማይችሉ ለማረጋገጥ ያልተፈለጉ መድሃኒቶች በልዩ መንገዶች መወገድ አለባቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን መድሃኒት በመፀዳጃ ቤት ውስጥ ማጠብ የለብዎትም ፡፡ በምትኩ ፣ መድሃኒትዎን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ በመድኃኒት መመለሻ ፕሮግራም በኩል ነው ፡፡ በማህበረሰብዎ ውስጥ ስለ መልሶ ማገገሚያ መርሃግብሮች ለማወቅ ከፋርማሲ ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ ወይም በአካባቢዎ የቆሻሻ / መልሶ ማቋቋም ክፍልን ያነጋግሩ። የመልሶ ማግኛ ፕሮግራም የማግኘት እድል ከሌልዎ ለበለጠ መረጃ የኤፍዲኤን ደህንነቱ የተጠበቀ የመድኃኒት ማስወገጃ ድር ጣቢያ (http://goo.gl/c4Rm4p) ይመልከቱ ፡፡

ብዙ መያዣዎች (እንደ ሳምንታዊ ክኒን ማበረታቻ እና ለዓይን መውደቅ ፣ ክሬሞች ፣ ንጣፎች ፣ እና እስትንፋስ ያሉ) ህፃናትን የማይቋቋሙ በመሆናቸው ሁሉንም መድሃኒቶች ከዓይን እና ለህፃናት እንዳይደርሱ ማድረጉ አስፈላጊ ነው እናም ትናንሽ ልጆች በቀላሉ ሊከፍቷቸው ይችላሉ ፡፡ ትንንሽ ልጆችን ከመመረዝ ለመጠበቅ ሁል ጊዜ የደህንነት ካፒቶችን ቆልፈው ወዲያውኑ መድሃኒቱን ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ላይ ያስቀምጡ - አንዱ ከፍ እና ከርቀት እና ከዓይኖቻቸው ውጭ እና መድረስ። http://www.upandaway.org

አንድ ሰው አፍራክሎኒዲን የዓይን ጠብታዎችን የሚውጥ ከሆነ በአካባቢዎ የሚገኘውን የመርዛማ መቆጣጠሪያ ማዕከል በ 1-800-222-1222 ይደውሉ ፡፡ ተጎጂው ከወደቀ ወይም ካልተነፈሰ ለአከባቢው የድንገተኛ ጊዜ አገልግሎት በ 911 ይደውሉ ፡፡

ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

  • የተዘገመ ምት
  • እንቅልፍ
  • ብርድ ብርድ ማለት

ሁሉንም ቀጠሮዎች ከሐኪምዎ ጋር ያቆዩ ፡፡

ማንም ሰው መድሃኒትዎን እንዲጠቀም አይፍቀዱ ፡፡ የመድኃኒት ማዘዣዎን ስለመሙላት ማንኛውንም ጥያቄ ለፋርማሲስትዎ ይጠይቁ ፡፡

የሚወስዷቸውን የሐኪም ማዘዣ እና ያለመመዝገቢያ (ያለመቆጣጠሪያ) መድሃኒቶች እንዲሁም እንደ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ወይም ሌሎች የምግብ ማሟያዎች ያሉ ማናቸውንም ምርቶች በጽሑፍ መያዙ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሐኪም በሚጎበኙበት ጊዜ ሁሉ ወይም ወደ ሆስፒታል በሚገቡበት ጊዜ ይህንን ዝርዝር ይዘው መምጣት አለብዎት ፡፡ ድንገተኛ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት ይዘው መሄድም ጠቃሚ መረጃ ነው ፡፡

  • አዮፒዲን®
ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው - 09/15/2016

አስደሳች መጣጥፎች

ስለ ኮኮናት ዱቄት ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ

ስለ ኮኮናት ዱቄት ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ

በመጀመሪያ የኮኮናት ውሃ ነበር, ከዚያም የኮኮናት ዘይት, የኮኮናት ፍሌክስ - እርስዎ ይጠሩታል, የእሱ የኮኮናት ስሪት አለ. ግን ከኩሽናዎ ውስጥ አንድ ወሳኝ የኮኮናት ዓይነት ሊጠፋ ይችላል - የኮኮናት ዱቄት። የኮኮናት ወተት ተረፈ ምርት የኮኮናት ጥራጥሬ ነው ፣ እና ይህ ዱባ ደርቆ በጥሩ ዱቄት ውስጥ ወደ ኮኮናት...
ቀላል የአመጋገብ መፍትሄዎች

ቀላል የአመጋገብ መፍትሄዎች

1. ብዙ ጊዜ ይበሉ እና አንዳንድ ፕሮቲንን ይጨምሩስትራቴጂው፡- ከሁለት ወይም ከሦስት ትላልቅ ምግቦች ወደ 300 ወይም 400 ካሎሪ ወደ አምስት ወይም ስድስት ትናንሽ ምግቦች ይቀይሩ።የክብደት መቆጣጠሪያ ጥቅሞች; ብዙ ጊዜ በመብላት ፣ ሁሉንም ነገር በእይታ እና በጭካኔ የመያዝ እድሉ አነስተኛ ነው። የእኩለ ቀን እና...