ደራሲ ደራሲ: Janice Evans
የፍጥረት ቀን: 23 ሀምሌ 2021
የዘመናችን ቀን: 15 ህዳር 2024
Anonim
ሱቮረክስንት - መድሃኒት
ሱቮረክስንት - መድሃኒት

ይዘት

Suvorexant ጥቅም ላይ ይውላል እንቅልፍ ማጣት (ለመተኛት ወይም ለመተኛት ችግር) ፡፡ሱቮሬክant ኦሬክሲን ተቀባይ ተቀባይ ተቃዋሚዎች ተብለው በሚጠሩ መድኃኒቶች ክፍል ውስጥ ነው ፡፡ የሚሠራው በአንጎል ውስጥ የተወሰነ ንቃት የሚያስከትለውን የተፈጥሮ ንጥረ ነገር ተግባር በማገድ ነው ፡፡

Suvorexant በአፍ ለመውሰድ እንደ ጡባዊ ይመጣል ፡፡ ብዙውን ጊዜ አስፈላጊ ከሆነ በቀን አንድ ጊዜ ይወሰዳል ፣ ከመተኛቱ በፊት ከ 30 ደቂቃዎች ያልበለጠ። Suvorexant በምግብም ሆነ ያለ ምግብ ሊወሰድ ይችላል ነገር ግን በባዶ ሆድ ከተወሰደ በፍጥነት መሥራት ይጀምራል ፡፡ በሐኪም ማዘዣ ወረቀትዎ ላይ ያሉትን አቅጣጫዎች በጥንቃቄ ይከተሉ ፣ እና የማይረዱዎትን ማንኛውንም ክፍል እንዲያብራሩ ዶክተርዎን ወይም ፋርማሲስቱ ይጠይቁ። ልክ እንደ መመሪያው ሱቭሬክሰንት ይውሰዱ። ምንም እንኳን አሁንም በእንቅልፍ ወይም በእንቅልፍ ላይ ችግር ቢያስቸግርም በየቀኑ ከአንድ በላይ የመድኃኒት ሱቭር በጭራሽ አይወስዱ ፡፡

ምናልባት suvorexant ን ከወሰዱ ብዙም ሳይቆይ በጣም ይተኛሉ እናም መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ ለተወሰነ ጊዜ እንቅልፍ ይተኛሉ ፡፡ መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ ወዲያውኑ ለመተኛት እና ቢያንስ ለ 7 ሰዓታት አልጋ ላይ ለመቆየት ያቅዱ ፡፡ መድሃኒቱን ከወሰዱ በኋላ ለሚፈለጉት ሰዓቶች መተኛት ካልቻሉ ሱቫሬክሰንት አይወስዱ ፡፡ ሱቮሬክሰንን ከወሰዱ በኋላ ቶሎ ከተነሱ ፣ ድብታ እና የመንዳት ችግር ወይም ንቃት የሚጠይቁ ሥራዎችን ማከናወን ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡


ሱቮረክሲን መውሰድ ከጀመሩ በኋላ የእንቅልፍ ችግሮችዎ ከ 7 እስከ 10 ቀናት ውስጥ መሻሻል አለባቸው ፡፡ በዚህ ጊዜ የእንቅልፍ ችግሮች ካልተሻሻሉ ወይም በሕክምናዎ ወቅት በማንኛውም ጊዜ እየከፉ ከሄዱ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡

ምናልባትም ሀኪምዎ በአነስተኛ የ suvorexant መጠን ሊጀምርዎ ይችላል እና እንቅልፍ ማጣት ካልተሻሻለ ቀስ በቀስ መጠንዎን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ሐኪምዎ በተጨማሪ የሱሮርዛንት መጠንዎን ሊቀንስ ወይም በቀን ውስጥ በጣም እንቅልፍ የሚሰማዎት ከሆነ መድሃኒቱን መውሰድዎን እንዲያቆሙ ሊነግርዎት ይችላል።

ጽላቶቹን በሙሉ ዋጠው; አይከፋፍሏቸው ፣ አያኝካቸው ወይም አያደቋቸው ፡፡

Suvorexant የመፍጠር ልማድ ሊሆን ይችላል ፡፡ ከፍተኛ መጠን አይወስዱ ፣ ብዙ ጊዜ ይውሰዱት ፣ ወይም በሐኪምዎ ከታዘዘው ረዘም ላለ ጊዜ አይወስዱ።

ከሶቮረንስ ጋር መታከም ሲጀምሩ እና የሐኪም ማዘዣውን በሚሞሉበት እያንዳንዱ ጊዜ ዶክተርዎ ወይም ፋርማሲስትዎ የአምራቹን የታካሚ መረጃ ወረቀት (የመድኃኒት መመሪያ) ይሰጥዎታል። መረጃውን በጥንቃቄ ያንብቡ እና ጥያቄ ካለዎት ለሐኪምዎ ወይም ለፋርማሲስቱ ይጠይቁ ፡፡ እንዲሁም የመድኃኒት መመሪያውን ለማግኘት የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ድርጣቢያ (http://www.fda.gov/Drugs/DrugSafety/ucm085729.htm) ወይም የአምራቹ ድር ጣቢያ መጎብኘት ይችላሉ ፡፡


ይህ መድሃኒት ለሌላ አገልግሎት ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ለበለጠ መረጃ ዶክተርዎን ወይም ፋርማሲስትዎን ይጠይቁ።

Suvorexant ከመውሰዳቸው በፊት ፣

  • ለሶቭሬክሰንት ፣ ለሌላ ማንኛውም መድሃኒት ወይም በሱፎሬክሳንት ጽላቶች ውስጥ ካሉ ንጥረ ነገሮች ጋር አለርጂክ ከሆኑ ለሐኪምዎ እና ለፋርማሲስቱ ይንገሩ ፡፡ የመድኃኒት ባለሙያውዎን ይጠይቁ ወይም ስለ ንጥረ ነገሮቹ ዝርዝር የመድኃኒት መመሪያውን ያረጋግጡ።
  • ለሐኪምዎ እና ለፋርማሲስቱ ምን ሌሎች የሐኪም ማዘዣ እና ከሕክምና ውጭ የሚወሰዱ መድኃኒቶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ አልሚ ምግቦች ፣ የሚወስዱዋቸው ወይም ሊወስዷቸው ያሰቧቸውን የዕፅዋት ውጤቶች ይናገሩ ፡፡ ከሚከተሉት ማናቸውንም መጥቀስዎን ያረጋግጡ-እንደ ፍሉኮንዛዞል (ዲፍሉካን) ፣ ኢራኮንዛዞል (ኦንሜል ፣ ስፖራኖክስ) ፣ ኬቶኮናዞል እና ፖሳኮዞዞል (ኖክስፋይል) ያሉ ፀረ-ፈንገስ መድሃኒቶች; ባለአደራ (ኢሜንት); ቦይፕሬቪር (ቪቭሬሊስ); ካርባማዛፔን (ካርባትሮል ፣ ኢኳቶሮ); ሲፕሮፕሎዛሲን (ሲፕሮ); ክላሪቲምሚሲን (ቢይክሲን ፣ በፕሬቭፓክ); ኮንቫፓታን (ቫፕሪሶል); ዲጎክሲን (ላኖክሲን); diltiazem (ካርዲዚም ፣ ቲያዛክ); ኤሪትሮሜሲን (ኢ.ኢ.ኤስ. ፣ ኤሪ-ታብ); ኢማቲኒብ (ግላይቬክ); ለሰው ልጅ በሽታ የመከላከል አቅም ቫይረስ (ኤች.አይ.ቪ) የተወሰኑ መድኃኒቶች እንደ አታዛናቪር (ሬያታዝ) ፣ ፎስamprenavir (Lexiva) ፣ indinavir (Crixivan) ፣ nelfinavir (Viracept) ፣ ritonavir (Kaletra ውስጥ Norvir) ፣ እና saquinavir (Invirase); ለጭንቀት ፣ ለአእምሮ ህመም ፣ ለህመም እና ለመናድ የሚረዱ መድሃኒቶች; nefazodone; ፊንቶይን (ዲላንቲን ፣ ፌኒቴክ); ሪፋሚን (ሪፋዲን ፣ ሪማታታን); telaprevir (Incivek); telithromycin (ኬቴክ); እንደ ‹amitriptyline› ፣‹ amoxapine› ፣ ክሎሚፕራሚን (አናፍራንል) ፣ ዴሲፕራሚን (ኖርፕራሚን) ፣ ዶክስፔይን (ሲሌርር) ፣ ኢሚፓራሚን (ቶፍራንኒል) ፣ ኖርፕሪፒሊን (ፓሜርር) ፣ ፕሮፕሬፕሊንሊን (ቪቫታይልል) እና ትሪፕራሚን (ትራሞን) ያሉ ባለሶስትዮሽ ክሊኒክ ፀረ-ድብርት ቬራፓሚል (ቬሬላን ፣ ኮቬራ); ማስታገሻዎች; የእንቅልፍ ክኒኖች; እና ጸጥ ያሉ ማስታገሻዎች። ሐኪምዎ የመድኃኒቶችዎን መጠኖች መለወጥ ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶችን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡
  • ናርኮሌፕሲ ካለብዎት (የቀን እንቅልፍን የሚያመጣ ሁኔታ) ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ ምናልባት ሐኪምዎ ሱቫሬክሲን እንዳይወስዱ ይነግርዎታል ፡፡
  • ብዙ የአልኮል መጠጦች ከጠጡ ወይም መቼም እንደጠጡ ፣ የጎዳና ላይ መድኃኒቶችን እንደሚጠቀሙ ወይም መቼም እንደወሰዱ ወይም በሐኪም የታዘዙ መድኃኒቶችን ከመጠን በላይ እንደወሰዱ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ እንዲሁም ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ፣ እና ድብርት ካለብዎ ወይም በጭራሽ እንደነበረ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ የአእምሮ ህመምተኛ; እራስዎን ለመጉዳት ወይም ለመግደል ወይም ለማድረግ የመሞከር ሀሳቦች; ሥር የሰደደ የሳንባ ምች በሽታ (ሲኦፒዲ ፣ ሳንባዎችን እና አየር መንገዶችን የሚጎዱ የበሽታዎች ቡድን); የእንቅልፍ አፕኒያ (በሌሊት ብዙ ጊዜ በአጭሩ መተንፈስ በአጭሩ የሚቆምበት ሁኔታ); ሌላ ማንኛውም የሳንባ ወይም የመተንፈስ ችግር; በድንገት የሚከሰት የጡንቻ ድክመት; ወይም የጉበት በሽታ.
  • እርጉዝ መሆንዎን ፣ እርጉዝ መሆንዎን ወይም ጡት እያጠቡ እንደሆነ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ Suvorexant በሚወስዱበት ጊዜ እርጉዝ ከሆኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡
  • የጥርስ ቀዶ ጥገናን ጨምሮ የቀዶ ጥገና ሥራ የሚሠሩ ከሆነ ሱፐርፎርም እንደወሰዱ ለሐኪሙ ወይም ለጥርስ ሀኪም ይንገሩ ፡፡
  • ሱዎርክስንት በሚወስዱበት ቀን በእንቅልፍ ፣ በአእምሮ ንቃት እና በቅንጅት ላይ ችግር ሊያስከትል እንደሚችል ማወቅ አለብዎት ፣ እናም እነዚህ ውጤቶች መድሃኒቱን ካቆሙ ከብዙ ቀናት በኋላ ሊቆዩ ይችላሉ ፡፡ ይህ በተለይ አዛውንት ከሆኑ ከባድ ጉዳት ሊያስከትሉ የሚችሉ የመውደቅ አደጋን ሊጨምር ይችላል ፡፡ ሱቮሬክሰንት እንዲሁ የመንዳት ችሎታዎን ሊጎዳ እና በሚያሽከረክሩበት ጊዜ የመተኛት አደጋን ሊጨምር ይችላል። ሱቮሬክሰንት ከወሰዱ በኋላ በሚቀጥለው ቀን ማሽነሪዎችን የማሽከርከር ወይም የማንቀሳቀስ ችሎታዎ ሙሉ በሙሉ ንቁ ቢሆኑም እንኳ ሊዛባ ይችላል ፡፡ ሱቭሬክሰንን ከወሰዱ እና በ 8 ሰዓት ውስጥ ሙሉ መንቃት እስኪሰማዎት ድረስ መኪና አይነዱ ፣ ማሽኖችን አይጠቀሙ ወይም ማንኛውንም አደገኛ እንቅስቃሴ አያድርጉ ፡፡ ሱቮሬክሰንት ከወሰዱ በኋላ ማሽከርከር ወይም ማሽነሪ ማሽከርከር ስለሚያስከትላቸው አደጋዎች ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡
  • ሱፐርሰንት ሲወስዱ አልኮል አይጠጡ ፡፡ አልኮሆል ከሱቭሬክሰንት የጎንዮሽ ጉዳቱን ሊያባብሰው ይችላል ፡፡
  • ማወቅ ያለብዎት አንዳንድ ሱፐርአክስን የወሰዱ ሰዎች ከአልጋ ላይ ወጡ እና መኪናዎቻቸውን ይነዱ ፣ ምግብ ያዘጋጁ እና ምግብ ይበሉ ነበር ፣ ወሲብ ይፈጽማሉ ፣ ስልክ ይደውላሉ ወይም በከፊል ተኝተው በሌሎች ተግባራት ውስጥ ይሳተፉ ነበር ፡፡ ከእንቅልፍ ከተነሱ በኋላ እነዚህ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ያደረጉትን ለማስታወስ አልቻሉም ፡፡ በሚተኙበት ጊዜ መኪና እየነዱ ወይም ሌላ ያልተለመደ ነገር እየሰሩ መሆኑን ካወቁ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡
  • ይህንን መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ ባህሪዎ እና የአእምሮ ጤንነትዎ ባልተጠበቁ መንገዶች ሊለወጡ እንደሚችሉ ማወቅ አለብዎት ፡፡ እነዚህ ለውጦች በሱቭሬክሰንት የተከሰቱ ወይም ምናልባት ቀደም ሲል በነበረዎት ወይም በሕክምናዎ ወቅት ባደጉ የአካል ወይም የአእምሮ ሕመሞች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱ ካጋጠሙዎት ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይንገሩ-ጠበኝነት ፣ እንግዳ ወይም ያልተለመደ የወጪ ባህሪ ፣ ቅ (ቶች (ነገሮችን ማየት ወይም የሌሉ ድምፆችን መስማት) ፣ ከሰውነትዎ ውጭ እንደሆኑ ሆኖ ይሰማዎታል ፣ የማስታወስ ችግሮች ፣ ጭንቀት ፣ አዲስ ወይም የከፋ ጭንቀት ፣ ራስዎን ለመግደል ማሰብ ወይም ይህን ለማድረግ መሞከር ፣ ግራ መጋባት እና በተለመደው አስተሳሰብዎ ፣ በስሜትዎ ወይም በባህርይዎ ላይ ያሉ ማናቸውም ሌሎች ለውጦች። በራስዎ ሕክምና መፈለግ ካልቻሉ ዶክተርዎን ለመጥራት የትኞቹ ምልክቶች ከባድ ሊሆኑ እንደሚችሉ ቤተሰብዎ ማወቅዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡

ይህንን መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ የወይን ፍሬዎችን ስለ መብላት እና የወይን ፍሬዎችን ጭማቂ ስለ መጠጣት ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡


ይህ መድሃኒት ብዙውን ጊዜ እንደ አስፈላጊነቱ ይወሰዳል ፡፡ ከወሰዱ በኋላ ለሚፈለጉት ሰዓቶች በአልጋ ላይ ለመቆየት እስከሚችሉ ድረስ ሱቭሬክሰንት ከተለመደው ጊዜ ቢዘገይም ሊወስዱ ይችላሉ።

Suvorexant የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዳቸውም ከባድ ከሆኑ ወይም ካልሄዱ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡

  • ድብታ
  • መፍዘዝ
  • ራስ ምታት
  • ያልተለመዱ ህልሞች
  • ደረቅ አፍ
  • ሳል
  • ተቅማጥ

አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከእነዚህ ምልክቶች ውስጥ አንዱ ወይም በልዩ ጥንቃቄዎች ክፍል ውስጥ የተዘረዘሩትን ካጋጠሙ ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ ወይም ድንገተኛ የሕክምና ሕክምና ያግኙ-

  • በሚተኛበት ወይም ከእንቅልፍዎ በሚነሳበት ጊዜ እስከ ብዙ ደቂቃዎች ድረስ ለመንቀሳቀስ ወይም ለመናገር ጊዜያዊ አለመቻል
  • በቀን ወይም በሌሊት ጊዜያዊ የእግር ድክመት

Suvorexant ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ይህንን መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ ያልተለመዱ ችግሮች ካሉ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡

ከባድ የጎንዮሽ ጉዳት ካጋጠምዎት እርስዎ ወይም ዶክተርዎ በመስመር ላይ (http://www.fda.gov/Safety/MedWatch) ወይም በስልክ ወደ ምግብ እና መድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ሜድዋትች ተቃራኒ ክስተት ሪፖርት ማድረጊያ ፕሮግራም ሪፖርት መላክ ይችላሉ ፡፡ 1-800-332-1088) ፡፡

ይህንን መድሃኒት በመጣው ኮንቴይነር ውስጥ በጥብቅ ይዝጉ እና ልጆች በማይደርሱበት ቦታ ያቆዩ ፡፡ በቤት ሙቀት ውስጥ እና ከብርሃን ፣ ከመጠን በላይ ሙቀት እና እርጥበት (በመታጠቢያ ቤት ውስጥ አይደለም) ያከማቹ።

ማንም ሰው በአጋጣሚ ወይም ሆን ተብሎ ሊወስደው እንዳይችል ሱቮሬክሳንን በደህና ቦታ ያከማቹ ፡፡ ምን ያህል ጡባዊዎች እንደቀሩ ይከታተሉ ስለዚህ የሚጎድሉ መሆናቸውን ለማወቅ ፡፡

ብዙ መያዣዎች (እንደ ሳምንታዊ ክኒን ማበረታቻ እና ለዓይን መውደቅ ፣ ክሬሞች ፣ ንጣፎች ፣ እና እስትንፋስ ያሉ) ህፃናትን የማይቋቋሙ በመሆናቸው ሁሉንም መድሃኒቶች ከዓይን እና ለህፃናት እንዳይደርሱ ማድረጉ አስፈላጊ ነው እናም ትናንሽ ልጆች በቀላሉ ሊከፍቷቸው ይችላሉ ፡፡ ትንንሽ ልጆችን ከመመረዝ ለመጠበቅ ሁል ጊዜ የደህንነት ካፒቶችን ቆልፈው ወዲያውኑ መድሃኒቱን ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ላይ ያስቀምጡ - አንዱ ከፍ እና ከርቀት እና ከዓይኖቻቸው ውጭ እና መድረስ። http://www.upandaway.org

የቤት እንስሳት ፣ ልጆች እና ሌሎች ሰዎች እነሱን መብላት እንደማይችሉ ለማረጋገጥ ያልተፈለጉ መድሃኒቶች በልዩ መንገዶች መወገድ አለባቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን መድሃኒት በመፀዳጃ ቤት ውስጥ ማጠብ የለብዎትም ፡፡ በምትኩ ፣ መድሃኒትዎን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ በመድኃኒት መመለሻ ፕሮግራም በኩል ነው ፡፡ በማህበረሰብዎ ውስጥ ስለ መልሶ ማገገሚያ መርሃግብሮች ለማወቅ ከፋርማሲ ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ ወይም በአካባቢዎ የቆሻሻ / መልሶ ማቋቋም ክፍልን ያነጋግሩ። የመልሶ ማግኛ ፕሮግራም የማግኘት እድል ከሌልዎ ለበለጠ መረጃ የኤፍዲኤን ደህንነቱ የተጠበቀ የመድኃኒት ማስወገጃ ድር ጣቢያ (http://goo.gl/c4Rm4p) ይመልከቱ ፡፡

ከመጠን በላይ ከሆነ የመርዛማ መቆጣጠሪያውን የእገዛ መስመር በ 1-800-222-1222 ይደውሉ ፡፡ መረጃ እንዲሁ በመስመር ላይ ይገኛል https://www.poisonhelp.org/help. ተጎጂው ከወደቀ ፣ የመናድ ችግር ካለበት ፣ መተንፈስ ችግር ካለበት ወይም ከእንቅልፉ መነሳት ካልቻለ ወዲያውኑ ለአደጋ ጊዜ አገልግሎት በ 911 ይደውሉ ፡፡

ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

  • ከፍተኛ ድብታ

ሁሉንም ቀጠሮዎች ከሐኪምዎ ጋር ያቆዩ ፡፡

ማንም ሰው መድሃኒትዎን እንዲወስድ አይፍቀዱ ፡፡ Suvorexant ቁጥጥር የሚደረግበት ንጥረ ነገር ነው። የታዘዙ መድሃኒቶች እንደገና ሊሞሉ የሚችሉት በተወሰኑ ጊዜያት ብቻ ነው ፡፡ ማንኛውም ጥያቄ ካለዎት ፋርማሲዎን ይጠይቁ ፡፡

የሚወስዷቸውን የሐኪም ማዘዣ እና ያለመመዝገቢያ (ያለመቆጣጠሪያ) መድሃኒቶች እንዲሁም እንደ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ወይም ሌሎች የምግብ ማሟያዎች ያሉ ማናቸውንም ምርቶች በጽሑፍ መያዙ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሐኪም በሚጎበኙበት ጊዜ ሁሉ ወይም ወደ ሆስፒታል በሚገቡበት ጊዜ ይህንን ዝርዝር ይዘው መምጣት አለብዎት ፡፡ ድንገተኛ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት ይዘው መሄድም ጠቃሚ መረጃ ነው ፡፡

  • ቤልሶምራ®
ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው - 04/15/2020

አስደሳች

ወታደራዊ አመጋገብ ምንድነው? ስለዚህ እንግዳ የ3-ቀን አመጋገብ እቅድ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ወታደራዊ አመጋገብ ምንድነው? ስለዚህ እንግዳ የ3-ቀን አመጋገብ እቅድ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

አመጋገብ ወደ ተሻለ መንገድ እየወሰደ ሊሆን ይችላል - የ 2018 ትልቁ "የአመጋገብ" አዝማሚያዎች ክብደትን ከማጣት ይልቅ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ስለመከተል ነበር - ይህ ማለት ግን ጥብቅ አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ያለፈ ነገር ነው ማለት አይደለም.ለምሳሌ ፣ የ ketogenic አመጋገብ እብድ ተወዳጅነ...
አጠቃላይ የሰውነት ሚዛን

አጠቃላይ የሰውነት ሚዛን

ለአብዛኛው ሕይወቴ ከመጠን በላይ ወፍራም ነበርኩ ፣ ነገር ግን ሕይወቴን ለመለወጥ የወሰንኩት ከቤተሰብ እረፍት የተወሰዱ ፎቶዎችን እስክመለከት ድረስ ነው። በ 5 ጫማ 7 ኢንች ቁመት ፣ 240 ፓውንድ አወጣሁ። ስለራሴ ለመመልከት እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማኝ ፈልጌ ነበር።የተመጣጠነ ምግብ እበላለሁ ብዬ አስቤ ነበር ፣ ግ...