ደራሲ ደራሲ: Joan Hall
የፍጥረት ቀን: 6 የካቲት 2021
የዘመናችን ቀን: 27 ሰኔ 2024
Anonim
ኩዊን ኦፍ ሸባ ዲሲ ሬስቶራንት
ቪዲዮ: ኩዊን ኦፍ ሸባ ዲሲ ሬስቶራንት

ይዘት

ክዊኒን በምሽት እግር ላይ ህመምን ለመከላከል ወይም ለመከላከል ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፡፡ Inኒን ለዚህ ዓላማ ውጤታማ እንዳልነበረ እና ከባድ የደም መፍሰስ ችግር ፣ የኩላሊት መጎዳት ፣ የልብ ምት መዛባት እና ከባድ የአለርጂ ምላሾችን ጨምሮ ከባድ ወይም ለሕይወት አስጊ የሆኑ የጎንዮሽ ጉዳቶችን ያስከትላል ፡፡

በኩዊኒን ሕክምና ሲጀምሩ እና የታዘዙልዎትን እንደገና በሚሞሉበት ጊዜ ሁሉ ዶክተርዎ ወይም ፋርማሲስትዎ የአምራቹን የታካሚ መረጃ ወረቀት (የመድኃኒት መመሪያ) ይሰጡዎታል ፡፡ መረጃውን በጥንቃቄ ያንብቡ እና ጥያቄ ካለዎት ለሐኪምዎ ወይም ለፋርማሲስቱ ይጠይቁ ፡፡ እንዲሁም የመድኃኒት መመሪያን ለማግኘት የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ድርጣቢያ (http://www.fda.gov/Drugs/DrugSafety/ucm085729.htm) መጎብኘት ይችላሉ ፡፡

ኩዊኒን ወባን ለማከም ለብቻው ወይም ከሌሎች መድኃኒቶች ጋር ጥቅም ላይ ይውላል (ከባድ ወይም ለሕይወት አስጊ የሆነ በሽታ በተወሰኑ የዓለም ክፍሎች በሚገኙ ትንኞች ይተላለፋል) ፡፡ ኪኒን ወባን ለመከላከል ጥቅም ላይ መዋል የለበትም ፡፡ ኪኒን ፀረ-ቲስታንስ ተብለው በሚጠሩ መድኃኒቶች ክፍል ውስጥ አለ ፡፡ የሚሠራው ወባን የሚያስከትሉ ተህዋሲያንን በመግደል ነው ፡፡


ኩዊን በአፍ ለመውሰድ እንደ እንክብል ይመጣል ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከ 3 እስከ 7 ቀናት ውስጥ በቀን ሦስት ጊዜ (በየ 8 ሰዓቱ) በምግብ ይወሰዳል ፡፡ በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ አካባቢ ኪኒን ይውሰዱ ፡፡ በሐኪም ማዘዣ ወረቀትዎ ላይ ያሉትን አቅጣጫዎች በጥንቃቄ ይከተሉ ፣ እና የማይረዱዎትን ማንኛውንም ክፍል እንዲያብራሩ ዶክተርዎን ወይም ፋርማሲስቱ ይጠይቁ። ልክ እንደ መመሪያው ኪኒን ይውሰዱ ፡፡ ብዙ ወይም ከዚያ አይወስዱ ወይም በሐኪምዎ ከታዘዘው በላይ ብዙ ጊዜ አይወስዱ።

እንክብልሶችን በጠቅላላ ዋጣቸው; አትክፈት ፣ አታኝክ ወይም አትጨፍቅ ፡፡ ኩዊን መራራ ጣዕም አለው ፡፡

በሕክምናዎ የመጀመሪያዎቹ 1-2 ቀናት ውስጥ ጥሩ ስሜት መሰማት መጀመር አለብዎት ፡፡ ምልክቶችዎ ካልተሻሻሉ ወይም እየባሱ ከሄዱ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡ እንዲሁም ህክምናዎን ከጨረሱ ብዙም ሳይቆይ ትኩሳት ካለብዎ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡ ይህ ለሁለተኛ ጊዜ የወባ በሽታ እያጋጠመዎት እንደሆነ ምልክት ሊሆን ይችላል ፡፡

ምንም እንኳን ጥሩ ስሜት ቢኖርዎትም ማዘዣውን እስኪያጠናቅቁ ድረስ ኪኒን ይውሰዱ ፡፡ ቶሎ ኪኒን መውሰድ ካቆሙ ወይም መጠኖችን ካዘለሉ ኢንፌክሽኑ ሙሉ በሙሉ ሊታከም አይችልም እናም ህዋሳቱ ፀረ-ተህዋሲያን ይቋቋማሉ።


Inኒን አንዳንድ ጊዜ babesiosis ን ለማከም ጥቅም ላይ ይውላል (ከባድ ወይም ለሕይወት አስጊ የሆነ በሽታ ከእንስሳት ወደ መዥገር ወደ ሰው የሚተላለፍ) ይህንን መድሃኒት ለጤንነትዎ የመጠቀም አደጋን በተመለከተ ከሐኪምዎ ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ይህ መድሃኒት ለሌላ አገልግሎት ሊሰጥ ይችላል ፡፡ ለበለጠ መረጃ ዶክተርዎን ወይም ፋርማሲስትዎን ይጠይቁ።

ኪኒን ከመውሰዳቸው በፊት ፣

  • ለኩዊን ፣ ለኩኒዲን ፣ ለሜፍሎኪን (ለማሪያም) ፣ ለሌላ ማንኛውም መድሃኒት ወይም በኩዊን ካፕል ውስጥ ላሉት ንጥረ ነገሮች አለርጂክ ከሆኑ ለሐኪምዎ እና ለፋርማሲስቱ ይንገሩ ፡፡ ስለ ንጥረ ነገሮቹ ዝርዝር ለሐኪምዎ ወይም ለፋርማሲስቱ ይጠይቁ ፡፡
  • ለሐኪምዎ እና ለፋርማሲስቱ ምን ሌሎች የሐኪም ማዘዣ እና ከሕክምና ውጭ የሚወሰዱ መድኃኒቶች ፣ ቫይታሚኖች ፣ አልሚ ምግቦች ፣ የሚወስዱዋቸው ወይም ሊወስዷቸው ያሰቧቸውን የዕፅዋት ውጤቶች ይናገሩ ፡፡ ከሚከተሉት ውስጥ ማንኛውንም ለመጥቀስ እርግጠኛ ይሁኑ- acetazolamide (Diamox); አሚኖፊሊን; እንደ ዋርፋሪን (ኮማዲን) እና ሄፓሪን ያሉ ፀረ-ፀረ-ንጥረ-ምግቦች ('የደም ማቃለያዎች'); እንደ ዲፕሪራሚን ያሉ ፀረ-ድብርት (‘የስሜት ሊፍት)’; እንደ ፍሉኮንዛዞል (ዲፍሉካን) ፣ ኬቶኮናዞል (ኒዞራል) እና ኢራኮንዛዞል (ስፖራኖክስ) ያሉ የተወሰኑ ፀረ-ፈንገሶች; ኮሌስትሮል-ዝቅ የሚያደርጉ መድኃኒቶች እንደ አቶርቫስታቲን (ሊፕቶር) ፣ ሎቫስታቲን (ሜቫኮር) ፣ ሲምቫስታቲን (ዞኮር) ያሉ መድኃኒቶች ሲሳይፕራይድ (ፕሮፕሉሲድ); dextromethorphan (በብዙ ሳል ምርቶች ውስጥ የሚገኝ መድኃኒት); ፍሎሮኪኖሎን አንቲባዮቲክስ እንደ ‹ሲፕሮፍሎክሳሲን› (ሲፕሮ) ፣ ጋቲፋሎዛሲን (ቴኪን) (በአሜሪካ ውስጥ አይገኝም) ፣ ሌቮፎሎዛሲን (ሌቫኪን) ፣ ሎሜፍሎዛሲን (ማክስኳን) ፣ ሞክስፋሎዛሲን (አቬሎክስ) ፣ ኖርፎሎዛሲን (ኖሮክሲን) ፣ ኦሎዛሲን (ፍሎክሲን) እና ስፖንሳኦር ) (በአሜሪካ ውስጥ አይገኝም); እንደ ኤሪትሮሜሲን (ኢ.ኢ.ኤስ. ፣ ኢ-ማይሲን ፣ ኤሪትሮሲን) እና ትሮልአንዶሚሲን ያሉ ማክሮሮይድ አንቲባዮቲክስ (በአሜሪካ ውስጥ አይገኝም); እንደ ሬፓጋላይንዲን (ፕራንዲን) ያሉ የስኳር በሽታ መድኃኒቶች; ለከፍተኛ የደም ግፊት መድሃኒቶች; እንደ አዮዳሮሮን (ኮርዳሮሮን ፣ ፓስሮሮን) ፣ ዲጎክሲን (ላኖክሲን) ፣ ዲሲፒራሚድ (ኖርፕስ) ፣ ዶፌቲላይድ (ቲኮሲን) ፣ ፍሎካይንዴድ (ታምቦኮር) ፣ ፕሮካናሚድ (ፕሮካናሚድ ፣ ፕሮንስተል) ፣ ኪኒኒዲን እና ሶታሎል (ቤታፓስ) ላሉት መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት መድሃኒቶች እንደ ካርባማዛፔይን (ቴግሪቶል) ፣ ፊንባርባርታል (ሉሚናል ፣ ሶልፎቶን) እና ፊንቶይን (ዲላንቲን) ያሉ የተወሰኑ መናድ ለመያዝ እንደ ሲሜቲዲን (ታጋሜት) ላሉ ቁስሎች መድኃኒቶች; ሜፍሎኪን (ላሪያማ); metoprolol (Lopressor, Toprol XL); paclitaxel (አብራክሳኔ ፣ ታክሶል); ፒሞዚድ (ኦራፕ); ሪፋሚን (ሪፋዲን ፣ ሪማታታን); የተወሰኑ መርጦ ሴሮቶኒን እንደገና የመውሰጃ አጋቾች (ኤስ.አር.አር.) ​​እንደ ፍሎውክስታይን (ፕሮዛክ ፣ ሳራፌም) ፣ ፍሎቮክስሚን (ሉቮክስ) እና ፓሮክሲቲን (ፓክሲል) ያሉ ፡፡ ሶዲየም ባይካርቦኔት; ቴትራክሲን; እና ቲዮፊሊን. ሐኪምዎ የመድኃኒቶችዎን መጠኖች መለወጥ ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶችን በጥንቃቄ መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡ ሌሎች ብዙ መድሃኒቶችም ከኩኒን ጋር መገናኘት ይችላሉ ፣ ስለሆነም በዚህ ዝርዝር ውስጥ የማይታዩትን እንኳን ስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች ሁሉ ለሐኪምዎ መንገርዎን ያረጋግጡ ፡፡
  • ኪኒን በሚወስዱበት ጊዜ ማግኒዥየም ወይም አልሙኒየምን (ኦንታጀል ፣ አምፎገል ፣ አሉ-ካፕ ፣ አሉ-ታብ ፣ ባስልጄል ፣ ጋቪስኮን ፣ ማሎክስ ፣ የማግኔዢያ ወተት ወይም ማይላንታ) ያሉ ፀረ-አሲድ ነገሮችን አይወስዱ ፡፡ እንደዚህ ዓይነቱን ፀረ-አሲድ መውሰድ እና ኪኒን መውሰድ መካከል ምን ያህል ጊዜ መጠበቅ እንዳለብዎ ፡፡
  • እርስዎ ወይም በቤተሰብዎ ውስጥ ያለ ማንኛውም ሰው ረዘም ያለ የ QT ልዩነት ካለዎት ወይም አጋጥመውዎት ከሆነ (ራስን መሳት ወይም መደበኛ ያልሆነ የልብ ምት ሊያስከትል የሚችል ያልተለመደ የልብ ችግር) ፣ ያልተለመደ የኤሌክትሮካርዲዮግራም (ኢ.ሲ.ጂ. ፣ የልብን የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ የሚለካ ሙከራ) ፣ እና የ G-6-PD እጥረት ካለብዎት ወይም አጋጥመውዎት ከሆነ (በዘር የሚተላለፍ የደም በሽታ) ፣ ወይም ደግሞ myasthenia gravis ካለብዎ ወይም አጋጥሞዎት ከሆነ (MG ፣ የአንዳንድ ጡንቻዎች ድክመት የሚያመጣ ሁኔታ) ፣ ወይም የኦፕቲክ ኒዩራይትስ በድንገት በራዕይ ላይ ለውጥ ሊያስከትል የሚችል የኦፕቲክ ነርቭ)። እንዲሁም ከባድ ችግር አጋጥሞዎት ከሆነ ፣ በተለይም የደም መፍሰሱ ችግር ወይም ቀደም ሲል ኪኒን ከወሰዱ በኋላ በደምዎ ላይ ያሉ ችግሮች ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ ምናልባት ሐኪምዎ ኪኒን እንዳይወስዱ ይነግርዎታል ፡፡
  • ቀርፋፋ ወይም ያልተለመደ የልብ ምት ካለብዎ ወይም አጋጥሞዎት ከሆነ ለሐኪምዎ ይንገሩ; በደምዎ ውስጥ ዝቅተኛ የፖታስየም መጠን; ወይም የልብ, የኩላሊት ወይም የጉበት በሽታ.
  • እርጉዝ መሆንዎን ፣ እርጉዝ መሆንዎን ወይም ጡት እያጠቡ እንደሆነ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ ኪኒን በሚወስዱበት ጊዜ እርጉዝ ከሆኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡
  • የጥርስ ቀዶ ጥገናን ጨምሮ የቀዶ ጥገና እርምጃ ከወሰዱ ኪኒን እንደወሰዱ ለሐኪሙ ወይም ለጥርስ ሀኪሙ ይንገሩ ፡፡
  • የትምባሆ ምርቶችን የሚጠቀሙ ከሆነ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡ ሲጋራ ማጨስ የዚህን መድሃኒት ውጤታማነት ሊቀንስ ይችላል ፡፡

ዶክተርዎ ሌላ ካልነገረዎት በስተቀር መደበኛ ምግብዎን ይቀጥሉ።


ያመለጠውን ልክ ልክ እንዳስታወሱ ይውሰዱ ፡፡ ሆኖም ፣ ያመለጠውን መጠን መውሰድ ካለብዎት ጊዜ ጀምሮ ከ 4 ሰዓታት በላይ ከሆነ ፣ ያመለጠውን መጠን ይዝለሉ እና መደበኛ የመጠን መርሐግብርዎን ይቀጥሉ ፡፡ ያመለጠውን ለማካካስ ሁለት እጥፍ አይወስዱ ፡፡

ይህ መድሃኒት ዝቅተኛ የደም ስኳር ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ዝቅተኛ የደም ስኳር ምልክቶችን ማወቅ እና እነዚህን ምልክቶች ከታዩ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ማወቅ አለብዎት ፡፡

ኩዊን የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ከእነዚህ ምልክቶች መካከል አንዳቸውም ከባድ ከሆኑ ወይም ካልሄዱ ለሐኪምዎ ይንገሩ ፡፡

  • ማቅለሽለሽ
  • አለመረጋጋት
  • የመስማት ችግር ወይም በጆሮ ውስጥ መደወል
  • ግራ መጋባት
  • የመረበሽ ስሜት

አንዳንድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ከባድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከሚከተሉት ምልክቶች አንዱ ካጋጠመዎት ወዲያውኑ ለሐኪምዎ ይደውሉ-

  • ሽፍታ
  • ቀፎዎች
  • ማሳከክ
  • ማጠብ
  • ድምፅ ማጉደል
  • የመተንፈስ ወይም የመዋጥ ችግር
  • የፊት ፣ የጉሮሮ ፣ የከንፈር ፣ የአይን ፣ የእጆች ፣ የእግሮች ፣ የቁርጭምጭሚቶች ወይም የበታች እግሮች እብጠት
  • ትኩሳት
  • አረፋዎች
  • የሆድ ህመም
  • ማስታወክ
  • ተቅማጥ
  • ደብዛዛነት ወይም በቀለም እይታ ላይ ለውጦች
  • መስማት ወይም ማየት አለመቻል
  • ደካማነት
  • ቀላል ድብደባ
  • በቆዳ ላይ ሐምራዊ ፣ ቡናማ ወይም ቀይ ቦታዎች
  • ያልተለመደ የደም መፍሰስ
  • በሽንት ውስጥ ደም
  • ጨለማ ወይም የታሪፍ ሰገራ
  • የአፍንጫ ደም መፍሰስ
  • ድድ እየደማ
  • በጉንፋን የተዘጋ ጉሮሮ
  • ፈጣን ወይም ያልተለመደ የልብ ምት
  • የደረት ህመም
  • ድክመት
  • ላብ
  • መፍዘዝ

ኩዊን ሌሎች የጎንዮሽ ጉዳቶችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ይህንን መድሃኒት በሚወስዱበት ጊዜ ያልተለመዱ ችግሮች ካሉ ለሐኪምዎ ይደውሉ ፡፡

ከባድ የጎንዮሽ ጉዳት ካጋጠምዎት እርስዎ ወይም ዶክተርዎ በመስመር ላይ (http://www.fda.gov/Safety/MedWatch) ወይም በስልክ ወደ ምግብ እና መድኃኒት አስተዳደር (ኤፍዲኤ) ሜድዋትች ተቃራኒ ክስተት ሪፖርት ማድረጊያ ፕሮግራም ሪፖርት መላክ ይችላሉ ፡፡ 1-800-332-1088) ፡፡

ይህንን መድሃኒት በመጣው ኮንቴይነር ውስጥ በጥብቅ ይዝጉ እና ልጆች በማይደርሱበት ቦታ ያቆዩ ፡፡ በቤት ሙቀት ውስጥ እና ከመጠን በላይ ሙቀት እና እርጥበት (በመታጠቢያ ቤት ውስጥ አይደለም) ያከማቹ ፡፡ መድሃኒቱን አይቀዘቅዙ ወይም አይቀዘቅዙ።

የቤት እንስሳት ፣ ልጆች እና ሌሎች ሰዎች እነሱን መብላት እንደማይችሉ ለማረጋገጥ ያልተፈለጉ መድሃኒቶች በልዩ መንገዶች መወገድ አለባቸው ፡፡ ሆኖም ፣ ይህንን መድሃኒት በመፀዳጃ ቤት ውስጥ ማጠብ የለብዎትም ፡፡ በምትኩ ፣ መድሃኒትዎን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው መንገድ በመድኃኒት መመለሻ ፕሮግራም በኩል ነው ፡፡ በማህበረሰብዎ ውስጥ ስለ መልሶ ማገገሚያ መርሃግብሮች ለማወቅ ከፋርማሲ ባለሙያዎ ጋር ይነጋገሩ ወይም በአካባቢዎ የቆሻሻ / መልሶ ማቋቋም ክፍልን ያነጋግሩ።የመልሶ ማግኛ ፕሮግራም የማግኘት እድል ከሌልዎ ለበለጠ መረጃ የኤፍዲኤን ደህንነቱ የተጠበቀ የመድኃኒት ማስወገጃ ድር ጣቢያ (http://goo.gl/c4Rm4p) ይመልከቱ ፡፡

ብዙ መያዣዎች (እንደ ሳምንታዊ ክኒን ማበረታቻ እና ለዓይን መውደቅ ፣ ክሬሞች ፣ ንጣፎች ፣ እና እስትንፋስ ያሉ) ህፃናትን የማይቋቋሙ በመሆናቸው ሁሉንም መድሃኒቶች ከዓይን እና ለህፃናት እንዳይደርሱ ማድረጉ አስፈላጊ ነው እናም ትናንሽ ልጆች በቀላሉ ሊከፍቷቸው ይችላሉ ፡፡ ትንንሽ ልጆችን ከመመረዝ ለመጠበቅ ሁል ጊዜ የደህንነት ካፒቶችን ቆልፈው ወዲያውኑ መድሃኒቱን ደህንነቱ በተጠበቀ ቦታ ላይ ያስቀምጡ - አንዱ ከፍ እና ከርቀት እና ከዓይኖቻቸው ውጭ እና መድረስ። http://www.upandaway.org

ከመጠን በላይ ከሆነ የመርዛማ መቆጣጠሪያውን የእገዛ መስመር በ 1-800-222-1222 ይደውሉ ፡፡ መረጃ እንዲሁ በመስመር ላይ ይገኛል https://www.poisonhelp.org/help. ተጎጂው ከወደቀ ፣ የመናድ ችግር ካለበት ፣ መተንፈስ ችግር ካለበት ወይም ከእንቅልፉ መነሳት ካልቻለ ወዲያውኑ ለአደጋ ጊዜ አገልግሎት በ 911 ይደውሉ ፡፡

ከመጠን በላይ የመጠጣት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ

  • ደብዛዛነት ወይም በቀለም እይታ ላይ ለውጦች
  • የደም ውስጥ የስኳር መጠን ዝቅተኛ ምልክቶች
  • የልብ ምት ለውጦች
  • ራስ ምታት
  • ማቅለሽለሽ
  • ማስታወክ
  • የሆድ ህመም
  • ተቅማጥ
  • በጆሮ ውስጥ መደወል ወይም የመስማት ችግር
  • መናድ
  • ዘገምተኛ ወይም አስቸጋሪ ትንፋሽ

ሁሉንም ቀጠሮዎች ከሐኪምዎ ጋር ያቆዩ ፡፡

ማንኛውንም የላብራቶሪ ምርመራ ከማድረግዎ በፊት ኪኒን እንደወሰዱ ለሐኪምዎ እና ለላቦራቶሪ ሠራተኞች ይንገሩ ፡፡

ማንም ሰው መድሃኒትዎን እንዲወስድ አይፍቀዱ ፡፡ የመድኃኒት ማዘዣዎን ስለመሙላት ማንኛውንም ጥያቄ ለፋርማሲስትዎ ይጠይቁ ፡፡

የሚወስዷቸውን የሐኪም ማዘዣ እና ያለመመዝገቢያ (ያለመቆጣጠሪያ) መድሃኒቶች እንዲሁም እንደ ቫይታሚኖች ፣ ማዕድናት ወይም ሌሎች የምግብ ማሟያዎች ያሉ ማናቸውንም ምርቶች በጽሑፍ መያዙ ለእርስዎ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሐኪም በሚጎበኙበት ጊዜ ሁሉ ወይም ወደ ሆስፒታል በሚገቡበት ጊዜ ይህንን ዝርዝር ይዘው መምጣት አለብዎት ፡፡ ድንገተኛ ሁኔታዎች ሲያጋጥሙዎት ይዘው መሄድም ጠቃሚ መረጃ ነው ፡፡

  • ኳላኪን®
ለመጨረሻ ጊዜ የተሻሻለው - 06/15/2017

ታዋቂነትን ማግኘት

Actinic Keratosis ምንድን ነው ፣ በትክክል?

Actinic Keratosis ምንድን ነው ፣ በትክክል?

እዚያ ያሉ ብዙ የተለመዱ የቆዳ ሁኔታዎች - የቆዳ መለያዎች ያስቡ ፣ የቼሪ angioma ፣ kerato i pilari - ለመቋቋም የማይረባ እና የሚያበሳጭ ነው ፣ ግን ፣ በቀኑ መጨረሻ ፣ ብዙ የጤና አደጋን አያስከትሉ። አክቲኒክ kerato i የተለየ የሚያደርገው አንዱ ዋና ነገር ነው።ይህ የተለመደ ጉዳይ በጣም ከባ...
በጂም ውስጥ ሰዓታት ሳያጠፉ ጠንካራ የጥንካሬ ስፖርትን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

በጂም ውስጥ ሰዓታት ሳያጠፉ ጠንካራ የጥንካሬ ስፖርትን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል

ማማከር ቅርጽ የአካል ብቃት ዳይሬክተር ጄን ዊደርስትሮም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አበረታች ፣ የአካል ብቃት ባለሙያ ፣ የህይወት አሰልጣኝ እና የመጽሐፉ ደራሲ ነው። ለግለሰብ አይነትዎ ትክክለኛ አመጋገብ.-@iron_mind_ et በ In tagram በኩልየእኔ መርሃ ግብር በመንገድ ላይ ብዙ ሲኖረኝ እና ለማሠልጠን ...