ከፒያሳ 24/7 ጀምሮ የአረንጓዴ ለስላሳ አመጋገብን ተከትዬ ነበር የሄድኩት

ይዘት

• ለስለስ ያለ አመጋገብ ከመሞከርዎ በፊት ማስታወስ ያለብዎት 8 ምክንያቶች
• ግምገማ ለ

አምኖ መቀበል ያሳፍራል ፣ ግን ከኮሌጅ ከ 10 ዓመታት በላይ ፣ አሁንም እንደ አዲስ ተማሪ እበላለሁ። ፒዛ በምግቤ ውስጥ የራሱ የምግብ ቡድን ነው - ከቅዳሜ ረጅም ሩጫዎች በኋላ አንድ ሙሉ ኬክ በራሴ ለመብላት ሰበብ ማራቶን ስለሮጥኩ እቀልዳለሁ። እኔ ግን በእውነቱ አልቀልድም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ያንን ብዙ ፒዛ መብላት መቻል ስለወደደ እና ስለ ካርቦሃይድሬቱ መጨነቅ አለመቻልን ስለወደድኩ ለሁለተኛው ማራቶን እገባለሁ።

ምንም እንኳን በአብዛኛው ዳቦ ፣ አይብ እና ቲማቲም ሾርባ ላይ በመኖር ላይ ትልቅ ችግር አለ ፣ ምንም እንኳን እኔ በምግብ ውስጥ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ዜሮ አገኛለሁ። በቂ ካሎሪዎችን እየበላሁ ሊሆን ይችላል፣ ግን እነሱ በመሠረቱ ባዶ ናቸው። እና በጣም የከፋው ነገር ፣ በመለኪያው ላይ ላይታይ ቢችልም ፣ እኔ በደነዘዘ ቆዳዬ ውስጥ ያለውን ተፅእኖ ፣ ከሆድዬ በላይ የለስላሳ ንብርብርን ፣ እና ሩጫ ስሄድ ያለኝን የኃይል መጠን ማየት እችላለሁ - በተለይ እኔ በማራቶን ስልጠና በኩል እየተንሸራተተ ነው።

የእኔ አመጋገብ መለወጥ እንዳለበት ሁልጊዜ አውቃለሁ። እኔ እንዴት እንደምለውጠው አላውቅም ነበር። እናም የታዋቂው ጥንካሬ እና የአመጋገብ አሰልጣኝ አዳም ሮዛንቴ የ7-ቀን አረንጓዴ ለስላሳ አመጋገብ ፈተናን እንደፈጠረ ስሰማ በጣም ጓጉቻለሁ። እንደዚህ አይነት የአመጋገብ ፈተናዎችን ከዚህ በፊት ከፍዬ ጨርሻለሁ - እና አልተሳካም። እነሱ በጣም ኃይለኛ ፣ በጣም የተወሳሰቡ እና ቃል በቃል እራሷን ከተራ ዶሮ እና ሩዝ የበለጠ የተራቀቀ ምግብ ማብሰል ለማትችል ሰው ለመጣበቅ በጣም ከባድ ነበሩ። (ተዛማጅ - ያለ ማጭበርበር በጠቅላላው 30 ላይ ክብደት አጠፋሁ)

ሮሳንቴ “አንድ ሰው ማንኛውንም ዓይነት ለውጥ ለማድረግ በፈለገ ቁጥር ሕይወታቸውን ሙሉ በሙሉ ለማስተካከል ይሞክራሉ” ብለዋል። "ምርምርው በአንተ ላይ ነው, ነገር ግን ትቃጣለህ እና ሁሉንም ነገር ትተሃል. ነገር ግን አንድ በጣም ትንሽ ለውጥ ላይ ብቻ ካተኮረ, በጣም የሚቀረብ ነው, እና አወንታዊ ግብረመልስ ተብሎ የሚጠራውን ይዘጋል, እሱም በመሠረቱ ጊዜ ነው. እርስዎ በሚያደርጉት ጥረቶች አዎንታዊ ምላሽ የሚያገኙበት። (ተዛማጅ: በአመጋገብዋ ላይ ትናንሽ ለውጦችን ማድረግ ይህ አሰልጣኝ 45 ፓውንድ እንዲያጣ የረዳው)

ያ አጠቃላይ የሮዛንቴ ለስላሳ አመጋገብ እቅድ ነው፡ ቁርስን - በቀን አንድ ምግብ ብቻ - ለአረንጓዴ ለስላሳ ትለዋወጣላችሁ። ወድጄዋለሁ ምክንያቱም የግድ ስለማቅጠን አይደለም (ምንም እንኳን ይህ የ 7 ቀን ለስላሳ ክብደት መቀነስ እቅድ ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል) ከሆነ ያ የእርስዎ ግብ ነው) ወይም “መበከል” ወይም “መንጻት”። የአረንጓዴው ለስላሳ አመጋገብ በጣም ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን ወደ ሰውነቴ ስለመግባት ነበር ስለዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን ለመከታተል የበለጠ ጉልበት ነበረኝ.

አረንጓዴው ለስላሳዎች የተለያዩ ስፒናች፣ ጎመን፣ አቮካዶ፣ ሙዝ፣ ፒር፣ የኮኮናት ወተት፣ ብርቱካን፣ አናናስ ቁርጥራጭ፣ የማር ጤዛ፣ ፖም እና የአልሞንድ ቅቤ ድብልቅን ያካትታል። (በእነዚህ ጤናማ ፣ በቤት ውስጥ አረንጓዴ አረንጓዴ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጥሩ ጣዕም ባለው እና ገንዘብዎን በሚቆጥቡ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ይነሳሱ) ወደ አንድ ብርጭቆ፣ በሴሉላር ደረጃ ላይ ተጽዕኖ ያሳርፈዎታል” ትላለች። “ይህ በቦርዱ ላይ የጤና ጠቋሚዎችን ያሻሽላል። ለስላሳዎቹ እንዲሁ በፋይበር ተሞልተዋል ፣ ይህም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እና ለጤናማ ክብደት መቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋል። እናም የኮላጅን ምርት እና የቲሹ ጥገናን በሚረዱ ከፍተኛ የቫይታሚን ሲ እና መዳብ የተሞሉ ናቸው- የቆዳ ቀለምዎን ጥራት የሚያሻሽለው ይህ ነው." (ተዛማጅ -በአመጋገብዎ ውስጥ ኮላጅን ማከል አለብዎት?)

በተጨማሪም ፣ በዚህ ለስላሳ የአመጋገብ ዕቅድ ውስጥ ያሉት የምግብ አዘገጃጀቶች ለመዋሃድ እጅግ በጣም ቀላል ናቸው ፣ ለዚህም ነው ሮሳንቴ በሚለው ነገር ላይ ፣ የእንቁላል ነጭ ኦሜሌን በሚመስል ነገር ላይ ፈሳሽ ቁርስን የሚያሸንፈው። ለስላሳዎች ውስጥ ያሉት ንጥረ ነገሮች በፍጥነት መሄድ ወደሚፈልጉበት ቦታ መድረስ ብቻ አይደለም ፣ ነገር ግን ለቁርስ መጠጣት ደግሞ የምግብ መፍጫ ሥርዓትዎ በጣም ከባድ የሆኑ ሙሉ ምግቦችን ከመበጣጠስ የተወሰነ ጊዜ ይሰጠዋል። ይህ ሃይል የሚቆጥብ ሰውነቶ ሌላ ቦታ ሊጠቀም ይችላል፣ ንጥረ ነገሮችን ሳይሰዉ፣ ሮዛንቴ ገልጻለች።

በሳይንስ ተሸጥኩ, ነገር ግን ለስላሳ አመጋገብን ለመሳብ ባለው ችሎታዬ ላይ በራስ መተማመን ያነሰ ነበር. ለስላሳዎች በቀላል ፣ በጉዞ ላይ ጤናማ የመመገብ ተምሳሌት መሆን እንዳለባቸው አውቃለሁ ፣ ነገር ግን እኔ ራሴ ከዚህ በፊት በፍርሃት ተፈርጄአለሁ። በውስጣቸው ምን እንደሚቀመጥ እንዴት ያውቃሉ? በምን ጣዕም ምን እንደሚጣፍጥ እንዴት ያውቃሉ? በርግጥ ፣ አንድ ባልና ሚስት አትክልቶችን እና አንዳንድ በረዶን በ 30 ሰከንዶች ውስጥ ማዋሃድ ይችላሉ ፣ ግን ያ በእውነት ለምግብ በቂ ምግብ ነው? ለመከተል ትክክለኛ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች መኖራቸው ጠቃሚ ነበር። በተጨማሪም ፣ ሁሉም ስድስት ንጥረ ነገሮችን ወይም ከዚያ ያነሱ ናቸው። መላው ባለ 11 ንጥሎች የምግብ ሸቀጣ ሸቀጦች ዝርዝር (በሚያስደንቅ የኮኮናት ወተት እና የአልሞንድ ቅቤ እንኳን) በኒው ዮርክ ከተማ ከ 60 ዶላር በታች ያስወጣኝ ነበር። (የትኛውንም ጥምር ቢመርጡ ፣ ለስለስ ያለ አመጋገብዎ ከእነዚህ ምርጥ ማደባለቅ በአንዱ ውስጥ ሽክርክሪት ይስጡት።)

ስለዚህ በየጠዋቱ ለሰባት ቀናት ከሮሳንቴ ለስላሳ አንዱን ለቁርስ እገርፋለሁ። እኔ ትልቅ ቁርስ ተመጋቢ አይደለሁም ፣ በተለይ ከቤት ስለምሰራ - እውነቱን ለመናገር ፣ እኔ የማለዳ ሰው አይደለሁም - ገና በንቃተ ህሊናዬ ሳለሁ ለራሴ የሆነ ነገር ማዘጋጀት ተገቢ አይደለም። ግን ስድስቱን ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ መወርወር ቀላል ወይም የበለጠ አእምሮ አልባ ሊሆን አይችልም። በጣም የምወደው ለስላሳ አመጋገብ አዘገጃጀት የፍቅር ልጅ - ስፒናች፣ አናናስ፣ የማር ጤዛ፣ ሙዝ እና የኮኮናት ወተት - በጣም ክሬም እና ለስላሳ ስለነበር ነው። (ተዛማጅ፡ የአጃ ወተት vs የአልሞንድ ወተት ሁሉን ያካተተ መመሪያ)

ለስላሳው የአመጋገብ ፈተና አንድ የእኔ ጉዳይ ለስላሳዎቹ መጠን ነበር። በሮሳንቴ ልኬቶች ላይ በመመስረት ግማሽ ያህል ብርጭቆ ብርጭቆ ሞልተዋል። ተጨማሪ በረዶ ስጨምር ትንሽ ትልልቅ ነበሩ ፣ ግን አሁንም ለሁለት ሰዓታት ያህል ረሃብ ተሰማኝ ፣ ይህም ሌላ ምግብ ለመፈለግ ትንሽ ፈጣን ይመስላል። ምንም እንኳን ይህ መጥፎ ነገር አይደለም ይላል ሮዛን። “እነዚህ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ካሎሪዎች በጣም ዝቅተኛ ናቸው ፣ ግን በጣም ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች ናቸው ፣ ስለሆነም በቁርስ ላይ የሚያስፈልጉዎትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ብዙ ካሎሪዎች ባለማግኘት ያገኛሉ” ብለዋል። "ትልቅ ቁርስ ለመብላት ከለመዱ ከጥቂት ሰአታት በኋላ ሊራቡ ይችላሉ እና ምንም አይደለም - ጤናማ የሆነ የጠዋት መክሰስ ሊበሉ ይችላሉ." እንዲሁም የፕሮቲን ቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማከል ወይም ትንሽ ተጨማሪ ንጥረ ነገር ከፈለጉ። በጥቂት ቀናት ውስጥ የሻይ ማንኪያ የ whey ፕሮቲን ዱቄት ጨመርኩ ፣ ይህም ረድቶኛል። (ተዛማጅ - የሃርሊ ፓስተርናክን የሰውነት ዳግም ማስጀመሪያ አመጋገብ ከመሞከር የተማርኳቸው 4 ነገሮች)

ፈጣን ውጤት ባላስተውልም ፣ በቀን ሦስተኛው የአረንጓዴ ለስላሳ አመጋገብ ፣ ቆዳዬ ትንሽ ብሩህ እንደሚመስል እና በእርግጠኝነት የበለጠ ኃይል እንዳገኘሁ እምላለሁ። (በሌሎቹ ምግቦቼም በአጠቃላይ ጤናማ ለመብላት ሞክሬ ነበር፣ ምንም እንኳን ሮዛንቴ የቀረውን ቀን እንደፈለጋችሁ መብላት ትችላላችሁ ብትልም፣ ለራሴ ፒዛን ለእራት ከማዝዘዜ በፊት አምስት ቀን አድርጌያለሁ።) መጨረሻ ላይ በሳምንቱ ፣ በእውነቱ ትንሽ ዘንበል ያለ ይመስለኛል ፣ አንድ ተጨማሪ ጉርሻ ሮሳን ቃል ገብቷል ግን አልጠበቅሁም።

እና ምን እንደሆነ ታውቃለህ? እኔ እንደማስበው ይህ ለስለስ ያለ የአመጋገብ ፈተና በዙሪያው ተጣብቆ ሊቆይ የሚችል ነገር ነው። ከሞከርኳቸው ሌሎች የአመጋገብ ፈተናዎች እና እቅዶች ጋር ሲነጻጸር፣ ይህ በህይወቴ ውስጥ ለመካተት ሙሉ በሙሉ ቀላል ነበር - እና ጥቅሞቹን ለማግኘት ምንም መስዋዕት እየከፈልኩ እንደሆነ አልተሰማኝም። ...

"ሰዎች ጤናማ መሆን እርስዎ ከሚያስቡት በላይ ቀላል እንደሆነ እንዲገነዘቡ እፈልጋለሁ" ትላለች ሮዛንቴ።እኛ የነገሮችን ገሀነም ማባዛትን እንወዳለን ፣ ግን የተለመደው ቁርስዎን ለአረንጓዴ ለስላሳ እንደ መለዋወጥ ቀላል የሆነ ነገር በመጨረሻ ሁሉንም ነገር ለእርስዎ ለመለወጥ በር የሚከፍት አንድ ለውጥ ሊሆን ይችላል።

ለስለስ ያለ አመጋገብ ከመሞከርዎ በፊት ማስታወስ ያለብዎት 8 ምክንያቶች

በ ኬ አሊሻ ፈጣሪዎች

የታሸጉ ጭማቂዎች እና ለስላሳዎች በማንኛውም ጤናማ አመጋገብ ውስጥ ቦታ አላቸው። እነሱ ተጨማሪ የአትክልቶችን አገልግሎት እንዲያገኙ ፣ የፕሮቲን ማበልጸጊያ እንዲሰጡዎት እና ከአመጋገብዎ ሊጠፉ የሚችሉ ቪታሚኖችን እንዲያገኙ ሊረዱዎት ይችላሉ።

በቀን አንድ ቀን ጥሩ ነው, ግን መተዳደሪያ ነው ብቻ በፍሎሪዳ ውስጥ የጃይም ማስስ አልሚ ምግቦች ፕሬዝዳንት የሆኑት ጄይሚ ማስስ አር.ዲ. በተከታታይ ለሁለት ቀናት ፣ ለሳምንታት ወይም ለወራት በገለባ መምጠጥ ሰውነትዎን አያረክስም ፣ አመጋገብዎን አያሻሽልም ወይም የረጅም ጊዜ የክብደት መቀነስን አያመጣም ብለዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ሙሉ-ፈሳሽ አመጋገብ የረዥም ጊዜ ጤናዎን ሊጎዳ ይችላል (ከዚህ በታች ያሉትን አስገራሚ የጎንዮሽ ጉዳቶች ዝርዝር ይመልከቱ።) ስለዚህ በቀን ለአንድ ምግብ ወይም መክሰስ ከጣፋጭ ምግብ ጋር ይጣበቃሉ - እና ሁሉንም-ጭማቂ ወይም -ለስላሳ ይተዉት። የአመጋገብ ዕቅድ።

1. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት። "ፈሳሽ አመጋገብ አብዛኛውን ጊዜ ሰውነትህ የሚፈልገውን ነገር ሁሉ አያቀርብልህም" ይላል ቅዳሴ ውጤቱ፡ ደካማ የኃይል መጠን፣ የጸጉር መሳሳት፣ ትኩረት የመስጠት ችግር፣ መፍዘዝ፣ ማቅለሽለሽ፣ ራስ ምታት እና መጥፎ ስሜት። “ፈሳሽ አመጋገብ የተመጣጠነ ምግብ እሰጣለሁ ቢልም እንኳን በጣም ይጠንቀቁ” ትላለች። (ይመልከቱ - ከምግብዎ ውስጥ በጣም ብዙ ንጥረ ነገሮችን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል)
2. የጡንቻ መጥፋት። አማካይ ጭማቂ ወይም ለስላሳ አመጋገብ እቅድ በከባድ የካሎሪ ገደብ ላይ የተንጠለጠለ ነው. ይህ ደግሞ በአጭር ጊዜ ውስጥ ወደ ክብደት መቀነስ ሊያመራ ቢችልም አብዛኛው የክብደት መጠን ከጡንቻ እንጂ ከስብ አይሆንም ትላለች። ጡንቻ ማጣት የሰውነትዎን ፣ የልብና የደም ቧንቧ ጤናዎን እና የስፖርት አፈፃፀምን ሊጎዳ እና ለጉዳት የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ይላል ቅዳሴ። ከዚህም በላይ ብዙ ለስላሳ የክብደት መቀነስ አመጋገብ ዕቅዶች በፕሮቲን ክፍል ውስጥ ይጎድላሉ ፣ የጡንቻ መበላሸትን ያባብሳል።
3. የክብደት መጨመር። “ለክብደት መቀነስ ፈሳሽ አመጋገቦች በእውነቱ ለስኬት ባልተዋቀሩበት ጊዜ አመጋገቡን እንደ ውድቀት ይሰማቸዋል” ይላል ቅዳሴ። በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ አመጋገቦችን መጠቀም ሜታቦሊዝምዎን ሊጎዳ እና ኃይለኛ የክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል። (የተዛመደ፡ ዮ-ዮ አመጋገብን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ እንዴት ማቆም እንደሚቻል)
4. ስኳር ነጠብጣቦች። ጭማቂዎች እና ለስላሳዎች በማይታመን ሁኔታ ዝቅተኛ ካሎሪ እና ስኳር ሊሆኑ ይችላሉ። ግን ሌላ ጊዜ ፣ ​​እነሱ የከረሜላ አሞሌን እንደ መምጠጥ ናቸው - ያለ ጣዕም -ቡቃያ ብቻ። በገበያ ላይ ያሉ አንዳንድ ጭማቂዎች በአንድ ምግብ ውስጥ እስከ 72 ግራም ካርቦሃይድሬት እና 60 ግራም ስኳር ይይዛሉ. ያ ከአምስት ቁርጥራጭ ነጭ እንጀራ - ወይም 20-ኦውንስ ስኳር-የተሞላ ሶዳ ጋር ሊወዳደር ይችላል። ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ እርጎ- ወይም ሸርቢት-ከባድ ለስላሳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች በአንዱ ብቻ ሳይሆን ከሚያገኙት በላይ ብዙ ካርቦሃይድሬቶች እና ስኳር ያላቸው ከ 600 በላይ-ካሎሪ ብርጭቆዎች ናቸው። ሁለት የከረሜላ ቡና ቤቶች. ቅዳሴ “አሁን ያንን በቀን ከአራት እስከ ስድስት ጊዜ ለመጠጣት አስቡት” ይላል።
5. እብድ ምኞት። ምንም እንኳን ለስላሳዎች ቢሞሉልዎት ፣ ምናልባት እርስዎ እርካታ አይተዉዎትም ፣ ምክንያቱም የኋለኛው የተመጣጠነ ምግብን ብቻ ሳይሆን ፣ በምግብዎ የሙቀት መጠን ፣ ሸካራነት ፣ ወጥነት እና ጣዕም ላይ ነው ፣ ትላለች። ይግቡ ፣ ምኞቶች እና በመጨረሻም ከመጠን በላይ መብላት።
6. የሃሞት ጠጠር. ሁሉንም ምግቦችዎን በፈሳሽ መልክ ሲያገኙ ፣ የምግብ መፈጨት ትራክትዎ እንደተፈለገው አይሰራም ይላል ቅዳሴ። በዚህ ምክንያት ፣ በፈሳሽ አመጋገብ ላይ አንዳንድ ሰዎች ለትክክለኛ መፈጨት አስፈላጊ የሆነውን ንፍጥ መደበቅ ሊያቆሙ ይችላሉ። ይህ ወደ ሃሞት ጠጠር ሊያመራ ይችላል።
7. የምግብ መፈጨት ችግሮች. “ስኳርን በብዛት ሲጠቀሙ ፣ ሰውነት ሚዛኑን ለመጠበቅ ሚዛኑን ወደ አንጀት ውስጥ ያመጣል” ትላለች። "ይህ ለሆድ መረበሽ, እብጠት, ህመም እና ተቅማጥ ሊያመጣ ይችላል." (ተዛማጅ: የሆድ ህመምን እና ጋዝን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል)
8. ከምግብ ጋር ጤናማ ያልሆነ ግንኙነት። ቅዳሴ “እነዚህ ጭማቂዎች እና ለስላሳ ምግቦች ስለ ጤናማ አመጋገብ ፣ ስለ ክፍል ቁጥጥር ፣ ስለ ምግብ ጊዜ ፣ ​​ስለ ምግብ ግብይት ፣ በሬስቶራንቶች ውስጥ ጤናማ ምግብ እንዴት እንደሚበሉ ፣ ወይም ጤናማ የክብደት ቁጥጥር ምን እንደሆነ ምንም አያስተምሩንንም። እነሱ የተዛባ የአመጋገብ ባህሪን ያዳብራሉ እናም ፈጣን ክብደት መቀነስ ጥሩ ነው-እና ከእውነት የራቀ ሊሆን አይችልም ብለን እንድናምን ያደርጉናል።

ግምገማ ለ