አሌክስ ሲልቨር ፋጋን ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ትልቁን ችግር ጠቁሟል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ብዙ ታዋቂ አመጋገቦች የምግብ ቡድንን ለመገደብ ይጠይቃሉ ፣ እና ካርቦሃይድሬቶች ብዙውን ጊዜ መምታቱን ይወስዳሉ። ለጀማሪዎች፣ የኬቶ አመጋገብ በአሁኑ ጊዜ በጣም ከሚበዛባቸው አመጋገቦች ውስጥ አንዱ ነው። እና የካርቦሃይድሬት ገደቦችን በተመለከተ በጣም ጽንፍ አንዱ። በኬቲሲስ ውስጥ ለመቆየት ፣ አመጋቢዎች ካሎሪዎችን ከካርቦሃይድሬቶች ከጠቅላላው የካሎሪ መጠን ከ 10 በመቶ በማይበልጥ ለማቆየት ዓላማ አላቸው። በተጨማሪም ፣ የፓሌኦ ፣ የአትኪንስ እና የደቡብ ቢች አመጋገቦችን ጨምሮ ብዙ የ keto ታዋቂ ቀዳሚዎች እንዲሁ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት የአኗኗር ዘይቤዎች ናቸው። (ተዛማጅ - በቀን ውስጥ ስንት ካርቦሃይድሬት መብላት አለብዎት?)

ምንም እንኳን ሁሉም ሰው ወደ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ አዝማሚያ እየገዛ አይደለም. በአመጋገቡ ታዋቂነት መካከል፣ ካርቦሃይድሬትስ ሁል ጊዜ ክብደትን እንደማይጨምር እና እነሱን መተው መጥፎ የጎንዮሽ ጉዳቶችን እንደሚያስከትል ስለሚያሳዩ ነባር ማስረጃዎች የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ተናገሩ። በተጨማሪም ፣ በቅርቡ የታተመ ሳይንሳዊ ግምገማ እ.ኤ.አ. ላንሴት እጅግ በጣም ከፍተኛ ወይም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት እና በሟችነት መካከል ግንኙነትን አገኘ።

አሌክስ ሲልቨር ፋጋን ፣ የኒኬ ዋና አሰልጣኝ ፣ ፍሰት ወደ ጠንካራ የፈጣሪ እና በ NYC ውስጥ በ Performix House አሰልጣኝ ፣ ካርቦሃይድሬትስ አስፈላጊ ንጥረ ነገር እንደሆኑ ያውቃሉ። አሰልጣኙ ለዮጋ እና ለማንሳት ስለሚኖር ፣ እሷ ሁል ጊዜ ከፍተኛ የኃይል ደረጃን መጠበቅ አለባት ማለት አይደለም።

"የሰውነትዎን ካርቦሃይድሬትስ መካድ የሰውነትዎን ኦክሲጅን እንደመካድ ነው" ትላለች። እርስዎ ቃል በቃል መሥራት አይችሉም።

አሌክስ ሲልቨር-ፋገን ፣ ትክክለኛ የአመጋገብ አሰልጣኝ እና የኒኬ ማስተር አሰልጣኝ

የPrecision Nutrition ሰርተፊኬት ያለው ሲልቨር ፋጋን ሰውነትዎ ከካርቦሃይድሬት የሚገኘውን ግሉኮስ እንደ ዋና የነዳጅ ምንጭ ስለሚጠቀም ካርቦሃይድሬት አስፈላጊ ነው በማለት ይከራከራሉ። ካርቦሃይድሬትስ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጊዜ እንዲረዳዎት ብቻ ሳይሆን ለመሠረታዊ የአእምሮ ተግባርም ጠቃሚ ነው። ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ከማህደረ ትውስታ ችግሮች እና ከምላሽ ጊዜዎች ጋር ተገናኝተዋል። ሲልቨር-ፋጋን “ለማሰብ ካርቦሃይድሬት ያስፈልግዎታል ፣ ለመተንፈስ ካርቦሃይድሬቶች ያስፈልግዎታል ፣ ክብደትን ከፍ ለማድረግ ካርቦሃይድሬትን ያስፈልግዎታል።ሰው ለመሆን በቀላሉ ካርቦሃይድሬት ያስፈልግዎታል ፣ ግን ሰዎች ስብን ለማውጣት ፈጣኑ መንገድ ስለሆነ ካርቦሃይድሬትን እየቆረጡ ነው። ብዙውን ጊዜ ሰዎች ካርቦሃይድሬትን ሲቆርጡ መጀመሪያ ላይ “ኬቶ ጉንፋን” ወይም “ካርቦ ፍሉ” ተብሎ የሚጠራውን ያጋጥማቸዋል - ድካም ፣ ቀላል ጭንቅላት እና የመሳሰሉት ፣ ይህም የአመጋገብ ባለሙያዎች ለካርቦብ መገደብ ምክንያት ናቸው። (ተዛማጅ ስለ ኬቶ ጉንፋን ማወቅ ያለብዎ ነገር ሁሉ)

ማሳሰቢያ: ሁሉም ካርቦሃይድሬቶች እኩል አይደሉም. እርስዎ መፍራት ያለብዎት ይመስለኛል የተቀነባበሩ ካርቦሃይድሬቶች እና በአጠቃላይ የተቀነባበረ ምግብ ነው ፣ ”ሲል ሲል-ፋጋን። በማሸጊያ ውስጥ የሚመጣ ማንኛውም ነገር ፣ በምርት መስመር ላይ የነበረ ማንኛውም ፣ ምናልባት ለእርስዎ ምርጥ ምርጫ ላይሆን ይችላል። ዋናው ነገር ቀላል ካርቦሃይድሬትን ከተወሳሰቡ ካርቦሃይድሬቶች መለየት መማር ነው. እንደ ከረሜላ እና ሶዳ ባሉ ምግቦች የተትረፈረፈ ቀላል ካርቦሃይድሬትስ በሰውነት በፍጥነት ይከፋፈላል፣ ይህም ለኃይል መጨመር እና ለአደጋ ይዳርጋል። እንደ ሙሉ እህሎች ፣ አትክልቶች ፣ ወዘተ ያሉ ውስብስብ ካርቦሃይድሬትን የያዙ ምግቦች የበለጠ የተረጋጋ ኃይል ይሰጣሉ እና በፋይበር ውስጥ ከፍ ያሉ ናቸው።

ስለዚህ ሲልቨር ፋጋን በተቀነባበሩ ምግቦች ሁሉንም ለመውጣት ፈቃደኛ ባይሆንም በእርግጠኝነት ፀረ-ካርቦናዊ አይደለችም። "የሰውነትዎን ካርቦሃይድሬትስ መካድ የሰውነትዎን ኦክሲጅን እንደመካድ ነው" ትላለች። እርስዎ ቃል በቃል መሥራት አይችሉም።

ግምገማ ለ