ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ 7 ምግቦች
ይዘት
ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ እና ሰውነትን የሚያረክሱ ምግቦች በዋነኝነት እንደ ካፌይን ያሉ እንደ ቡና እና አረንጓዴ ሻይ ፣ እንደ ቀረፋ እና በርበሬ ያሉ ቅመማ ቅመሞች ናቸው ፣ ምክንያቱም እንደ ካቴኪን እና ካፕሳይይን ያሉ ሜታቦሊዝምን የሚያፋጥኑ ንጥረ ነገሮች የበዙ ናቸው ፡፡
ስለሆነም ከጤናማ አመጋገብ እና አዘውትሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር አብረው ሲጠቀሙ የክብደት መቀነስን ለመጨመር እና የሰውነትን አሠራር ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡
1. ቀይ በርበሬ
ቀይ በርበሬ በካፒሲሲን የበለፀገ ፀረ-ኦክሳይድ እና ፀረ-ብግነት ባህሪዎች ያሉት ሲሆን ይህም ህመምን ለማስታገስ ፣ ካንሰርን ለመከላከል እና ሜታቦሊዝምን ለማፋጠን ይረዳል ፡፡
በቀን 3 ግራም ያህል በርበሬ መብላት አለብዎት ፣ እና የበለጠ ሞቃት ከሆነ የካፒታሲን ይዘቱ ከፍ ያለ ነው ፣ ግን ከመጠን በላይ መጠጡ በአፍ እና በሆድ ውስጥ መቃጠል ያስከትላል።
2. አረንጓዴ ሻይ
አረንጓዴ ሻይ በፍላቮኖይዶች እና በካፌይን የበለፀገ ነው ፣ ሜታቦሊዝምን የሚጨምሩ እና የስብ ማቃጠልን የሚያበረታቱ ንጥረነገሮች ፡፡ በተጨማሪም, ፈሳሽ የመቆየት ሁኔታን ለማስወገድ የሚረዳ የዲያቢክቲክ ውጤት አለው.
ውጤቱን ለማግኘት አንድ ሰው ከ 4 እስከ 5 ኩባያዎችን ከዋና ዋናዎቹ ምግቦች ጋር አብሮ በመብላት መብላት ይኖርበታል ፣ ስለሆነም እንደ ብረት ፣ ዚንክ እና ካልሲየም ያሉ ከምግብ ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን መመጠጥ አያስተጓጉል ፡፡ የአረንጓዴ ሻይ ጥቅሞችን ሁሉ ይመልከቱ ፡፡
3. ቀረፋ
ቀረፋው የሙቀት-አማቂ እርምጃ ካለው በተጨማሪ ፀረ-ብግነት ፣ የፀረ-ሙቀት አማቂ ተግባር አለው ፣ የምግብ መፍጫውን ያሻሽላል እንዲሁም የስኳር በሽታ እና ከፍተኛ ኮሌስትሮልን ለመቆጣጠር ይረዳል ፡፡
ይህ ቅመም በሻይ መልክ ሊጠጣ ይችላል ወይም በፍራፍሬ ሰላጣዎች ፣ ጭማቂዎች ፣ ቫይታሚኖች እና ወተት ውስጥ 1 የሻይ ማንኪያ ማከል ይችላሉ ፡፡
4. ዝንጅብል
ባለ 6-ጂንሮል እና 8-ጂንግሮል ውህዶችን በውስጡ የያዘ በመሆኑ ዝንጅብል ክብደትን ለመቀነስ እና ክብደትን ለመጨመር የሚረዳውን የሙቀት እና ላብ ምርትን ይጨምራል ፡፡
በተጨማሪም ፣ የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል እንዲሁም የአንጀት ጋዞችን ይዋጋል እንዲሁም በሻይ መልክ ሊጠጣ ወይም ወደ ጭማቂዎች ፣ ቫይታሚኖች እና ሰላጣዎች ሊጨመር ይችላል ፡፡ ክብደት ለመቀነስ ከዝንጅብል ጋር የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችን ይመልከቱ ፡፡
5. ጓራና
ጓራና ካፌይን ስላለው ሜታቦሊዝምን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፣ ክብደትን ለመቀነስም እንደ ዝንጅብል ሻይ እና አረንጓዴ ጭማቂዎች ካሉ ክብደት መቀነስ ጋር ከሚረዱ ጭማቂዎች ወይም ሻይ ጋር አብሮ መመጠጥ ይመረጣል። የጉራና ዱቄት ሁሉንም ጥቅሞች ይመልከቱ ፡፡
እንቅልፍ የማጣት ችግርን ለማስወገድ በምሽት የምበላቸውን በማስወገድ የሚመከረው መጠን በየቀኑ ከ 1 እስከ 2 የሻይ ማንኪያ የጉራና ዱቄት ነው ፡፡
6. አፕል ኮምጣጤ
አፕል ኮምጣጤ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ምክንያቱም የምግብ መፈጨትን ያሻሽላል ፣ ሙላትን ይጨምራል ፣ ፈሳሽ ይዘትን ይዋጋል እንዲሁም የሰውነት ሥራን የሚያሻሽሉ በፀረ-ሙቀት-አማቂዎች የበለፀገ ነው ፡፡
አመጋገብን ለመርዳት በቀን ከ 1 እስከ 2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ኮምጣጤ በቀን በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ መብላት አለብዎ ፣ ወይንም ለስጋ እና ለሰላጣዎች እንደ ቅመማ ቅመም ይጠቀሙ ፡፡
7. ቡና
ምክንያቱም በካፌይን ውስጥ የበለፀገ ስለሆነ ቡና ተፈጭቶ ያፋጥናል እንዲሁም ለቁርስ ወይም ለመብላት ቀኑን ሙሉ ሊበላ ይችላል ፡፡
በጨጓራ በሽታ ፣ በከፍተኛ የደም ግፊት ወይም በእንቅልፍ እጦት ወቅት የሚመጡትን መጠጦች ለማስወገድ በማስታወስ በየቀኑ የሚመከረው መጠን እስከ 150 ኩባያ እስከ 5 ኩባያ ነው ፡፡
በተጨማሪም አመጋገቡ እነዚህ ምግቦች በምግብ ባለሙያ የታዘዙ መሆናቸው ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ከመጠን በላይ መጠጣቸው እንደ እንቅልፍ ማጣት እና የደም ግፊት ያሉ ችግሮችን ያስከትላል ፡፡ የሙቀት-ነክ ምግቦች ተቃርኖዎች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡
ሜታቦሊዝም ምንድነው?
ሜታቦሊዝም በሰውነት ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ውህደትን እና መበላሸትን የሚቆጣጠረው በሰውነት ውስጥ ከሚከናወኑ ባዮኬሚካዊ ሂደቶች ስብስብ ጋር ይዛመዳል ፣ ስለሆነም እንደ መተንፈስ ፣ የሰውነት ሙቀት ማስተካከያ እና የኃይል ማመንጨት ለምሳሌ አስፈላጊ ተግባራትን ይፈቅዳል ፡፡
ሜታቦሊዝም በበርካታ ኢንዛይሞች ቁጥጥር የሚደረግ ሲሆን በሁለት ደረጃዎች ሊመደብ ይችላል-
- አናቦሊዝም, እሱም ከተዋሃደ ባዮኬሚካዊ ግብረመልሶች ጋር የሚዛመድ ፣ ማለትም እንደ ፕሮቲኖች ያሉ በጣም ውስብስብ ሞለኪውሎችን ለማምረት ያስችላል ፣ ለምሳሌ ከቀላል ሞለኪውሎች ለምሳሌ አሚኖ አሲዶች;
- ካታቦሊዝም፣ ከባዮኬሚካላዊ የመበስበስ ምላሾች ጋር የሚስማማ ፣ ማለትም ፣ በጣም ውስብስብ ከሆኑት ለምሳሌ እንደ ውሃ እና ኃይል (ኤቲፒ) ካሉ የግሉኮስ ቀለል ያሉ ሞለኪውሎችን ለማምረት ያስችለዋል።
ፍጥረቱ በሆምስታሲስ ውስጥ እንዲኖር ፣ አናቦሊዝም እና ካታቦሊዝም እንዲሁ ሚዛናዊ መሆን አለባቸው ፡፡ አናቶቢዝም ከካቲታሊዝም የበለጠ በሚሆንበት ጊዜ ለምሳሌ የጡንቻ መጨመር አለ ፡፡ ተቃራኒው በሚከሰትበት ጊዜ ፍጥረቱ ብዙነቱን ያጣል ፣ እናም ይህ ሁኔታ በጾም ጊዜያት የበለጠ ባህሪይ ነው ፡፡
ቤዝሜል ሜታቦሊዝም በጾም ወቅት ከሰውየው ሜታቦሊዝም ጋር ይዛመዳል ማለትም የጾም ሰው አካል በ 24 ሰዓታት ውስጥ በሰውነት ላይ ጉዳት ሳይደርስ የሚወስደው የካሎሪ መጠን ነው ፡፡ ብዙውን ጊዜ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው ለእያንዳንዱ ጉዳይ በጣም ተገቢውን አመጋገብ ማዘዝ የሚችለው ከመሠረታዊነት (metabolism) ፣ ከሰው ልምዶች እና ግቦች ግምገማ ነው ፡፡
አስደሳች መጣጥፎች
ውስብስብ የእንቁላል እጢዎች-ማወቅ ያለብዎት
