በፍጥነት እንዲራቡ የሚያደርጉ 10 ምግቦች
ይዘት
- 1. ጣፋጮች
- 2. ነጭ እንጀራ
- 3. በኢንዱስትሪ የተገነቡ ሾርባዎች
- 4. የፓኬት መክሰስ
- 5. የቁርስ እህል
- 6. የፍራፍሬ ጭማቂ
- 7. አመጋገብ ለስላሳ መጠጦች
- 8. ፈጣን ምግብ
- 9. ሱሺ
- 10. አልኮል
አንዳንድ ምግቦች በተለይም በስኳር ፣ በነጭ ዱቄትና በጨው የበለፀጉ በአሁኑ ወቅት ፈጣን የጥጋብ ስሜት ይሰጣቸዋል ፣ ግን ያ በፍጥነት ያልፋል እናም በረሃብ እና የበለጠ የመብላት አዲስ ፍላጎት ይተካል ፡፡
ስለዚህ በፍጥነት እንዲራቡ የሚያደርጉ 10 ምግቦች እዚህ አሉ ፣ ስለሆነም ይህንን ምቾት ለማስወገድ እና ረዘም ላለ ጊዜ እንዲጠግቡ የሚያደርጉ ስልቶችን መጠቀም ይችላሉ ፡፡
1. ጣፋጮች
በስኳር የበለፀጉ ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን በፍጥነት እንዲጨምር እና ከዚያ እንዲቀንስ ያደርጉታል ፤ ይህም የጥገኝነት ስሜት ወደ አንጎል ለመድረስ ጊዜ አይሰጥም ፡፡ ስለሆነም ጣፋጮች ከተመገቡ ብዙም ሳይቆይ ረሃብ ተመልሶ አዲስ ምግብ መብላት ይኖርበታል።
የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ጣፋጮች የመመገብ ፍላጎትን ለመቀነስ ምን ማድረግ እንዳለብዎ ይመልከቱ-
ይህንን ችግር ለመከላከል የጣፋጮቹን ፍጆታ ያስወግዱ ወይም የበለጠ ኮኮዋ እና አነስተኛ ስኳር ያለው ጥቁር ቸኮሌት ይመርጣሉ ፡፡ ከረሜላውን ለጣፋጭነት ብቻ ለመብላት መተው እንዲሁ ትልቅ ስትራቴጂ ነው ፡፡
2. ነጭ እንጀራ
በነጭ ዳቦ ውስጥ ዋናው ንጥረ ነገር የሆነው የስንዴ ዱቄት ከስኳር ጋር ተመሳሳይ ውጤት አለው ፣ እርካሹን ሆርሞን በጥቂቱ በማነቃቃትና ረሃብ በፍጥነት እንዲመለስ ያደርጋል ፡፡
ስለሆነም በእነዚህ ንጥረ ነገሮች ውስጥ የሚገኙት ቃጫዎች ሙላትን ስለሚጨምሩ እና የአንጀት መተላለፊያን ስለሚያሻሽሉ በጥራጥሬ እና በሙሉ ዱቄት የበለፀጉ የጅምላ ምርቶች ዳቦዎች ተመራጭ መሆን አለባቸው ፡፡
3. በኢንዱስትሪ የተገነቡ ሾርባዎች
በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ሾርባዎች ሰው ሰራሽ መከላከያ እና ሶዲየም የበለፀጉ ናቸው ፣ ይህም ፈሳሽ ማቆየት እና የሆድ መነፋት ያስከትላል ፣ ንጥረ ነገሮችን አያመጣም እንዲሁም ለሰውነት ኃይል አይሰጥም ፣ ስለሆነም ረሃቡ ሾርባውን ከወሰደ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ይመለሳል ፡፡
ስለሆነም በሰዓት ላይ በሚወዳደሩባቸው ቀናት የሚወስዱ ትናንሽ ሾርባዎችን ማቀዝቀዝ ፣ ጤናማ ምግብ ላይ ኢንቬስት ማድረግ እና ረዘም ላለ ጊዜ እርሶዎን ለማብላት በመቻል በቤት ውስጥ ሾርባዎችን ማዘጋጀት እና በትንሽ ጨው መጠቀምን መምረጥ ይኖርብዎታል ፡፡ .
4. የፓኬት መክሰስ
የታሸጉ መክሰስ በጨው የበለፀጉ በመሆናቸው በሰውነት ውስጥ የውሃ መጥለቅለቅ ሁኔታን ያስከትላል ፣ ይህም አንጎልን በረሃብ ስሜት ግራ ያጋባል ፡፡ ስለሆነም የውሃ እጥረት ምልክት እንደ ምግብ እጥረት ይተረጎማል ፣ እና ረሃብ ከዚያ በኋላ ብዙም ሳይቆይ ይመለሳል።
መፍትሄው ለምሳሌ እንደ ፋንዲሻ ያሉ ጨዋማ ያልሆኑ ምግቦችን በመምረጥ እነዚህን ኩኪዎች እና መክሰስ ከመብላት መቆጠብ ነው ፡፡
5. የቁርስ እህል
አብዛኛዎቹ የቁርስ እህሎች በስኳር የበለፀጉ እና አነስተኛ ፋይበር ያላቸው በመሆናቸው የጥገኝነት ምልክቱ ወደ አንጎል እንዳይደርስ ያደርገዋል ፡፡ በዚህ ምክንያት አንድ ሰው ከኦቾት የተሰራውን ሙሉ በሙሉ ወይም ጥራጥሬዎችን መምረጥ አለበት ፣ እናም ይህ ደግሞ የበለጠ እርካታን ስለሚያመጣ እንደ ስንዴ ብራን ያሉ ቃጫዎችን በእህል ውስጥ መጨመር ይቻላል ፡፡ የስንዴ ብራን ጥቅሞች ይመልከቱ ፡፡
6. የፍራፍሬ ጭማቂ
የፍራፍሬ ጭማቂዎች ፣ በተለይም በኢንዱስትሪ የበለፀጉ እና የተዳከሙ የፍራፍሬዎችን ስኳር ብቻ ይዘው ይመጣሉ ፣ የትኩስ ፍሬዎችን ቃጫዎች አያካትቱም ፣ እናም በዚህ ምክንያት ረሃብ በፍጥነት እንዲመለስ ያደርጋሉ። ስለሆነም ፣ አንድ ሰው ከጭማቂው ይልቅ ትኩስ ፍራፍሬዎችን መመረጥ ይመርጣል ፣ እንዲሁም እንደ አጃ ያሉ ጥራጥሬዎችን በመጨመር የምግቡን ንጥረ-ነገር እና የመጠገብ ኃይልን ይጨምራል ፡፡
ፍሬውን እንደ ጣፋጭ ለመብላት መተው እንዲሁ እርካብን ለመቆጣጠር እና ጊዜ ካለፈ ረሃብን ለማስወገድ ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡
7. አመጋገብ ለስላሳ መጠጦች
በሰው ሰራሽ ጣፋጮች የበለፀጉ የአመጋገብ ሶዳዎች እና ምግቦች በአፍ ውስጥ ያለውን ጣፋጭ ጣዕም ያነቃቃሉ እናም ሰውነት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመቀበል ይዘጋጃል ፣ በእውነቱ ግን አይመጣም ምክንያቱም ይህ ዓይነቱ ምግብ ብዙውን ጊዜ በካሎሪ ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት ዝቅተኛ ነው ፡፡
ስለዚህ ሰውነት ተታልሏል እናም ብዙም ሳይቆይ ይህንን ይገነዘባል ፣ ረሃቡም ለእውነተኛ አልሚ ምግብ ጥያቄ ይመለሳል ፡፡
8. ፈጣን ምግብ
ፈጣን ምግቦች በስብ ፣ በነጭ ዱቄትና በጨው የበለፀጉ ናቸው ፣ ስለሆነም የጥጋብ ማነቃቂያ ወደ አንጎል እንዳይደርስ ፍጹም ውህድ ነው ፡፡
ከፈጣን ምግብ ጋር ከተመገብን በኋላ የቀረቡት መጠኖች ትልቅ በመሆናቸው ሆዱ ይላጫል ፣ ነገር ግን ብዙም ሳይቆይ የጨው መብዛት ብዙውን ጊዜ በረሃብ የሚሳሳት ጥማት ያስከትላል ፣ እናም ይህን “አዲስ ረሃብ” ለማቅረብ ተጨማሪ ካሎሪዎች ይበላሉ .
9. ሱሺ
ሱሺ በዋነኝነት ከነጭ ሩዝ የተሠራ ሲሆን በውስጡ አነስተኛ ፕሮቲን እና ፋይበር የለውም ማለት ይቻላል በሰውነት ውስጥ እርካብን የሚያመጡ ንጥረ ነገሮችን የያዘ ነው ፡፡
በተጨማሪም በምግብ ወቅት ጥቅም ላይ የሚውለው የአኩሪ አተር ጨው በጨው የበለፀገ ሲሆን ይህም በሰውነት ውስጥ ሶዲየም እንዲቀልጥ የሚያስፈልጉ ፈሳሾችን እንዲጨምር ስለሚያደርግ በፍጥነት ጥማትን እና ረሃብን ይጨምራል ፡፡
10. አልኮል
የአልኮሆል መጠጥ በሰውነት ውስጥ የውሃ መጥለቅለቅን ያስከትላል እናም የደም ስኳርን ይቀንሳል ፣ ይህም የረሃብ ሆርሞኖችን እንዲለቀቅ ያደርጋል ፡፡
ስለሆነም ፣ የአልኮል መጠጦችን በሚወስዱበት ጊዜ አንድ ሰው ሁል ጊዜ ጥሩ ውሃ ማጠጣት አለበት ፣ በአልኮል መጠኖች መካከል 1 ብርጭቆ ውሃ ይጠጣል እንዲሁም እንደ አይብ ኬብ እና ወይራ ያሉ በፕሮቲን እና በጥሩ ስብ የበለፀጉ መክሰስ ይመርጣል ፡፡
መወገድ ያለባቸውን ሌሎች ካሎሪ ምግቦችን ይመልከቱ-በ 1 ሰዓት ስልጠና በቀላሉ የሚበላሹ 7 ህክምናዎች ፡፡
ሁል ጊዜ የሚራቡ ከሆነ ምን ማድረግ እንደሚችሉ እነሆ
በተጨማሪም እርካታን ለመጨመር እና እንዳይራቡ 7 ብልሃቶችን ይመልከቱ ፡፡
አዲስ መጣጥፎች
ፕሉሮዲኒያ ምንድን ነው?
