በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች

ይዘት

• በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች ሰንጠረዥ
• የኦሜጋ ጥቅሞች 3
• የሚመከር ዕለታዊ መጠን ኦሜጋ 3
• በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች

በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች ለአንጎል ትክክለኛ ተግባር እጅግ በጣም ጥሩ ናቸው ፣ ስለሆነም የማስታወስ ችሎታን ለማሻሻል ፣ ለጥናት እና ለሥራ አመቺ በመሆናቸው ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም እነዚህ ምግቦች ለድብርት እንደ ቴራፒቲካል ማሟያ እና እንደ ጅማት በሽታ ያሉ ሥር የሰደደ የሰውነት መቆጣት ሕክምናን እንኳን ሊያገለግሉ ይችላሉ ፡፡ በድብርት ህክምና ውስጥ ኦሜጋ 3 ላይ የበለጠ ይመልከቱ ፡፡

ኦሜጋ 3 በቀላሉ በአሳ ውስጥ ይገኛል ፣ ግን ትልቁ ትኩረቱ በአሳው ቆዳ ውስጥ ነው ፣ ስለሆነም መወገድ የለበትም። ኦሜጋ 3 መገኘቱን ለማረጋገጥ ምግቡ በከፍተኛ ሙቀት ውስጥ እንዳይበስል ወይም እንዳይጠበስ አስፈላጊ ነው ፡፡

በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች ሰንጠረዥ

የሚከተለው ሰንጠረዥ በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦችን ከሚመለከታቸው መጠን የተወሰኑ ምሳሌዎችን ይ containsል ፡፡

የኦሜጋ ጥቅሞች 3

ከኦሜጋ 3 ጥቅሞች መካከል ልንጠቅሳቸው እንችላለን

• የ PMS ምቾት መቀነስ;
• ተወዳጅ ማህደረ ትውስታ;
• አንጎልን ያጠናክሩ ፡፡ ይመልከቱ-ኦሜጋ 3 ትምህርትን ያሻሽላል።
• ድብርት ይዋጉ;
• የበሽታ በሽታዎችን ይዋጉ;
• የካርዲዮቫስኩላር በሽታ አደጋን መቀነስ;
• ዝቅተኛ ኮሌስትሮል;
• የልጆችን የመማር ችሎታ ያሻሽሉ;
• የከፍተኛ ውድድር አትሌቶች አፈፃፀም ማሻሻል;
• የካልሲየም ንጥረ ነገሮችን በመጨመር ኦስቲኦኮረሮሲስን ለመቋቋም በሚደረገው ጥረት ይረዱ;
• የአስም ጥቃቶችን ክብደት መቀነስ;
• የስኳር በሽታን ለመቋቋም በሚደረገው ትግል እገዛ ፡፡

ኦሜጋ 3 በሁለት ክፍሎች የተከፋፈለ ነው ፣ አንዱ ረዥም ሰንሰለት እና ሌላኛው አጭር ሰንሰለት ለሰው ፍጆታ በጣም የተፈለገው በሰውነቱ ውስጥ ካለው አቅም የተነሳ ረዥሙ ሰንሰለት ኦሜጋ 3 ሲሆን ይህ የሚገኘውም ከጥልቅ ውሃ ባሉት ዓሦች ውስጥ ብቻ ነው ፡ ከላይ እንደተጠቀሱት ፡፡

የሚከተሉትን ምክሮች በሚከተለው ቪዲዮ ውስጥ ይመልከቱ-

የሚመከር ዕለታዊ መጠን ኦሜጋ 3

በሚቀጥለው ሰንጠረዥ እንደሚታየው በየቀኑ የሚመከረው የኦሜጋ 3 መጠን እንደ ዕድሜ ይለያያል

በዚህ ንጥረ ነገር ውስጥ የበለፀጉ ምግቦችን የያዘ የ 3 ቀን ምናሌ ምሳሌን ይመልከቱ ፡፡

በኦሜጋ 3 የበለፀጉ ምግቦች

እንደ ቅቤ ፣ ወተት ፣ እንቁላል እና እንጀራ ያሉ ምግቦች በኦሜጋ 3 በተሻሻለው ስሪት ውስጥ የሚገኙ ሲሆን የዚህ ፀረ-ብግነት ንጥረ-ምግብ ፍጆታን ለመጨመር ጥሩ መንገድ ናቸው ፡፡

ሆኖም በእነዚህ ምግቦች ውስጥ ያለው ኦሜጋ 3 ጥራቱ እና ብዛቱ አሁንም ትንሽ ነው ፣ እና እንደ ሳልሞን ፣ ሳርዲን ፣ ቱና ፣ ተልባ እና ቺያ ያሉ በተፈጥሮ በዚህ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ምግቦችን መጠቀሙ አስፈላጊ ነው ፡፡ በሳምንት ሁለት ጊዜ.

በተጨማሪም ፣ በ ‹እንክብል› ውስጥ ኦሜጋ 3 ማሟያዎችን መጠቀምም ይቻላል ፣ በተመጣጠነ ምግብ ባለሙያው ወይም በዶክተሩ ምክር መሠረት መወሰድ አለበት ፡፡

ኦሜጋ 3 ከመመገብ በተጨማሪ ጥሩ ኮሌስትሮልን ለመጨመር 4 ምክሮችንም ይመልከቱ ፡፡