ታይሮሲን-ጥቅሞች ፣ ተግባራት እና የት እንደሚገኙ
ይዘት
ታይሮሲን አስፈላጊ ያልሆነ ጥሩ መዓዛ ያለው አሚኖ አሲድ ነው ፣ ማለትም ፣ ከሌላው አሚኖ አሲድ ፣ ፊኒላላኒን የሚወጣው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ለምሳሌ እንደ አይብ ፣ ዓሳ ፣ አቮካዶ እና ለውዝ ያሉ አንዳንድ ምግቦችን ከመመገብ እና እንደ ኤል-ታይሮሲን ባሉ የአመጋገብ ማሟያ መልክ ሊገኝ ይችላል ፡፡
ይህ አሚኖ አሲድ እንደ ዶፓሚን ያሉ የነርቭ አስተላላፊዎች ቅድመ-ፀረ-ድብርት ውጤቶች ጋር ተያይዞ የሚከሰት ሲሆን ለቆዳ ፣ ለዓይን እና ለፀጉር ቀለም የሚሰጥ ንጥረ ነገር በሆነው ሜላኒን ውህደት ሂደት ውስጥም ይገኛል ፡፡
የታይሮሲን ጥቅሞች
ታይሮሲን እንደ ጤና ያሉ በርካታ የጤና ጥቅሞችን ይሰጣል
- እንደ ፀረ-ጭንቀት ሆኖ የሚያገለግል በመሆኑ ስሜትን ያሻሽላል ፡፡
- በአስጨናቂ ሁኔታዎች ውስጥ የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል ፣ ጫና ውስጥ ያሉ ሥራዎችን የማከናወን ችሎታን ያሻሽላል ፡፡ ሆኖም አንዳንድ ጥናቶች እንደሚጠቁሙት ይህ ውጤት በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ አይከሰትም ፤
- የነጭ እና ቀይ የደም ሴሎች ብዛት መጨመር;
- እንደ ፓርኪንሰንስ ያሉ አንዳንድ በሽታዎችን ለማከም ሊረዳ ይችላል ፡፡
ስለሆነም ማሟያ ፊንፊላኔኒንን ማዋሃድ የማይችል በሽታ የሆነውን የፊንፊልኬቶኑሪያ በሽታ ላለባቸው ሰዎች ሊረዳ ይችላል ፡፡ በዚህ ምክንያት ይህ አሚኖ አሲድ ከፌኒላላኒን የተፈጠረ በመሆኑ በሰውነት ውስጥ ታይሮሲን እጥረት ስለሚኖር ታይሮሲን እንዲፈጠር ማድረግ አይቻልም ፡፡ ሆኖም የፊንፊልኬንታሪያ በሽታ ላለባቸው ሰዎች የታይሮሲን ማሟያ አጠቃቀምን የተመለከቱ ጥናቶች ገና ተጨባጭ አይደሉም ፡፡
ዋና ተግባራት
ታይሮሲን በሰውነት ውስጥ ላሉት በርካታ ተግባራት ኃላፊነት ያለው አሚኖ አሲድ ሲሆን ወደ አንጎል ሲደርስ እንደ ዶፓሚን ፣ ኖረፒንፊን እና አድሬናሊን ያሉ ለአንዳንድ የነርቭ አስተላላፊዎች ቅድመ ሁኔታ ይሆናል ፣ ስለሆነም እንደ የነርቭ ስርዓት አስፈላጊ አካል ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል ፡፡
በተጨማሪም ታይሮሲን የታይሮይድ ሆርሞኖችን ፣ ካቴኮሌስትሮጅንን እና ሜላኒን በመፍጠር ረገድም ይሠራል ፡፡ በተጨማሪም በሰውነት ውስጥ እንደ ተፈጥሯዊ የህመም ማስታገሻዎች ተብለው የሚወሰዱ ኤንፋፋኒኖችን ጨምሮ በሰውነት ውስጥ በርካታ ፕሮቲኖች እንዲፈጠሩ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በህመም ደንብ ውስጥ ስለሚሳተፉ ፡፡
የምግብ ዝርዝር
በታይሮሲን የበለፀጉ ዋና ዋና ምግቦች ወተት እና ተዋጽኦዎቹ ናቸው ፣ በታይሮሲን የበለፀጉ ሌሎች ምግቦች የሚከተሉት ናቸው ፡፡
- እንቁላል;
- ዓሳ እና ስጋ;
- እንደ ዎልነስ እና ደረትን የመሳሰሉ የደረቁ ፍራፍሬዎች;
- አቮካዶ;
- አተር እና ባቄላዎች;
- አጃ እና ገብስ።
ከነዚህ በተጨማሪ ታይሮሲን የሚገኝባቸው ሌሎች ምግቦች እንጉዳይ ፣ አረንጓዴ ባቄላ ፣ ድንች ፣ ኤግፕላንት ፣ ቢት ፣ ራዲሽ ፣ ኦክራ ፣ መከር ፣ ቾክ ፣ አስፓራጉስ ፣ ብሮኮሊ ፣ ዱባ ፣ ፓስሌ ፣ ቀይ ሽንኩርት ፣ ስፒናች ፣ ቲማቲም እና ጎመን ናቸው ፡፡
የታይሮሲን ተጨማሪ ምግብን እንዴት መጠቀም እንደሚቻል
ሁለት ዓይነቶች ማሟያዎች አሉ ፣ አንዱ ከነፃ ታይሮሲን አሚኖ አሲድ ጋር ሌላኛው ደግሞ NALT በመባል የሚታወቀው N-acetyl L-tyrosine ፡፡ ልዩነቱ ናልት በውኃ ውስጥ የበለጠ የሚሟሟና በሰውነት ውስጥ በዝግታ ሊዋሃድ ስለሚችል ተመሳሳይ ውጤት ለመቀበል ነፃ ታይሮሲን በከፍተኛ መጠን መወሰድ አለበት ፡፡
በአስጨናቂ ሁኔታ ውስጥ ወይም በእንቅልፍ እጦት ምክንያት የአእምሮን አፈፃፀም ለማሻሻል ለምሳሌ ፣ ምክሩ በቀን ከ 100 እስከ 200 mg / ኪግ ነው ፡፡ ምንም እንኳን አፈፃፀሙን ለማሻሻል ከአካላዊ እንቅስቃሴዎች በፊት የዚህን አሚኖ አሲድ መመገብን በተመለከተ ጥናቶቹ ተጨባጭ ባይሆኑም ከእንቅስቃሴው 1 ሰዓት በፊት ከ 500 እስከ 2000 mg እንዲወስድ ይመከራል ፡፡
ያም ሆነ ይህ ፣ የታይሮሲን ተጨማሪ ምግብን ከመጠቀምዎ በፊት ተስማሚው ሀኪም ወይም የምግብ ባለሙያን ማማከር ነው ፡፡
ለማሟያ ተቃርኖዎች
ስለእሱ ብዙ መረጃ ስለሌለ ተጨማሪውን በእርግዝና እና በጡት ማጥባት ወቅት የተከለከለ ነው ፡፡ በተጨማሪም ሃይፐርታይሮይዲዝም ወይም የመቃብር በሽታ ላለባቸው ሰዎች መወገድ አለበት ፡፡
በተጨማሪም ታይሮሲን እንደ ሌቮዶፓ ካሉ መድኃኒቶች ጋር የታይሮይድ እክሎችን ለማከም ከሚረዱ መድኃኒቶች ጋር እንዲሁም የደም ግፊት መጨመር ሊያስከትል ስለሚችል ከፀረ-ጭንቀት እና ከሞኖአሚን ኦክሳይድ አጋቾች ጋር መስተጋብር ሊፈጥር ይችላል ፡፡
ሶቪዬት
ሜዲካል ኢንሳይክሎፔዲያ: አር
