የመለጠጥ እና የማሞቅ ጥቅሞች

ይዘት

• የመለጠጥ ጥቅሞች
• 1. አቀማመጥን ያሻሽሉ
• 2. ተለዋዋጭነትን ይጨምሩ
• 3. ሰፋፊ እንቅስቃሴዎችን ፍቀድ
• 4. ዘና ለማለት ይረዳዎታል
• 5. የደም ዝውውርን ያግብሩ
• የማሞቂያ ጥቅሞች
• 1. ሰውነትን ለጉልበት ያዘጋጃል እናም አፈፃፀምን ያሻሽላል
• 2. የጉዳት አደጋን ይቀንሳል
• 3. የአእምሮ ዝግጅትን ያሻሽላል
• መዘርጋት መደረግ የለበትም

የሰውነት ሙቀት መጨመር እና መዘርጋት እንደ የሰውነት አቀማመጥ መሻሻል ፣ ተለዋዋጭነትን ማሳደግ ፣ በስፖርት ውስጥ የተሻሻለ አፈፃፀም ፣ በአንዳንድ በሽታዎች ላይ የህመም ማስታገሻ ወይም የጉዳት መከላከልን ጨምሮ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡ ሆኖም ጥሩ ውጤቶችን ለማግኘት እነዚህ ልምምዶች በትክክል እና በመጠን መጠቀማቸው በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የመለጠጥ ጥቅሞች

ዘርጋዎች የሚፈለጉት ጡንቻ በከፍተኛው መጠን በሚቆይበት አኳኋን ሰውዬው ለተወሰነ ጊዜ የሚቆይባቸው ልምምዶች ናቸው ፡፡

የመለጠጥ ዋና ዋና የጤና ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው-

1. አቀማመጥን ያሻሽሉ

ሰውነትን ማራዘም የጡንቻን ውጥረትን በየጊዜው ይቀንሳል ፣ አኳኋን ያሻሽላል ፣ ደካማ አቋም ሊፈጠር ከሚችለው ምቾት ይርቃል ፡፡

2. ተለዋዋጭነትን ይጨምሩ

ጡንቻዎቹ ተለዋዋጭ ከሆኑ በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች እና በአካል እንቅስቃሴ ወቅት አፈፃፀም የተሻለ ነው ፡፡ በተጨማሪም ማራዘሚያዎች ብዙውን ጊዜ በእድሜ እየቀነሰ የሚሄድ ተለዋዋጭነትን ለመጠበቅ እና መልሶ ለማግኘት ይረዳሉ ፡፡

3. ሰፋፊ እንቅስቃሴዎችን ፍቀድ

መዘርጋት ተጣጣፊነትን ያሻሽላል ፣ ይህም ሰፋፊ እንቅስቃሴዎችን እና በስፖርት ወቅት የተሻለ ሚዛን እንዲኖር ያደርገዋል

4. ዘና ለማለት ይረዳዎታል

መዘርጋት ብዙውን ጊዜ ለጀርባ ፣ ለአንገት እና ለጭንቅላት ህመም ተጠያቂ የሆነውን የጡንቻን ውጥረት ያስወግዳል ፡፡ በተጨማሪም መዘርጋት ሰውነትን እና አእምሮን ያዝናና ፣ ውጥረትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡

5. የደም ዝውውርን ያግብሩ

መዘርጋት በጡንቻዎች ውስጥ የደም ፍሰት እንዲጨምር ያደርገዋል ፣ ይህም ከጡንቻ ጉዳት በኋላ ለማገገም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

የሚከተለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና በየቀኑ ሊከናወኑ የሚችሉትን የመለጠጥ ልምዶችን ይመልከቱ-

መዘርጋት እንዲሁ በአንዳንድ የአካል ጉዳቶች እና እንደ አርትራይተስ ፣ ጅማት ፣ ፋይብሮማያልጂያ ወይም የሰሊጥ ነርቭ ብግነት ባሉ አንዳንድ ጉዳቶች እና ህመሞች ላይ ህመምን ለማገገም እና ለማስታገስ ይረዳል ፣ ግን የከፋ ደረጃ ላይ እንዳይደርሱ ለመከላከል በከፍተኛ ጥንቃቄ እና በመጠን መጠቀማቸው አስፈላጊ ነው ፡፡

የማሞቂያ ጥቅሞች

ማሞቂያው በስልጠና ወቅት ከሚከናወኑ ጋር ተመሳሳይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያካትታል ፣ ግን አነስተኛ ጥንካሬ አለው ፡፡ ይህ እርምጃ ጥሩ አፈፃፀም እንዲኖር እና ከሁሉም በላይ ጉዳቶችን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ እና መሰረታዊ ነው።

የማሞቂያ ዋና የጤና ጥቅሞች የሚከተሉት ናቸው-

1. ሰውነትን ለጉልበት ያዘጋጃል እናም አፈፃፀምን ያሻሽላል

ማሞቂያ የሰውነት ሙቀት እንዲጨምር ያደርጋል ፣ በጡንቻዎች ላይ የነርቭ ግፊቶችን ማስተላለፍን ያሻሽላል እንዲሁም የጡንቻን ቅልጥፍናን ይቀንሳል ፣ በዚህም በጡንቻ ክሮች መካከል የሚፈጠረውን ውዝግብ ይቀንሳል ፣ አፈፃፀምን ያሻሽላል።

2. የጉዳት አደጋን ይቀንሳል

ማሞቂያው መገጣጠሚያዎችን ከመቀባቱ ጋር ተያይዞ የሚመጣውን ሲኖቪያል ፈሳሽ እንዲለቀቅ ያደርገዋል ፣ በ cartilage እና በአጥንቶች መካከል ያለውን ቅራኔ በመቀነስ ስለሆነም ጉዳቶች የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

3. የአእምሮ ዝግጅትን ያሻሽላል

ማሞቂያው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በአነስተኛ ጥንካሬ ማከናወንን ያካተተ በመሆኑ የበለጠ ጥረት ለማድረግ እንዲችል ሰውዬው ትኩረቱን እንዲያሻሽል በአእምሮው ያዘጋጃል ፡፡

መዘርጋት መደረግ የለበትም

የጡንቻዎች ጥንካሬን ስለሚቀንስ ከክብደት ሥልጠና በፊት መዘርጋት መደረግ የለበትም ፡፡

በተጨማሪም ፣ ህመም እስኪሰማዎት ድረስ መከናወን የለበትም ፣ ጡንቻውን በትክክል ማራዘም እንዲችሉ አንዳንድ ምቾት ብቻ ይሰማዎታል ፡፡

ችግሩ እንዳይባባስ በተጎዱ ጡንቻዎች ወይም ህመም በሚሰማው አካባቢም ጥንቃቄ መደረግ አለበት ፡፡ በእነዚህ አጋጣሚዎች ለምሳሌ እንደ ፊዚዮቴራፒስት ባለሞያ እርዳታ መዘርጋት አለብዎት ፡፡