በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እንደገና ለመቁረጥ አዲሱን የአፕል ማያ ገጽ ሰዓት መሣሪያዎችን ሞከርኩ

ይዘት

• አዲስ ጤናማ ማያ ገጽ-ጊዜ ቴክ
• የመነሻ ድንጋጤ
• እድገት ማድረግ
• የመጨረሻው ቃል
• ግምገማ ለ

እንደ አብዛኛው የማህበራዊ ሚዲያ መለያዎች ሰዎች ፣ እኔ በእጄ ውስጥ ባለው ትንሽ የበራ ማያ ገጽ ላይ በማየት ብዙ ጊዜ እንዳጠፋ እመሰክራለሁ። ባለፉት ዓመታት ፣ የማኅበራዊ ሚዲያ አጠቃቀሜ ወደ ላይ እና ወደ ላይ ከፍ ብሏል ፣ እና እስከ የ iPhone ባትሪ አጠቃቀሜ እስከ ስልኩ ላይ እንደ ዕለታዊ አማካይ ከሰባት እስከ ስምንት ሰዓታት አሳለፍኩ። እሺ. ከዚህ በፊት በነበርኩበት በዚህ ሁሉ ተጨማሪ ጊዜ ምን አደረግሁ ?!

ኢንስታግራም እና ትዊተር (ዋነኛ ጊዜዬ ይሳባል) እንደማይጠፉ ወይም ሱስ እንዳላቀነሱ ግልፅ ስለሆነ፣ ከመተግበሪያዎቹ ጋር ለመቃወም ጊዜው አሁን እንደሆነ ወሰንኩ።

አዲስ ጤናማ ማያ ገጽ-ጊዜ ቴክ

ዞሮ ዞሮ፣ በ Apple እና Google ላይ ያሉ ሰዎች ተመሳሳይ የሃሳብ ባቡር ነበራቸው። በዚህ አመት መጀመሪያ ላይ ሁለቱ የቴክኖሎጂ ኩባንያዎች የስማርትፎን ከመጠን በላይ መጠቀምን ለመገደብ የሚረዱ አዳዲስ መሳሪያዎችን ይፋ አድርገዋል። በ iOS 12 ውስጥ ፣ አፕል ስልክዎን ፣ በተወሰኑ መተግበሪያዎች ላይ እና እንደ ማህበራዊ አውታረ መረብ ፣ መዝናኛ እና ምርታማነት ባሉ ምድቦች ውስጥ ምን ያህል ጊዜ እንደሚያሳልፉ የሚከታተል የማያ ገጽ ጊዜን አውጥቷል። በመተግበሪያዎ ምድቦች ውስጥ እንደ አንድ ሰዓት በማህበራዊ አውታረመረብ ላይ የጊዜ ገደቦችን ማዘጋጀት ይችላሉ። ነገር ግን፣ እነዚህ በራስ የተገደቡ ገደቦች ለመሻር በጣም ቀላል ናቸው-በቀላሉ "በ15 ደቂቃ ውስጥ አስታውሰኝ" ን መታ ያድርጉ፣ እና የእርስዎ የኢንስታግራም ምግብ በሁሉም የቀለማት ክብሩ ይመለሳል።

ጉግል ጠንካራ አቋም የያዘ ይመስላል። ልክ እንደ ስክሪን ጊዜ፣ የጉግል ዲጂታል ብቁነት በመሳሪያው ላይ እና በተወሰኑ መተግበሪያዎች ላይ የሚያሳልፈውን ጊዜ ያሳያል፣ ነገር ግን ከተመደበው የጊዜ ገደብዎ ሲያልፍ፣ የመተግበሪያው አዶ በቀሪው ቀን ግራጫ ይሆናል። መዳረሻን መልሶ ለማግኘት የሚቻለው ወደ Wellbeing ዳሽቦርድ ውስጥ በመግባት ገደቡን በእጅ ማስወገድ ነው።

የአይፎን ተጠቃሚ እንደመሆኔ፣ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ምን ያህል ጊዜ እንዳጠፋሁ (ኤር፣ ማባከን) የበለጠ ግልጽ የሆነ ምስል በማግኘቴ በጣም ተደስቻለሁ። ግን በመጀመሪያ ፣ እኔ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ለማሳለፍ “በጣም ብዙ” ጊዜ ምን ያህል ነበር? የበለጠ ለማወቅ፣ ወደ ባለሙያዎች ሄድኩ - እና ለሁሉም የሚስማማ መልስ እንደሌለ ተረዳሁ።

"ኦንላይን ላይ ብዙ ጊዜ እንደሚያጠፉ ለመወሰን ቁልፍ ከሆኑ ነገሮች አንዱ ባህሪዎ በሌሎች የህይወትዎ ዘርፎች ላይ ጣልቃ መግባት አለመቻሉን ማረጋገጥ ነው" ይላል ጄፍ ናሊን፣ ሳይ.ዲ.፣ ፒኤችዲ፣ ሳይኮሎጂስት፣ ሱስ ስፔሻሊስት ፣ እና የፓራዲግ ሕክምና ማዕከላት መስራች።

በሌላ አነጋገር ፣ የማህበራዊ ሚዲያ ልምዶችዎ ከቤተሰብ ወይም ከጓደኞች ጋር ጊዜን የሚነኩ ከሆነ ፣ ወይም ስልክዎን በሌሎች የመዝናኛ እንቅስቃሴዎች ላይ ከመረጡ ፣ የማያ ገጽዎ ጊዜ ችግር ሆኗል። (በማህበራዊ አውታረመረቦች ላይ ብዙ ጊዜ ማሳለፍ በሰውነትዎ ምስል ላይም ተጽዕኖ ያሳድራል።)

በማህበራዊ ድህረ ገጽ ላይ "ችግር አለብኝ" እስከማለት የምሄድ አይመስለኝም ነገር ግን እቀበላለው፡ ስራ ላይ ማተኮር ሲገባኝ ስልኬን ስልኬን ስልኬን ራሴን አግኝቻለሁ። . በእራት ጊዜ ኢንስታግራምን ማየት እንዳቆም በጓደኞቼ እና በቤተሰቤ ተጠርተውልኛል፣ እና መሆንን እጠላለሁ። ያ ሰው።

ስለዚህ፣ እነዚህን አዳዲስ መሳሪያዎች ለመሞከር ወሰንኩ እና የግል የአንድ ወር ሙከራ ለማድረግ በእኔ iPhone ላይ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ የአንድ ሰዓት ገደብ ወሰንኩ። እንዴት እንደሄደ እነሆ።

የመነሻ ድንጋጤ

በፍጥነት፣ ስለዚህ ሙከራ ያለኝ ደስታ ወደ አስፈሪነት ተለወጠ። አንድ ሰዓት በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ ለማሳለፍ በሚያስደንቅ ሁኔታ አጭር ጊዜ መሆኑን ተረዳሁ። በመጀመሪው ቀን፣ በማለዳ በአልጋ ላይ ባደረኩት የማሸብለል ክፍለ ጊዜ፣ ቁርስ እየበላሁ የሰአት ገደቡ ላይ ስደርስ ደነገጥኩ።

ያ በእርግጠኝነት የማንቂያ ደውል ሆኖ አገልግሏል። ከአልጋ ከመነሳቴ በፊት የእንግዳ ሰዎችን የ Instagram ታሪኮችን በመመልከት ጊዜ ማሳለፍ በእርግጥ ጠቃሚ ወይም ውጤታማ ነበር? አይደለም. በእውነቱ፣ ምናልባት ከተገነዘብኩት በላይ በአእምሮ ጤና እና በምርታማነት ላይ ጉዳት እያደረሰ ነው። (ተዛማጅ -በ Instagram ላይ ሲመለከቱ እንደ ደስተኛ IRL እንዴት መሆን እንደሚቻል)

እንዴት እንደሚቆርጡ ባለሙያዎችን ምክር ስጠይቃቸው ግልጽ መልስ አልነበረም። ናሊን እንደ ሕፃን እርምጃ በቀን ውስጥ በተወሰኑ ጊዜያት ከ 15 እስከ 20 ደቂቃ ክፍለ-ጊዜዎችን መርሐግብር እንዲይዙ ይመክራል።

በተመሳሳይ፣ “የማህበራዊ ሚዲያ ተስማሚ ለመሆን የተወሰኑ የቀን ሰአቶችን ማገድ ትችላላችሁ” ስትል ጋዜጠኛ እና የመፅሀፉ ፀሃፊ ጄሲካ አቦ ጠቁመዋል። ያልተጣራ - በማህበራዊ ሚዲያ ላይ እንደሚመለከቱት እንዴት ደስተኛ መሆን እንደሚቻል. በአውቶቡስ ላይ የምታጠፋውን 30 ደቂቃ ወደ ሥራ ስትሄድ፣ ቡናህን በመጠበቅ ወረፋ እንደምታሳልፍ የምታውቀውን 10 ደቂቃ፣ ወይም በምሳ ዕረፍትህ አምስት ደቂቃ መተግበሪያህን ለመፈተሽ መወሰን ትፈልግ ይሆናል ትላለች።

አንድ ማሳሰቢያ፡ "በመጀመሪያ ምቾት የሚሰማዎትን ያድርጉ፣ ምክንያቱም ብዙ ህጎችን በፍጥነት ከጣሉ፣ ከግብዎ ጋር ለመጣጣም ብዙም ፍላጎት ሊኖራችሁ ይችላል።" ምናልባት በመጀመሪያ ረዘም ያለ የጊዜ ገደብ መጀመር ነበረብኝ ፣ ግን በሐቀኝነት አንድ ሰዓት የሚቻል ይመስለኛል። ስልክዎ ምን ያህል ጊዜ እንደሚመኝ ማወቅ ሲጀምሩ በጣም አስደንጋጭ ነው።

እድገት ማድረግ

ጠዋት ላይ ስልኬ ላይ ያሳለፍኩትን ጊዜ ስይዝ ፣ በሰዓት ገደቡ ውስጥ ለመቆየት የበለጠ አቀናባሪ ሆኖ አግኝቼዋለሁ። የሰአት ገደቡ ወደ 4 ወይም 5 ፒኤም ቅርብ መድረስ ጀመርኩ፣ ምንም እንኳን በእርግጠኝነት እኩለ ቀን ላይ ስመታበት የተወሰኑ ቀናት ነበሩ። (ይህ በጣም የሚያስደንቅ ነበር-በተለይ ከቀኑ 8 ሰአት ላይ በተነሳሁባቸው ቀናት ይህ ማለት ቢያንስ ቢያንስ አንድ አራተኛውን የቀኔን ትንሽ ስክሪን እያየሁ አሳልፋለሁ።)

እውነቱን ለመናገር፣ አንዳንድ ስራዎቼ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ያተኮሩ ናቸው፣ ስለዚህ ሁሉም አእምሮ የለሽ ማሸብለል አልነበረም። የፅሁፍ እና የጤንነት ምክሮችን የምጋራበት ፕሮፌሽናል አካውንት አከካለሁ፣ እና ለደንበኛ ብሎግ እና ማህበራዊ ሚዲያ አካውንት አሰራለሁ። ወደ ኋላ መለስ ብዬ ሳስበው በማህበራዊ ሚዲያ ላይ "ለመሥራት" ጊዜ ለማሳለፍ ምናልባት ተጨማሪ 30 ደቂቃዎችን ማካተት ነበረብኝ።

አሁንም፣ ቅዳሜና እሁድ (ምናልባትም ትክክለኛ ስራ ባልሰራበት ጊዜ) እንኳን፣ የሰአት ገደቡን ከቀኑ 5 ሰአት ላይ ለመምታት አልተቸገርኩም። እና እኔ ሐቀኛ እሆናለሁ - የዚህ ወር ርዝመት ሙከራ እያንዳንዱ ነጠላ ቀን ፣ “በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ አስታወሰኝ” ... እም ፣ ብዙ ጊዜ ጠቅ አደረግሁ። ምናልባትም በማኅበራዊ ሚዲያ ላይ በቀን እስከ አንድ ተጨማሪ ሰዓት ድረስ ጨምሯል ፣ ካልሆነ።

ያንን ጤናማ ያልሆነ ዝንባሌ ወደ ፊት ለመዋጋት ምን ማድረግ እንደምችል ባለሙያዎቹን ጠየኳቸው። (ተያያዥ፡ በማህበራዊ ሚዲያ ላይ ሰዎችን ሳልከተል አንድ ወር አሳልፌያለሁ)

“ቆም ብለህ ጮክ ብለህ ራስህን ጠይቅ ፣ እዚህ ለምን ተጨማሪ ጊዜ እፈልጋለሁ?” አቦ ነገረኝ። "መሰላቸትህን ለመፈወስ ብቻ እየሞከርክ እንደሆነ ልታውቅ ትችላለህ፣ እና በስልክህ ላይ ተጨማሪ ጊዜ ማሳለፍ አያስፈልግህም። ከቻልክ በቀን አንድ ጊዜ ብቻ ማራዘሚያ ለመስጠት ሞክር፣ ስለዚህ የተሻለ ትሮችን እንድትይዝ ይህን ማስጠንቀቂያ ችላ ለማለት ምን ያህል ጊዜ ትሞክራለህ።

ያንን ሞክሬያለሁ ፣ እና በእርግጥ ይረዳል። ጮክ ብዬ ራሴን ያዝኩት፣ "እዚህ ምን እየሰራሁ ነው?" እና ከዚያም ስልኬን በጠረጴዛው ላይ (በዝግታ!). ሄይ ፣ የሚሠራው ሁሉ ፣ ትክክል?!

ናሊን ራስን ማዘናጋትም ሊረዳ እንደሚችል ተናግሯል። በእግር ይራመዱ (ከስልክ በስተቀር!) ፣ የአምስት ደቂቃ የአስተሳሰብ ማሰላሰልን ይለማመዱ ፣ ለጓደኛ ይደውሉ ወይም ከቤት እንስሳት ጋር ጥቂት ደቂቃዎችን ያሳልፉ ፣ እሱ ይጠቁማል። “እነዚህ ዓይነት የሚረብሹ ነገሮች ወደ ፈተናዎች ከመግባት እንድንላቀቅ ይረዳናል።”

የመጨረሻው ቃል

ከዚህ ሙከራ በኋላ፣ በእርግጠኝነት የማህበራዊ ሚዲያ ልማዶቼን እና የበለጠ ውጤታማ ስራ ለመስራት ምን ያህል ጊዜ እንደሚወስዱ፣ እንዲሁም ከቤተሰብ እና ከጓደኞቼ ጋር ጥሩ ጊዜ እንደሚወስዱ በይበልጥ ተረድቻለሁ። እኔ “ችግር” ያለብኝ አይመስለኝም ፣ እኔ ያደርጋል ማህበራዊ ሚዲያዎችን የማየት የራስ -ሰር ዝንባሌዎቼን መቀነስ ይወዳሉ።

ስለዚህ በእነዚህ የስማርትፎን መሣሪያዎች ላይ ፍርዱ ምንድነው? ናሊን ጥንቃቄን ገልጿል። “ቀላል ትግበራ ከባድ የስልክ ተጠቃሚዎችን ወይም የማህበራዊ ሚዲያ ሱሰኞችን አጠቃቀማቸውን እንዲቀንስ ያነሳሳቸዋል” ብለዋል።

አሁንም እነዚህ መሳሪያዎች የበለጠ እንዲሆኑ ሊረዱዎት ይችላሉ። ማወቅ የእርስዎን አጠቃቀም ፣ እና ቢያንስ ልምዶችዎን በቋሚነት መለወጥ እንዲጀምሩ ያበረታቱዎታል። ናሊን "እንደ አዲስ ዓመት የውሳኔ ሃሳብ መጀመሪያ ላይ መሳሪያውን ሱስ የሚያስይዝ ልማድን ለመለወጥ እንደ መንገድ ለመጠቀም ሊነሳሳዎት ይችላል. ነገር ግን ሌላ, የበለጠ ውጤታማ ስልቶችን በመጠቀም የማህበራዊ ሚዲያ ጊዜዎን በተሻለ ሁኔታ እንዲያስተዳድሩ ይረዳዎታል" ይላል ናሊን. "ጊዜን የሚገድብ መተግበሪያ አንዳንድ ገደቦችን እንድታዘጋጅ ሊረዳህ ይችላል፣ነገር ግን አስማታዊ ፈውስ መጠበቅ የለብህም" (ምናልባት ያለ FOMO ዲጂታል ማፅዳት እንዴት እንደሚቻል እነዚህን ምክሮች ይሞክሩ።)

ግምገማ ለ