ለስላሳዎች ለእርስዎ ጥሩ ናቸው?

ይዘት

• ለስላሳዎች ምንድናቸው?
• የተለመዱ ንጥረ ነገሮች
• ዓይነቶች
• ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ጥቅሞች
• የፍራፍሬ እና የአትክልት መብላትን ለማሳደግ ሊረዳ ይችላል
• የጨመረ የፋይበር ፍጆታን ይደግፍ ይሆናል
• አንዳንድ ዝርያዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የተጨመረ ስኳር ይዘዋል
• ለስላሳዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ?
• ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ለስላሳዎች ሊመቹ ይችላሉ
• ጤናማ ለስላሳዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች
• ዝንጅብል አረንጓዴ ለስላሳ
• ግብዓቶች
• መመሪያዎች
• ትሮፒካል ቤሪ ቢት ለስላሳ
• ግብዓቶች
• መመሪያዎች
• የመጨረሻው መስመር

ለስላሳዎች ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት ያለው የጤንነት አዝማሚያ እና እንደ ጤና ምግብ በተደጋጋሚ ይሸጣሉ።

እነዚህ ሁለገብ መጠጦች ተንቀሳቃሽ ፣ ለቤተሰብ ተስማሚ እና ለማንኛውም ጣዕም ወይም የአመጋገብ ምርጫ ሊቀየሩ ይችላሉ ፡፡ ለስላሳዎች እራስዎን ለማዘጋጀት ቀላል ናቸው ፣ ግን እርስዎ ትኩስ ወይም የታሸጉትን ከልዩ ካፌዎች እና ከብዙዎቹ ዋና የምግብ ሸቀጣሸቀጥ መደብሮች መግዛት ይችላሉ ፡፡

አንዳንድ ዓይነቶች በአትክልቶችና ፍራፍሬዎች ሲጫኑ ሌሎች ደግሞ ስኳር ወይም ሌሎች ጤናማ ያልሆኑ ንጥረ ነገሮችን ያጭዳሉ ፡፡ እንደነሱ ፣ እነሱ ጤናማ ምርጫ ናቸው ወይ ብለው ያስቡ ይሆናል ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስለ ለስላሳዎች ማወቅ ያለብዎትን ሁሉ ያብራራል ፣ ይህም ሊሆኑ የሚችሉትን የጤና ጥቅሞች እና አሉታዊ ጎኖች ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፣ እና በቤት ውስጥ በአመዛኙ ሚዛናዊ ስሪቶችን ለማዘጋጀት ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል ፡፡

ለስላሳዎች ምንድናቸው?

ለስላሳዎች ብዙውን ጊዜ ከተጣሩ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ጭማቂዎች ፣ እርጎ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ እና / ወይም ከወተት ወይም ወተት-አልባ ወተት የተዋሃዱ ወፍራም እና ለስላሳ መጠጦች ናቸው።

በጣም መሠረታዊው ለስላሳ የሚጀምረው በሁለት አስፈላጊ ንጥረ ነገሮች ነው - መሰረታዊ እና ፈሳሽ። ከዚያ ሆነው ንጥረ ነገሮችን ወደ ፍላጎትዎ ማዋሃድ ይችላሉ።

ለመጨረሻው ምርት የቀዘቀዘ እና የወተት ማጨብጨብ ተመሳሳይነት እንዲኖረው ለማድረግ ብዙ ለስላሳዎች የቀዘቀዙ ምርቶችን ወይም የበረዶ ኩብዎችን ያካትታሉ። ሆኖም ፣ እንደ የእነሱ ንጥረ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ የእነሱ ጣዕም መገለጫዎች በከፍተኛ ሁኔታ ይለያያሉ።

የተለመዱ ንጥረ ነገሮች

በቤት ውስጥ እና በመደብሮች በተገዙ ለስላሳዎች ውስጥ ታዋቂ ንጥረ ነገሮች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ፍራፍሬዎች ቤሪ ፣ ሙዝ ፣ አፕል ፣ ኮክ ፣ ማንጎ እና አናናስ
• አትክልቶች ካላ ፣ ስፒናች ፣ አሩጉላ ፣ የስንዴ ሣር ፣ ማይክሮ አረንጓዴ ፣ አቮካዶ ፣ ኪያር ፣ ቤይሮት ፣ አበባ ጎመን እና ካሮት
• ለውዝ እና ዘሮች የለውዝ ቅቤ ፣ የኦቾሎኒ ቅቤ ፣ የለውዝ ቅቤ ፣ የሱፍ አበባ ዘር ቅቤ ፣ የቺያ ዘሮች ፣ የሄም ፍሬዎች እና ተልባ ምግብ
• ዕፅዋት እና ቅመሞች ዝንጅብል ፣ ቱርሚክ ፣ ቀረፋ ፣ የኮኮዋ ዱቄት ፣ የካካዎ ኒብስ ፣ ፐርሰሌ እና ባሲል
• የተመጣጠነ ምግብ እና የእፅዋት ማሟያዎች ስፒሪሊና ፣ የንብ የአበባ ዱቄት ፣ የማትቻ ዱቄት ፣ የፕሮቲን ዱቄት እና የዱቄት ቫይታሚን ወይም የማዕድን ተጨማሪዎች
• ፈሳሽ: ውሃ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ ፣ የአትክልት ጭማቂ ፣ ወተት ፣ ወተት አልባ ወተት ፣ የኮኮናት ውሃ ፣ የቀዘቀዘ ሻይ እና ቀዝቃዛ የቢራ ቡና
• ጣፋጮች የሜፕል ሽሮፕ ፣ ጥሬ ስኳር ፣ ማር ፣ የተቀቀለ ቀን ፣ ቀላል ሽሮፕ ፣ የፍራፍሬ ጭማቂ አተኩሮዎች ፣ ስቴቪያ ፣ አይስክሬም እና sorbet
• ሌሎች የጎጆ ቤት አይብ ፣ ከቫኒላ ማውጣት ፣ የተከተፈ አጃ ፣ የበሰለ ነጭ ባቄላ ፣ የሐር ቶፉ እና የወተት ወይንም የወተት እርጎ

ዓይነቶች

አብዛኛዎቹ ለስላሳዎች ከሚከተሉት ምድቦች በአንዱ ወይም በሁለት ሊመደቡ ይችላሉ - ምንም እንኳን በመካከላቸው ከፍተኛ መደራረብ ቢኖርም-

• የፍራፍሬ ለስላሳዎች። ስሙ እንደሚያመለክተው ይህ ዓይነቱ ለስላሳነት ብዙውን ጊዜ ከፍራፍሬ ጭማቂ ፣ ከውሃ ፣ ከወተት ወይም ከአይስ ክሬም ጋር የተቀላቀለ አንድ ወይም ከዚያ በላይ የፍራፍሬ አይነቶች አሉት ፡፡
• አረንጓዴ ለስላሳዎች። አረንጓዴ ለስላሳዎች ቅጠላማ አረንጓዴ አትክልቶችን እና ፍራፍሬዎችን ከውሃ ፣ ጭማቂ ወይም ወተት ጋር ቀላቅለው ያሸጉታል ፡፡ ምንም እንኳን ብዙውን ጊዜ ለጣፋጭነት ትንሽ ፍሬ ያካተቱ ቢሆኑም ከመደበኛ ለስላሳዎች ይልቅ በአትክልቶች ውስጥ ከባድ ይሆናሉ ፡፡
• የፕሮቲን ለስላሳዎች። የፕሮቲን ለስላሳዎች ብዙውን ጊዜ በአንድ ፍራፍሬ ወይም አትክልት እና ፈሳሽ እንዲሁም እንደ ግሪክ እርጎ ፣ የጎጆ አይብ ፣ የሐር ቶፉ ወይም የፕሮቲን ዱቄት ያሉ ዋና የፕሮቲን ምንጭ ናቸው ፡፡

ለስላሳዎች በጣም የሚበጁ ስለሆኑ በአልሚ ምግቦች እነሱን ለማሸግ በጣም ቀላል ነው።

ለስላሳዎች የሚዘጋጁት ፍራፍሬ ፣ አትክልቶችን ፣ እርጎ እና ሌሎች ንጥረ ነገሮችን በማቀላቀል ወፍራም እና ለስላሳ የመጠጥ መጠጥ ለማዘጋጀት ነው ፡፡

ሊሆኑ የሚችሉ የጤና ጥቅሞች

ብዙ ሰዎች ለስላሳ ምግቦችን እንደ ጠዋት ምግብ ወይም ከሰዓት በኋላ ምግብ ይመገባሉ። በአመጋገብዎ ውስጥ የበለጠ ጤናማ ምግቦችን ለማካተት ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

የፍራፍሬ እና የአትክልት መብላትን ለማሳደግ ሊረዳ ይችላል

በዋነኝነት ከአዳዲስ ወይም ከቀዘቀዙ ምርቶች የተሠሩ ለስላሳዎች የተለያዩ ቫይታሚኖችን ፣ ማዕድናትን ፣ ፋይበርን እና ፀረ-ሙቀት አማቂዎችን የሚያቀርቡ የፍራፍሬ እና አትክልቶች ፍጆታዎን ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡

አንድ ላይ እነዚህ ንጥረነገሮች እብጠትን ሊቀንሱ ፣ የምግብ መፈጨትን ሊያሻሽሉ እና እንደ ልብ ህመም ፣ ኦስትዮፖሮሲስ ፣ ከመጠን በላይ ውፍረት እና ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው የአእምሮ ውድቀት () የመሰሉ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ተጋላጭነትን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡

የአለም ጤና ድርጅት (WHO) አዋቂዎች በቀን ቢያንስ 5 ጊዜ (400 ግራም ያህል) ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን እንዲመገቡ ይመክራል ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ሰዎች ከዚህ ምልክት () ይርቃሉ ፡፡

በቂ ፍራፍሬዎችን ወይም አትክልቶችን የማይመገቡ ከሆነ ፣ ለስላሳ ከ2-3 ተጨማሪ አገልግሎቶችን ለመጠቅለል ጣፋጭ መንገድ ሊሆን ይችላል።

የጨመረ የፋይበር ፍጆታን ይደግፍ ይሆናል

ፋይበር የሆድ ድርቀትን በመከላከል እና በምግብ መፍጫ መሣቢያዎ ውስጥ ጠቃሚ ባክቴሪያዎችን እንዲያድግ በመፍጨት መፈጨትን የሚረዳ ጠቃሚ ንጥረ ነገር ነው () ፡፡

ቀደምት ምርምር እንደሚያመለክተው ጤናማ ፣ የበለፀገ የአንጀት ባክቴሪያ ማህበረሰብ እብጠትን ለመቀነስ ፣ ጤናማ የመከላከያ ኃይልን ለማጎልበት እና የአእምሮ ጤናን ለመደገፍ ይረዳል ፡፡

በቂ የሆነ የፋይበር መጠን እንዲሁ እንደ የልብ ህመም እና እንደ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ () ካሉ ሥር የሰደዱ ህመሞች ተጋላጭነት ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ሆኖም ብዙ ሰዎች የዕለት ተዕለት ፋይበር ፍላጎታቸውን አያሟሉም - በተለይም የምዕራባውያንን አመጋገብ የሚከተሉ ፡፡

የአሜሪካ ግብርና መምሪያ (USDA) በየቀኑ ቢያንስ 38 ግራም ፋይበር እና ለሴቶች 25 ግራም ፋይበር በየቀኑ እንዲመገብ ይመክራል ፡፡ ምርምር እንደሚያመለክተው አብዛኛዎቹ አሜሪካውያን በየቀኑ የሚመገቡት 16 ግራም ፋይበር ብቻ ነው () ፡፡

በትክክለኛው ንጥረ ነገር አማካኝነት ለስላሳዎች የቃጫዎን መጠን ከፍ ለማድረግ ጥሩ መንገድ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በጣም በፋይበር የበለፀጉ ምግቦች አንዳንዶቹ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ ሙሉ እህሎች (እንደ እርሾ ኦት ያሉ) ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ጥራጥሬዎች (እንደ ነጭ ባቄላ ያሉ) የተለመዱ ለስላሳ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡

ለስላሳዎች ፍራፍሬዎችን ፣ አትክልቶችን እና ሌሎች በርካታ ፋይበር የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎን ለማሳደግ ምቹ መንገድ ናቸው ፡፡

አንዳንድ ዝርያዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የተጨመረ ስኳር ይዘዋል

ጤናማ እና ጤናማ ባልሆነ ለስላሳ መካከል ያለው ልዩነት በአብዛኛው የተመካው በእቃዎቹ ጥራት እና ብዛት ላይ ነው ፡፡

ለስላሳዎች ትልቁ fallድጓድ ብዛት ያላቸውን የተጨመረ ስኳር የመያዝ ዝንባሌያቸው ነው ፡፡

የተጨመረ ስኳር ለስላሳዎች የተመጣጠነ ምግብን መጠን ይቀንሳል። በተጨማሪም በመደበኛነት በጣም ብዙ የስኳር መጠን መውሰድ እንደ የልብ ህመም ፣ የስኳር በሽታ እና የጉበት በሽታ ያሉ ሥር የሰደደ በሽታዎችን የመጋለጥ እድልን ይጨምራል () ፡፡

የአሜሪካ የልብ ማህበር በቀን ውስጥ ለወንዶች ከ 9 የሻይ ማንኪያ (37.5 ግራም) ያልበለጠ እና በቀን ለሴቶች 6 የሻይ ማንኪያ (25 ግራም) ያልበለጠ የስኳር መጠን እንዲወስን ይመክራል ፡፡

በንግድ ሥራ የተዘጋጁ ለስላሳዎች በቤት ውስጥ ከሚሠሩ ስሪቶች በተጨመረው ስኳር ውስጥ ከፍተኛ የመሆን አዝማሚያ አላቸው ፣ ግን በመጨረሻ በእያንዳንዱ የምግብ አዘገጃጀት ውስጥ ጥቅም ላይ በሚውሉት ንጥረ ነገሮች ላይ የተመሠረተ ነው።

ለምሳሌ ፣ ስሞቲ ኪንግ በ 20 አውንስ (590 ሚሊ ሊት) ሀልክ ቫኒላ ስሞቲ 47 ግራም የተጨመረ ስኳር ይsል ፣ ይህም በየቀኑ ከሚሰጡት የስኳር ምክር (6) ጥሩ ነው ፡፡

በተመሳሳይ ከፍተኛ መጠን (7) ውስጥ የተጨመረው ስኳር 4 ግራም ብቻ ስለሚሰጥ የእነሱ የመጀመሪያ ከፍተኛ የፕሮቲን አናናስ ለስላሳ በጣም ጥሩ አማራጭ ነው ፡፡

እንደ ስኳር ስኳር ፣ ማር ፣ የሜፕል ሽሮፕ ፣ አይስክሬም ፣ herርቤትና አጋቭ የአበባ ማር ያሉ ብዙ የስኳር ንጥረ ነገሮችን ለመለየት ቀላል ናቸው ፡፡

ቢሆንም ፣ ለውዝ ቅቤ ፣ የፕሮቲን ዱቄት ፣ ጣዕም ያለው እርጎ ፣ ፍራፍሬ ጣዕም ያላቸው ስጎዎች እና በስኳር የተሞሉ ጭማቂዎች እና ወተት ያልሆኑ ወተት ሁሉም የተጨመሩ የስኳር ምንጮች ሊሆኑ እንደሚችሉ ልብ ሊሉ ይገባል ፡፡

አልፎ አልፎ በትንሽ መጠን በተጨመረው ስኳር ውስጥ መከተሉ ጉዳት የለውም ፣ ግን ለስላሳዎች ብዙ ጊዜ የሚጠጡ ከሆነ በተቻለ መጠን የስኳር ንጥረ ነገሮችን መገደብ ጥሩ ሊሆን ይችላል ፡፡

በቤት ውስጥ ለስላሳዎች በሚሠሩበት ጊዜ ከማር ወይም ከሜፕል ሽሮፕ ይልቅ ጣፋጭ ለመጨመር እንደ ብስለት ሙዝ ያሉ ሙሉ ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ ፡፡

ቀድመው ለስላሳዎች ሲገዙ ፣ የተጨመረው ስኳርን ለመገደብ ወይም ለማስወገድ ይሞክሩ ፣ በዋነኝነት እንደ ፍራፍሬ እና ፍራፍሬ ያሉ ሙሉ ምግቦችን ባካተቱ ለስላሳዎች ላይ በማተኮር።

ለጠርሙስ ለስላሳዎች በመለያው ላይ የተጨመረው የስኳር ይዘት ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ለትእዛዝ ትዕዛዝ ለመስጠት የኩባንያውን ድርጣቢያ ይፈትሹ ወይም በመመገቢያው ውስጥ አልሚ ምግብ መረጃ ይጠይቁ ፡፡

የተወሰኑ ለስላሳዎች ከፍተኛ መጠን ያለው የተጨመረ ስኳር ይዘዋል ፣ ይህም የመጠጥ አጠቃላይ ንጥረ-ምግቦችን መቀነስ ይችላል። ከመጠን በላይ የስኳር መጠን መጨመር ለበሽታ ተጋላጭነትዎን ሊጨምር ይችላል።

ለስላሳዎች ክብደት ለመቀነስ ይረዳሉ?

ለስላሳዎች እንደ ክብደት መቀነስ መሣሪያ በተደጋጋሚ ለገበያ ይቀርባሉ።

ዕለታዊ የካሎሪ ፍላጎቶችዎን እንዲያሳድጉ እስካልሆኑ ድረስ ምርምር ለዚህ ዓላማ ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ይጠቁማል ፡፡

አንዳንድ ሰዎች ለስላሳዎች የምግብ ክፍሎችን ለመከታተል እና በክብደት መቀነስ ግባቸው ላይ ለመቆየት ቀለል ያለ መንገድ ቢያገኙም ፣ ሌሎች ከመብላት ይልቅ ካሎሪዎቻቸውን ሲጠጡ እንደሙሉ አይሰማቸውም ፡፡

ያ ማለት ፣ በርካታ ትናንሽ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ለምግብ ምትክነት የሚያገለግሉ ለስላሳዎች እንደ ጠንካራ ምግቦች መሙላት ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና ካሎሪዎችን ከማኘክ ይልቅ ጠንካራ ምግቦች በኋላ ሲጠጡ የግድ ከመጠን በላይ መብላት አያስከትልም (፣ ፣) ፡፡

በሙላትዎ ስሜት ላይ ማኘክ እና ማኘክ ከሚያስከትለው ውጤት በመጠጣቱ ምግብ ራሱ ከምግቡ መልክ ይልቅ ምን ያህል እርካታ ይጠብቃል ፡፡

አንድ ትንሽ ጥናት እንዳመለከተው የፍራፍሬ ለስላሳ ከመጠጣታቸው በፊት ብዙ ፍራፍሬዎችን ከመጠጣታቸው በፊት የተመለከቱ እና ከዚያ የበለጠ እርካታ የተሰማቸው ሲሆን ለስላሳ (ለስላሳ) ከመጠጣታቸው በፊት አነስተኛ የፍራፍሬ አገልግሎት ከሚመለከቱ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር () ፡፡

ምንም እንኳን ሁለቱም ቡድኖች ለስላሳው እኩል የካሎሪ እና አልሚ ንጥረ ነገሮችን ቢጠቀሙም ይህ ተከስቷል ፡፡

በመጨረሻም ፣ ምንም እንኳን ክብደት መቀነስ በብዙ አስተዋፅዖ ምክንያቶች ውስብስብ ሂደት ሊሆን ቢችልም ፣ ከሚወስዱት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ማውጣቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለስላሳ ወይም ለስላሳ እርስዎ ካልወሰዱ ሌሎች ካሎሪዎችን እንዲያስተካክሉ የሚረዳዎት ከሆነ ውጤታማ የክብደት መቀነስ መሳሪያ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለካሎሪ አነስተኛ እና ለፕሮቲን እና ለፋይበር ከፍተኛ ለሆኑ ንጥረ ነገሮች ቅድሚያ ከሰጡ ለስላሳዎ እስከሚቀጥለው ምግብዎ ድረስ ሙሉ ያደርግዎት ይሆናል ፡፡ ሙሉ ፍራፍሬ ፣ አትክልቶች ፣ የለውዝ ቅቤዎች እና ዝቅተኛ ወይም ያልተጨመሩ የስኳር እርጎዎች ሁሉም ጥሩ ክብደት-መቀነስ ተስማሚ ንጥረነገሮች ናቸው ፡፡

እንደ ዕድሜ ፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ ፣ የህክምና ታሪክ እና የአኗኗር ዘይቤዎች ጨምሮ በብዙ ነገሮች ላይ በመመርኮዝ የአመጋገብ ፍላጎቶችዎ እና ክብደትዎን የመቀነስ ችሎታ እንደሚለያዩ ያስታውሱ ፡፡

ፍላጎቶችዎን ለማሟላት ለስላሳዎች ሊመቹ ይችላሉ

ለስላሳዎች እንደ መክሰስ ወይም እንደ ምግብ ምትክ መጠጣት ይችላሉ ፣ ግን የትኞቹን ዓይነቶች መምረጥ እንዳለባቸው ማወቅ ጥሩ ነው - በተለይም በአእምሮዎ ውስጥ አንድ የተወሰነ የአካል ብቃት ወይም የአካል ውህደት ግብ ካለዎት ፡፡

ለስላሳዎች በተፈጥሮ ዝቅተኛ የካሎሪ መክሰስ ናቸው የሚል የተሳሳተ ግንዛቤ አለ ፣ ግን አንዳንድ ለስላሳዎች እንደ መጠናቸው እና እንደ ንጥረ ነገሮቻቸው ከ 1,000 ካሎሪ በላይ ይይዛሉ ፡፡

በአጠቃላይ ከ 200 እስከ 300 ካሎሪ ያለው ለስላሳ 10 ግራም ፕሮቲን በጣም ጥሩ ምግብ ነው ፣ ከ 400 እስከ 800 ካሎሪ ያለው ለስላሳ ደግሞ ቢያንስ 20 ግራም ፕሮቲን የሚያቀርብ ለስላሳ ምግብ እንደ ምትክ ተስማሚ ነው ፡፡ የተወሰኑ ፍላጎቶችዎን ለመወሰን ግቦችዎን እና ካሎሪ ፍላጎቶችዎን መገምገም የተሻለ ነው ፡፡

በሁለቱ መካከል ያለው ልዩነት የአገልጋዩን መጠን እንደ ማስተካከል ቀላል ሊሆን ይችላል ፡፡

ብዙ ለስላሳ ሰንሰለቶች ለእያንዳንዳቸው ምርቶች ንጥረ ነገር እና የአመጋገብ መረጃን ይሰጣሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ከ16-32-አውንስ (475-945-mL) አገልግሎት ይሰጣል ፡፡

በቤት ውስጥ ለስላሳዎች በሚሰሩበት ጊዜ የክፍልዎን መጠን መቆጣጠርዎን እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ እንደ ለውዝ ፣ ዘሮች ፣ የለውዝ ቅቤ ፣ ሙሉ የስብ እርጎ እና አቮካዶ ያሉ ስቦች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይሰጣሉ ነገር ግን የተመጣጠነ ምግብን ይጨምራሉ ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ እንደ ሽሮፕ ያሉ የስኳር ተጨማሪዎች ያለ ጥራት ንጥረ ምግቦች ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይሰጣሉ ፡፡

ለስላሳዎች የካሎሪ ጉድለትን ለማቆየት የሚረዱዎት ከሆነ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ሆኖም ፣ እነሱ ከፍተኛ ካሎሪ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም ከእለት ተዕለት ካሎሪ ፍላጎቶችዎ ጋር የሚስማሙትን መምረጥ አለብዎት ፡፡

ጤናማ ለስላሳዎች የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

በጣም ገንቢ የሆኑ ለስላሳዎች ሙሉ ምግቦችን ይጠቀማሉ ፣ አነስተኛ ወይም ያልተጨመረ ስኳር ይይዛሉ እንዲሁም የተመጣጠነ የካርቦሃይድሬት ፣ ፋይበር ፣ ፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ያካትታሉ ፡፡

በቤት ውስጥ ለስላሳዎች ለማዘጋጀት መሞከር ከፈለጉ ለመጀመር ሁለት የናሙና የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

ዝንጅብል አረንጓዴ ለስላሳ

ግብዓቶች

• አዲስ የህፃን ስፒናች 2 ኩባያ (56 ግራም)
• 1 ትልቅ የበሰለ ሙዝ ፣ የተቆራረጠ እና የቀዘቀዘ
• 1 የሾርባ ማንኪያ (6 ግራም) ትኩስ ዝንጅብል ፣ በግምት የተቆራረጠ
• 2 የሾርባ ማንኪያ (32 ግራም) ያልበሰለ የአልሞንድ ቅቤ
• 1/4 የትንሽ አቮካዶ
• 4-6 አውንስ (120-180 ሚሊ) ያልበሰለ የአልሞንድ ወተት
• 1/2 ኩባያ (125 ግራም) ዝቅተኛ ወይም nonfat ቫኒላ ግሪክ እርጎ

መመሪያዎች

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ውስጥ ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉ። በጣም ወፍራም ከሆነ ተጨማሪ የአልሞንድ ወተት ይጨምሩ ፡፡

ይህ የምግብ አሰራር በግምት ወደ 20 አውንስ (590 ሚሊ ሊት) ይሠራል እና ይሰጣል ፣ (፣ ፣ ፣ ፣ ፣):

• ካሎሪዎች 513
• ስብ: 25 ግራም
• ድምርካርቦሃይድሬት 56 ግራም
• ፋይበር: 10 ግራም
• የታከሉ ስኳሮች 6 ግራም
• ፕሮቲን 21 ግራም

ትሮፒካል ቤሪ ቢት ለስላሳ

ግብዓቶች

• 1 ኩባያ (197 ግራም) የቀዘቀዙ ድብልቅ ቤሪዎች
• 1/2 ኩባያ (82 ግራም) የቀዘቀዘ ማንጎ
• 1/4 ኩባያ (34 ግራም) ጥሬ ቢት ፣ በግምት የተከተፈ ወይም የተከተፈ
• 2 የሾርባ ማንኪያ (20 ግራም) የሄምፕ ልብ
• 1/2 ኩባያ (125 ግራም) ዝቅተኛ ስብ ሜዳ የግሪክ እርጎ
• ከ4-6 አውንስ (120-180 ሚሊ ሊት) ያልበሰለ የኮኮናት ውሃ
• አዲስ የሎሚ ጭማቂ አንድ መጭመቅ

መመሪያዎች

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደርዎ ላይ ይጨምሩ እና ለስላሳ እስኪሆኑ ድረስ ይቀላቅሉ። ትንሽ ጣፋጭ ከፈለጉ ቀለል ያለ ጣፋጭ እርጎ ይጠቀሙ ወይም ለ 100% የፍራፍሬ ጭማቂ የኮኮናት ውሃ ይለውጡ ፡፡

ይህ የምግብ አሰራር በግምት ወደ 20 አውንስ (590 ሚሊ ሊት) ይሠራል እና ያቀርባል ፣ (፣ ፣ ፣ ፣)

• ካሎሪዎች 380
• ስብ: 13 ግራም
• ጠቅላላ ካርቦሃይድሬት 52 ግራም
• የታከሉ ስኳሮች 0 ግራም
• ፋይበር: 8 ግራም
• ፕሮቲን 22 ግራም

በቤት ውስጥ ለስላሳዎች በሚሠሩበት ጊዜ የተመጣጠነ የካርቦሃይድሬት ፣ የቃጫ ፣ የፕሮቲን እና ጤናማ ቅባቶችን ማካተት ዓላማ ያድርጉ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ለስላሳዎች ተወዳጅ ምግቦች እና ምግቦች ናቸው እናም ከሞላ ጎደል ማንኛውንም ጣዕም ወይም የአመጋገብ ምርጫን ሊያሟላ ይችላል ፡፡ ጤንነታቸው በአብዛኛው የሚወሰነው በእነሱ ንጥረ ነገሮች ነው ፡፡

በጣም ገንቢ የሆኑ ለስላሳዎች የሚዘጋጁት እንደ ፍራፍሬዎች ፣ አትክልቶች ፣ እርጎ እና ጤናማ ስቦች ባሉ ሙሉ ምግቦች ነው ፣ ብዙ የተጨመሩ ስኳሮችም እንዲሁ አልሚ ንጥረ-ምግቦች አይደሉም እናም ከጊዜ በኋላ ለአሉታዊ የጤና ችግሮች አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡

በፕሮቲን እና በፋይበር የበለፀጉ ለስላሳዎች ሙሉ በሙሉ በመያዝ ክብደትን ለመቀነስ እንኳን ሊረዱ ይችላሉ ፡፡

የፍራፍሬ እና የእንሰሳት ምግብዎን ለማሳደግ የሚያስችል የፈጠራ መንገድን የሚፈልጉ ከሆነ ለስላሳዎች የሚሄዱበት መንገድ ሊሆን ይችላል።