አንዳንድ የአካል ዓይነቶች ለመሮጥ አልተገነቡም?

ይዘት

• ግምገማ ለ

አንዳንድ ሰዎች ለመሮጥ ይወለዳሉ። ሌሎች ደግሞ ትልቅ ዳሌ ይዘው ይወለዳሉ። ጉልበቴ ሁል ጊዜ የሚገድለው ከአጭር ወይም ከረዥም ሩጫ በኋላ (ከሶስት ማይል እስከ ስድስት) የሆነበት የላቲና ሰውነቴ ስፋት ነው ብዬ ለዘላለም አምናለሁ። አጥንቶችዎ በጣም በተጣመረ መንገድ ካልተከመሩ በአጠቃላይ ሰውነትዎ የመንገዱን ንጣፍ (ወይም ትሬድሚል) ደጋግሞ መምታትን ለመቋቋም ከባድ ያደርገዋል። ወይም ቢያንስ የዛሬ አምስት አመት ገደማ ከጥቂት የሚያሰቃዩ ትሪያትሎን፣ 5ኪዎች እና 10ኪዎች በኋላ ስኒከርን ለመስቀል ጥሩ ሰበብ ያደረግኩት ያ ነው።

በፍጥነት ወደ ዋልታ አዙሪት ክረምት 2014. ቀዝቃዛው የአየር ጠባይ በይፋ አሳዛኝ አድርጎኝ ስለነበር የዋልታውን udድ ለመገፋፋት እና ለማነሳሳት እንደ ተነሳሽነት ለኒኬ የሴቶች ግማሽ ማራቶን ዲሲ ለመመዝገብ በየካቲት ወር ውስጥ አንድ ምኞት ላይ ወሰንኩ። ለአካላዊ እና ለአእምሮ ፈተና ቀስ በቀስ ለመዘጋጀት ከአስደናቂ የሩጫ አሰልጣኝ ጋር በቅርበት ሠርቻለሁ። ለ 13.1 ማይል (10 10-45 ደቂቃ ማይል ያህል) ያለ ህመም ማቆየት በሚችልበት በዝግታ ፍጥነት በፌቭ ጫማዬ ለሁለት ወራት ያህል አሠለጠንኩ። በዘር ቀን ፣ ያለምንም ችግር እና በፊቴ ላይ ትልቅ ፈገግታ ሳይኖረኝ የግማሽ ማራቶን ርቀቱን በኩራት አንኳኳለሁ። በሜዳልያ ምትክ የቲፋኒን የአንገት ሐብል ስቀበል ያለ ሥቃይ የቆምኩበት የማጠናቀቂያ መስመር ላይ ፣ “አዎ ፣ እኔ ነበረው ከመሮጥ በፊት የተተወ።

ከአንድ ቀን ወይም ከዚያ በኋላ ፣ እንደዚህ ያለ የተለየ ዜማ እየዘመርኩ ነበር - “ኢዮይች!” የድህረ አድሬናሊን-የችኮላ ህመሞች ወደ ውስጥ መውጣታቸውን ወይም በድሃ ጉልበቶቼ ላይ ሙሉ በሙሉ መቋቋም የማይችሉ በመሆናቸው። የ74 ዓመቷ እናቴ ከእኔ በበለጠ ፍጥነት እየተንቀጠቀጡ እና እየተንቀጠቀጡ ስለነበር ወደ መጀመሪያ መደምደሚያዬ ተመለስኩ፡ "አይ ሯጭ አይደለም!"

አሲክስ ብዙም ሳይቆይ በሬን እያንኳኳ ሲመጣ፣ በሚቀጥለው የኒውዮርክ ከተማ ማራቶን ከእነሱ ጋር ማሰልጠን እንደምፈልግ ጠየቅሁ፣ “ሄል አይ” በሚለው ጨዋነት አልተቀበልኩም። ምንም እንኳን የተከበረውን የ26.2 ማይል የጎዳና ላይ ውድድር ማለፍ ምንም አይነት ሀሳብ ባይሆንም፣ አልሰለፍምም፣ ኢጎዬን ሰባበረው። ፍላጎት ስለሌለዎት እድልን አለመቀበል አንድ ነገር ነው። ሌላ ነው ምክንያቱም አንተ አይችልም አድርገው.

ወይም ምናልባት ላይሆን ይችላል። አዲሱን የ 60 ደቂቃ የሙሉ ሰውነት ትንተና መርሃ ግብር RunLab የተባለውን ለመሞከር የ NY SportsMed የአትሌቲክስ አፈፃፀም ማእከልን ስጎበኝ ፣ ለአካላዊ ቴራፒስት ፣ ለሶስትዮሽ አሰልጣኝ ፣ ለሩጫ አሰልጣኝ እና ለማዕከሉ የጉዳት አማካሪ ፍራንሲስ ዲያኖን ነገርኩት። ታሪክ እንዲሁም እኔ በቅርቡ የኒው ዮርክ ማራቶን ውድድሩን እንዴት እንዳወጣሁ። አንዴ የቃል ዳራውን ካገኘ በኋላ የአካል ምዘና ክፍሉን ጀመረ ፣ ይህም ሰውነቴን ለተመጣጠነ አለመመጣጠን ፣ ድክመቶች ፣ ጥንካሬዎች ፣ የአሠራር ውስንነቶች እና አለመመጣጠን ያጠቃልላል።

በሁለቱም የመተጣጠፍ እና ጥንካሬ እጥረት እንዳለብኝ ወዲያውኑ ግልጽ ነበር። ሚዛኔ ትክክል ነበር ነገር ግን ምንም የምፈልገው ነገር የለም። የዲያኖ ትልቁ ጭንቀት ቁርጭምጭሚቴ በጣም ብዙ ስራ እየወሰደ ነበር ምክንያቱም የእኔ ሌሎች (ሰነፍ የሚመስሉ) ጡንቻዎቼ -በተለይ የእኔ ዋና ክፍል - በሚገባቸው ጊዜ አልተሳተፉም።

ከዚህ በመነሳት በኒኬ እና በዩኤስ ኦሊምፒክ ኮሚቴ በብዛት ወደ ሚጠቀሙት እጅግ በጣም ከፍተኛ የቴክኖሎጂ እና ከፍተኛ ንክኪ ወደሆነው ኦፕቶጋይት እንድረግጥ አድርጎኛል። በትራሚል በሁለቱም በኩል አብሮገነብ በሚታዩ የ LED መብራቶች በሁለት አሞሌዎች የተሠራ እና የአንድን ሰው የእግር ጉዞ ለመመልከት እና ለመከታተል ፣ ይህ ልዩ መሣሪያ ለጉዳት መከላከል ላይ ያተኮረ የጥራት እና የቁጥር ሯጭ የሪፖርት ካርድ ለመስጠት የታሰበ ነው።

በአንድ ኪሎ ሜትር ያህል ደረጃ-አንድ ዝንባሌ ላይ በ 5 ኪሎ ፍጥነት (10 ደቂቃ ማይል) እንድሮጥ ከመጠየቁ በፊት ዲያኖ ለአንድ ደቂቃ ያህል በፍጥነት እንድራመድ አድርጎኛል። በወለሉ እና በትሬድሚል ልምምዶች ወቅት የሰበሰበውን መረጃ በመጠቀም እሱ በሚገምተው ላይ አንዳንድ የሜካኒካዊ ብቃቶች ወይም አለመመጣጠን ሊሆን ይችላል። ከዚያም በደንብ የለበሱትን ስኒኬቶቼን ለአዲስ ጥንድ እንድቀያይር እና አንድ ሦስተኛ ማይል ወይም ከዚያ በላይ እንድሮጥ አድርጎኛል። ከዚያ በኋላ ዜናውን ሊሰጠኝ ከመቀመጡ በፊት የኦፕቶጋይት መረጃን ለመገምገም እና ከራሱ ምልከታዎች ጋር ለማወዳደር ትንሽ ጊዜ ወስዶ ነበር።

ዳሌ አይዋሽም።

በኦፕቶጋይት መሠረት ፣ የበረራ ጊዜዬ (በአየር መሀል አየር ውስጥ ለምን ያህል ጊዜ ውስጥ ነኝ) በአሮጌ የሩጫ ጫማዬ ውስጥ በጣም የተመጣጠነ ነበር-በግራ እና በቀኝ እግሬ መካከል የ 2 በመቶ ልዩነት ብቻ ነበር። ከሳጥን ውጭ ባለው ጥንድ ውስጥ ግን የበረራ ጊዜ ልዩነት በእግሮች መካከል 18 በመቶ ገደማ ነበር ፣ ይህም አለመመጣጠንን ያሳያል። ይህ ወዲያውኑ የምመታ ምቶች ለኔ ዘይቤ ተስማሚ እንደሆኑ እንዳስብ አድርጎኛል። ነገር ግን ዲያኖ በፍጥነት ያንን ጨመቀው፣ ልዩነቱ ከጫማ ሳይሆን ሌላ ቦታ ሊመጣ ይችላል። ጉድለቱን የሚያመጣው ምን እንደሆነ በተሻለ ለመረዳት በ iPad ላይ ያለውን ቪዲዮ ተመልክተናል።

ዲያኖ ጉዳዩ ምን ሊሆን ይችላል ብሎ እንደሚያስብ ለማሳየት በታችኛው ግማሽ ላይ ምናባዊ መስመሮችን መሳል ጀመረ - ከተረከዝ እስከ ጉልበቴ እስከ ዳሌ ድረስ። "የመጀመሪያው ነገር በቁርጭምጭሚትዎ ላይ ትንሽ ከመጠን በላይ መወጠርን ነው. ኒውተን ከለበሰ, አብሮ የተሰራ ባር በእግሩ ፊት ለፊት ይወጣል, ይህ እርስዎ ማየት የሚፈልጉት አይደለም. የጫማው ነጥብ. ይህንን ለርስዎ ለማረም ነው፡ እነዚህን ከለበሱት፡ ለቁርጭምጭሚት ጉዳት ሊያጋልጥዎት ይችላል፡ ሲል አስጠንቅቋል።

በመቀጠል ሥራውን ሁሉ ለማከናወን ሌሎች ጡንቻዎቼ ድሃ ቁርጭምጭሚቴን እንዴት እንደሚተዉ ተናገረ። "ዳሌዎ እየወረደ እና ጉልበቱ በማረፊያው ቀኝ እግር ላይ በውስጥ እየተሽከረከረ ነው። ይህ የአይቲ ባንድዎ መረጋጋትን እና የጡንቻ ተሳትፎን ለማካካስ እንዲጠነክር ያደርገዋል ፣ ይህም በመጨረሻ በጉልበቱ ላይ ውጥረት ያስከትላል።" በግራ እግሬ ላይ ተመሳሳይ ነገር ይከሰታል ፣ እና ከሁሉም በላይ ፣ የታችኛው ጀርባ ጡንቻዎቼን ለማቃጠል እና ዋናዬን ችላ ለማለት እቸኩላለሁ።

በምሮጥበት ጊዜ አብዛኛው ሰውነቴ እረፍት መውሰድ እንደሚወድ አላውቅም ነበር - ይህም ከሩጫ በኋላ ያለውን የጉልበት ህመም ሙሉ በሙሉ ይገልፃል። እስካሁን ያልተጎዳሁበት ተአምር ነው። "በመሰረቱ በመካከለኛው መስመር ላይ በጣም ብዙ ውጥረት እና ጥንካሬ አለዎት እና እርስዎ እንዲሽከረከሩ የሚረዳዎት በቂ ጥንካሬ የለዎትም. ሲያደርጉት ከነበሩት በተቃራኒው የሚሰሩ እንቅስቃሴዎችን ልናስተምርዎ ይገባል" ብለዋል.

የመጨረሻ ፍርድ፡ አዎ፣ መሮጥ እችላለሁ!

ዲያኖ “መሮጥ ከጥያቄው ውጭ አይደለም” አለ። እኔ እነዚህን ጉዳዮች ለማስተካከል መማር እና እምቅ የሂፕ ላብራቶሪ አለባበስ እና መቀደድን ፣ የወንጀል ጉዳቶችን ፣ የአይቲ ባንድ መዛባቶችን እና የፓቴላ መከታተያ በሽታዎችን መማር ብቻ መማር አለብኝ። እኔ ተስፋ የለሽ ሯጭ ባልሆንም ከ 100 ውስጥ በመጨረሻው የሪፖርት ካርድ ውጤት መሠረት ከፊቴ ብዙ ሥራ አለኝ። ጠንካራ ሯጭ እንዳልሆንኩ አውቃለሁ ፣ ከታች አማካይ።

“ውጤትዎ በጣም ዝቅተኛ የሆነው እኛ ልንንከባከባቸው የሚገቡን መዋቅራዊ ነገሮች ስላሉ ነው። ዋና እንቅስቃሴዎን እንዴት እንደሚቆጣጠሩ ለመማር ወደ መሰረታዊ ነገሮች በመመለስ ላይ ካተኮሩ ፣ የታችኛው ጀርባዎን ተሳትፎ ይገድቡ እና ዳሌዎን ያግኙ። የተረጋጋ፣ ነጥብህን በራስ ሰር ቢያንስ በ20 ነጥብ ማሳደግ ትችላለህ" ሲል ዲያኖ ገልጿል፣ ከአንድ ወር በኋላ ተመልሼ እንድመጣ መከረኝ።

"ስለዚህ እርስዎ ሳይጎዱ በሆነ ጊዜ ማራቶን መሮጥ እችላለሁ?" በመጠኑ በጥርጣሬ ጠየኩ።

"በፍፁም የማራቶን ግንባታ ጊዜ ቢያንስ አንድ አመት ነው" ሲል ዲያኖ ተናግሯል፣ በኖቬምበር 2015 የኒውሲ ማራቶንን በእውነት መሮጥ ከፈለግኩ በዝግታ እና ቀደም ብዬ ስልጠና ከጀመርኩ በእርግጠኝነት ማድረግ እችላለሁ።

በእኔ ተለዋዋጭነት፣ ዋና ጥንካሬ እና መረጋጋት ላይ ለመስራት አንዳንድ የቤት ውስጥ ልምምዶችን ለመማር ከNY SportsMed ፊዚካል ቴራፒስቶች ጋር እንድገናኝ ቢመክረኝም፣ የፒላቶች እና/ወይም የዮጋ ትምህርቶችን መውሰድ እነዚህን ስጋቶች ለመፍታት ይረዳል ብሏል። ይህ በእንዲህ እንዳለ፣ አዲሱን አሲኮችን በጥቂቱ ሰብሮ ሩጫዬን አጭር እና ስለ ጥራት ሳይሆን ብዛት ወይም ፍጥነት እንድይዝ ይላል። በጊዜ፣ በትዕግስት፣ በንቃተ-ህሊና፣ ጥቂት ለውጦች እና ትክክለኛ መመሪያ፣ ከ26.2 ማይል በኋላ የማጠናቀቂያ መስመሩን ማለፍ እችላለሁ ፊቴ ላይ በፈገግታ እና ለአንድ ክስተት ብቻ እራሴን እንዳጠፋሁ ሳልጨነቅ።

ግምገማ ለ