የአመጋገብ ሀኪሙን ይጠይቁ፡ ለቆዳ ጤናማ ምርጥ ምግቦች

ይዘት

• ተልባ እና ተልባ ዘይት
• ቀይ ደወል በርበሬ እና ካሮት
• የበሬ ሥጋ ወይም የዶሮ እርባታ
• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ቆዳዬን ለማሻሻል የምበላቸው አንዳንድ ምግቦች አሉ?

መ፡ አዎ ፣ በጥቂት ቀላል የአመጋገብ ማስተካከያዎች አማካኝነት እንደ መጨማደድ ፣ ድርቀት እና የቆዳ ቆዳ የመሳሰሉትን የእርጅና ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ። "የምትበላው አንተ ነህ" የሚለው አባባል በተለይ ወደ ቆዳህ ሲመጣ እውነት ነው። መልክዎን ለማሻሻል በአመጋገብዎ ውስጥ የሚካተቱ ምርጥ ምግቦች እዚህ አሉ

ተልባ እና ተልባ ዘይት

ተልባ የአልፋ-ሊኖሌኒክ አሲድ (ALA) ውድ ሀብት ሲሆን በእጽዋት ላይ የተመሰረተ ኦሜጋ -3 ፋት ሲሆን ይህም የቆዳ እርጥበት እና የመለጠጥ ችሎታ እንዲኖረው የሚያደርገው የቅባት ሽፋን ቁልፍ አካል ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ የኤልአይ ዝቅተኛ መጠን ወደ dermatitis (ቀይ ፣ ማሳከክ ቆዳ) ሊያመራ ይችላል።

በአመጋገብዎ ውስጥ የበለጠ የተልባ ዘይት ለማግኘት አንድ ጥሩ መንገድ - ሰላጣውን ለመልበስ ከወይራ ዘይት እንደ አማራጭ ነጭ ሽንኩርት ቺሊ ኦርጋኒክ ተልባ ዘር ዘይት ይሞክሩ። በአጋጣሚ የወይራ ዘይት ለቆዳዎ ጥሩ እንደሆነ ታይቷል ስለዚህ ከፍተኛ ውጤት ለማግኘት በሁለቱ ዘይቶች መካከል ይቀይሩ.

ቀይ ደወል በርበሬ እና ካሮት

እነዚህ ሁለቱ አትክልቶች እጅግ በጣም ጥሩ የቫይታሚን ሲ ምንጮች ናቸው ፣ ይህም ኮሌጅን በማምረት ረገድ ቁልፍ ሚና የሚጫወት (ቆዳውን አጥብቆ የሚጠብቅ) እና ሴሎችን በነጻ ራዲካልስ ከሚያመጣው ጉዳት የሚከላከል (ይህም ያለጊዜው መጨማደድን ሊያስከትል ይችላል)።

ቀይ ደወል በርበሬ እና ካሮት እንዲሁ በጣም ምቹ ጤናማ መክሰስ ምግቦች ናቸው። በጉዞ ላይ ሲሆኑ ወደ ቁርጥራጮች ይቁረጡ እና ከእርስዎ ጋር ይውሰዷቸው።

የበሬ ሥጋ ወይም የዶሮ እርባታ

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ብዙ የቆዳ መጨማደድ ያለባቸው ሴቶች ዝቅተኛ የፕሮቲን መጠን የመውሰድ እድላቸው ከፍተኛ ነው። እና አሁንም ብዙ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ የፕሮቲን መጠን ያላቸው በዕድሜ የገፉ ሴቶች ቆዳ ለመሰበር ፣ ለማፍረስ እና ለመስበር የበለጠ የተጋለጠ ነው።

የመከላከል ዕቅድዎ-በአመጋገብዎ-እና በሚለሰልስ ቆዳዎ ውስጥ ጥሩ የፕሮቲን ደረጃን ለማረጋገጥ በእያንዳንዱ ምግቦችዎ ላይ ምግብ (እንቁላል ፣ ዘገምተኛ የበሬ ሥጋ ፣ የዶሮ እርባታ ፣ የአዳማ ባቄላ ፣ ወዘተ) የያዘ ፕሮቲን እንዲኖርዎት ይፈልጉ።

እነዚህ ሶስት ተጨማሪዎች በአመጋገብዎ ውስጥ ቀላል ናቸው, ነገር ግን ውጤቶቹ ጥልቅ ናቸው. ፍትሃዊ ማድረግ አንድ እ.ኤ.አ. በ 2007 የታተመ ጥናት እንደሚያሳየው ከላይ ከተጠቀሱት ለውጦች መካከል የመሸብሸብ እድሎችን በ10 በመቶ፣ የቆዳ መሳሳትን በ25 በመቶ ወይም ድርቀትን በ20 በመቶ ይቀንሳል። የአሜሪካ ጆርናል ክሊኒካል አመጋገብ.

ግምገማ ለ