ለሴቶች አማካይ ክብደት ምንድነው?

ይዘት

• አሜሪካኖች ከሌላው ዓለም ጋር እንዴት ይወዳደራሉ?
• የክብደት ክልሎች እንዴት ይወሰናሉ?
• በክብደት እና በቁመት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው?
• የሰውነትዎን ስብስብ ለመለየት አንዳንድ መንገዶች ምንድናቸው?
• ከወገብ እስከ ሂፕ ጥምርታ
• ክብደትዎን እንዴት ማስተዳደር ይችላሉ?
• የክፍልዎን መጠኖች ይቀንሱ
• ትንሽ ጊዜ ለመጠበቅ ይሞክሩ
• በመደበኛነት ይመገቡ
• ሙንች በበለጠ ፋይበር ላይ
• መንቀሳቀስ ይጀምሩ
• ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ
• መውጫው ምንድን ነው?

አማካይ አሜሪካዊቷ ሴት ስንት ይመዝናል?

የ 20 ዓመት እና ከዚያ በላይ አማካይ አሜሪካዊ ሴት ክብደቷ እና ቁመቷ በ 63.7 ኢንች (5 ጫማ ገደማ ፣ 4 ኢንች) ከፍታ ላይ ትቆማለች ፡፡

እና አማካይ ወገብ ዙሪያ? 38.6 ኢንች ነው።

እነዚህ ቁጥሮች ለእርስዎ አያስገርሙም ላይሆኑም ይችላሉ ፡፡ ሪፖርቱ እንዳመለከተው በአሜሪካ ውስጥ እስከ 39.8 በመቶ የሚሆኑ ጎልማሶች ከመጠን በላይ ውፍረት አላቸው ፣ እስከ 2016 ባለው መረጃ መሠረት ፡፡

ለሴቶች ይህ እንደሚከተለው ነው-

ከ 2016 ጀምሮ እ.ኤ.አ.

አሜሪካኖች ከሌላው ዓለም ጋር እንዴት ይወዳደራሉ?

በሰሜን አሜሪካ ውስጥ ያሉ ሰዎች በዓለም ላይ እጅግ ከፍተኛ አማካይ የሰውነት ብዛት እንዳላቸው የ 2012 ጥናት አመልክቷል ፡፡ ከ 70 በመቶ በላይ የሚሆነው ህዝብ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ውፍረት ባለው ክልል ውስጥ ይወድቃል ፡፡

በእስያ ያሉ ሰዎች ግን ዝቅተኛ የሰውነት ብዛት አላቸው ፡፡ በተለይም እ.ኤ.አ. በ 2005 ለጃፓን አማካይ የሰውነት ምጣኔ (BMI) 22.9 ብቻ ነበር ፡፡ ለማነፃፀር በአሜሪካ ውስጥ አማካይ ቢኤምአይ 28.7 ነበር ፡፡

እሱን ለመመልከት ሌላ መንገድ ከፈለጉ 1 ቶን የሰውነት ብዛት 12 የሰሜን አሜሪካ አዋቂዎችን ይወክላል ፡፡ በእስያ 1 ቶን 17 አዋቂዎችን ይወክላል ፡፡

በዓለም ዙሪያ ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሰዎች መቶኛ ከዚህ በታች ተዘርዝረዋል-

የክብደት ክልሎች እንዴት ይወሰናሉ?

ቁመትዎ ፣ ፆታዎ ፣ እና የስብዎ እና የጡንቻ ስብጥርዎ ወደ ተስማሚ ክብደትዎ ሁሉም ነገር ነው ፡፡ ቁጥርዎን ለማወቅ የሚረዱዎት የተለያዩ መሣሪያዎች አሉ ፡፡ በጣም ታዋቂ ከሆኑ መሳሪያዎች ውስጥ አንዱ BMI ቁመትዎን እና ክብደትዎን የሚያካትት ቀመር ይጠቀማል።

የእርስዎን ቢኤምአይ ለማስላት ክብደትንዎን በካሬዎ ቁመት በ ቁመትዎ በሦስት ያካፍሉ ፡፡ ከዚያ ያንን ውጤት በ 703 ያባዙት ይህንን መረጃ በ ‹ሀ› ውስጥ መሰካት ይችላሉ ፡፡

የእርስዎን BMI አንዴ ካወቁ በኋላ የት እንደሚወድቅ መወሰን ይችላሉ-

• ክብደታቸው ዝቅተኛ ከ 18.5 በታች የሆነ ማንኛውንም ነገር
• ጤናማ በ 18.5 እና 24.9 መካከል የሆነ ነገር
• ከመጠን በላይ ክብደት በ 25.0 እና 29.9 መካከል የሆነ ነገር
• ከመጠን በላይ ውፍረት ከ 30.0 በላይ የሆነ ነገር

ምንም እንኳን ይህ ዘዴ ጥሩ የመነሻ ነጥብ ቢሰጥም የእርስዎ ቢኤምአይ ለእርስዎ ተስማሚ ክብደት በጣም ትክክለኛ ልኬት ላይሆን ይችላል ፡፡ ለምን? እንደ ክፈፍ መጠን ፣ የጡንቻ ቅንብር እና ዕድሜዎ ወደ ነገሮች ይመለሳል።

ለምሳሌ አትሌቶች በከፍተኛ የጡንቻ ብዛት ምክንያት የበለጠ ሊመዝኑ እና ከመጠን በላይ ክብደት ያለው ውጤት ሊያገኙ ይችላሉ ፡፡ በዕድሜ የገፉ ጎልማሳዎች ግን ከወጣት ጎልማሶች የበለጠ ስብን የመያዝ አዝማሚያ አላቸው ፡፡

ቢኤምአይኤ እንደ መቶኛ መሰጠቱን ማስተዋል አስፈላጊ ነው ፡፡ ቁመታቸው እና ክብደታቸው ያለማቋረጥ እየተለወጡ ናቸው ፡፡ በዚህ ምክንያት ተመሳሳይ ዕድሜ እና ፆታ ካላቸው ሌሎች ልጆች BMI ጋር ግንኙነት ያላቸውን BMIs መመልከቱ በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ የ 5 ዓመት ቁመት እና 100 ፓውንድ ክብደት ያለው የ 13 ዓመት ልጃገረድ ቢኤምኤይ 19.5 ነው ፡፡ ሆኖም የእሷ BMI ለ 13 ዓመት ዕድሜ ላላቸው ልጃገረዶች “በ 60 ኛው መቶኛ” ይገለጻል። ይህ ማለት ክብደቷ ከ 60 ከመቶ እኩዮ greater ይበልጣል ፣ ጤናማ በሆነ ክልል ውስጥ ያስገባታል ፡፡

በክብደት እና በቁመት መካከል ያለው ግንኙነት ምንድነው?

በእሱ ውስንነቶች እንኳን ቢሆን አጠቃላይ ጤናዎን በሚመለከቱበት ጊዜ የእርስዎ BMI ጥሩ መነሻ ቦታ ሊሆን ይችላል ፡፡ የእርስዎ ቢኤምአይ የት እንደወደቀ ለማየት ፣ ተስማሚ ክብደትዎን በ ቁመት ለማግኘት ይህንን ሰንጠረዥ ይመልከቱ ፡፡

የሰውነትዎን ስብስብ ለመለየት አንዳንድ መንገዶች ምንድናቸው?

በትክክለኛው ክብደት ላይ መሆንዎን ለሚገነዘቡት በጣም ትክክለኛ ልኬት እንደ ልዩ ምርመራዎች ዶክተርዎን ለመጎብኘት ያስቡ ይሆናል

• የቆዳ መለወጫ ውፍረት ምርመራዎች ፣ አብዛኛውን ጊዜ ካሊፕተሮችን የሚጠቀሙ (እነዚህም በግል አሰልጣኞች ሊከናወኑ ይችላሉ)
• የውሃ ውስጥ ክብደትን የሚጠቀመው ‹densitometry›
• በሰውነት ውስጥ ያለውን የኤሌክትሪክ ፍሰት ፍሰት ለመለካት መሣሪያን የሚጠቀም የባዮኤሌክትሪክ ኢንትለክትስ ትንተና (ቢአይአይ)

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ድርጅት የአሜሪካ ምክር ቤት (ኤሲኢ) ለሴት የሰውነት ስብ መቶኛ የሚከተሉትን የምደባ ስርዓት ይጠቀማል-

ከወገብ እስከ ሂፕ ጥምርታ

ከወገብ እስከ ሂፕ ጥምርታዎ በጤናማ ክብደት ላይ መሆን አለመኖራችሁ ሌላ ጥሩ አመላካች ነው ፡፡ ይህንን ጥምርታ ለማስላት በመጀመሪያ መለኪያዎችዎን በተፈጥሯዊ ወገብዎ እና በታችኛው የሰውነትዎ ሰፊ ክፍል ላይ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡

የዓለም ጤና ድርጅት (WHO) ባወጣው መረጃ ሴቶች ከፍተኛ የወገብ እስከ ሂፕ መጠን 0.85 ሊኖራቸው ይገባል ፡፡

ከወገብ እስከ ሂፕ ጥምርታ ከ 1.0 በላይ የሆነ ሴቶች ሴቶችን ከውስጣዊ ስብ ወይም ከሆድ ስብ ጋር ለተያያዙ የጤና ችግሮች ተጋላጭ ያደርጋቸዋል ፡፡ እነዚህ ሁኔታዎች የጡት ካንሰርን ፣ የልብ ህመምን ፣ የደም ቧንቧ እና የ 2 ኛ ዓይነት የስኳር በሽታን ያካትታሉ ፡፡

ከወገብ እስከ ሂፕ ውድር ሕፃናት እና ከ 35 ዓመት በላይ የሆነ BMI ያለባቸውን ሰዎች ጨምሮ ለአንዳንድ የሰዎች ንዑስ ክፍሎች በጣም ትክክለኛ ልኬት ላይሆን ይችላል ፡፡

ክብደትዎን እንዴት ማስተዳደር ይችላሉ?

ክብደትዎን በጤናማ ክልል ውስጥ ማቆየት ጠንክሮ መሥራት ይችላል ፣ ግን ጥረቱ ተገቢ ነው። ጥሩ ስሜትዎን ብቻ የሚሰማዎት ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ውፍረት ጋር የተዛመዱ የሕክምና ሁኔታዎችን ይከላከላሉ ፡፡

እነሱ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የደም ግፊት
• የደም ቧንቧ ቧንቧ በሽታ (CAD)
• ዓይነት 2 የስኳር በሽታ
• የልብ ህመም

ወደ ተስማሚ ክብደትዎ ለመሄድ ጥቂት ፓውንድ መቀነስ ከፈለጉ ከዚህ በታች የተሰጠውን ምክር ለመቀበል ያስቡ ፡፡ እነዚህ ቁልፍ እርምጃዎች እዚያ ለመድረስ ሊረዱዎት ይችላሉ ፡፡

የክፍልዎን መጠኖች ይቀንሱ

አንድ አራተኛ ሰሃንዎ እንደ ሳልሞን ወይም የዶሮ ጡት ያሉ እንደ ዘንባባ የፕሮቲን መጠን ያለው የዘንባባ መጠን ያለው ክፍል መያዝ አለበት ፡፡ ሌላኛው ሰሃን ሳህን እንደ ቡናማ ሩዝ ወይም ኪዊኖአ ያለ አንድ ሙሉ እህል በቡጢ መጠን መያዝ አለበት ፡፡ የጠፍጣፋዎ የመጨረሻ ግማሽ እንደ ካላ ፣ ብሮኮሊ እና ደወል በርበሬ ባሉ አትክልቶች መቆለል አለበት ፡፡

ትንሽ ጊዜ ለመጠበቅ ይሞክሩ

ሙሉ ምግብዎን ካጠናቀቁ በኋላ አሁንም የሚራቡ ከሆነ ፣ ወደዚያ ሁለተኛ እርዳታ ከመቆፈርዎ በፊት 20 ደቂቃዎችን ይጠብቁ ፡፡ ከዚያ በኋላ እንኳን ወደ ጣፋጮች ከመድረሳቸው በፊት ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለመብላት ይሞክሩ ፡፡

በመደበኛነት ይመገቡ

ቁርስ ይበሉ እና ምግብ አይዝለሉ ፡፡ በተሻለ ሁኔታ ለመሮጥ ሰውነትዎ ቀኑን ሙሉ ወጥነት ያለው ምግብ ይፈልጋል ፡፡ ያለ ትክክለኛ ነዳጅ ጥሩ ስሜት አይኖርዎትም እንዲሁም ሰውነትዎ በብቃት አይሰራም ፡፡

ሙንች በበለጠ ፋይበር ላይ

ሴቶች በየቀኑ ከ 21 እስከ 25 ግራም ፋይበር መውሰድ አለባቸው ፡፡ በዚህ አካባቢ ችግር ካጋጠምዎ እንደ ሙሉ እህል ዳቦ እና እንደ እህል ያሉ ምግቦችን በአመጋገብዎ ውስጥ ይጨምሩ ፡፡ ሙሉ-ስንዴ ፓስታ ፣ ሩዝና ባቄላ ሌሎች ጥሩ አማራጮች ናቸው ፡፡ እዚህ ያለው ሀሳብ ፋይበር በፍጥነት እንዲሞላው ያደርግዎታል ፣ በመጨረሻም የምግብ ፍላጎትዎን ይገድባል ፡፡

መንቀሳቀስ ይጀምሩ

አሁኑኑ እንደ መራመድ ወይም ዮጋ ያሉ መጠነኛ አካላዊ እንቅስቃሴዎችን በሳምንት ለ 150 ደቂቃዎች ወይም በሳምንት ለ 75 ደቂቃዎች እንደ ሩጫ ወይም ብስክሌት መንዳት ያሉ በጣም ጠንከር ያሉ እንቅስቃሴዎች ናቸው ፡፡

ተጨማሪ ውሃ ይጠጡ

ሴቶች በየቀኑ 11.5 ኩባያ ፈሳሽ መውሰድ አለባቸው ፡፡ ውሃ በካሎሪ ውስጥ በጣም ጥሩ እና ዝቅተኛ ነው ፣ ግን ሻይ ፣ ቡና እና የሚያብለጨልጭ ውሃ ጨምሮ ማንኛውም መጠጥ ወደ ዕለታዊ እርጥበት ግብዎ ይቆጠራል።

መውጫው ምንድን ነው?

ክብደት ብቻዎ ምን ያህል ጤናማ እንደሆኑ አይናገርም። መጠንም ቢሆን ጥሩ ምግብ መመገብ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ፣ እርጥበት መያዝ እና ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ሁሉም አስፈላጊ ናቸው ፡፡

ጥቂት ፓውንድ ማውጣት ከፈለጉ ከሐኪምዎ ጋር ተጨባጭ ግብ በማቀናበር ወይም ለክፈፍዎ ተገቢውን BMI ወይም ክብደት በመወሰን ይጀምሩ። ከዚያ በመነሳት በሐኪምዎ ወይም በአመጋገብ ባለሙያዎ ዕርዳታ ይፍጠሩ እና ሊሰሩባቸው የሚችሉ ግቦችን ያውጡ ፡፡