እርቃን መተኛት 5 የጤና ጥቅሞች

ይዘት

• 1. ጥልቅ እንቅልፍ ታገኛለህ.
• 2. የስትሮክ እና የልብ ድካም አደጋን ይቀንሳሉ.
• 3. እርቃን መተኛት ፣ ዱህ ፣ የወሲብ ሕይወትዎን ማሻሻል ይችላል።
• 4. የደም ግፊትዎንም ሊቀንስ ይችላል።
• 5. እርቃን መተኛት ለቆዳዎ የተሻለ ነው።
• ግምገማ ለ

ሁላችንም ጥሩ እንቅልፍ እንፈልጋለን። እና ያንን በትክክል እንዴት እንደሚያደርጉ ማለቂያ የሌላቸው ጥቆማዎች ቢኖሩም ፣ አንድ ቀላል መፍትሔ ሊኖር ይችላል - ወደ ታች መውረድ።

የተረጋገጠው የእንቅልፍ ሳይንስ አሰልጣኝ እና የመስመር ላይ የእንቅልፍ ምንጭ SleepZoo መስራች የሆኑት ክሪስ ብራንትነር “እርቃን መተኛት ብዙ ጥቅሞች አሉት” ብለዋል። "[እርቃን መተኛት] የሰውነትዎን የሙቀት መጠን ለመቆጣጠር ይረዳል ... ወደ ከፍተኛ የግንኙነት ደስታ ይመራል ... [እና] የበለጠ ጤናማ ብልቶችን ያስከትላል።"

ነገር ግን ራቁታቸውን መተኛት ከሚያስገኛቸው ጥቅሞች ጥቂቶቹ ናቸው። የሚንሸራተትበት ጊዜ ሲደርስ የልደት ቀን ልብስዎን ለምን መስጠት እንዳለብዎት ባለሙያዎች እዚህ ያብራራሉ።

1. ጥልቅ እንቅልፍ ታገኛለህ.

በቦርድ የተረጋገጠ የእንቅልፍ መድሃኒት እና የአእምሮ ህክምና ባለሙያ የሆኑት አሌክስ ዲሚትሪ ፣ “የሰውነት ሙቀት መቀነስ ጥልቅ እንቅልፍን ለማግኘት እንደሚረዳ በቂ ማስረጃ አለ” ብለዋል። በ2002 እና 2011 መካከል 765,000 ሰዎችን ከተከተለ በኋላ አንድ ጥናት እ.ኤ.አ. የሳይንስ እድገቶች በሌሊት የሙቀት መጠን መጨመር ወደ የከፋ እንቅልፍ እንዳመራ መደምደሚያ ላይ ደርሷል። በዚያ ላይ ጥናት በ የእንቅልፍ መድሃኒት ግምገማዎች ከፍ ያለ የሙቀት መጠን ከ circadian rhythms ጋር እንደሚዛባ የሚያሳይ ማስረጃ አግኝቷል ፣ ይህም ለመተኛት ከባድ እና ቆይ ተኝቷል ።

የሰውነትዎን የሙቀት-አማቂ የማቀዝቀዣ ወረቀቶች ዝቅ ለማድረግ የሚያግዙ ብዙ የቴክኖሎጂ እድገቶች ቢኖሩም ፣ በተለይ የተነደፉ አድናቂዎች ፣ ትራሶች ማቀዝቀዝ-እርቃናቸውን መተኛት እንኳ የተሻለ የሌሊት እንቅልፍን ለማግኘት የበለጠ ወጪ ቆጣቢ አማራጭ ነው። ከቴርሞስታት ማስተካከያ ጋር ያጣምሩት - ጥናት ከ ላ ፕሬስ ሜዲካል ለጠንካራ የእንቅልፍ ምሽት ፍጹም ክፍል የሙቀት መጠን በብርድ ልብስ ከተኙ 65 ዲግሪ ፋራናይት ነው ይላል። 86 ዲግሪ በሉሆቹ ላይ ቢያሸልቡ - እና እነዚያን ጥልቅ ዜድ የማስቆጠር ዕድላቸው ከፍተኛ ነው። (የተዛመደ፡ አንድ ልዩ ፍራሽ በእውነቱ የተሻለ እንቅልፍ እንዲተኙ ሊረዳዎት ይችላል?)

2. የስትሮክ እና የልብ ድካም አደጋን ይቀንሳሉ.

ያንን “የድሮ አባባል“ እኔ ስሞት እተኛለሁ? ” ደህና ፣ በቂ የጥራት መዘጋት አለማግኘት ዘላለማዊ እንቅልፍዎን ሊያፋጥን ይችላል። እርቃን ቢመስልም እርቃን መተኛት በቀላሉ እንዲያርፉ ከረዳዎት በእርግጥ እንደ መከላከያ መድሃኒት ተደርጎ ሊወሰድ ይችላል።

ለዚህ ነው፡ ጥራት ያለው እንቅልፍ የማያገኙ ከሆነ፣ ለጤና ችግሮች ከፍተኛ ተጋላጭነት እንዳለዎት ጥናቶች ያሳያሉ። እ.ኤ.አ. በ 2010 የታተመ ጥናት ኤፒዲሚዮሎጂ መዛግብት በቀን ከስድስት ሰአት ያነሰ እንቅልፍ ያደረጉ ሰዎች ለአይነት 2 የስኳር በሽታ እና ለልብ ህመም የመጋለጥ እድላቸው ከፍ ያለ መሆኑን አረጋግጧል። በ 2017 የታተመ ጥናት የአውሮፓ ጆርናል ኦቭ ፕሪቬንቲቭ ካርዲዮሎጂ በተጨማሪም እንቅልፍ ማጣት ከስትሮክ እና የልብ ድካም ጋር የተያያዘ ነው። ስለዚህ ፣ እርቃናቸውን የመተኛት ጥቅሞች በዚያ አስደሳች በሆነ የቅዝቃዛ ወረቀቶች ስሜት ላይ ብቻ አይሽከረከሩም-እንዲሁም የረጅም ጊዜ ጤናዎን ሊያሻሽል ይችላል።

3. እርቃን መተኛት ፣ ዱህ ፣ የወሲብ ሕይወትዎን ማሻሻል ይችላል።

ትሩንን ለመጣል ከወሰኑ የትዳር ጓደኛዎ ብዙ ቅሬታዎች መኖራቸው አጠራጣሪ ነው ፣ ግን ማስረጃ ከፈለጉ ፣ እዚህ አለ-“እርቃን መተኛት በበለጠ ቆዳ-ቆዳ ንክኪ በኩል ወደ ትስስር የበለጠ ስሜት ሊያመራ ይችላል” ይላል ብራንትነር። . ይህ የሆነበት ምክንያት ከቆዳ ወደ ቆዳ መገናኘት የኦክሲቶሲን ሆርሞን እንዲለቀቅ ስለሚያደርግ ነው ፣ ይህም የመተማመን ስሜትን የሚጨምር እና ወደ ማነቃቃት ሊያመራ ይችላል። "እና አዎ፣ ይህ ወደ ብዙ ወሲብም ሊመራ ይችላል" ይላል። (ተዛማጅ - ከማንኛውም የወሲብ አቀማመጥ የበለጠ ደስታን እንዴት ማግኘት እንደሚቻል)

4. የደም ግፊትዎንም ሊቀንስ ይችላል።

ከባልደረባዎ ጋር መተቃቀፍ እንዲረጋጋዎት ከተሰማዎት ፣ ይህ ሁሉ በጭንቅላትዎ ውስጥ አይደለም - የታተመ ጥናት ባዮሎጂካል ሳይኮሎጂ ከአጋሮቻቸው ጋር በአካላዊ ንክኪነት የኦክሲቶሲን መጠን የጨመረው ቅድመ-ማረጥ ሴቶች ዝቅተኛ የእረፍት የልብ ምቶች እና የደም ግፊት እንዳላቸው ጠቁመዋል። በሌላ አገላለጽ ፣ ልብሶቹን ማልቀቅ ሙሉ በሙሉ አካላዊ ንክኪ እንዲኖር ያስችለዋል ፣ ይህም አንድ ዓይነት የደስታ ደህንነት መርሃ ግብር ያስከትላል። (የተዛመደ፡ የመተቃቀፍ አስደናቂ የጤና ጥቅሞች)

5. እርቃን መተኛት ለቆዳዎ የተሻለ ነው።

የአሜሪካ ኦስቲዮፓቲክ የጽንስና ማህፀን ሐኪሞች ኮሌጅ ፕሬዝዳንት ኦክታቪያ ካኖን ዲ.ኦ “የቆዳው ትልቁ የሰውነትህ አካል ነው እናም ኦክስጅን ያስፈልገዋል” ብለዋል። "ለሰውነትዎ ከፍተኛውን የኦክስጂን መጠን ለማቅረብ ኮማንዶ ከመሄድ የተሻለ መንገድ የለም።" በተጨማሪም ፣ እርቃን መተኛት ወደ ብልት አካላትዎ የአየር ፍሰት እንዲጨምር ያደርጋል ፣ ይህም ብራንትነር እርሾ ኢንፌክሽኖችን ለመከላከል ይረዳል ይላል። አሸነፈ - አሸነፈ ፣ አሚራይት? (በአጋጣሚ የእርሾ ኢንፌክሽን ከደረሰብዎ ግን ላብ አያድርጉ - ለአንዱ እንዴት እንደሚመረመሩ እና ያ ምርመራው አዎንታዊ ሆኖ ከተመለሰ ምን ማድረግ እንዳለብዎ።)

ግምገማ ለ