የክብደት ማንሳት ጥቅሞች - በማንሳት ላይ መንጠቆ የሚገቡባቸው 6 መንገዶች

ይዘት

• ግምገማ ለ

1. የቀን መቁጠሪያ ልጃገረድ ሁን:

የታዋቂ ሰው አሰልጣኝ ሰባት ቦግስ እንደተናገረው የሰርግ ሠርግ ፣ የእረፍት ጊዜ ፣ ​​ወይም የቃና አካልን ለማሳየት እንደሚፈልጉ የሚያውቁበት ማንኛውም ቀን። ከዚያም ለዝግጅቱ ለመዘጋጀት በሚነሱበት ጊዜ በየሳምንቱ ቢያንስ ለሁለት ቀናት ምልክት ያድርጉ።

2. ራስህን ታምር -

በጥንካሬ ማሰልጠኛ ቀናት የሞባይል ስልክዎን አስታዋሽ እንዲልክልዎ ያዘጋጁ፣ ቦግስ ይጠቁማል። ለእይታ ማበረታቻ ፣ እንደ ሰውነትዎ እንደሚያደንቁት አትሌት ፣ የማያ ገጽዎን ዳራ ወደ ቀስቃሽ ምስል ይለውጡ።

3. ይከርክሙት እና ይራቡት

ቦግግስ “ባነሳሃቸው ቀናት ቁምጣዎችን እና የእሽቅድምድም ጀርባ ጫፎችን ይልበሱ” ይላል። "ለእርስዎ ቅጽ የበለጠ ትኩረት ይሰጣሉ - እና ያነጣጠሩባቸውን ቦታዎች ማየት ከቻሉ ተጨማሪ ድግግሞሾችን እንኳን ያስወጣሉ።"

4. አንድ ባልና ሚስት በጠርሙስ ውስጥ ያስቀምጡ -

ክብደቶችን በሚመታበት ጊዜ ሁሉ ያድርጉት። "ከጥቂት ወራት መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ፣ ልክ እንደ ትንሽ የጂንስ ጥንድ ለሽልማት የምትገዛበት በቂ ገንዘብ ይኖርሃል!"

5. የእይታ ምልክት ፍጠር፡-

ቦግግስ “አንዴ ፍቺን ካስተዋሉ ጓደኛዎ በአድናቆት አለባበስ ውስጥ ፎቶግራፍዎን ያንሱ እና የፌስቡክ መገለጫዎ ስዕል ያድርጉት” ይላል። ስኬትዎን ያሳያሉ እና በገቡ ቁጥር ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ጋር እንዲቆዩ ይበረታታሉ።

6. ቀላቅሉባት፡

የዕለት ተዕለት ሥራዎ መደበኛ እንዲሆን አይፍቀዱ። በእነዚህ የ Shape.com ቪዲዮዎች እርስዎን የሚያነቃቁ አዲስ እንቅስቃሴዎችን ያግኙ።

ግምገማ ለ